4 Odprężające ćwiczenia rozciągające, które można wykonać bezpośrednio w łóżku po niespokojnej nocy

Rozciąganie z samego rana może poprawić ruch w ciągu dnia. Zdjęcie: Hirurg / E + / GettyImages

Zaciśnięty kark i plecy to jeden z najgorszych rodzajów pobudek po niespokojnej nocy, zwłaszcza jeśli towarzyszy im głośny alarm. Na szczęście nawet po okropnej nocy snu można wykonać kilka ćwiczeń rozciągających w łóżku, aby złagodzić ból mięśni.

Następnym razem, gdy obudzisz się zesztywniały, Samuel Chan, fizjoterapeuta z Bespoke Treatments w Nowym Jorku, zaleca wypróbowanie tych czterech ruchów zmniejszających napięcie.

1. Rysunek Cztery Wycieraczka przedniej szyby

Źródło zdjęcia: morefit.eu/Samuel Chan Poziom umiejętności Wszystkie poziomy Rozciąganie aktywnościRegion Lower Body

1. Połóż się na plecach z ramionami wyciągniętymi na boki.
2. Połóż stopy płasko na łóżku, kolana skierowane do góry.
3. Skrzyżuj prawą kostkę na lewym kolanie.
4. Utrzymując górną część ciała na miejscu, opuść lewe kolano na lewy bok.
5. Przytrzymaj tutaj przez 15 sekund, a następnie zmień strony.

Pokaż instrukcje

Wskazówka

Trzymaj ręce po bokach, obracając się w lewo iw prawo, mówi Chan. Opuść dolną połowę tak nisko, jak to tylko możliwe, trzymając łopatki przy łóżku.

2. Twist leżący na boku

Źródło zdjęcia: morefit.eu/Samuel Chan Poziom umiejętności Wszystkie poziomy Rozciąganie aktywnościRegion Full Body

1. Połóż się na plecach z ramionami rozłożonymi na boki w kształcie litery T.
2. Połóż stopy płasko na łóżku w odległości około stopy od pośladków, kolana skierowane do góry.
3. Trzymając górną część ciała płasko na łóżku, opuść oba kolana w prawo.
4. Zwróć wzrok w lewo.
5. Przytrzymaj tutaj przez 15 sekund, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.

Pokaż instrukcje

3. Kolana do klatki piersiowej

Źródło zdjęcia: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion [„Core”, „Lower Body”]

1. Zacznij leżeć na plecach.
2. Trzymając łopatki przy łóżku, przytul oba kolana do klatki piersiowej, owijając ramiona wokół kolan.
3. Gdy twoje ciało się rozluźni, przytul kolana bliżej ciała.

Pokaż instrukcje

4. Na brzuchu Naciśnij w górę

Źródło zdjęcia: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion [„Upper Body”, „Core”]

1. Zacznij leżeć na brzuchu, dłonie pod ramionami.
2. Powoli, na wydechu, dociśnij dłonie i zacznij prostować ramiona.
3. Odciągnij ramiona do tyłu i otwórz klatkę piersiową. Przytrzymaj tutaj.

Pokaż instrukcje

Wskazówka

„Niech twoje ramiona wykonują pracę, a nie dolna część pleców” – mówi Chan. Ściśnij pośladki podczas prostowania ramion, aby zapobiec napięciu w dolnej części pleców.