Poleganie na wielu posiłkach na wynos to jeden nawyk, który może cię postarzyć. Źródło zdjęcia: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Choć rynek produktów przeciwstarzeniowych jest teraz gorący, wszyscy wiemy, że starzenie się jest nieuniknione. A jednak można to zrobić dobrze.
Jeśli chodzi o starzenie się, celem niekoniecznie jest tylko dłuższe życie, ale wydłużenie lat zdrowego życia.
Reklama
„Naukowym terminem jest »przedział zdrowia«, który reprezentuje okres życia, w którym dana osoba jest wolna od wyniszczającej choroby” – dr Stephen Anton z Instytutu Starzenia w Departamencie Badań nad Starzeniem się i Geriatrii na Uniwersytecie Florydy , mówi morefit.eu. To mieszanka zdrowia, szczęścia i dobrej jakości życia.
Chociaż starzenie się ma czynnik genetyczny, sposób życia również ma znaczenie.
„Jest całkiem jasne, że istnieją pewne nawyki, które mogą skrócić nasze życie” – mówi dr Anton. Możemy wtedy założyć, że unikanie tych nawyków może pomóc ci żyć dłużej i lepiej.
Reklama
Oto sześć rzeczy, które cię postarzają:
Błąd 1: siedzenie wokół dużo
Siedzący tryb życia jest czynnikiem ryzyka wielu chorób. Ale w przeszłości uważano, że jeśli ćwiczy się w ciągu dnia, nie ma znaczenia, czy przez resztę czasu jest się zaparkowanym na duffie.
„Staje się jasne, że tak nie jest. Nawet jeśli ćwiczysz, to, co robisz w ciągu pozostałych 16 godzin, gdy nie śpisz, ma również wpływ na twoje zdrowie” – mówi dr Anton.
Reklama
Napraw to: Przerywanie okresów siedzenia z aktywnością to dobry pomysł, więc wstawaj lub spaceruj przez kilka minut co godzinę, mówi.
Z drugiej strony, najważniejszym czynnikiem wpływającym na dobre starzenie się jest aktywność fizyczna, mówi Carolyn Kaloostian, MD, MPH, specjalista medycyny geriatrycznej z Keck Medicine of USC w Los Angeles, mówi morefit.eu. Potrzebujesz regularnego chodzenia. „Pomaga to zachować odporność. Odporność jest tym, co powstrzymuje nas przed starzeniem się” – mówi.
Błąd 2: Za dużo jedzenia na mieście
My, Amerykanie, generalnie jemy zbyt dużo sodu (średnio 3400 mg dziennie, gdy zalecany limit wynosi 2300 mg), a około jedna czwarta pochodzi z żywności restauracyjnej, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Reklama
Napraw to: „Kluczowe jest zmniejszenie zawartości sodu w posiłkach. Dotyczy to szczególnie zapobiegania chorobom przewlekłym, takim jak nadciśnienie i choroby serca” – mówi dr Kaloostian.
Zaleca przygotowywanie większej ilości posiłków w domu, aby uniknąć ukrytego sodu, który jest pakowany w restauracji i na wynos.
Błąd 3: Skąp na warzywach
Warzywa mogą nie być najseksowniejszą rzeczą – i wielokrotnie słyszałeś, aby jeść więcej – ale ich pomijanie wyrządza szkodę zdrowiu.
„Podstawą twojego zdrowia jest jedzenie [jesz]”, mówi morefit.eu Kimberly Gomer, RD, LDN, dyrektor ds. żywienia w Pritikin Longevity Center + Spa w Miami. „Jestem w Pritikin od dziewięciu lat. Po zmianie diety ludzi pierwszą rzeczą, która się dzieje, jest to, że wyglądają jak fontanna młodości” – mówi.
Napraw to: Diety roślinne bogate w warzywa dostarczają dużej ilości błonnika — zdrowego dla serca, regulującego poziom insuliny składnika przeciwnowotworowego — oraz ochronnych witamin, minerałów i składników odżywczych o działaniu przeciwzapalnym. A jeśli jesz warzywa, nie jesz też przetworzonych produktów bogatych w cukier, sól i tłuszcze, które wywołują stany zapalne powodujące choroby.
Powiązane czytanie
Jeden posiłek, którego starzejący się ekspert chce, abyś jadł częściej
Błąd 4: Nie kłaść się do późna i jeść do późna
„Sen przywraca umysł i ciało, umożliwiając komórkom naprawę i odmłodzenie” – mówi dr Anton. „Jest niezbędny dla zdrowia na równi ze zdrową dietą i aktywnością fizyczną. To są trzy najważniejsze czynniki starzenia się” – mówi.
Napraw to: Prawdę mówiąc, każdy potrzebuje innej ilości snu, ale ogólne zalecenie to co najmniej siedem godzin snu każdej nocy. Kluczem jest to, abyś obudził się wypoczęty.
Nie każdy ma luksus wyboru godzin pracy, ale jeśli masz kontrolę nad swoim harmonogramem, będziesz chciał również spać, gdy jest ciemno i budzić się, gdy jest jasno, co jest wzorcem promującym zdrowie, mówi dr Anton. (Tak, to brzmi prosto, ale wszyscy wiemy, że solidna rutyna snu nie zawsze ma miejsce w praktyce.)
Wreszcie, unikaj spożywania wysokokalorycznych, wysokotłuszczowych i bogatych w cukier pokarmów lub picia dużej ilości alkoholu przed snem.
„Te zachowania zakłócają sen i upośledzają zdolność organizmu do przechodzenia przez ważne procesy kontroli jakości komórkowej” – mówi dr Anton. Proces ten ma miejsce, gdy komórki usuwają odpady w postaci toksyn lub uszkodzonych komórek, aby mogły naprawiać i odmładzać się, aby funkcjonować w zdrowszy sposób.
Poczekaj co najmniej kilka godzin między jedzeniem a pójściem spać, mówi.
Błąd 5: Picie dużej ilości alkoholu
Ogólnie rzecz biorąc, pandemia nie była korzystna dla naszych nawyków związanych z piciem, a wiele osób zgłasza wzrost spożycia alkoholu. Ale dobrym pomysłem jest zmniejszenie skali.
„Przewlekłe, nadmierne spożywanie alkoholu ma znaczący wpływ na dobre starzenie się. Wpływa na odżywianie z niedoborami tiaminy (witaminy B1) i innych składników odżywczych dla zdrowia mózgu i serca” – mówi dr Kaloostian.
Co więcej, nadmierna ilość alkoholu obmywa wątrobę i szpik kostny toksynami, które uszkadzają narządy i układ odpornościowy.
Napraw to: Chociaż obecne zalecenie CDC mówi, że osoby, którym przypisano mężczyznę przy urodzeniu, powinny ograniczyć się do dwóch drinków dziennie, a osoby, którym przypisano kobietę przy urodzeniu, nie powinny trzymać się więcej niż jednego, liczba dowody na to, że spożywanie zaledwie połowy z tego przynosi korzyści zdrowotne.
Powiązane czytanie
4 nawyki, które ten ośmioletni ekspert od starzenia się robi każdego dnia, aby zapewnić długowieczność
Reklama