Te filmy z ćwiczeniami pilates w domu wymagają minimalnego sprzętu – i zajmują tylko 10 minut. Zdjęcie: ArtistGNDphotography / E + / GettyImages
Zarówno nowicjusze pilates, jak i doświadczeni fani mogą stać się silniejsi i bardziej elastyczni w ciągu zaledwie 10 minut – wszystko, co musisz zrobić, to grać w prasie.
Amy Jordan, założycielka Wundabar Pilates, ma w domu wideo Pilates dla prawie każdego poziomu umiejętności i celu, od rzeźbienia ramion i ramion, poprzez napinanie tułowia, po budowanie pośladków.
Każdy poniższy film zajmuje około 10 minut, co stanowi szybki trening wielkości przekąski. Lub wypróbuj kilka z rzędu na dłuższą sesję obejmującą całe ciało.
Bez względu na to, ile masz czasu, weź matę i przygotuj się na wydłużenie i wzmocnienie.
Wskazówka
Zanim zaczniesz, wykonaj kilka ćwiczeń rozgrzewających Pilates, aby uniknąć kontuzji.
Wyrzeźb swoje ramiona i barki
Ten trening Pilates górnej części ciała może być powolny i kontrolowany, ale to z pewnością nie ułatwia tego. Jordan poprowadzi Cię przez 11 różnych pozycji bez wyposażenia, które wzmocnią i wyrzeźbią Twoje ramiona, barki i brzuch w ciągu kilku minut.
Zbuduj silniejszy rdzeń
Pilates jest najbardziej znany ze swoich właściwości wzmacniających mięśnie brzucha, a ta seria desek skoncentrowanych na brzuchu dotyczy przede wszystkim Twojej tułowia. Będziesz mieć 10 pozycji zapalnych przez około minutę każda. I chociaż 60-sekundowe trzymanie deski może zabrzmieć trochę ognisto, możesz spodziewać się odnowienia odcinka krowy-kota na końcu, aby złagodzić oparzenia.
Wzmocnij swoje pośladki
Twoje pośladki to największa grupa mięśni w całym ciele, więc zdecydowanie zasługują na dodatkową uwagę – a ten 10-ćwiczeniowy trening pośladków Pilates właśnie to zrobi. Będziesz potrzebował maty i suwaków, ale wystarczy para papierowych talerzy lub ręczników.
Tone All Over
Ta rutyna obejmująca całe ciało udowadnia, że nie musisz czuć się pobity, aby uzyskać dobry trening. Chociaż ta sekwencja składająca się z 10 ćwiczeń ma niewielki wpływ, już po kilku minutach poczujesz się trochę roztrzęsiony – uważaj na wypad!
Chcesz więcej filmów z treningami?
Subskrybuj nasz kanał YouTube tutaj!