Niektórzy ludzie dużo śpią w swoim okresie, podczas gdy inni radzą sobie z okresem bezsenność
Niektóre osoby mogą powiedzieć, że ich okresy nadchodzą kilka dodatkowych zitów, niewygodnie ciasnych spodni lub losowo płacząc na widok kotka. Dla innych zwiastun może być chwiejnym zzzs.
Reklama
Film dnia
Choć może to wydawać się zaskakujące, miesiączka i sen mogą być ściśle połączone.
Aby mieć okres, musisz przejść przez serię hormonalnych fluktuacji, wyjaśnia Nilong Vyas, MD, specjalistę od snu i członek panelu recenzji Medycznej Sleepfoundation.org. „To te hormonalne fluktuacje mogą powodować bezsenność lub zaburzenia snu w dniach poprzedzających miesiączkę”.
Reklama
Te zmiany hormonu najczęściej objawiają się jako bezsenność przed okresem. Jednak możesz wpływać na sen na Twój cykl na inne sposoby. Oto, co może się zdarzyć, plus wskazówki dotyczące bardziej mocniej drzemki.
1. Możesz mieć problemy ze snem
Trudności w upadku lub zasypianiu jest powszechne przed okresem, a silniejsze objawy przedmiesiączkowe są zwykle związane z gorszą bezsennością.
Reklama
W rzeczywistości 7 na 10 osób z zaburzeniem dysforycznym przedmiesiączkowym (PMDD) – ciężka forma PMS – zgłasza problemy ze snem w tym czasie, zgodnie z biurem zdrowia kobiet.
Dr Vyas wyjaśnia, że poziomy hormonu progesteronu tuż przed okresem, podobnie poziomy hormonu regulującego snem. „Zmniejszona aktywacja receptorów GABA wpływa na sen” – dodaje.
Reklama
Napraw to: Dobra higiena snu jest najlepszym lekarstwem bezsenności.
„Zdrowe nawyki snu są koniecznością, ponieważ fluktuacje hormonów są poza kontrolą” – mówi dr Vyas.
Skróć ekrany przed snem, ogranicz kofeinę po obiedzie, zachowaj pokój w ciemności i cicho i podążaj za kojącą rutyną, aby pomóc ciału na noc na noc, zgodnie z biurem zdrowia kobiet.
Zrób to, aby wybrać dobre jedzenie, takie jak owoce i warzywa na wyrafinowane węglowodany i słodycze. „Jedzenie zdrowotnej diety jest idealne, aby pomóc w zachowaniu innych hormonów w fazie cyklicznej” – mówi dr Vyas.
2. Możesz się obudzić spocone
Wzrost progesteronu, który występuje zaraz po owulacji, może spowodować wzrost temperatury spoczynku do 1 stopnia – i pozostać w ten sposób, dopóki nie nastąpi okres, zgodnie z National Library of Medicine.
Ta wymierna zmiana może być pomocna, jeśli śledzisz swoje najbardziej żyzne dni, aby zajść w ciążę, ale nie tyle, jeśli próbujesz spędzić dobrze. Według kliniki Cleveland cieplejsze temperatury mogą powodować częściej budzenie się.
Napraw to: Nawet jeśli nie możesz zmienić temperatury ciała, możesz podjąć kroki, aby otoczenie było chłodniejsze. Ustaw termostat od 60 do 67 stopni (optymalna temperatura do spania), zaleca Cleveland Clinic.
Śpij w lekkiej, oddychającej piżamie (lub w ogóle nic) i uruchom wentylator w pobliżu, jeśli nadal jesteś ciepły.
3. Możesz być naprawdę senny
Spanie dużo przed okresem – a przynajmniej , życząc , możesz dużo spać – nie jest aż tak niezwykłe.
„Fluktuacje hormonalne są podstawową przyczyną zmęczenia” – mówi dr Vyas. „Ponadto ciało buduje ścianę macicy, aby przygotować się do ciąży, więc na ten proces wydaje się dużo energii”.
A jeśli nie masz najlepszego snu w nocy, hej – miałoby sens, że w ciągu dnia czujesz się trochę pełen.
Napraw to: Jeśli potrzebujesz krótkiego odpoczynku, weź jeden!
„Jeśli czujesz się trochę zmęczony, podążaj za tym pragnieniem i zdrzemnij się” – radzi dr Vyas.
Wystarczy piętnaście do 20 minut zamkniętego oko, aby pomóc ci poczuć się odświeżonym, ale nie tak długo drzemki, że resztę popołudniowej spędzasz czując się pod wrażeniem, Centers for Disease Control and Prevention Notes. Utrzymanie tego, że krótkie nie powinno też zakłócać twojej zdolności do zasypiania w nocy.
4. Możesz mieć więcej żywych snów lub koszmarów
Ponownie, wahania poziomu hormonalnego progesteronu mogą być winni, dr Vyas mówi: „Wpływa na sen REM, który jest snem snu”.
Podczas gdy progesteron tak naprawdę nie spowoduje, że będziesz mieć bardziej intensywne sny, to sprawia, że okres snu REM jest krótszy i może powodować częstsze przebudzenie przez całą noc.
„Ze względu na burzliwe stany wielu może bardziej pamiętać swoje marzenia i może się wydawać, że sny są bardziej żywe” – wyjaśnia dr Vyas.
Napraw to: trzymaj się zdrowych nawyków snu, aby zapewnić jak najwięcej snu. Dr Vyas mówi, że brak snu może sprawić, że Twoje marzenia nawet .
Jesteś w ciąży?
Ciąża jest dość znana z bałaganu ze snem i chociaż zakłócenia mają tendencję do pogarszania się, gdy zbliżasz się do terminu, mogą również uderzyć wcześnie.
Znowu zmieniające się hormony mogą odgrywać dużą rolę, mówi dr Vyas. (Czy jesteś zaskoczony?)
Fakt, że wczesna ciąża jest tak męcząca, może być również w grze: „Wyczerpanie bez ulgi może spowodować paradoksalną przerobienie, które może sprawić, że chodzenie na sanie są trudne dla wielu kobiet w ciąży” – mówi dr Vyas.
Prawdopodobnie masz już dość słuchu o znaczeniu zdrowych nawyków snu, ale tak naprawdę jest to najlepsza obrona przed problemami ze snem, mówi dr Vyas.
Jeśli podejrzewasz, że wyczerpanie faktycznie utrudnia ci kiwnięcie głową, wypróbuj krótką drzemkę lub rozważyć uderzenie przed snem. (A jeśli nie potwierdziłeś, że jesteś w ciąży, wykonaj test ciążowy!)
Reklama