Najlepsze witaminy prenatalne obejmują zalecane składniki odżywcze i były testowane przez stronę trzecią dla Safety.Image Credit: Yacobchuk / iStock / GettyImages
W tym artykule
- Jak wybraliśmy
- Dlaczego potrzebujesz prenatalnego
- Najlepsze witaminy prenatalne
- Wybór bezpiecznych suplementów.
- Kiedy mówić do lekarza
Ciąża może być radosna, jeśli nieco przytłaczająca doświadczenie. Jak tylko otrzymasz ten pozytywny test, twój umysł może rozpocząć wiruje się z myślami o macierzyńskich ubraniach, wystroju szkółkarskim i oczywiście, jak możliwe jest najzdrowsza ciążę.
Reklama
Film dnia
Właśnie tam wchodzą prenatalne witaminy. Jeśli spodziewasz się – lub nawet myślenie o stanie się w ciążę – powinieneś zacząć przyjmować jak najszybciej.
Tutaj pomożemy Ci wybrać najlepszą witaminę prenatalną dla Ciebie i swojej ciąży.
Reklama
Najlepsze witaminy prenatalne
- Najlepsze ogólnie: Natura Made Prenatal + DHA (14,29 USD, Amazon)
- najlepiej na budżecie: Deva Prenatal (12,64 USD, Amazon)
- Najlepszy gummy: Olly Essential Prenatal (12,99 USD, Amazon)
- Najlepsze ekologiczne i wegańskie: ogród życia Mykind Organic Prenatal (56 USD, Amazon)
Jak wybraliśmy
Stuknęliśmy Kerry-Ann Kelly, MD, OB-Gyn z Spora Health i McKenzie Caldwell, MPH, RDN, żyzność i dietetyk prenatalny, za ich wgląd w to, co czyni wielką witaminę przedprenatalną.
Reklama
Nasze najlepsze typy poniżej oparte są na ich zaleceniach, a każdy został przetestowany stron trzecich, aby upewnić się, że zawiera to, co jest podane na etykiecie i nie zostało zanieczyszczone metali ciężkimi.
Dlaczego potrzebujesz prenatalnego
Dobre odżywianie jest niezbędne w czasie ciąży, ale lekarze zalecają również pobieranie suplementu, ponieważ twoje ciało ma zwiększenie potrzeb, gdy rośnie maleńki człowieka. Możesz myśleć, że jakakolwiek renomowana multiwitamina zrobi, ale te suplementy nie mogą ci dać – lub twoje dziecko – wszystko, czego potrzebujesz, aby zachować zdrowie.
Reklama
Pomyśl o tym w ten sposób: budujesz dziecko od podstaw – kości, oczy, skórę, mózg – i to wymaga składników odżywczych. Jeśli nie masz wystarczającej ilości zapasów z diety, twoje dziecko weźmie to, co masz i staniesz się niedoborem. Weźmy na przykład kości – to dziecko potrzebuje całego szkieletu, który wymaga dużo wapnia. Jeśli masz niedobór wapnia, dziecko wyciągnie z twoich kości, zgodnie z National Institutes of Health (NIH).
„W ciąży odżywianie matki jest tak samo ważne jak odżywianie płodu” – mówi Caldwell. „Spożywanie odpowiedniego kwasu foliowego, witamin z grupy B, żelaza, witaminy D, choliny i DHA ze źródeł żywności oraz w suplementach ma kluczowe znaczenie dla wspierania wzrostu dziecka, a także utrzymania zdrowia”.
American College of Dostettricians i Ginekologów (ACOG) zaleca następujące składniki odżywcze w razie potrzeby podczas ciąży:
Kwas foliowy
Zalecana dzienna kwota: 600 mcg
Kwas foliowy to witamina b. Jest to jedna forma kwasu (witaminę B9), która jest stosowana w suplementach i pewnych warunków spożywczych, takich jak zboża śniadaniowe, ryż, chleb i makaron, zgodnie z ośrodkami do kontroli choroby i zapobiegania (CDC).
Ponieważ może to być obecnie najbardziej kontrowersyjny składnik odżywczy w zdrowiu prenatalnym, ważne jest, aby zacząć od tutaj.
„Foliaty są jednym z najważniejszych składników odżywczych do spożycia podczas ciąży” – mówi dr Kelly. „To dlatego, że foliaty odgrywają kluczową rolę w pomaganiu dziecku w rozwoju zdrowego mózgu i rdzenia kręgowego oraz zmniejszając ryzyko przedwczesnego porodu lub dziecka o niskiej masie. Odżywczy jest również niezbędny w tworzeniu czerwonych krwinek, białka i DNA. ”
Kontrowersja dotyczy kwasu foliowego w porównaniu z inną postacią folianu znalezionego w niektórych suplementach: 5-metylotetrahydrofolan (alias folian metyl-folian lub folian MTHF). „Kwas foliowy jest syntetyczną postacią folianu zwykle występującą w witaminach lub ufortyfikowanej żywności, której organizm nie może bezpośrednio stosować” – mówi dr Kelly. „Po rozbiciu w ciele kwas foliowy przekształca się w folian MTHF i może być stosowane bezpośrednio przez ciało”.
To może być dlaczego niektóre suplementy zawierają Folan MTHF zamiast kwasu foliowego. Ale podczas gdy Caldwell nazywa tę formę odżywczej „obiecującego” dla zdrowia prenatalnego, skuteczność suplementów z metylo-folianem w zapobieganiu wadach neuronowych, na CDC, i nie są one zalecane przez ACOG, CDC lub inne wiodące organizacje zdrowotne.
Obecnie CDC i ACOG zalecają jedynie suplementację kwasu foliowego tylko do zapobiegania wadom nerwowym. Mając to na uwadze, nasze najlepsze typy poniżej obejmują tylko suplementy z kwasem foliowym lub folianem pełnomoodowym.
Rozmawiaj jednak z lekarzem, aby uzyskać rekomendację dla najlepszej formy folianu, biorąc pod uwagę obecną dietę wszelkie specjalne potrzeby medyczne.
Wapń
Zalecana ilość dzienna: 1000 mg (1300 mg dla osób w ciąży w wieku 14-18)
Dr Kelly zaleca, aby osoby w ciąży spożywają 1000 miligramów wapnia dziennie, aby wesprzeć silne kości i zęby dla siebie i dla swojego dziecka.
„Wapń może również pomóc w zdrowym funkcjonowaniu układów krążenia, mięśni i nerwowych” – dodaje.
Żelazo
zalecana ilość dzienna: 27 mg
Żelazo jest często częścią prenatalnej witaminy z powodu dużego wzrostu objętości krwi, która występuje podczas ciąży.
„Żelazo pomaga dostarczyć niezbędny tlen do dziecka, więc jest to absolutnie dobry suplement do rozważenia” Dr Kelly mówi. Poziomy o niskim żelaza może również prowadzić do bólów głowy lub zmęczenia, dodaje.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Brak konkretnych dziennych zaleceń
Możesz znaleźć Omega-3 w swoim prenatalnym, ale jeśli tego nie zrobisz, ważne jest, aby uzyskać od lekarza zalecenie dotyczące suplementacji.
„Tłuszcze omega-3 pomagają nam regulować substancje podobne do hormonów w naszych organach zwanych prostaglandynami” Dr Kelly mówi, dodając, że te składniki odżywcze są ważne dla utrzymania zdrowego ciśnienia krwi, funkcji nerek i więcej.
Witamina D
Zalecana dzienna kwota: 600 IU
Witamina D jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety z jednym odżyciem i często znajdziesz ją w prenatalach.
„Witamina D może wspierać wchłanianie ważnych składników odżywczych, takich jak wapń i fosforu,” Dr Kelly mówi. „Biorąc witaminę D podczas ciąży może pomóc wspierać zdrowy rozwój kości w swoim dziecku”.
Jeśli planujesz suplementować więcej niż kwotę w prenatale, Caldwell sugeruje, że najpierw nazwał położnika. „Należy zauważyć, że sklepy z witaminą D mogą gromadzić się w twoim ciele, więc suplementacja wysokiej dawki (ponad 2000 IU dziennie) najlepiej jest wykonać pod kierunkiem pracownika służby zdrowia, który monitoruje twoje laboratoria”.
Inne składniki odżywcze.
Ważne jest również, aby odpowiednie ilości następujących następujących witaminy jest również ważne, aby wesprzeć zdrową ciążę:
- choline: 450 mg
- jod: 220 mcg
- witamina C: 85 mg
- Witaminy B6 i B12: 1,9 mg i 2,6 MCG, odpowiednio
- witamina A: 770 mcg
Nie pozwól jednak, aby ta lista cię przytłoczyła. Większość twoich witamin prenatalnych powinna mieć te składniki odżywcze, a także kilka innych na dobre.
Najlepsze witaminy prenatalne
1. Najlepszy ogólnie: Natura Made Prenatal + DHA
Odwiedź PageImage Credit: Nature Made
Natura wykonana często zyskuje silne poparcie ze względu na jakość dostarczanych suplementów. Ten prenatalny preparat ma wszystkie zalecane przez ACOG składniki odżywcze, z wyjątkiem choliny. (Jeśli weźmiesz ten suplement, upewnij się, że zjedz mnóstwo pokarmów wysoko w cholinie, takich jak jajka, wołowina, kurczak, soja, czerwone ziemniaki, fasola nerkowa i komosa ryżowa.)
Posiada 100 procent zalecanej ilości żelaza do ciąży, oprócz 800 mikrogramów kwasu foliowego, tuż nad codziennymi zalecanymi potrzebami.
Natura wykonana jest również niedroga, jest dostępna w łagodnym do połknięcia Softgel i jest testowany przez USP.
Kup: Amazon (14,29 USD za 110 miękkich); Walmart.com (12,88 USD za 70 miękkich)
2. Najlepiej przy budżecie: witaminy prenatalne deva
Odwiedź Kredyt Strona: Deva
Dzięki temu prenatalowi zatwierdzonemu przez konsumentów możesz sprawdzić wiele pól. Ta multiwitamina zawiera wszystkie składniki odżywcze zalecane przez ACOG, z wyjątkiem kwasów tłuszczowych Omega-3.
Przy zaledwie 14 centów na tabletkę jest zatwierdzony i niedrogi wybór dla suplementu prenatalnego.
Pamiętaj jednak, że możesz dodać suplement Omega-3 lub współpracować z lekarzem, aby upewnić się, że dostajesz wystarczającą ilość diety. Pokarmy wysoko w omega-3 obejmują nasiona lnu i chia, śledź, łosoś, orzechy włoskie, tofu i edamame.
kup to: amazon.com; Cena: 12,64 USD za 90 tabletek
3. Najlepszy gummy: Olly Essential Prenatal
Odwiedź Kredyt Strona: Olly
Olly jest popularnym gumą i dobrym wyborem, jeśli masz problemy z płynnymi pigułkami.
Jest jednak pewne składniki odżywcze, które musisz dostać gdzie indziej. Gummy zazwyczaj nie zawierają żelaza, a ten suplement dotyczy tego. Brakuje mu również wapnia, który jest dość standardowy dla gumzy.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy potrzebujesz dodatkowego suplementu żelaza i / lub wapnia, i upewnij się, że jedząc dużo żywności wysoko w żelazo (ufortyfikowane zboża, wołowina, soja, soczewica, szpinak) i bogate wapń żywności (nabiał, Marynarki wojennej, zieleni Collard, produkty sojowe).
Zawiera witaminę B12, jod, cholinę, omega-3s i witaminę D. folan jest w postaci kwasu foliowego iw kwoty zalecanej do ciąży. Ten dodatek jest również zweryfikowany NSF.
kup to: amazon.com; Cena: 12,99 USD za 30-dniową podaż
4. Najlepszy ekologiczny i wegański: Ogród życia Mykind Organiczny prenatal
Odwiedź PageImage kredyt: Ogród życia
Ogród życia sprawia, że ich suplementy ze źródeł żywności, a ten dodatek jest dobrym wyborem, jeśli szukasz w pełni suplementu oparte na roślinie, aby wspierać ciążę.
Zawiera 100 procent zalecanej ilości żelaza, a także B12, jod i witaminę D. Podobnie jak natura wykonana powyżej, nie zawiera choliny, więc trzeba to uzyskać ze źródeł żywności.
Nie zawiera kwasu foliowego; Raczej obejmuje folan z całej żywności, więc porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że jest to najlepszy wybór dla Ciebie.
Ten suplement jest certyfikowany przez NSF i certyfikowany USDA organiczny, dzięki czemu możesz poczuć się pewnie, że został przetestowany w celu spełnienia surowych standardów jakości.
kup to: amazon.com; Cena: 56 USD za 2-miesięczną podaż
Wybór bezpiecznych suplementów.
Suplementy są luźno regulowane przez FDA, więc oznacza to, że jakość i bezpieczeństwo mogą spaść przez pęknięcia, jeśli nie będziesz ostrożny. Dr Kelly zaleca zawsze czytanie etykiety na swoim suplemencie, aby upewnić się, że ma ona wszystkie potrzebne składniki odżywcze.
Oto, czego szukać przy zakupie suplementów, a zwłaszcza prenatals.
1. Testowanie stron trzecich
To twój pierwszy krok w zbieraniu suplementu. Jeśli nie jest testowany przez niezależną stronę trzecią – ruszaj. Istnieje mnóstwo suplementów wysokiej jakości, które są testowane, aby zapewnić one, które twierdzą, że twierdzą one. Nie ma skorzystania za niebezpieczeństwo zdrowia na fantazyjnym opakowaniu lub marketingu.
Istnieje wielu testerów stron trzecich, ale Wielka Trójka to USP, NSF (także NSF dla Sport) i Consumer Lab. Jeśli ma pieczęć NSF lub USP na opakowaniu lub jeśli mówi, że została przetestowana i zatwierdzona przez Consumer Lab, możesz iść.
2. Składniki wypełniacza
Zawsze czytaj etykiety na butelkach suplementów. Wiele suplementów zawiera wypełniacze. Niekoniecznie niekoniecznie są szkodliwe, ale mogą być, jeśli masz alergie lub żywność, której potrzebujesz, aby uniknąć przyczyn dietetycznych lub religijnych. Wspólne liści są żelatyna, soja, gluten i nabiał.
3. Dawkowanie.
Zawsze trzymaj dawkę na butelce – więcej nie zawsze jest lepsze. Ciąża wskazuje zwiększone potrzeby dla niektórych składników odżywczych, więc ten wzrost jest już odzwierciedlony w preparacie multiwitaminy i nie ma potrzeby, aby wziąć więcej. Weź je tylko zgodnie z zaleceniami na butelce i / lub przez lekarza.
Kiedy mówić do lekarza
Wybór prenatalnej witaminy jest ważnym krokiem na wspieranie zdrowia twojego dziecka i Twojego.
Jeśli masz jakieś pytania dotyczące przyjmowania witaminy prenatalnej lub konkretnych pytań dotyczących tego, co jest w twoim suplemencie, rozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że bierzesz to, co najlepsze i bierzesz pod uwagę wszelkie szczególne okoliczności.
Witaminy prenatalne, które nie powodują zaparć
przez Amy Liddell.
10 najlepszych multiwitamin dla kobiet w 2022 r
Sarah Pflugradt
Łysa Prawda na temat tego, czy Witaminy prenatalne pomagają wzrostowi włosów u mężczyzn
przez Wyatt Myers.
Reklama