Zapiekanki przystosowane do przygotowywania posiłków zapewniają szybkie i sycące śniadanie. Źródło zdjęcia: I_rinka/iStock/GettyImages
Najlepsze śniadania są proste, syte i przepyszne. A zapiekanki śniadaniowe odhaczają wszystkie te pudełka.
Swoją zdrową porcję znajdziesz w jednym z tych piętnastu sycących przepisów na zapiekanki śniadaniowe z 11 gramami białka lub więcej — zarówno na słono, jak i na słodko.
Reklama
Wskazówka
Wiele z tych przepisów na zapiekanki zawiera jajka. Jeśli stosujesz dietę wegańską lub próbujesz ograniczyć produkty pochodzenia zwierzęcego, spróbuj zamienić jajka na substytut roślinny, taki jak Just Egg. Możesz również zastąpić ser dla wegańskiej alternatywy, takiej jak Daiya i użyć oliwy z oliwek zamiast masła.
1. Zapiekanka śniadaniowa ze słodkich ziemniaków i kiełbasy
Odwiedź stronęTa zapiekanka śniadaniowa łączy słodkie ziemniaki, kiełbasę z kurczaka i jajka, tworząc sycący poranny posiłek. Źródło zdjęcia: azurita / Adobe Stock
- 406 kalorii
- 35 gramów białka
Ta wolnowarowa zapiekanka śniadaniowa jest idealna do przygotowywania posiłków w niedziele, dzięki czemu będziesz mieć wystarczającą ilość porcji na każdy poranek w pracowitym tygodniu pracy. A dzięki obfitej kombinacji słodkich ziemniaków, kiełbasy drobiowej i jajek będziesz mieć mnóstwo energii na cały dzień. Aby przygotować ten przepis na bazie roślin, wybierz zamiast tego wegańską kiełbasę.
Reklama
Tutaj znajdziesz przepis na zapiekankę śniadaniową ze słodkich ziemniaków i kiełbasy oraz informacje o wartościach odżywczych.
2. Fiesta inspirowana meksykańską zapiekanka z fasoli i organicznej kukurydzy
Odwiedź stronęTa zapiekanka śniadaniowa na bazie jajek może być przygotowana w kuchence mikrofalowej.Źródło zdjęcia: Jackie Newgent, RDN
- 379 kalorii
- 19 gramów białka
Możesz ugotować tę lekką zapiekankę jajeczną w stylu meksykańskim w kuchence mikrofalowej. Wysokobiałkowa fasola, słodka żółta kukurydza, chrupiące chipsy z tortilli, pikantna salsa i lepki ser Jack Monterey łączą się, tworząc kuszące tekstury i fiestę zmysłów.
Reklama
Zdobądź przepis i informacje o wartościach odżywczych inspirowanej kuchnią meksykańską Fiesty z fasoli i organicznej zapiekanki kukurydzianej.
3. Nie Twoje przeciętne ciasto pasterskie
Odwiedź stronęTen zdrowszy placek pasterski jest idealną zapiekanką śniadaniową.Źródło zdjęcia: noirchocolate/adobe stock
- 277 kalorii
- 19 gramów białka
Ta zdrowsza wersja ciasta pasterskiego zastępuje tłuczone ziemniaki kremowym pasternakiem i zawiera mnóstwo innych warzyw, takich jak por, cebula, seler i marchew. I chociaż brakuje w nim całego nadmiaru tłuszczu z klasycznego dania, to pożywne podejście z chudym mielonym indykiem nie skąpi smaku dzięki aromatycznym ziołom, takim jak świeży tymianek, ząbki czosnku i pietruszka.
Reklama
Zdobądź przepis i informacje o wartościach odżywczych, które nie są dla Ciebie przeciętne.
4. Owsiane jagody na śniadanie zapiekane w stali Steel
Odwiedź stronęTen wypiek na śniadanie z płatkami owsianymi da ci energię na cały dzień.Źródło zdjęcia: MoreFit
- 279 kalorii
- 11 gramów białka
Ta śniadaniowa wypieka jest pełna jagód bogatych w przeciwutleniacze i bananów napakowanych potasem. Dzięki dynamicznemu duetowi płatków owsianych i komosy ryżowej, które zapewnią Ci sytość i stały poziom cukru we krwi, możesz pożegnać się z kryzysami cukrowymi i zachciankami na słodycze. Dodaj porcję greckiego jogurtu, aby uzyskać dodatkową porcję białka.
Zdobądź przepis na wypiek śniadaniowy z jagodami owsianymi w stalowym kroju i informacje o wartościach odżywczych tutaj.
5. Łatwa zapiekanka śniadaniowa
Odwiedź stronę Ta łatwa zapiekanka śniadaniowa zawiera ziemniaki z cebulą, szynkę, ser i jajka. Źródło zdjęcia: Wholesome Dish
- 208 kalorii
- 17,3 gramów białka
Rozgrzanie piekarnika zajmie więcej czasu niż przygotowanie tej szybkiej i łatwej zapiekanki jajecznej. Używając mrożonych placków ziemniaczanych, rozdrobnionego sera i szynki w kostkach, można uniknąć większości żmudnych prac przygotowawczych. Podawaj z salsą lub ostrym sosem, aby uzyskać odrobinę pikantnego smaku.
Pobierz przepis na łatwą zapiekankę śniadaniową i informacje o wartościach odżywczych z The Wholesome Dish.
6. Pomidorowa zapiekanka śniadaniowa z parmezanem
Odwiedź stronęTa zapiekanka śniadaniowa na bazie chleba zawdzięcza swój smak smażonym pomidorom, świeżej bazylii i ostremu parmezanowi.Źródło zdjęcia: The Wholesome Dish
- 201 kalorii
- 11,1 gramów białka
Proste składniki, duże smaki: tak podsumowuje ten pikantny budyń chlebowy z smażonymi pomidorami, świeżą bazylią i ostrym parmezanem. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, używaj pieczywa o dobrej konsystencji, takiego jak ciabatta, chleb francuski, pieczywo pełnoziarniste lub pieczywo wieloziarniste.
Pobierz przepis na śniadaniową zapiekankę pomidorową z parmezanem i informacje o wartościach odżywczych z The Wholesome Dish.
7. Easy Denver Omlet Hash Brown Zapiekanka
Odwiedź stronęTa zapiekanka śniadaniowa jest wypełniona jajkami, ziemniakami, szynką, serem i warzywami. Źródło zdjęcia: Wholesome Dish
- 234 kalorie
- 18 gramów białka
Ta kolorowa zapiekanka sprawi, że zjesz tęczę z zieloną papryką, żółtą cebulą i czerwonymi pomidorami cherry. Tylko jeden kawałek tego pysznego dania w stylu Denver, wypełniony jajkami, szynką i serem, zawiera 18 gramów białka wypełniającego brzuch.
Pobierz przepis na zapiekankę Easy Denver Omlet Hash Brown i informacje o wartościach odżywczych z The Wholesome Dish.
8. Quiche bez skórki z szynką i szparagami
Odwiedź stronęTa zapiekanka z szynką i serem jest zwieńczona szparagami bogatymi w błonnik. Źródło zdjęcia: The Wholesome Dish
- 148 kalorii
- 11 gramów białka
Ten quiche bez skórki jest lekki i puszysty, ale nadal mocny i obfity, ze składnikami takimi jak szynka wysokobiałkowa i szparagi nadziewane błonnikiem. Wycięcie skórki powoduje cięcie węglowodanów do zaledwie 1 grama na porcję. A przy 148 kaloriach na kromkę, nadal możesz cieszyć się sekundami bez rozbijania banku kalorii.
Pobierz przepis na quiche bez skórki z szynką i szparagami oraz informacje o wartościach odżywczych z The Wholesome Dish.
9. Zapiekanka śniadaniowa Bisquick z kiełbasą
Odwiedź stronęTa zapiekanka śniadaniowa smakuje jak naleśnik dzięki mieszance do pieczenia Bisquick, Źródło zdjęcia: Łatwe przepisy Amandy
- 316 kalorii
- 16 gramów białka
Sekretnym składnikiem tej zachwycającej tłumu zapiekanki jest mieszanka do pieczenia Bisquick, która porównuje danie do pikantnego naleśnika nadziewanego serem i kiełbasą śniadaniową. Masz resztki? Po prostu przechowuj zapiekankę w hermetycznym pojemniku lub torbie do przechowywania żywności i zamrażaj do trzech miesięcy.
Zdobądź zapiekankę śniadaniową Bisquick z przepisem na kiełbasę i informacjami żywieniowymi z Easy Recipes Amandy.
10. Zapiekanka śniadaniowa z kiełbasą i półksiężycem
Odwiedź stronęTa serowa zapiekanka śniadaniowa ma maślaną podstawę w kształcie półksiężyca. Źródło zdjęcia: Łatwe przepisy Amandy
- 467 kalorii
- 23 gramy białka
Ta prosta, serowa zapiekanka śniadaniowa jest idealnym komfortowym jedzeniem na weekendowe śniadanie, kiedy masz ochotę na coś dla siebie. Maślana podstawa bułki w kształcie półksiężyca jest tak pyszna, że ten wypiek jajeczny z pewnością będzie hitem na następnym brunchu.
Pobierz przepis na zapiekankę śniadaniową z kiełbasą półksiężycową i informacje o wartościach odżywczych z Easy Recipes.
11. Załadowane jajko do pieczenia warzyw
Odwiedź stronęTen wegetariański wypiek jajeczny jest nadziewany warzywami. Źródło zdjęcia: Łatwe przepisy Amandy
- 167 kalorii
- 12 gramów białka
Nie przepadasz za wędlinami śniadaniowymi? Ten warzywny wypiek jajeczny jest dla Ciebie. Przepełniony białymi pieczarkami, papryką, żółtą cebulą, młodym szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi, możesz z łatwością osiągnąć swój dzienny cel wegetariański bez problemu. Smażone warzywa są zwieńczone listkami tymianku i rozmarynu, aby uzyskać mnóstwo smaku bez dodatkowej soli i niezdrowych tłuszczów.
Pobierz przepis na zapiekane jajka z ładowanymi warzywami i informacje o wartościach odżywczych z Easy Recipes Amandy.
12. Zapiekanka z francuskimi tostami z mieszanymi jagodami
Odwiedź stronęTa francuska zapiekanka śniadaniowa z tostami z jagodami trafi w Twoje słodkie miejsce.Źródło zdjęcia: Proste przepisy Amandy
- 314 kalorii
- 12 gramów białka
Jeśli masz słodki ząb, ta zapiekanka z mieszanych jagód chleba – polana syropem klonowym i budyniem z brązowego cukru posypana wanilią i cynamonem – będzie strzałem w dziesiątkę. Najtrudniejszą częścią przygotowania tego bezproblemowego francuskiego wypieku tosty jest krojenie chleba w kostkę.
Pobierz przepis na zapiekankę z mieszanymi jagodami i informacje o wartościach odżywczych z Easy Recipes Amandy.
13. Zapiekanka śniadaniowa z kiełbasą haszyszową
Odwiedź stronęTa prosta zapiekanka śniadaniowa składa się z mrożonych placków ziemniaczanych, jajek i kiełbasek. Źródło zdjęcia: Proste przepisy Amandy
- 321 kalorii
- 18 gramów białka
Ta pocieszająca zapiekanka zawiera wszystkie Twoje ulubione produkty śniadaniowe: jajka, kiełbasę, ser i placki ziemniaczane. Dodatkowo przygotowanie jest proste i można je wykonać z wyprzedzeniem. Po prostu pozwól zapiekance ostygnąć przez noc, aby zjeść bezstresowe śniadanie na budzenie i pieczenie.
Pobierz przepis na zapiekankę śniadaniową z kiełbasą z haszem i informacje o wartościach odżywczych z Easy Recipes Amandy.
14. Zapiekanka z kalafiora na śniadanie?
Odwiedź stronęTa zapiekanka śniadaniowa z kalafiora ma niską zawartość węglowodanów. Źródło zdjęcia: Love & Zest
- 373 kalorie
- 31 gramów białka
Ta niskowęglowodanowa (tylko 9 gramów) śniadaniowa zapiekanka z kalafiorem jest dwukrotnie bardziej serowata dzięki cheddarowi i mozzarelli i łączy się dosłownie na jednej patelni. Podsmażasz warzywa i kiełbasę, następnie dodajesz jajka i ser na tę samą patelnię i pieczesz w piekarniku.
Pobierz przepis na zapiekankę z kalafiora na śniadanie i informacje o wartościach odżywczych od Love & Zest.
15. Wegetariańska zapiekanka z tortilli?
Odwiedź stronęTa wegetariańska zapiekanka z tortilli pobiera białko z czarnej fasoli. Źródło zdjęcia: Love & Zest
- 403 kalorie
- 16 gramów białka
Ta wygodna zapiekanka opiera się na zszywkach spiżarni, takich jak czarna fasola i zamrażarkach, takich jak mrożona kukurydza i paszteciki warzywne, aby uzyskać satysfakcjonujący posiłek, który wymaga niewiele czasu i energii. Kminek, chili w proszku i pokrojone w kostkę zielone papryczki chilli to dobry kopniak, który z pewnością obudzi Cię nawet w najgorsze poranki.
Pobierz przepis na wegetariańską zapiekankę z tortilli i informacje o wartościach odżywczych od Love & Zest.
Kliknij pinezkę poniżej, aby zapisać te przepisy na później!
Źródło zdjęcia: morefit.eu Creative
Reklama