Wegetarianie czy nie, zjadacze wszelkiego rodzaju będą cieszyć się tymi opartymi na białkach przepisami roślinnymi, które są tak proste, jak pyszne. Źródło zdjęcia: GMVozd / E + / GettyImages
Doświadczeni wegetarianie wiedzą, że wbrew temu, w co mogą wierzyć wszystkożercy, uzyskanie wystarczającej ilości białka bez jedzenia produktów pochodzenia zwierzęcego nie stanowi problemu.
Niezależnie od tego, czy jesteś wegetarianinem, czy nie, mieszanie rotacji posiłków, skupiając się na obfitym, roślinnym białku, które zachwyci Twoje kubki smakowe, zawsze może być zabawne — bez zabierania zbyt wiele cennego czasu.
Reklama
Pozwól, aby te 30 wegetariańskich cudów z jednym garnkiem i jedną patelnią załatwiło sprawę. Są proste w zestawieniu, a każda porcja zawiera co najmniej 10 gramów białka.
Czy otrzymujesz wystarczającą ilość białka?
Śledź swoje makra, rejestrując posiłki w aplikacji MyPlate. Pobierz teraz, aby dopracować swoją dietę już dziś!
1. Mole Poblano Chili
Odwiedź PageHoly moly, krecie! Pokochasz to aromatyczne chili, które obfituje w tyle dobroci. Źródło zdjęcia: Dishing Out Health
- 15 gramów białka
Reklama
Kiedy połączysz czarną fasolę z fasolą pinto w tym kreatywnym przepisie na chili, otrzymasz super-kremowe, obfite i oczywiście wypełnione białkiem danie. Nie możesz się pomylić z wegetariańską quesadillą z serem, aby zanurzyć się w tej uroczej misce dobroci.
Pobierz przepis na Mole Poblano Chili i informacje żywieniowe z Dishing Out Health.
2. Przepis na patelnię jajeczną z dzikimi grzybami i młodym szpinakiem
Odwiedź stronęDla wegetarian, którzy jedzą jajka, jest to kreatywny posiłek bogaty w białko, na którym nie będziesz chciał spać.Źródło zdjęcia: Rahama Rekik / MoreFit
- 19 gramów białka
Reklama
Gdy obudzisz się głodny, ten 10-minutowy posiłek szybko Cię nakarmi i napełni. I nie ma powodu, aby nie włączać tego przepisu do swojej rotacji obiadowej.
Zdobądź przepis na patelnię jajeczną z dzikimi grzybami i młodym szpinakiem oraz informacje o wartościach odżywczych tutaj.
3. Natychmiastowa zupa z czerwonej fasoli i makaronu Cajun
Odwiedź stronęW tym słoiku z masonem znajduje się wszystko, czego potrzebujesz do obiadu wypełnionego białkiem. Łatwe, peasy.Źródło zdjęcia: Jackie Newgent / MoreFit
- 13 gramów białka
Reklama
Ta pyszna zupa ma właściwości odżywcze i wysoką zawartość białka, a ten przepis jest doskonałym wyborem na lunch w podróży. Ułóż wszystkie składniki w słoiku z masonem i podgrzej wszystko, gdy będziesz gotowy do spożycia.
Zdobądź przepis na błyskawiczną zupę z czerwonej fasoli i wermiszel Cajun oraz informacje o wartościach odżywczych tutaj.
4. Makaron jednogarnkowy z brokułami
Odwiedź stronę Pyszne, łatwe i wszystko w jednym garnku, to idealne rozwiązanie dla miłośników brokułów.Źródło zdjęcia: The Wholesome Dish
- 19 gramów białka
Kolejne danie z makaronu, które wnosi smak, różnorodność, świetne tekstury i składniki odżywcze. Brokuły to świetny sposób na zdobycie błonnika, więc zabierz ze sobą małe drzewka.
Zdobądź przepis na makaron jednogarnkowy i informacje o wartościach odżywczych z The Wholesome Dish.
5. Błyskawiczna zupa kalafiorowa z białą fasolą i cytryną
Odwiedź stronęTa jednogarnkowa zupa kalafiorowa sprawdza wszystkie pola.Źródło zdjęcia: MoreFit_recipes
- 11 gramów białka
Co może być lepszego do łatwego przygotowywania posiłków niż Instant Pot? Ten wypełniony białkiem i pyszny przepis gotuje się w mniej niż 20 minut i zapewni Ci satysfakcję na wiele godzin.
Pobierz przepis na błyskawiczną zupę kalafiorową z białą fasolą i cytryną oraz informacje o wartościach odżywczych.
6. Instant Pot Mac i ser
Odwiedź stronęUwierz lub nie, ukochany mac może być daniem wypełnionym białkiem. Źródło zdjęcia: Miłość i Zest
- 21 gramów białka
Ten przepis na makaron z serem oferuje zaskakującą ilość białka — 21 gramów na porcję. Nie krępuj się wkraść się do dodatkowych warzyw w tym rodzinnym daniu, robiąc puree z dyni, dyni piżmowej lub kalafiora.
Pobierz przepis na Instant Pot Mac and Cheese oraz informacje o wartościach odżywczych od Love and Zest.
7. Curry szakszuka
Odwiedź stronęTa podstawa brunchowa jest absolutną przyjemnością dla tłumu.Źródło zdjęcia: Jedzenie karmy dla ptaków
- 14 gramów białka
Stwórz piękny i pożywny brunch w domu dzięki temu zabawnemu przepisowi na szakszukę, który z pewnością zachwyci Twoich gości — i ich apetyt. Curry w proszku nadaje temu daniu z Maghrebi nieoczekiwany (choć pyszny) smak i przez całe popołudnie będziesz czuć się usatysfakcjonowany.
Pobierz przepis na szakszukę z curry i informacje o wartości odżywczej z Eating Bird Food.
8. Curry z dyni z tofu
Odwiedź PagePumpkin dodaje zróżnicowany profil smakowy do tego wegetariańskiego dania. Źródło zdjęcia: Jedzenie karmy dla ptaków
- 19 gramów białka
Jeśli chodzi o wysokiej jakości białko roślinne, tofu jest podstawą. Ten wegański przepis na curry z dynią zapewnia smaczny i prosty sposób na uzyskanie wszystkich wspaniałych korzyści z soi.
Zdobądź przepis na curry z tofu z dynią i informacje o wartości odżywczej z Eating Bird Food.
9. Makaron jednogarnkowy południowo-zachodni
Odwiedź stronę Dużo komfortu i trochę kopa, ten południowo-zachodni makaron sprawi, że twoja rodzina będzie pełna i szczęśliwa.Źródło zdjęcia: The Wholesome Dish
- 12 gramów białka
To łatwe danie z makaronu dodaje ciepła dzięki puszce Rotela (pomidory i zielone papryczki chili) i przyprawie do taco. Łączy się w mgnieniu oka i sprawia, że jutro będzie wspaniały lunch.
Pobierz przepis na makaron One Pot Southwest Pasta i informacje o wartościach odżywczych z The Wholesome Dish.
10. Zupa z kapusty z soczewicą
Odwiedź PageCabbage plus soczewica równa się obfitemu i satysfakcjonującemu chrupaniu. Źródło zdjęcia: Jedzenie karmy dla ptaków
- 11 gramów białka
Kapusta i soczewica współpracują ze sobą, tworząc satysfakcjonującą zupę, pełną błonnika oraz mnóstwa witamin i składników odżywczych. Zapraszam do wymiany miso z ciecierzycy, jeśli chcesz!
Zdobądź przepis na zupę z kapusty i soczewicy i informacje o wartościach odżywczych od Eating Bird Food.
11. Gulasz z soczewicy i jarmużu
Odwiedź stronęTen gulasz z soczewicy i jarmużu to łatwa wygrana dla zapracowanych ludzi.Źródło zdjęcia: Jedzenie karmy dla ptaków
- 27 gramów białka
Jarmuż to prawdziwa supergwiazda: jest pełen witamin i białka i można go przyrządzać na wiele sposobów. Podoba nam się ten gulasz z soczewicy, który zadowoli zarówno Ciebie, jak i Twój portfel. Twórca przepisu w Eating Bird Food szacuje, że to danie kosztuje 3 USD za porcję.
Zdobądź przepis na gulasz z jarmużu z soczewicy i informacje o wartościach odżywczych z Eating Bird Food.
12. Tofu Wymieszać Smażyć
Odwiedź stronę PageSimple, aby przygotować i uzupełnić składniki odżywcze potrzebne do zbilansowanego posiłku, ten smażony na patelni będzie twój nowy cel. Źródło zdjęcia: Jedzenie karmy dla ptaków
- 19 gramów białka
Czasami chcesz być kreatywny w swoich kulinarnych poszukiwaniach. Innym razem po prostu chcesz czegoś szybkiego i niezawodnego. Jeśli potrzebujesz ugotować danie bez większego zamieszania, wypróbuj to smażone nadziewane białko. Możesz również dopełnić swój posiłek, dodając wybrany przez siebie ryż: biały, brązowy lub kalafior.
Pobierz przepis na Tofu Stir Fry i informacje o wartościach odżywczych od Eating Bird Food.
13. Wolnowarowa Zupa Minestrone
Odwiedź stronęTen klasyczny faworyt ma poważny wzrost białka w tym przepisie.Źródło zdjęcia: Jedzenie karmy dla ptaków
- 21 gramów białka
Kiedy nie masz czasu, ta zupa jest dla Ciebie przepisem. Minestrone to posiłek typu „ustaw i zapomnij” — wrzuć wszystkie składniki do wolnowaru i gotuj na wolnym ogniu przez co najmniej cztery godziny.
Zdobądź przepis na zupę Minestrone w wolnym gotowaniu i informacje o wartościach odżywczych od Eating Bird Food.
14. Posiłek z blachy dyni piżmowej
Odwiedź stronęTen jednoarkuszowy posiłek jest oczywisty, gdy masz czas i musisz coś znaleźć na stole.Źródło zdjęcia: Jedzenie karmy dla ptaków
- 22 gramy białka
Kremowa i sycąca dynia piżmowa ma pyszną konsystencję i mnóstwo korzyści odżywczych, w tym błonnika, białka i nie tylko. Nie krępuj się przygotować trochę wcześniej, wstępnie siekając warzywa. Ten zabawny przepis wymaga sosu tahini, który nadaje wyjątkowy smak tradycyjnym pieczonym warzywom. Dodatkowo tylko jedna patelnia do czyszczenia brzmi dla nas świetnie.
Zdobądź przepis na posiłek z patelni z dyni piżmowej i informacje o wartościach odżywczych od Eating Bird Food.
15. Wolnowar Słodko-kwaśny Tempeh
Tempeh jest wszechstronny i łatwy w kreatywności, jak udowadnia ten przepis. Źródło zdjęcia: Jedzenie karmy dla ptaków
- 14 gramów białka
Ponieważ tempeh jest wstępnie ugotowany, wszystko, co musisz zrobić, to posiekać i wrzucić do powolnej kuchenki. Z groszkiem, warzywami i pikantnym sosem będziesz chciał dodać ten wegetariański jednogarnkowy posiłek do swojej tygodniowej rotacji.
Pobierz przepis na Słodko-kwaśny Tempeh oraz informacje o wartościach odżywczych od Eating Bird Food.
16. Gulasz z czerwonej soczewicy z dyni piżmowej
Odwiedź stronę Protein wypełnioną wszystkimi odpowiednimi przyprawami, pokochasz ten gulasz inspirowany stylem indyjskim. Źródło zdjęcia: Jedzenie karmy dla ptaków
- 11 gramów białka
Wolnowar, Instant Pot czy płyta kuchenna? Wybór należy do Ciebie, jeśli chodzi o ten łatwy gulasz z soczewicy i dyni piżmowej. Ten jednogarnkowy cud jest pełen błonnika, witamin, minerałów i dużej ilości białka.
Pobierz przepis na gulasz z czerwonej soczewicy z dyni piżmowej i informacje o wartościach odżywczych od Eating Bird Food.
17. Zapiekanka z serową meksykańską komosą ryżową w wolnowarze
Odwiedź PageFantastic meksykańskie smaki, serowa dobroć i 14 gramów białka sprawiają, że to danie jest zwycięzcą.Źródło zdjęcia: Jedzenie karmy dla ptaków
- 14 gramów białka
Masz ochotę na Meksykankę? Wypróbuj tę napakowaną białkiem zapiekankę, która oferuje wszystkie kremowe konsystencje i iskrzące smaki, które kochasz. To uniwersalny przepis, idealny na śniadanie, lunch, brunch i kolację. Ilekroć zdecydujesz się go zjeść, będziesz nasycony dzięki sporej ilości białka. To danie też jest bezglutenowe (tak, quinoa!).
Zdobądź przepis na zapiekankę z meksykańskiej komosy ryżowej w wolnym gotowaniu i informacje o wartościach odżywczych od Eating Bird Food.
18. One Pot Vegan Mushroom Stroganow
Odwiedź stronę PageRed soczewica rotini zwiększa zawartość białka w tym pikantnym naczyniu.Źródło zdjęcia: Jedzenie karmy dla ptaków
- 19 gramów białka
Stroganow jest tradycyjnie mięsnym daniem, ale ta wegetariańska alternatywa jest równie pyszna. Dzięki grzybowi ten stroganow zachowuje odpowiednią konsystencję, a białko można nawet wzmocnić, dodając tofu lub ciecierzycę.
Zdobądź przepis One Pot Vegan Mushroom Stroganoff i informacje o wartościach odżywczych od Eating Bird Food.
19. Łatwe wegetariańskie chili
Odwiedź stronęTo wegetariańskie chili otrzymuje gwiazdę z kremowego masła orzechowego i niespodzianki czekoladowego dodatku. Źródło zdjęcia: Jedzenie dla ptaków
- 19 gramów białka
Kto powiedział, że weganie i wegetarianie nie mogą cieszyć się kojącym smakiem chili? Ta receptura oparta na ziarnach zapewnia zarówno błonnik, jak i białko potrzebne do zbilansowanego posiłku, a niektóre cudownie nieoczekiwane składniki, takie jak masło orzechowe i proszek kakaowy, pomagają stworzyć mocny, bogaty smak.
Pobierz przepis na Easy Vegetarian Chili i informacje żywieniowe z Eating Bird Food.
20. Zupa z białej fasoli i cytryny
Odwiedź PageMeet swoje dzienne zapotrzebowanie na białko dzięki tej jasnej i sycącej zupie.Źródło zdjęcia: Dating Out Health
- 15 gramów białka
Fasola może czasami wydawać się trochę ciężka, ale połączenie białej fasoli i cytryny tworzy lekkie i jasne arcydzieło. Ta zupa wypełniona błonnikiem jest strzałem w dziesiątkę. Weganie mogą uczynić go bez nabiału, zamieniając parmezan na drożdże odżywcze.
Pobierz przepis na zupę z białej fasoli i informacje o wartościach odżywczych z Dishing Out Health.
21. Patelnia z karczochami szpinakowymi Enchiladas
Odwiedź stronę Pojedyncza patelnia i mnóstwo składników wegetariańskich nagle stają się pięknym dziełem sztuki, które jest prawie zbyt ładne do jedzenia. Źródło zdjęcia: Dishing Out Health
- 22 gramy białka
Jeśli twój napakowany kalendarzem nie ma zbyt wiele miejsca na przygotowywanie nowej kolacji każdego wieczoru, cóż, będziesz chciał zrobić te enchilady. Przygotuj to danie w niedzielę, a następnie włóż je do piekarnika, gdy będziesz przygotowywać się do spożycia w ciągu tygodnia. Ten przepis jest wypełniony białkiem i innymi dobrymi składnikami, w tym szpinakiem i karczochami, które oferują żelazo, minerały i witaminy.
Pobierz przepis Enchiladas na patelnię z karczochów szpinakowych i informacje o wartościach odżywczych od Dishing Out Health.
22. Marokańska Zupa Grochowa
Odwiedź stronęNawet jeśli zwykle nie jesteś fanem zupy grochowej, ten marokański zwrot może przekonać Twoje kubki smakowe.Źródło zdjęcia: Dishing Out Health
- 13 gramów białka
Chociaż możesz nie być w stanie teraz lecieć samolotem do Marrakeszu, możesz wprowadzić niektóre smaki na stół w jadalni za pomocą tej inspirującej zupy grochowej. Połączenie kurkumy, garam masala i wędzonej papryki nadaje tej marokańskiej zupie smak i mnóstwo wartości odżywczych.
Pobierz przepis na marokańską zupę grochową i informacje o wartościach odżywczych z Dishing Out Health.
23. Toskańskie Tortellini i Zupa Pomidorowa
Odwiedź stronęCiesz się świeżymi smakami Włoch w tym wegetariańskim daniu.Źródło zdjęcia: Dishing Out Health
- 17 gramów białka
Pomidor i fasola dodają odżywczego ciosu tej klasycznej włoskiej zupie, a przygotowanie jej zajmuje zaledwie 30 minut. Czy możemy zasugerować podanie go z ciepłym, chrupiącym chlebem?
Zdobądź przepis na toskańskie tortellini i zupę pomidorową oraz informacje o wartościach odżywczych od Dishing Out Health.
24. Zupa Enchilada z białej fasoli
Odwiedź stronęDzięki złożonym smakom i wielu korzyściom odżywczym może to stać się nowym faworytem.Źródło zdjęcia: Dishing Out Health
- 16 gramów białka
Oto zdrowy sposób na delektowanie się ukochanymi enchiladas: Twórca przepisu poleca świeżą kolendrę, jalapeño na ciepło, wyciskanie soku z limonki na kwaskowatość i chipsy z tortilli na chrupanie.
Pobierz przepis na zupę z białej fasoli Enchilada i informacje o wartościach odżywczych od Dishing Out Health.
25. Jednogarnkowa zupa lasagne
Odwiedź stronęZaufaj nam, nie przegapisz mięsa w tej zupie lasagne.Źródło zdjęcia: Dishing Out Health
- 18 gramów białka
Lasagna jest podstawą wielu gospodarstw domowych nie bez powodu: jest sycąca i pyszna. W wegetariańskiej wersji tej zupy lasagne zamienisz mieloną wołowinę na białą fasolę i grzyby, które dodadzą świetnej konsystencji i całego białka, na jakie można liczyć. Aby był wegański, po prostu zastąp go roślinnymi alternatywami mlecznymi.
Pobierz przepis na jednogarnkową zupę lasagne i informacje o wartościach odżywczych od Dishing Out Health.
26. Makaron ze słodkich ziemniaków z tofu
Odwiedź stronęSłodkie ziemniaki, tofu i czerwone curry łączą się w jedno smaczne danie.Źródło zdjęcia: Dishing Out Health
- 15 gramów białka
Trawa cytrynowa, czerwona pasta curry i tony umami zaspokoją Twoje zachcianki na wspaniałe smaki kuchni tajskiej. Makaron ze słodkich ziemniaków pomoże dopełnić ten posiłek i pomoże uniknąć letargu, który zwykle wynika z przesady ze standardowym makaronem skrobiowym.
Zdobądź makaron ze słodkich ziemniaków z przepisem na tofu i informacje o wartościach odżywczych od Dishing Out Health.
27. Jednopanelowa zapiekanka z dzikiego ryżu i serowych brokułów
Odwiedź stronęCała rodzina pokocha tę tandetną zapiekankę z brokułami. Źródło zdjęcia: Dawanie zdrowia
- 18 gramów białka
Na te dni, kiedy potrzebujesz lepkich, leczniczych właściwości sera, ta zapiekanka będzie strzałem w dziesiątkę. Chociaż tak, jest nieco bardziej pobłażliwy niż inne przepisy jednogarnkowe, może to być duża wygrana dla fanów keto, jeśli pominiesz ryż. Możesz również dodać inne warzywa, aby podbić składniki odżywcze.
Zdobądź jednopanelowy przepis na zapiekankę z dzikim ryżem i serowym brokułem oraz informacje o wartościach odżywczych z Dishing Out Health.
28. Komosa marokańska jednogarnkowa
Odwiedź stronęSmaki Afryki Północnej wspaniale łączą się w tym pysznym przepisie.Źródło zdjęcia: Dishing Out Health
- 12 gramów białka
Najlepsze w tym daniu jest to, że można je całkowicie dostosować. Chcesz trochę tofu? Dodaj to. A może kiełbasa wegetariańska? To też działa. Uwielbiasz niektóre warzywa bardziej niż inne? Wybierz swoich faworytów. Całość dopełnisz karmelizowanymi cytrynami, aby wydobyć ich słodycz i dodać złożoności potrawie. Mniam!
Zdobądź przepis na marokańską komosę ryżową w jednej doniczce i informacje o wartościach odżywczych z Dishing Out Health.
29. Ryż smażony z grzybami
Odwiedź stronę Daj zszywkom na wynos całkowitą metamorfozę za pomocą grzybów. Źródło zdjęcia: Dishing Out Health
- 15 gramów białka
Przystawka lub główne wydarzenie, ten smażony ryż z grzybami jest doskonałym wyborem dla wegetarian. Dodaj tyle jajek, ile chcesz na białko i szczyptę cukru, aby uzyskać więcej smaku i delikatnej karmelizacji.
Pobierz przepis na smażony ryż z grzybami i informacje o wartościach odżywczych z Dishing Out Health.
30. Risotto instant z suszonymi grzybami, szparagami, groszkiem i dymką
Odwiedź PageEasy, aby łatwo wyczyścić, musisz wypróbować tę opcję wegetariańską.Źródło zdjęcia: Arthur Bovino / MoreFit
- 29 gramów białka
Technicznie rzecz biorąc, ten przepis zawiera jeden składnik mięsny, ale możesz uczynić go wegetariańskim, zamieniając bulion z kurczaka na bulion warzywny lub wodę. Podoba nam się fakt, że ten przepis wymaga tylko dwóch minut mieszania — luksus, jeśli wziąć pod uwagę risotto, zazwyczaj wymaga ciągłej opieki nad dzieckiem.
Zdobądź przepis na błyskawiczne risotto z suszonymi grzybami, szparagami, groszkiem i dymką i informacje o wartościach odżywczych tutaj.
Kliknij poniżej, aby przypiąć i zapisać te przepisy na później!
Źródło zdjęcia: morefit.eu Creative
Reklama