Nadal możesz cieszyć się jesiennymi smakami, ale pamiętaj o wielkości porcji. Zdjęcie: AnaBGD / iStock / GettyImages
Nawet jeśli kochasz jesień, musisz przyznać, że to dziwny okres między sezonem. To nie beztroskie letnie dni spędzane w szortach i klapkach, a także niezbyt przytulne miesiące zimy, które wymagają otulenia się w szaliki i swetry.
Podobnie, jeśli chodzi o odchudzanie, możesz spodziewać się wyzwań lata – grilla, lodów i alkoholu, ojej! – i okres świąteczny, a jesienne pułapki mogą nie być takie oczywiste. Ale sezon ma kilka wyjątkowych barier, które mogą cię potknąć.
Oto kilka typowych nawyków, które przyjmujemy lub działań, które wybieramy (lub nie), które mogą spowodować wzrost liczby na skali.
Chcesz schudnąć na dobre? Noom zapewnia wsparcie i narzędzia potrzebne do koncentracji i osiągnięcia celów związanych z odchudzaniem.
Wypróbuj Noom już dziś!
1. Zwiększony stres
Mając za sobą długie, słoneczne weekendy i wakacje, dobrze jest wrócić do normalnej rutyny – znanej również jako uczucie „powrotu do szkoły”. Ale ta pora roku zwykle wiąże się również z większą liczbą terminów, spotkań i (jeśli masz dzieci) transportu wahadłowego do szkoły, zajęć itp. Innymi słowy, stres rośnie, gdy psie letnie dni są za nami.
A oto kwestia stresu: bardziej prawdopodobne jest, że przejadamy się i wybieramy mniej zdrową żywność, gdy czujemy się przeciążeni, zgodnie z badaniem w Journal of Molecular Biochemistry opublikowanym w październiku 2018 roku.
Jak zmniejszyć stres
Podwoj swoje zarządzanie stresem. Kiedy otyli dorośli uczestniczyli w programie zarządzania stresem (pomyśl: nauka stopniowego rozluźniania mięśni, oddychania przeponowego i wizualizacji sterowanej), stracili więcej na wadze w ciągu ośmiu tygodni niż ich koledzy, którzy nie brali udziału w zajęciach redukcji stresu. to samo badanie Journal of Molecular Biochemistry .
Wypróbuj te sztuczki
- 5 2-minutowych nawyków, które mogą obniżyć stres, stat
- 5-minutowe codzienne rytuały, które terapeuci wykonują, aby złagodzić stres
- Super prosta poranna sekwencja rozciągania, którą można wykonać, gdy budzisz się zestresowany
2. Chłodniejsza pogoda
Jasne, te chłodniejsze temperatury pomagają uzyskać lepszy wypoczynek w nocy, ale mogą też sprawić, że rzadziej będziesz chciał być aktywny lub ćwiczyć na świeżym powietrzu. Niestety, przywrócenie poziomu aktywności oznacza, że spalisz mniej kalorii.
Jak zachować aktywność podczas chłodniejszych miesięcy
Planowanie z wyprzedzeniem jest kluczowe.
„Jeśli jesteś miłośnikiem ćwiczeń na świeżym powietrzu, zastanów się nad odpowiednią odzieżą, aby móc kontynuować podróż” – mówi morefit.eu, dr Chris Mohr z MohrResults.com. „Jest takie powiedzenie, którego nauczyłem się, kiedy byłem w Norwegii i utknęło we mnie od tamtej pory – nie ma czegoś takiego jak zła pogoda, tylko złe ubranie”.
Jeśli to ci się nie podoba, jakie masz opcje w domu?
„Wiele siłowni oferuje zajęcia wirtualne i na pewno nie brakuje aplikacji, które oferują szeroki wybór ćwiczeń” – mówi Mohr.
Chrupnął na czas?
Wybierz jeden z tych 20-minutowych treningów, które spalają kalorie i budują mięśnie.
3. Potrzeba jedzenia pocieszającego
Jest jesień, wszyscy – a to oznacza latte z przyprawami z dyni, pączki z jabłkiem, przekąski z dnia gry i ciepłe zapiekanki, które mogą być nieco mniej niż zdrowe. Dodaj do tego fakt, że prawdopodobnie odłożyłeś strój kąpielowy na sezon i wyciągnąłeś swoje przytulne, ponadgabarytowe swetry, a oparcie się tym przysmakom na chłodną pogodę może być trudne.
Jak nadal cieszyć się ulubionymi jesiennymi posiłkami
Odwieczna rada „wszystko z umiarem” jest nadal aktualna. Nie musisz całkowicie pomijać tego PSL, ale może zamów wysokie zamiast venti. I spróbuj połączyć ten oey-lepki makaron i ser z dużą zieloną sałatą.
A oto kolejna sztuczka: zmniejsz wielkość porcji przy innych posiłkach. Kiedy mała grupa dorosłych ograniczyła swoje główne porcje posiłków do „mniejszych niż normalnie”, nie zjadła więcej (i nie nadrobiła utraconych kalorii) przy innych posiłkach lub przekąskach, stwierdza badanie opublikowane w lutym 2020 r. W International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity . Chodzi o to, że: możesz cieszyć się ulubionymi potrawami w całej okazałości i zrekompensować sobie pobłażanie innym posiłkiem, jeśli chcesz.
Wypróbuj te przepisy
- 17 z Twoich ulubionych przepisów na potrawy pocieszające, które są trochę zdrowsze
- 6 obiadów z wygodnym jedzeniem do zrobienia w Twoim Instant Pot – wszystko poniżej 500 kalorii
- Ta DIY Pumpkin Spice Latte pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze i kalorie