Jeśli robisz granolę w domu, możesz przygotować pożywną partię o niskiej zawartości cukru.Image Credit: JuliaMikhaylova / iStock / GettyImages
Owoce mają tak wiele składników odżywczych – witamin, minerałów, błonnika – że przeważają nad faktem, że tak, słodycze natury zawierają również cukier.
Cukier w owocach nie powinien przeszkadzać – ale wiedza o tym, ile cukru znajduje się w spożywanych pokarmach (nawet tych zdrowych), może sprawić, że będziesz bardziej uważny na swoje spożycie.
Nikt nie mówi, aby zastępować codzienne porcje owoców granolą, ale dla porównania duże jabłko typu honeycrisp zawiera aż 25 gramów cukru, według USDA, czyli mniej więcej tyle, ile znajdziesz w trzech mini Snickersach. lub filiżankę przeciętnych płatków zbożowych kupionych w sklepie.
Jednak zamiana zapakowanej, wypełnionej cukrem granoli na zdrowszą, domową recepturę może radykalnie obniżyć dzienne spożycie cukru. Następnym razem, gdy będziesz chciał dodać trochę chrupkości do jogurtu lub sałatki owocowej, przygotuj jeden z tych przepisów na granolę o niskiej zawartości cukru.
Chcesz więcej zdrowych przepisów? Pobierz aplikację MyPlate i otrzymuj proste, smaczne posiłki i przekąski dostosowane do Twoich celów żywieniowych.
1. Wysokobiałkowa Granola Waniliowo-Migdałowa
Ta granola jest bogata w białko i zdrowy tłuszcz, co pomaga powstrzymać głód. Zdjęcie: morefit.eu
- Kalorie: 221
- Cukier: 15 gramów
Ten wysokobiałkowy przepis zawiera około 5 gramów nienasyconych tłuszczów, przygotowanych z gałki ulubionego proszku proteinowego o smaku waniliowym (czekolada też się nada). Według Kliniki Mayo te dwa makroskładniki są wolno trawione, dzięki czemu dłużej będziesz czuć się sytym.
Tutaj znajdziesz przepis na wysokobiałkową granolę waniliowo-migdałową i informacje o wartościach odżywczych.
2. Domowa gruba zdrowa granola
Ten przepis na granolę oferuje doskonałą mieszankę orzechów i nasion. Zdjęcie: Ambitious Kitchen
- Kalorie: 210
- Cukier: 10,5 grama
Ten przepis na muesli zajmuje tylko około 50 minut i składa się z 18 porcji, więc będziesz mieć wystarczająco muesli na kilka dni (lub tygodni).
Dzięki mieszance orzechów i nasion w recepturze porcja zawiera około 9 gramów nienasyconych tłuszczów, które są powiązane z zdrowszym poziomem cholesterolu i mniejszymi szansami na zachorowanie na cukrzycę, według Mayo Clinic.
Uzyskaj przepis na domowej roboty grubą zdrową granolę i informacje o wartościach odżywczych w Ambitious Kitchen.
3. Niskocukrowa granola firmy Lolita
Ta niskosłodzona muesli zawiera zdrowe dla serca pestki słonecznika i dyni.Zdjęcie: Fountain Avenue Kitchen
- Kalorie: 125
- Cukier: 2,8 grama
Przy zaledwie 2,8 grama cukru na porcję, niskocukrowa granola Lolita naprawdę spełnia swoją obietnicę. Nie zawiera również sztucznych słodzików i ma dość niską ogólną liczbę węglowodanów, wynoszącą zaledwie 11,7 gramów.
Wykonany z mieszanki nasion słonecznika i dyni, dostarcza soku, nienasyconego tłuszczu i witaminy E według National Institutes of Health (NIH).
Uzyskaj przepis na niskocukrową granolę firmy Lolita i informacje o wartościach odżywczych w Fountain Avenue Kitchen.
4. Zdrowe pożywienie Granola z olejem kokosowym z chia i lnem
Błonnik zawarty w tym przepisie pomaga zachować satysfakcję po śniadaniu.Zdjęcie: Ambitious Kitchen
- Kalorie: 278
- Cukier: 9,7 grama
Według Harvard T.H., wypełniona składnikami bogatymi w błonnik, takimi jak nasiona, orzechy i płatki owsiane, ta muesli powstrzyma głód. Chan School of Public Health. Dieta bogata w błonnik wiąże się również z mniejszym ryzykiem wystąpienia poważnych chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca. Połącz granolę z całymi owocami, aby rozpocząć dzień od bogatej w błonnik nuty.
Zdrowe pożywienie Granola z olejem kokosowym, chia i lnem, przepis oraz informacje o wartościach odżywczych w Ambitious Kitchen.
5. Granola z rodzynkami cynamonowymi
Nasiona konopi dodają magnez do tej niskosłodzonej muesli. Zdjęcie: Running on Real Food
- Kalorie: 243
- Cukier: 7 gramów
Po zaledwie 20 minutach gotowania ta muesli z cynamonem i rodzynkami sprawi, że będziesz podekscytowany na śniadanie. Naturalnie słodzony, ten przepis zawiera tylko 7 gramów cukru, a dodatek nasion konopi dostarcza magnezu, niezbędnego do dostarczania energii i innych składników odżywczych, takich jak wapń i potas, do całego organizmu, według NIH.
Uzyskaj przepis na granolę z rodzynkami cynamonowymi i informacje o wartościach odżywczych w Running on Real Food.