Przyjmij te wskazówki dotyczące zdrowia psychicznego Zimowe olimpijczycy i paraolimpijczycy przysięgają, że kultywowanie większego skupienia, spokoju i energii. Kredyt: NBC Olimpiada/Morefit.eu Creative 
Sportowcy w igrzyskach olimpijskich i paraolimpijskich dzielą się swoimi najlepszymi wskazówkami, abyś mógł napędzać swoje ciało i wstrząsnąć treningami jak Olimpijczyk.
Czy kiedykolwiek myślałeś o wszystkim, czego potrzeba, aby zostać Olimpijczykiem? Oczywiście konkurencja na poziomie olimpijskim wymaga niesamowitej sprawności fizycznej. Ale łatwo jest zapomnieć, że ci elitarni sportowcy muszą trenować – i troszczyć się o swoje umysły, a także swoje ciała.
Reklama
Film dnia
Według Uniwersytetu w Richmond, niektóre sportowcy olimpijscy są przeciwni olimpijscy sportowcy olimpijscy, obejmują intensywną analizę i presję na wygranie, a także ochronę lub budowę spuścizny. W dzisiejszych czasach muszą również poruszać się z ryzykiem zawierania umowy Covid-19.
Reklama
Dowiedz się tutaj, w jaki sposób czterech Zimowych Olimpijczyków i Paraolimpijczyków codziennie mają na celu ich zdrowie psychiczne – i pozwól, aby Cię zainspirowało, niezależnie od tego, czy idziesz za medalem, czy po prostu dążysz do bycia najlepszym sobą.
Wskazówka
Każdy może kultywować zdrowie psychiczne jak olimpijczyk, ćwicząc uważność, poświęcając czas na oddychanie, ciesząc się samotnym czasem i jedząc jedzenie, które cię uszczęśliwiają.
1. „Praktyka obecna”
Stres jest rutynową częścią życia zarówno dla Olimpijczyków, jak i osób niebędących sportowcami, ale stres ten jest wzmacniany, gdy musisz trenować i występować na poziomie prawie superhuzy.
Reklama
Narciarz freestyle olimpijski w USA i zwycięzca Pucharu Świata w 2021 r. Winter Vinecki ćwiczy uważność dla swojego zdrowia psychicznego, koncentrując się na życiu w teraźniejszości. „Upewniam się, że przez cały dzień poświęcam chwilę (lub wiele), aby po prostu wziąć głębokie oddechy i wziąć moje otoczenie” – mówi Morefit.eu.
Reklama
Udowodniono, że uważność pomaga zmniejszyć stres, poprawić pamięć i zwiększyć koncentrację, zgodnie z amerykańskim stowarzyszeniem psychologicznym.
I podobnie jak Vinecki, możesz uczynić prawie w każdej chwili uważną. „Niezależnie od tego, czy jest to na szczycie wzgórza podczas treningu, czy podczas medytacji, naprawdę ważne jest, aby być w tej chwili i nie stresować się tym, co się stało przeszłość lub to, co muszę zrobić w przyszłości – mówi.
Spróbuj
3 wskazówki do rozpoczęcia (i trzymania się) praktyki medytacyjnej
Bychristina Vercelletto
3 uważne treningi dla silniejszego ciała i umysłu
BYSJ MCSHANE
4 Techniki medytacyjne, które pomogą obalić stres
Byjaime Osnato
2. „Zrób czas na oddychanie”
Głębokie oddychanie jest niedocenianym, ale wysoce skutecznym narzędziem do uspokojenia umysłu i łączenia się z ciałem. Oddychanie przeponowe (oddychanie brzucha) może pomóc zmniejszyć skutki stresu, obniżyć tętno, a nawet obniżyć lub ustabilizować ciśnienie krwi, na klinikę Mayo.
A jeśli amerykański łyżwiarz figur i brązowy medalista 2014 Jason Brown może znaleźć czas, aby oddychać więcej, wszyscy możemy. „Każdego dnia poświęcam około 12 minut, aby po prostu oddychać”, mówi Morefit.eu. „Ustawiłem swój timer na telefonie, kładzie się i pozwalam sobie skupić się na oddechu”.
Celowe skupienie się na oddychaniu pomaga nieco powolne życie. „Codzienny szlif może stać się tak gorączkowy, a to zmusza mnie do po prostu bicia i rozstrzygnięcia mojego umysłu” – mówi. „Gdy alarm się wyłączy, jest to prawie jak reset mentalny i mogę wrócić do dnia z odrobiną spokojniejszej, wyraźniejszej głowy”.
Akcentowany? Wypróbuj metodę oddychania 4-7-8, aby znaleźć zeen
Bychristina Vercelletto
Wypróbuj technikę oddychania pudełka, gdy potrzebujesz 5-minutowej przerwy
Bylindsay Tigar
2-minutowe ćwiczenie oddychania kolorów w celu wyrzucenia negatywnych myśli
Byanika Nayak
3. „Ciesz się trochę czasu”
Czasami koncentracja zdrowia psychicznego oznacza spędzanie czasu samemu.
Pomimo tego, że jest najlepszym sportowcem, narciarz paraolimpijski Danielle Aravich mówi, że wciąż ma tendencje introwertyczne: „Naprawdę cenię i cieszę się samotnym czasem”, mówi Morefit.eu.
Kiedy priorytetem jest czas solo i znajdziesz w nim radość, pozwala to uzupełnić swoje rezerwy emocjonalne, fizyczne i psychiczne. Dla Aravicha, ten czas na ładowanie pomaga jej poczuć się jak najbardziej energetyzowana ja wokół innych. „Potrzebuję samotnego czasu, aby naładować baterię i przygotować się do bycia towarzyską, ekstrawertyczną osobą, którą jestem” – mówi.
4. „Jedz radosne potrawy”
Dieta i zdrowie psychiczne są wewnętrznie powiązane. Badania wykazały, że zjedzenie diety bogatej w warzywa, owoce, ryby i nieprzetworzone ziarna było powiązane z niższym ryzykiem depresji, zgodnie z Harvard Health Publishing.
Jack Wallace, złoty medalista na sankach 2018, je potrawy, które przynoszą mu radość. „Każdego dnia zawsze jem coś, co naprawdę lubię jeść”, mówi Morefit.eu.
I jest w porządku, jeśli nie wybierasz najbardziej pożywnych potraw przez cały czas. „Niezależnie od tego, czy jest to posiłek, czy przekąsek, który jest zdrowy, czy nie, zawsze uważam, że uzyskanie tego pysznego jedzenia może naprawdę pomóc w diecie i ogólnym szczęściu” – mówi.
Powiązane czytanie
4 sztuki Winter Olimpijczycy nie mogą żyć bez
Aby dowiedzieć się więcej o wszystkich olimpijskich i paraolimpijskich nadziejach, odwiedź teamusa.org . Obejrzyj Zimowe Igrzyska Olimpijskie, począwszy od 3 lutego, i Paraolimpiada, począwszy od 4 marca na NBC.
Reklama