Pomyśl o samozaporcy jako umiejętność, która wymaga kredytu praktyki.
Jednocześnie większość z nas spojrzała w lustro i czuł się niezadowolony z tego, co widzimy. Może to rozmiar, kształt lub waga twojego ciała, który cię podniesie.
Reklama
Wideo dnia
Niestety, czując się niezadowolony z własnego wyglądu, jest zbyt powszechne. W rzeczywistości prawie 80 procent Amerykanów zgłosiło nieszczęśliwych, jak czasami ich ciało wygląda, zgodnie z ankietem IPSOS 2018. I to poczucie niezadowolenia było najsilniejsze, gdy ludzie spojrzeli w lustro.
Reklama
Podobnie ankieta Gallupa w 2014 r. Stwierdziła, że prawie połowa Amerykanów była zaniepokojona ich wagą „All” lub „Niektóre czas”.
Więc dlaczego martwi się o wagę tak rozpowszechniony? Chociaż istnieje wiele zaangażowanych czynników, jeden komponent – odchylenie wagi – odgrywa znaczącą rolę w naszym zaabsorbowaniu, w jaki sposób pojawiają się nasze ciała.
Reklama
Nasze Towarzystwo nie tylko promuje kulturowe ideały cienkości, ale także obwinia ludzi do swojej wagi, mówi Rebecca Puhl, Doktor, starszy naukowiec badawczy i zastępca dyrektora Centrum Rudd dla polityki żywnościowej i otyłości na University of Connecticut. Zasadniczo, jeśli nie pasujesz do standardów społeczeństwa dla wielkości ciała, implikacją jest to, że jesteś leniwy lub brakuje ci Woli.
Reklama
Aby pogorszyć sprawy, te szkodliwe przesłanie odchylenia wagi do naszej psychiki, a nasilimy je, dzięki czemu nas nienawidzimy, co widzimy w lustrze.
Podczas gdy internalizowane odchylenie ciężaru często zdarza się na nieświadomym poziomie, nadal możemy podjąć działania, aby zwalczać swoje szkodliwe skutki na poczucie własnej wartości i obrazu ciała. Tutaj, Puhl dzieli strategie samokompasy, aby zrównoważyć zinternalizowany piętno wagi.
Jak ćwiczyć samokompasję, aby zwalczać odchylenie wagi
W obliczu niesprawiedliwego osądu społecznego i odchylania masy systemowej, musisz nauczyć się chronić, promować i pielęgnować stan zdrowia psychicznego i stanu emocjonalnego. A najlepszym sposobem na to jest, że jest miły dla siebie. Oznacza to, że powstrzymuje się od surowej samokrytyki i praktykując samokompasję, mówi Puhl.
„Samokompasy obejmuje opiekę, życzliwość i szacunek dla siebie i twojego ciała, i będąc miłym i cierpliwym wobec siebie, kiedy cierpisz lub czujesz ból emocjonalny” – wyjaśnia.
Oczywiście nie zawsze jest łatwy do zgromadzenia współczucia dla siebie, gdy zostałeś zaprogramowany, by wierzyć, że jesteś mniej niż .
„Praktykowanie samokonowań może czuć się wyzwanie dla ludzi, którzy są szczególnie krytycznymi samodzielnymi, jeśli chodzi o ich rozmiar ciała lub wagę, więc warto pomyślać samodzielnie współczucie jako umiejętność, która robi praktykę każdego dnia” – mówi Puhl.
Posiadanie pewnych dodatkowych instrukcji i zdrowej strategii radzenia sobie. Następnym razem, gdy będziesz kłodzić w swoim ciele w lustrze, spróbuj tych stwierdzeń potwierdzających ciało:
1. Pamiętaj: Nie jesteś odpowiedzialny za przekonania innych
„Zamiast obwiniać się za pośrednictwo innym lub osądzone komentarze na temat swojej wagi lub rozmiaru, przypominają sobie, że nie jesteś odpowiedzialny za zachowanie innych lub postaw innych”, mówi Puhl.
Na przykład możesz powiedzieć sobie:
-
„Ich komentarze mówią znacznie więcej o ichcharacteru niż o mnie”.
-
„To nie chodzi o mnie, a to nie moja wina”.
-
„ICAN nie kontroluj, co mi mówią, ale mogę kontrolować, jak odpowiadam”.
2. Zastanów się nad tym, co lubisz w sobie
„Zamiast karania siebie, pokaż pewną dobroci, zastanawiając się nad tym, co lubisz i docenić o swoim ciele” – mówi Puhl.
Na przykład możesz powiedzieć:
- „IApreciate, że moje ciało pozwoliło mi znieść dzieci”.
- „Niedownodzę na moje ramiona, które pozwalają mi przytulić moich bliskich”.
- „Uwielbiam wszystko, co moje ciało dla mnie robi”.
3. Negatywna rozmowa w czasie rzeczywistym
„Spróbuj złapać się przed rozpoczęciem ścieżki siebie,” mówi Puhl. „Zanim skończy się negatywna myśl, zatrzymaj go w swoich utworach”.
Na przykład możesz powiedzieć sobie:
- „Kontynuując myśleć w ten sposób jest destructiveandnd nieprzydatny”.
- „Kocham siebie wystarczająco, żeby nie umieścić się”.
- „Unajdzie będzie przyjacielem do mojego ciała”.
4. Traktuj siebie jak przyjaciela
„Wyobraź sobie, że twój najlepszy przyjaciel internalizuje odchylenie wagi i czując wstyd lub angażowanie się w siebie: Co byś im powiedział?” Puhl mówi. „Napisz te oświadczenia i używaj ich dla siebie”.
Można łatwiej wygenerować te pomysły, gdy myślisz o tym, jak wspierasz przyjaciela w tej sytuacji, dodaje. To dlatego, że wielu z nas jest bardziej zdolnych do pokazywania życzliwości wobec bliskich niż do siebie.
Nie powinieneś komplementować czyjejś utraty wagi. Oto, co ma zamiast tego powiedzieć
przez Jaime Osnato.
7 rzeczy, których nigdy nie mówisz komuś z otyłością
przez Jaime Osnato.
Przestań myśleć o tym, co „powinieneś”
przez MaryGrace Taylor.
Reklama