Jedna wspaniała rzecz w tym ćwiczeniu oddychania kolorami? Możesz to ćwiczyć praktycznie wszędzie. Źródło zdjęcia: miodrag ignjatovic / E + / GettyImages
Czy zauważyłeś, że negatywne myśli utrzymują się znacznie dłużej niż pozytywne? Uspokojenie obaw lub niepokojów może być wyzwaniem, ale odrobina uważności może pomóc.
Uważność to praktyka bycia obecnym, która zwalcza negatywne myśli, zachęcając nas do życia chwilą, według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego.
Głębokie oddychanie, popularne ćwiczenie uważności, można ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie, aby wywołać uczucie odprężenia, obniżając tętno, obniżając wysokie ciśnienie krwi i zmniejszając napięcie, gdy czujesz się zestresowany, zgodnie z University of Michigan Medicine.
Jedną z łatwych i energetyzujących metod jest oddychanie kolorami. Oto, jak pomaga to uspokoić i jak zacząć.
Uzyskaj wskazówki, jak zachować zdrowie, bezpieczeństwo i rozsądek podczas nowej pandemii koronawirusa.
Korzyści z terapii kolorami
Terapia kolorami, znana również jako chromoterapia, zachęca do skupienia się na kolorze, aby być w chwili obecnej i zwalczać uczucie dyskomfortu, lęku, depresji i stresu.
Badanie przeprowadzone w czerwcu 2018 r. W akupunkturze medycznej wykazało, że 93 procent uczestników – z których wszyscy cierpieli na jakiś rodzaj traumy – po zastosowaniu terapii kolorami, doświadczyło pozytywnej odpowiedzi.
Terapia kolorami w połączeniu z celowym oddychaniem może pomóc zaszczepić poczucie spokoju i relaksu, gdy pojawiają się intensywne emocje. Jest szczególnie pomocny w radzeniu sobie ze stresem, który wprowadza organizm w stan „walcz lub uciekaj”.
Głębokie oddechy pobudzają przywspółczulny układ nerwowy twojego ciała, który odwraca reakcję na stres, spowalniając tętno, obniżając ciśnienie krwi i uspokajając umysł, według Harvard Health Publishing.
Ćwiczenie oddychania kolorami: podstawy
Oddychanie kolorami to prosta technika oddychania, której można użyć w dowolnym momencie, aby wywołać reakcję relaksacyjną, mówi Sophie Mort, psycholog kliniczny z Wielkiej Brytanii, mówi morefit.eu.
Ta forma koloroterapii obejmuje długie oddechy i wizualizację określonego koloru, który ma dla Ciebie znaczenie – ponieważ reprezentuje to, jak chcesz się czuć lub uczucie, które chciałbyś odpuścić.
„Polecam moim klientom oddychanie kolorami za każdym razem, gdy zauważą wzrost napięcia w ich ciele (jeśli ich ramiona [i] szyja są napięte lub ich klatka piersiowa jest napięta), kiedy czują niepokój lub złość i kiedy nie mogą spać” – mówi Mort.
Jak ćwiczyć oddychanie kolorami
Ta technika jest zarówno konfigurowalna, jak i elastyczna. Na początek wybierz kolor, który reprezentuje nastrój, jaki chcesz poczuć; na przykład niebieski lub zielony może pomóc wywołać spokój, podczas gdy żółty jest związany z pewnością, zgodnie z psychologią kolorów.
Nie daj się zbytnio wciągnąć w wybór „właściwego” koloru – raczej „po prostu wybierz kolor, który ci się podoba, a to cię uspokaja” – mówi Mort.
Gdy masz już na myśli odcień, wykonaj następujące kroki:
- Zacznij od zamknięcia oczu i trzech powolnych, głębokich wdechów w dół do przepony – dolnej części żeber. (Poniżej znajdziesz wskazówki dotyczące uważnego oddychania).
- Wizualizuj wybrany kolor. Wyobraź sobie, że przy każdym wdechu wdychasz kolor do swojego ciała.
- Wyobraź sobie, jak kolor rozchodzi się po Twoim ciele, aż po palce u rąk i nóg przy każdym wydechu.
- Jeśli zauważysz, że twój umysł błądzi (co jest normalne), po prostu wróć do koloru.
- Kontynuuj wizualizację koloru i zauważaj wszelkie pojawiające się doznania lub nowe uczucia.
- Jeśli chcesz, powtarzaj przez dwie minuty lub dłużej. Nie ma minimalnego czasu na osiągnięcie korzyści płynących z tej praktyki – każda ilość czasu może kultywować relaksację w twoim ciele.
- Kiedy będziesz gotowy, otwórz oczy i wróć do pokoju.
Wskazówki dotyczące uważnego oddychania
- Znajdź wygodną pozycję siedzącą.
- Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na dolnych żebrach (przeponie).
- Zamknij usta i oddychaj przez nos.
- Oddychaj naturalnie i zwróć uwagę, dokąd wchodzi twój oddech.
- Połóż jedną rękę na górnej części klatki piersiowej, a drugą tuż pod klatką piersiową. Pozwoli to poczuć ruch przepony podczas oddychania.
- Wdychaj powoli przez nos, tak aby żołądek wysunął się na dłoń. Ręka na twojej klatce piersiowej powinna pozostać tak nieruchoma, jak to możliwe.
- Napnij mięśnie brzucha, pozwalając im opadać do wewnątrz podczas wydechu przez zaciśnięte usta.
- Zwróć uwagę na miejsce, w którym oddech jest najbardziej żywy: mogą to być czubki nozdrzy, tył nosa, gardło, klatka piersiowa lub gdzie indziej. Skoncentruj się na odczuciu oddechu wchodzącego i opadającego do przepony oraz wychodzącego.
Mort zaleca ćwiczenie tego raz dziennie – nie tylko w stresujących chwilach, ale także w chwilach wyciszenia. Konsekwentna rutyna pozwoli ci opanować ten mechanizm radzenia sobie, dzięki czemu możesz przywołać go, gdy najbardziej tego potrzebujesz.
Inne sposoby na znalezienie spokoju
Istnieje wiele sposobów osiągnięcia stanu spokoju, poza oddychaniem kolorami. Jeśli ta technika nie wydaje się właściwa, możesz spróbować innych umiejętności głębokiego oddychania lub innych ćwiczeń relaksacyjnych.
„Spróbuj praktyki medytacyjnej, takiej jak skupienie się na oddechu, kolorze lub mantrze” – mówi Mort. „Najważniejszą rzeczą jest posiadanie mechanizmu ugruntowania się w chwili obecnej, który z czasem powstrzymuje nas od zagłębiania się w nasze zmartwione myśli o przyszłości lub obawy o przeszłość”.
Martwisz się COVID-19?
Przeczytaj więcej historii, które pomogą Ci poruszać się po nowej pandemii koronawirusa:
- Twój przewodnik po tym, jak zachować zdrowie, gdy czujesz się źle
- Czuć się zaszczyconym? Te rozciągnięcia mogą pomóc w odzyskaniu równowagi
- 8 razy przybranie na wadze jest całkowicie normalne (więc nie stresuj się)