Niektóre „zdrowe” napoje mogą nie sprzyjać twojej talii. Źródło zdjęcia: Rawpixel / iStock / GettyImages
Jeśli próbujesz zrzucić kilka kilogramów, prawdopodobnie skupiasz się na jedzeniu zdrowej żywności. Ale łatwo zapomnieć, że wszystko, co spożywasz – w tym napoje – może pomóc lub utrudnić wysiłki mające na celu zmniejszenie liczby na skali.
Tutaj DJ Blatner, RDN i autor The Superfood Swap: The 4-Week Plan to Eat What You Crave Without the CRAP , omawia pięć najczęstszych błędów związanych z piciem, które mogą zakłócać cele odchudzania.
Błąd 1: picie napojów dietetycznych
Tylko dlatego, że napój nie zawiera kalorii, nie oznacza, że jest zdrowy.
„Chociaż napoje gazowane nie zawierają kalorii, badania sugerują, że ich picie wiąże się z większą masą ciała” – mówi Blatner.
Rzeczywiście, artykuł z lipca 2013 r. W Trends in Endocrinology and Metabolism wykazał, że ludzie, którzy regularnie piją sztucznie słodzone napoje, mogą mieć zwiększone ryzyko przyrostu masy ciała, zespołu metabolicznego, cukrzycy typu 2 i chorób układu krążenia.
Co więcej, autorzy wysuwają hipotezę, że napoje dietetyczne zaburzają homeostazę glukozy i energii, aw konsekwencji zaburzają zdrowe funkcje metaboliczne.
Napraw to: porzuć dietetyczną sodę i pij wodę. Jeśli naprawdę brakuje ci nasycenia dwutlenkiem węgla, zamień jedną szklankę niesłodzonej wody gazowanej na H2O, mówi Blatner.
Masz ochotę na kofeinę? „Spróbuj niesłodzonej gorącej lub mrożonej herbaty, aby trochę wzmocnić” – sugeruje Blatner.
Błąd 2: Codzienne wyciskanie soku
Chociaż wyciskanie soku może dostarczyć Twojemu organizmowi podmuchu składników odżywczych, może utrudnić utratę wagi, jeśli zastąpisz go jednym z posiłków, mówi Blatner. Dzieje się tak dlatego, że wyciskanie soku usuwa włókniste części owoców.
Pamiętaj, że błonnik zapewnia uczucie sytości i reguluje poziom cukru we krwi, więc bez niego żołądek nie będzie zadowolony. Podobnie, w filiżance soku brakuje sycącego białka.
Nie wspominając o tym, że sok jest pełen dżemu z cukrem, zwłaszcza jeśli nadziewasz sokowirówkę kilkoma owocami jednocześnie.
„Chociaż owoce są dla ciebie wyjątkowo dobre, zawierają więcej kalorii [i cukru] niż soki warzywne” – mówi Blatner.
Bez błonnika, który spowalnia wchłanianie cukru, poziom cukru we krwi gwałtownie wzrośnie i spadnie, co spowoduje większą ochotę na słodycze.
Napraw to: pij sok jako część zbilansowanego posiłku, a nie sam, i ogranicz liczbę owoców do jednej filiżanki lub jednej sztuki – sugeruje Blatner.
Rozważ również zamianę szklanki soku na cały owoc, abyś mógł czerpać korzyści zdrowotne wynikające z błonnika.
Błąd 3: brak nawodnienia
Picie zbyt małej ilości H2O może utrudniać utratę wagi.
„Woda pomaga lepiej funkcjonować każdej części ciała, w tym metabolizmowi” – mówi Blatner. Poza tym „brak nawodnienia może sprawić, że poczujesz się zbyt zmęczony, aby ćwiczyć (zwiększając ryzyko kontuzji i bolesności) i może prowadzić do przekonania, że jesteś głodny, podczas gdy w rzeczywistości jesteś po prostu spragniony” – dodaje.
Napraw to: zawsze miej pod ręką butelkę z wodą, aby wizualnie przypomnieć, że trzeba więcej pić.
„W przypadku osób zorientowanych na cel codzienne zapisywanie ilości wypijanej wody (możesz nawet pobrać aplikację, która pomoże Ci to śledzić)” – mówi Blatner.
A jeśli to brak smaku wody Cię zniechęca, Blatner sugeruje wrzucenie owoców do szklanki, aby uzyskać odrobinę naturalnej słodyczy i smaku. Możesz też dodać przyprawy, takie jak cayenne, które doskonale komponują się z wodą cytrynową.
Potrzebujesz sposobu na łatwe śledzenie dziennego spożycia wody? Pobierz aplikację MyPlate, aby wykonać swoją pracę, abyś mógł skupić się i osiągać swoje cele!
Błąd 4: Dodawanie słodzików do kawy
Ta łyżka cukru z poranną filiżanką joe sumuje się pod koniec tygodnia.
„Słodziki to puste kalorie, które mogą powodować przyrost masy ciała, ponieważ nie dostarczają sytości ani składników odżywczych, które pomagają organizmowi wiedzieć, kiedy należy przestać jeść” – mówi Blatner.
Dodaje, że ten sam problem występuje nawet w przypadku bardziej naturalnie brzmiących rzeczy, takich jak organiczny cukier surowy, cukier kokosowy, miód lub syrop klonowy.
Ale bezkaloryczne sztuczne słodziki też mogą nie być odpowiedzią. W rzeczywistości substytuty cukru mogą sabotować Twoją drogę do utraty wagi.
Oto dlaczego: Nieodżywcze słodziki są znacznie słodsze niż cukier iz czasem mogą ingerować w twoje kubki smakowe, sprawiając, że inne potrawy (takie jak owoce) smakują mniej słodko, zgodnie z Harvard Health Publishing. Innymi słowy, częste spożywanie sztucznych słodzików może sprawić, że pożywne potrawy będą mniej przyjemne i zwiększyć apetyt na słodycze.
Napraw to: aby usunąć gorzki kęs z kawy, spróbuj dodać cynamon, przyprawę do ciasta dyniowego, wanilię lub niesłodzone kakao w proszku, kup lżejszą pieczeń lub podawaj z odrobiną tłuszczu, np. 2-procentowego mleka , mleko pełne lub niesłodzone mleko kokosowe, zaleca Blatner.
Tylko uważaj, aby nie kupować mleka roślinnego z cukrem. Blatner mówi, że wiele mlek roślinnych wytwarzanych z orzechów kokosowych, migdałów lub owsa jest słodzonych i zawiera podstępne kalorie.
Błąd 5: Picie zbyt dużej ilości alkoholu
Jeśli chodzi o odchudzanie, alkohol nie jest twoim sprzymierzeńcem.
Po pierwsze, „kalorie sumują się, szczególnie w koktajlach i mikserach” – mówi Blatner. Co gorsza, alkohol „zmniejsza zahamowania, co może powodować przejadanie się lub podejmowanie mniej zdrowych decyzji żywieniowych” – dodaje.
Napraw to: wybierz mądrzejsze alkohole.
„Wybieraj napoje alkoholowe, które nie mają dodatkowych kalorii pochodzących z dodatków lub mikserów”, takich jak flet prosecco, pięć uncji wina lub niskokaloryczne trunki, mówi Blatner. A jeśli masz ochotę na koktajl, wymieszaj z zdrowszymi mikserami, takimi jak woda gazowana, cytrusy, niesłodzona herbata z hibiskusa lub kombucha – mówi.
A przede wszystkim pij z umiarem – nie tylko ze względu na wagę, ale także dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, mówi Blatner.
Gotowy do utraty wagi?
Przygotuj się na sukces dzięki programowi Weight-Loss Kickstart morefit.eu.