Płatki owsiane na noc to wygoda w najlepszym wydaniu: śniadanie jest zdrowe, szybkie i pyszne. Źródło zdjęcia: AnnaPustynnikova/iStock/GettyImages
Płatki owsiane na noc to łatwe śniadanie, którym można się delektować w dni powszednie. Możesz zmieszać dużą porcję na raz i pozostawić miksturę w lodówce, aby była gotowa do spożycia rano.
Przygotowywanie owsa na noc nie tylko oszczędza czas w kuchni, ale także obiecuje zdrowy, prosty posiłek, który doda Ci energii. Nie zaszkodzi, że owies z dnia na dzień może być niezwykle opłacalny.
Reklama
Chociaż śniadanie może nie być ważniejsze niż inne posiłki dnia, nadal warto w nie zainwestować.
Jak wynika z badań opublikowanych w The Journal of the American College of Cardiology z kwietnia 2019 r., pominięcie śniadania może negatywnie wpłynąć na zdrowie serca.
Owies służy jako pożywne puste płótno, które można wzbogacić ulubionymi smakami, które mogą służyć jako dodatkowe białko, dobre tłuszcze i błonnik. Dodając mieszanki o dużej zawartości składników odżywczych, zwiększysz uczucie sytości i powstrzymasz głód do pory lunchu.
Reklama
Jeśli chcesz spróbować owsa na noc jako szybkiego i pysznego śniadania lub nawet jako przekąskę, oto 20 przepisów, z których wszystkie są zdrowe i bezproblemowe.
1. Tradycyjny owies na noc
Ten przepis zawiera 6 gramów błonnika. Źródło zdjęcia: MyHealthydish/morefit.eu
- Kalorie: 230
- Białko: 7 gramów
Reklama
Ten nieskomplikowany przepis na płatki owsiane na noc wykorzystuje płatki owsiane i mleko migdałowe, dzięki czemu jest wegański i bezmleczny. Dodaj dowolne dodatki, takie jak masło orzechowe, nasiona chia, jagody lub banan.
Przygotujesz wszystko poprzedniego wieczoru, a rano, śniadanie jest tak proste, jak otwarcie lodówki.
Zdobądź przepis na całonocne płatki owsiane i informacje o wartościach odżywczych.
2. Brzoskwinie i owies na noc
Ten przepis zawiera 10 gramów błonnika wypełniającego.Źródło zdjęcia: morefit.eu
- Kalorie: 364
- Białko: 23 gramy
Reklama
Ten owocowy przepis na płatki owsiane na noc ma świetną równowagę słodyczy i przypraw.
Dodatkowo jest szczególnie bogaty w białko, ponieważ zawiera białko w proszku, dzięki czemu dłużej zachowasz sytość. Cynamon dodaje miłego kopa i może obniżyć ryzyko cukrzycy i chorób serca, jak sugerują badania USDA.
Tutaj znajdziesz przepis na brzoskwinie i całonocne płatki owsiane oraz informacje o wartościach odżywczych.
3. Owies chia na noc
Ten nocny przepis na owies wymaga zarówno nasion chia, jak i konopi dla dodatkowego błonnika.Źródło zdjęcia: Jenna Butler/morefit.eu
- Kalorie: 376
- Białko: 16 gramów
Nasiona chia są wypełnione błonnikiem, aby promować lepsze zdrowie jelit i napełnić Cię na dłużej, a także kwasami omega 3. Nasiona chia mogą poprawić zdrowie serca ze względu na wysoką zawartość zdrowego tłuszczu, zgodnie z badaniem z czerwca 2019 r. dotyczącym Składników odżywczych.
Syrop klonowy dodaje nutę naturalnej słodyczy.
Zdobądź przepis na noc Chia Oats i informacje o wartościach odżywczych tutaj.
4. PB i Bananowe Owies Na Noc
Zapakuj to śniadanie do słoika z masonem, aby uzyskać łatwy, przenośny posiłek.Źródło zdjęcia: natashamam35/adobestock/morefit.eu
- Kalorie: 305
- Białko: 9 gramów
Masło orzechowe i banan są klasycznym połączeniem i, z punktu widzenia wartości odżywczych, dostarczają dużo białka, zdrowego tłuszczu i błonnika w tym nocnym przepisie na płatki owsiane.
Zrobione z bezglutenowych płatków owsianych to dobra opcja dla osób z nietolerancją lub alergią. A oto ważna wskazówka przepisu: naprawdę rozpracuj masło orzechowe i dokładnie je wymieszaj, aby uzyskać orzechowy smak w każdym kęsie.
Zdobądź przepis na PB and Banana Overnight Oats i informacje o wartościach odżywczych tutaj.
5. Białkowe płatki owsiane na noc z szarlotką
Ten przepis zawiera 11 gramów błonnika, dzięki czemu będziesz pełny do obiadu.Źródło zdjęcia: annaileish/adobestock/morefit.eu
- Kalorie: 365
- Białko: 24 gramy
Szarlotka smakuje pysznie, ale w przeciwieństwie do standardowej wersji, ten przepis nie zawiera dużo cukru i nierafinowanych węglowodanów.
Zamiast tego ten całonocny przepis na płatki owsiane oferuje wszystkie smaki, których pragniesz, ale z większą ilością dobrego tłuszczu, białka i błonnika. Użyj staromodnego owsa, bezglutenowego lub zwykłego.
Zdobądź przepis na całonocne jabłkowe białko owsiane i informacje o wartościach odżywczych.
6. Parfait z wanilią, truskawkami i figami na noc
Odwiedź stronęPomimo tego, jak fantazyjnie to brzmi, wykonanie tego przepisu zajmuje łącznie 10 minut.Źródło zdjęcia: Susan Marque/morefit.eu
- Kalorie: 311
- Białko: 13 gramów
Figi i truskawki ładnie się łączą w tym wysokobiałkowym przepisie na płatki owsiane na noc, którego przygotowanie zajmuje zaledwie pięć minut.
Oba owoce są bogate w witaminę C, która wspiera układ odpornościowy, zgodnie z badaniem z listopada 2017 r. w Nutrients. Idź ze zwykłym greckim jogurtem, aby uzyskać dawkę zdrowych dla jelit probiotyków i obniżyć poziom cukru.
Zdobądź przepis i informacje o wartościach odżywczych Overnight Vanilla, Strawberry and Fig Oats Parfait.
7. Płatki owsiane z brzoskwinią Melba na noc
Odwiedź stronęTen przepis zawiera posiekane migdały, aby zapewnić zdrowe tłuszcze i obfite chrupanie.Źródło zdjęcia: Jackie Newgent, RDN/morefit.eu
- Kalorie: 489
- Białko: 24 gramy
Brzoskwinie są bogate w błonnik (pamiętaj jednak, że zawierają skórkę!) i smakują wyśmienicie w połączeniu z jogurtem waniliowym, płatkami owsianymi i miodem.
Ten całonocny przepis na płatki owsiane z jogurtem zawiera nieco więcej cukru i węglowodanów na porcję, ale porcja to dwie filiżanki, więc zawsze możesz zmniejszyć o połowę wielkość porcji, aby zmniejszyć. Albo zrezygnuj z miodu lub dżemu malinowego i ciesz się naturalną słodyczą brzoskwiń.
Zdobądź przepis na płatki owsiane Overnight Peach Melba i informacje o wartościach odżywczych tutaj.
8. Parfait owsiany na noc z szarlotką
Odwiedź stronęTen przepis wykorzystuje duże płatki owsiane, które oferują wyjątkową teksturę.Źródło zdjęcia: Susan Marque/morefit.eu
- Kalorie: 327
- Białko: 9 gramów
Jabłka zawierają pektynę, rodzaj błonnika, który poprawia trawienie i utrzymuje zdrowe jelita i układ odpornościowy, jak wykazano w niedawnym badaniu z września 2020 r. w Medycynie Eksperymentalnej i Molekularnej.
Dopraw cynamonem i imbirem, aby uzyskać działanie rozgrzewające i przeciwzapalne.
Zdobądź przepis na całonocne ciasto owsiane na parfait i informacje o wartościach odżywczych.
9. Parfait z truskawek i brzoskwini na noc
Odwiedź stronęTen parfait zawiera 10 gramów białka na porcję.Źródło zdjęcia: Susan Marque/morefit.eu
- Kalorie: 357
- Białko: 12 gramów
Truskawki są bogate w błonnik i witaminę C, które mogą korzystnie wpływać na układ odpornościowy.
Ułożenie owoców i owsa w słoiku z masonem sprawia, że jest to łatwe i piękne śniadanie, które możesz zabrać ze sobą. Jeśli chcesz, aby ta truskawkowa receptura z owsem na noc była wegańska, porzuć miód sugerowany w przygotowaniu i zamiast tego wybierz agawę lub syrop klonowy.
Zdobądź przepis na parfait owsiany na noc z truskawkami i brzoskwinią oraz informacje o wartościach odżywczych tutaj.
10. Nocne truskawki i kremowe płatki owsiane
Odwiedź stronę Użyj mrożonych truskawek, aby uzyskać dobre odżywianie poza sezonem.Źródło zdjęcia: chas53/getty/morefit.eu
- Kalorie: 318
- Białko: 20 gramów
Ten kremowy, bogaty na noc płatki owsiane najlepiej podawać na zimno i jest bardzo bogaty w białko, aby zaspokoić Cię do obiadu, co czyni go zdrowym przepisem na owsiankę na noc na odchudzanie.
Do tego jest jogurt grecki, który zawiera probiotyki. Probiotyki utrzymują Twoje jelita w zdrowiu i odporności, jak pokazano w badaniu z marca 2019 r. w Annals of Nutrition and Metabolism.
Zdobądź przepis na noc z truskawkami i kremem owsianym (bez gotowania!) i informacje o wartościach odżywczych tutaj.
11. Parfait kakaowy i waniliowy na noc
Pokrój banana na kawałki i zamroź jako przygotowanie posiłku, aby zaoszczędzić czas. Źródło zdjęcia: Susan Marque/morefit.eu
- Kalorie: 343
- Białko: 9 gramów
To świetna opcja śniadaniowa dla tych, którzy rano mają ochotę na coś słodkiego. Połączenie bananów, jogurtu i miodu zapewnia pyszny smak, który wciąż jest pożywny — całkowita wygrana dla wybrednych.
Aby obniżyć poziom cukru i słodyczy, pomiń miód.
Zdobądź przepis na całonocny parfait kakaowy i waniliowy oraz informacje o wartościach odżywczych tutaj.
12. Parfait owsiany z jagodami, bananami i pomarańczą na noc
Świeży sok pomarańczowy i jagody dodają blasku i wzmacniającej odporność witaminy C. Źródło zdjęcia: Susan Marque/morefit.eu
- Kalorie: 396
- Białko: 9 gramów
Jagody dostarczają bogatego błonnika i przeciwutleniaczy, ale mogą również poprawiać funkcje poznawcze i zmniejszać ryzyko choroby Alzheimera i demencji wraz z wiekiem, zgodnie z dużym badaniem z maja 2020 r. przeprowadzonym przez Tufts University w The American Journal of Clinical Nutrition .
Aby dodać więcej białka, posyp orzechy i nasiona, takie jak posiekane migdały i nasiona konopi lub chia.
Zdobądź przepis i informacje o wartościach odżywczych Overnight Blueberry, Banana and Orange Oat Parfait.
13. Parfait kakaowo-malinowy na noc
To śniadanie wydaje się dekadenckim deserem, ale podsyci Twój poranek. Źródło zdjęcia: Susan Marque/morefit.eu
- Kalorie: 409
- Białko: 12 gramów
Płatki żytnie są doskonałym źródłem błonnika, a ten nocny parfait owsiany ma 10 gramów na porcję.
Połączenie kakao i maliny sprawia, że smakuje dekadencko i słodko, ale w rzeczywistości jest pełen zdrowych dla serca przeciwutleniaczy z proszku kakaowego, a także białka z jogurtu. Użyj jogurtu naturalnego, aby obniżyć poziom cukru i uczynić go greckim, aby uzyskać dodatkowe korzyści probiotyczne.
Zdobądź przepis na noc Parfait z kakao i malin oraz informacje o wartościach odżywczych tutaj.
14. Masło orzechowe na noc (tylko 5 składników!)
Odwiedź PageTop z bananem, aby uzyskać dodatkowe błonnik i potas. Źródło zdjęcia: Minimalist Baker
- Kalorie: 452
- Białko: 14,6 gramów
To wegańskie śniadanie z owsem na noc zawiera truskawki jako polewę, aby dodać witaminy C i rozjaśnić.
Możesz chcieć zrobić dużą partię, podwajając lub potrajając przepis. Można go przechowywać w lodówce przez 2 do 3 dni, więc jest to dobra opcja do przygotowywania posiłków w dzień powszedni.
Zdobądź przepis na masło orzechowe na noc i informacje o wartościach odżywczych od Minimalist Baker.
15. Parfait z owoców tropikalnych i komosy ryżowej na noc
Aby dodać więcej białka, dodaj migdały i nasiona chia.Źródło zdjęcia: Susan Marque/morefit.eu
- Kalorie: 215
- Białko: 5 gramów
Quinoa zajmuje miejsce owsa w tym tropikalnym parfaicie, ale możesz użyć dowolnego ziarna, jakie masz pod ręką.
Komosa ryżowa jest dobrym wyborem z wielu powodów: to bezglutenowe zboże, które jest w rzeczywistości pełnowartościowym białkiem i ma wyższą zawartość białka niż wiele innych zbóż, zgodnie z badaniami z lutego 2020 r. w Żywność.
Zdobądź przepis i informacje żywieniowe na Parfait na noc z owoców tropikalnych i komosy ryżowej.
16. Płatki owsiane z owocami na dnie
Odwiedź stronę Ten wspaniały przepis sprawi, że będziesz kopać do dna w poszukiwaniu słodyczy, tak jak mogłeś to zrobić jako dziecko.Źródło zdjęcia: Słodki groszek i szafran
- Kalorie: 343
- Białko: 10 gramów
Z płatkami owsianymi i nasionami chia, ta podstawowa receptura owsa na noc jest gęsta i bogata w błonnik, w sumie 13 gramów, co sprawi, że będziesz poważnie nasycony.
Owoce znajdują się na dnie, to fajny zwrot akcji — możesz albo kopać łyżką, aby do nich dotrzeć, albo wymieszać je razem, gdy będziesz gotowy do jedzenia. Truskawki świetnie sprawdzają się w tym przepisie, a jeśli chcesz, możesz je uzupełnić masłem orzechowym, aby uzyskać dodatkowe białko i tłuszcz.
Zdobądź przepis na owoce na dnie owsa na noc i informacje o wartościach odżywczych ze słodkiego groszku i szafranu.
17. Owies cięty na noc
Odwiedź stronęTen przepis jest prosty i jest idealny do eksperymentowania z różnymi dodatkami.Źródło zdjęcia: Słodki groszek i szafran
- Kalorie: 193
- Białko: 7 gramów
Jeśli masz trochę więcej czasu, przygotuj ten całonocny przepis na cięty owies ze stali. Płatki owsiane mają przyjemną, ciągnącą się i gęstą konsystencję, w przeciwieństwie do płatków owsianych, które są nieco bardziej miękkie. Ten wegański, czteroskładnikowy przepis jest prosty, a jego równomierne smaki pozwalają na eksperymentowanie.
Zdobądź przepis na całonocne stalowe cięte płatki owsiane i informacje o wartościach odżywczych od Słodkiego Groszku i Szafranu.
18. Płatki owsiane z masłem orzechowym i truskawkami
Odwiedź stronęMożesz zamienić masło orzechowe na masło migdałowe w tym przepisie, jeśli masz taką ochotę.Źródło zdjęcia: Savory Nothings
- Kalorie: 404
- Białko: 20 gramów
Masło orzechowe i truskawka to dynamiczny duet, a to całonocne śniadanie owsiane jest kremowe i pożywne: jest bogate w błonnik, białko i zdrowe dla serca tłuszcze.
Idź ze zwykłym greckim jogurtem, aby utrzymać niski poziom cukru i uzyskać probiotyczny zastrzyk wspierający zdrowie jelit.
Zdobądź przepis na owsiane na noc z masłem orzechowym i informacje o wartościach odżywczych od Savory Nothings.
19. Jagodowy owies Chia na noc
Odwiedź stronęWybierz swoje ulubione jagody na świeże i pożywne śniadanie.Źródło zdjęcia: Pinch of Yum
- Kalorie: 516
- Białko: 14,8 gramów
Ten owocowy, całonocny budyń z nasion chia jest bardzo bogaty w błonnik i aż 26 gramów, więc te złożone węglowodany zapewnią Ci uczucie sytości aż do lunchu.
Wybierz zwykły jogurt grecki, aby zmniejszyć zawartość cukru i skorzystać z dawki probiotyków. Przekonasz się, że jest już wystarczająco dużo naturalnej słodyczy z owoców i syropu klonowego.
Pobierz przepis na Berry Chia Overnight Oats i informacje o wartościach odżywczych od Pinch of Yum.
20. Owies Paleo na noc
Odwiedź stronę 10 minut to wszystko, czego potrzebujesz do tego prostego przepisu. Źródło zdjęcia: Wholesomelicious
- Kalorie: 207
- Białko: 8 gramów
Niskowęglowodanowe, o niskiej zawartości cukru i bez zbóż, to paleo śniadanie jest idealne dla osób na diecie paleo lub keto, a także dla tych, którzy chcą obserwować swoje węglowodany i spożycie cukru.
Aby zwiększyć zawartość białka, dodaj porcję masła orzechowego lub zwykłego jogurtu greckiego lub posyp posiekane orzechy i nasiona, takie jak migdały, orzechy włoskie lub pistacje.
Pobierz przepis na owies Paleo Overnight i informacje o wartościach odżywczych od Wholesomelicious.
Reklama