Tauryna jest aminokwasem wytwarzanym naturalnie przez ciało, ale uzupełnienie jej może pomóc wesprzeć sprawność fizyczną. Kredyt: Morefit.eu Creative
Podczas gdy możesz automatycznie myśleć o przysiadach i huśtawkach kettlebell, gdy słyszysz słowa „rutyna treningowa”, jest wiele, które dzieje się poza siłownią, która pozwala ciału na zasilanie tych ćwiczeń (pomyśl: sen, odżywianie, regeneracja i wiele innych).
Reklama
Wśród tych pierwiastków zakulisowych są związki, które wspierają sprawność fizyczną na poziomie komórkowym-takie jak tauryna, aminokwas.
„[Zasadniczo] aminokwasy są ważne dla organizmu z kilku powodów – zapewniają elementy składowe białek i są funkcjonalnie wymagane do rozwoju komórek, przeżycia i odżywiania”, mówi dr Brittany Allman, certyfikowany fizjolog ćwiczeń i dietetyk sportowy dietetyk sportowy .
Reklama
Tauryna jest jedną z wielu aminokwasów, a Allman zauważa, że ma wiele funkcji w organizmie, w tym kilka, które mogą wspierać zdrowe rutynę treningową, takie jak pomaganie w walce z zapaleniem, zwiększenie wydajności tlenu podczas ćwiczeń, a tym samym zwiększanie wytrzymałości, chroniąc serce przed sercem Nadmierne wysiłek poprzez regulację wapnia w sercu, wspieranie rozwoju mięśni i równoważenie elektrolitów w celu wsparcia nawodnienia, między innymi (więcej na temat tych później).
Reklama
Chociaż tauryna jest wytwarzana naturalnie przez ciało, Allman twierdzi, że uzupełnienie jej nie jest szkodliwe. Co więcej, przegląd w grudniu 2012 r. W aminokwasach powiązany suplementacja tauryny z niższymi przypadkami chorób serca w modelach zwierzęcych i laboratoryjnych.
Najczęstszymi źródłami żywności tauryny są produkty zwierzęce, takie jak mięso i nabiał. Ale jeśli wolisz taurynę z dodatkową dawką energii, innym źródłem, do którego możesz się zwrócić, jest potwora energetyka Ultra, która ma zaledwie 10 kalorii i 2000 miligramów tauryny, a także naturalnie energetyzujące składniki, takie jak witaminy B.
Reklama
Przewijaj dalej, aby dowiedzieć się więcej sposobów, w jakie dodanie tego aminokwasu do rutyny może pomóc w zwiększeniu treningu.
1. Anty inframpacja
Ćwiczenie inicjuje serię reakcji, które wywołują uwalnianie wielu markerów prozapalnych, które są korzystne dla odzyskiwania mięśni, ale tylko wtedy, gdy istnieją środki przeciwzapalne, aby je zrównoważyć, według Allmana. „Wiadomo, że tauryna zmniejsza markery prorowania, a tym samym równoważy to równanie”, mówi, odnosząc się do badania w listopadzie 2019 r. W fizjologii i zachowaniach .
2. Energia i skupienie
Uczucie w strefie psychicznie i gotowym jest fizycznie celem, gdy wchodzenie do twoich treningów – a tauryna może również pomóc w tym dziale.
„W połączeniu z kofeiną, jak w wielu napojach energetycznych, tauryna może poprawić wydajność umysłową i nastrój” – dodaje. Właśnie dlatego Monster łączy taurynę ze 150 miligramami kofeiny, dzięki czemu możesz uzyskać wzmocnienie energii i łatwo zero zerowych celów treningowych na dzień.
3. Wytrzymałość
Tauryna występuje w najwyższych stężeniach w oksydacyjnych włóknach mięśniowych, które są włóknami mięśniowymi, które wspierają aktywność tlenową, zgodnie z badaniem z sierpnia 2010 r. W Journal of Biomedical Science . „Wpływ tauryny na wydajność wytrzymałości może wynikać z roli Tauryny w regulacji wapnia oraz poprawy tworzenia między mostkiem i skurczem mięśni”-mówi Allman.
„Jury może nadal informować o tym, czy suplementacja tauryny poprawia wydajność aerobową, czy nie”, mówi, powołując się na przegląd w maju 2021 r. W czasopiśmie Międzynarodowym Towarzystwa Żywienia Sportowego . „Niemniej jednak wydaje się, że istnieje niewielki potencjał poprawy zarówno wyszkolonych, jak i nieprzeszkolonych osób”.
4. Zmniejszenie stresu oksydacyjnego
Ostatnia korzyść z dodawania tauryny do rutyny przedtreningowej? Wspieranie poziomu stresu organizmu poprzez właściwości przeciwutleniające tauryny.
„Ćwiczenia zwiększają stres oksydacyjny, czyli wtedy, gdy istnieje nadmierna ilość wolnych rodników w ciele lub niemożność buforowania tych wolnych rodników” – mówi Allman. „Tauryna zwiększa wytwarzanie enzymu przeciwutleniającego w mięśniach szkieletowych i zmniejsza stres oksydacyjny poprzez zmniejszenie produkcji wolnych rodników”.
Niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć swoją energię, czy odzyskiwanie wsparcia (lub wszystkie powyższe), teraz wiesz trochę więcej o tym, jak tauryna może pomóc.
Reklama