Niezależnie od Twojego poziomu sprawności, te najlepsze urządzenia do ćwiczeń mięśni brzucha są świetnymi narzędziami do pełnej aktywacji mięśni tułowia. Zdjęcie: Mindful Media / iStock / GettyImages
Jeśli chodzi o podstawowe treningi w domu, korzystanie z urządzenia do ćwiczeń brzucha może nie być Twoim domyślnym. Ale zarówno dla początkujących, jak i weteranów wiercenia brzucha, mogą równać się bardziej efektywnemu treningowi – i przyspieszyć czas potrzebny do uzyskania sześciopaku.
„Urządzenia do brzucha mogą pomóc w ogólnej aktywacji mięśni brzucha” – mówi Shayra Brown, CPT, certyfikowany trener osobisty w Blink Fitness.
Mogą również utrudniać ćwiczenia mięśni brzucha z masą ciała. Na przykład piłki i suwaki BOSU sprawdzają stabilność rdzenia, podczas gdy maszyny linowe i piłki lekarskie podkreślają siłę.
Poprosiliśmy trenerów, aby podzielili się wskazówkami dotyczącymi znalezienia odpowiedniego narzędzia – a także 14 najlepszych maszyn do ćwiczeń w domu, w oparciu o Twoje indywidualne cele i styl treningu.
1. Najlepsza maszyna do brzucha dla miłośników deski: Total Gym Elevate Core z regulacją
Odwiedź stronę PageImage Credit: Indoor Fitness Direct / morefit.eu Creative
Jeśli lubisz różne rodzaje desek, takie jak wspinacze górscy i zakładanie kolan, jest to jedna z najlepszych maszyn na mięśnie brzucha do progresji, cofania i modyfikowania ruchów, aby pasowały do twojego ciała i zapobiegały nudzie. Ma siedem dostępnych poziomów nachylenia – wybierz swój za pomocą łatwej w obsłudze dźwigni.
Dzięki tej maszynie poprawisz równowagę i stabilność mięśni brzucha, miednicy, dolnej części pleców i bioder – mówi Brown.
Kup: IndoorFitnessDirect.com; Cena: 1995 USD
2. Najlepsze koło do brzucha: N1Fit Ab Roller
Odwiedź stronę PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Sprawdź swoją stabilność rdzenia i ruszaj do sześciopaku, ćwicząc mięśnie brzucha. Wydajne uchwyty zapewniają pewny chwyt, bez względu na to, jak się spocisz, a szerokie koło z grzbietami zapewnia wsparcie, dzięki czemu możesz toczyć się do przodu bez utraty równowagi.
„Ta maszyna może pomóc w ogólnej aktywacji mięśni brzucha” – mówi Brown. Kiedy trzymasz uchwyty i rozwijasz górną część ciała, jesteś zmuszony aktywować mięśnie brzucha, aby nie zapaść się ani nie przewrócić. Poprawi to również koordynację mięśni.
Kup: Amazon.com; Cena: 13,99 USD
3. Najlepsza alternatywa Ab-Wheel: AbDolly Core Training System
Odwiedź stronę PageImage Credit: morefit.eu Creative
Koła na tym przypominającym ab-wheel urządzeniu ułatwiają przesuwanie rdzenia w każdym kierunku. Wykonuj szczupaki z desek, zakładanie kolan, wspinaczkę górską i przetaczanie brzucha do przodu, do tyłu, na boki i po przekątnej. Rezultat: zwiększasz zaangażowanie głęboko położonych mięśni brzucha i mięśni skośnych.
„Korzystanie z wózka to ekstremalne ćwiczenie dla mięśnia prostego brzucha” – mówi Noam Tamir, CSCS, właściciel i główny trener TS Fitness w Nowym Jorku.
Kup: Amazon.com; Cena: 79,99 USD
4. Najlepsza wieża brzucha: francuska maszyna fitness BOSU do pionowego podnoszenia nóg / kolan
Odwiedź stronę PageImage Credit: morefit.eu Creative
Jeśli leżenie podczas wykonywania ćwiczeń brzucha rani twoje plecy, a przestrzeń nie jest problemem, rozważ zakup tej wieży do ćwiczeń w domu. Oprzyj się plecami o piłkę Bosu, połóż przedramiona na poduszkach, chwyć za uchwyty i wpraw nogi w ruch. Spróbuj wykonać ćwiczenia podnoszenia nóg, takie jak podciąganie kolan i kopnięcia nożycowe.
„BOSU ułatwia korzystanie z tej maszyny dla kręgosłupa” – mówi Tamir. „Możesz go również używać do ćwiczeń stabilizacyjnych, co jest świetne dla każdego, kto ma problemy z kolanami, i możesz uderzać w różne obszary brzucha, takie jak skośne, obracając ciało”.
Kup: FitnessSuperstore.com; Cena: 999 USD
5. Najlepsze kompaktowe narzędzie Ab: Synergee Core Sliders
Odwiedź stronę PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
I wyzwanie dla treningu mięśni brzucha z tymi dwustronnymi suwakami. Pozwalają na pracę na wielu powierzchniach, w tym na podłogach z twardego drewna, dywanie i murawie. Podpal swoje mięśnie szczupakami, alpinistami, zjeżdżalniami i pompkami ze zjeżdżalniami.
„Są lekkie i kompaktowe, dzięki czemu można je łatwo podróżować i ćwiczyć w domu, nie zajmując dużo miejsca” – mówi Meghan Hayden, CPT, trener osobisty z Nowego Jorku. „To takie proste urządzenie, którego można używać na wiele sposobów. Można je umieścić pod stopami lub rękami i przetestować rdzeń na wiele różnych sposobów”.
Kup: Amazon.com; Cena: 11,95 USD
6. Najlepsze urządzenie do ćwiczeń mięśni brzucha i całego ciała w jednym: XMark Functional Cable Trainer Machine
Odwiedź stronę PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Jeśli nigdy nie myślałeś o maszynie kablowej do ćwiczeń brzucha, teraz jest czas. Dzięki kablom możesz wykonywać niektóre z najlepszych podstawowych ćwiczeń, takich jak prasy Pallof, zszywki kablowe i obroty kabli. Doskonalą dwie ważne funkcje twojego rdzenia: rotację i opór, aby w pełni aktywować twoje poprzeczne mięśnie brzucha i skośne, mówi Tamir.
Dodatkowo, gdy już wytrenujesz swój rdzeń, ta maszyna linowa pozwala ci na podciąganie, latanie, podciąganie, podciąganie twarzy, kopanie osłem i wiele więcej. A jeśli wykonujesz te ruchy w prawidłowej formie, wszystkie one zaangażują twój rdzeń.
Kup: Amazon.com; Cena: 2650 USD
7. Najlepsza piłka lekarska: Piłka lekarska do ćwiczeń Champion Sports
Odwiedź stronę PageImage Credit: morefit.eu Creative
Zrób sobie przerwę od hantli i kettlebells i wypróbuj ćwiczenia mięśni brzucha z piłką lekarską. Używaj go do ćwiczeń brzucha, takich jak rosyjskie skręty, brzuszki i dotknięcia palcami lub ruchy całego ciała, takie jak piłki ścienne i silniki odrzutowe.
„Obrotowe uderzenia uderzają w skosy i zmuszają cię do angażowania rdzenia za każdym razem, gdy zmieniasz kierunek,” mówi Tamir.
Ta skórzana piłka wytrzyma lata intensywnych treningów i nie wyślizgnie się z rąk, nawet jeśli mocno się pocisz. Wybierz jedną z ośmiu gramatur: 4, 6, 10, 12, 14, 18, 20 lub 22 funty. Jeśli jesteś nowy w piłkach lekarskich, idź lżej niż myślisz i idź w górę.
Kup: Amazon.com; Cena: od 22,35 USD
8. Najlepsza maszyna do przysiadów: rzymskie krzesło z regulowanym przeprostem Marcy
Odwiedź stronę PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Znana również jako programista pośladków ścięgien podkolanowych (GHD), ta maszyna jest podstawą w treningach CrossFit do różnych podstawowych ćwiczeń, takich jak brzuszki, przysiady i wyprosty pleców.
„Jeśli ograniczysz zakres ruchu, nie odchylając się do końca w kierunku ziemi, ale raczej do momentu, gdy twoje ciało będzie równoległe do podłogi, możesz naprawdę uderzyć w mięśnie brzucha tym sprzętem” – mówi Tamir.
Chociaż jest to świetna maszyna podstawowa, nie jest idealna dla osób z problemami z plecami lub szyją i może zaostrzać objawy.
Kup: Amazon.com; Cena: 259,99 USD
9. Najlepsze urządzenie do treningu mięśni brzucha przy biurku: piłka do ćwiczeń URBNFit
Odwiedź stronę PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
„To świetny sprzęt do treningu stabilności całego ciała” – mówi Hayden. Możesz go używać do ćwiczeń takich jak brzuszki, deski, podciąganie kolan, wyciskanie, przysiady i wiele innych. „I może pełnić funkcję krzesła biurkowego!”
Ta piłka stabilizacyjna może pomieścić do 2000 funtów. To świetna opcja dla każdego, kto ma problemy z poruszaniem się i bóle stawów.
Kup: Amazon.com; Cena: od 14,99 USD
10. Najlepsze urządzenie do niestabilności Ab: trener równowagi BOSU
Odwiedź stronę PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Są szanse, że widziałeś tę półkulę na siłowni. Choć wygląda jak skacząca zabawka, nie daj się zwieść prostemu projektowi piłki BOSU. Jej niestabilność zmusza cię do zaangażowania się w rdzeń, podobnie jak na piłce stabilizacyjnej. Stań jedną stopą na jednej nodze, aby rzucić się na jedną nogę, lub stań z obiema stopami na niej i wykonaj przysiad na jednej nodze.
„Tworzy propriocepcję, czyli niestabilność, więc naprawdę musisz aktywować te mięśnie rdzenia dla stabilności” – mówi Tamir. „Jest również przenośny, więc można go łatwo przenosić. Początkujący, którzy muszą popracować nad stabilizacją, mogą z niego skorzystać, ale zaawansowani ćwiczący mogą również użyć go do dodania wyzwania równowagi do swoich treningów”.
Kup: Amazon.com; Cena: 120,10 USD
11. Najlepszy system zawieszenia: TRX Home2
Odwiedź stronę PageImage Credit: TRX / morefit.eu Creative
TRX jest jednym z najlepiej sprzedających się elementów wyposażenia domowego nie bez powodu: ten trenażer na zawieszeniu umożliwia wykonanie ponad 300 ćwiczeń przy użyciu samej masy ciała.
Ale to, co sprawia, że ćwiczenia TRX ab są trudniejsze niż, powiedzmy, podstawowe zagłębienie w desce lub biodrze, to sposób, w jaki ustawiasz swoje ciało w stosunku do kotwicy. W zależności od konfiguracji możesz utrudnić ćwiczenia, zmuszając mięśnie do cięższej pracy wbrew grawitacji.
„Podczas każdego ćwiczenia górna lub dolna część ciała styka się z podłożem, a Ty jesteś zawieszony w taki czy inny sposób, więc rdzeń będzie stale zajęty” – mówi Tamir.
Kup: TRXTraining.com; Cena: 184,95 USD
12. Najlepsza maszyna do ćwiczeń mięśni brzucha dla początkujących: domowa siłownia cardio Core Max Smart Abs i Total Body Workout
Odwiedź stronę PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Jeśli masz problemy z wykonywaniem brzuszków i brzuszków w odpowiedniej formie, ta maszyna do ćwiczeń brzucha jest dla Ciebie idealna.
„Maszyna zapewnia wsparcie tym, którzy mogą nie czuć się komfortowo podczas samodzielnego wykonywania przysiadów” – mówi Tamir. Wspiera plecy i pomaga nauczyć się inicjować ruch przez mięśnie brzucha, a nie plecy i szyję.
Ta maszyna do ćwiczeń mięśni brzucha ma trzy różne poziomy oporu, dzięki czemu można ją łatwo dostosować do własnych upodobań. Dodatkowo zawiera filmy z treningami i tabelę ćwiczeń, które zawierają pomysły, jak najlepiej korzystać z tego narzędzia.
Kup: Amazon.com; Cena: 69,99 USD
13. Najlepsza ławka spadkowa: ławka spadkowa o lepszej formie
Odwiedź stronę PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Ćwicz mięśnie brzucha pod innym kątem dzięki tej ławce do ćwiczeń. Posiada cztery regulowane ustawienia wysokości. Świetnie nadaje się do wykonywania odwrotnych brzuszków, brzuszków z obciążeniem, podciągania się i rosyjskich zwrotów akcji. Kiedy nie używasz go przez cały dzień, świetnie sprawdza się również przy opuszczaniu klatki piersiowej.
„Maszyna umieszcza miednicę w tylnej części podwiązania miednicy, co jest właściwą pozycją, w której należy się znajdować, więc nie tylko chroni przed kontuzjami, ale także zmusza do angażowania się w poprzeczne mięśnie brzucha, co również pomaga w utrzymaniu stabilności miednicy”. Mówi Tamir.
Kup: Amazon.com; Cena: 219,99 USD
14. Najlepsze narzędzie do brzuszków: trener brzucha Cap
Odwiedź stronę PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Wspomagając plecy i szyję, ta maszyna do ćwiczeń brzucha w domu jest kolejną świetną opcją dla początkujących, ponieważ zapewnia prawidłową pozycję do wykonania brzucha, mówi Tamir. Chociaż konstrukcja jest podstawowa, stalowy drążek jest niezwykle trwały i wytrzyma liczne treningi brzucha przez lata.
Kup: Amazon.com; Cena: 23,27 USD
Co należy wiedzieć, zanim kupisz maszynę Ab
Najlepsze maszyny do ćwiczeń w domu różnią się ceną, rozmiarem, wagą i funkcją. Oto, co powinieneś rozważyć przed zakupem.
Oceń wszelkie ograniczenia fizyczne
Jeśli masz skłonność do bólu pleców lub problemów z szyją, unikaj maszyn do ćwiczeń mięśni brzucha, które są przeznaczone do wykonywania wszelkich ćwiczeń, które mogą zaostrzyć objawy. Według Haydena brzuszki, brzuszki i inne ćwiczenia zginania do przodu to najczęściej problematyczne ruchy u osób z bólem pleców i szyi.
„Zainwestuj w sprzęt, który trenuje stabilność rdzenia (taki jak BOSU lub maszyna kablowa), a nie taki, który wymaga miliona zmian” – mówi.
Jeśli masz trudności z wchodzeniem na podłogę i wstaniem z niej, wypróbuj urządzenie, takie jak maszyna kablowa lub system TRX, z którego możesz korzystać w pozycji stojącej.
Weź pod uwagę swoją przestrzeń i budżet
Bądź realistą, ile masz dostępnego miejsca. Następnie wybierz sprzęt, którego możesz użyć do wykonywania różnych ćwiczeń, zamiast narzędzi, które pozwalają ci wykonać tylko jeden lub dwa ruchy.
„Coś w rodzaju maszyny linowej lub TRX pozwala nam celować w mięśnie brzucha, ale można też wykonywać na nich setki innych ćwiczeń” – mówi Tamir. Podobnie ławki do ćwiczeń świetnie nadają się do ćwiczeń brzucha, a także do ćwiczeń górnej części ciała, takich jak wyciskanie klatki piersiowej.
Odegraj swoje doświadczenie związane z ćwiczeniami
Kupując sprzęt do ćwiczeń w domu, zawsze ważne jest, aby szukać narzędzi odpowiednich do aktualnego poziomu siły. Dodatkowe punkty, jeśli kupisz coś, co pozwala ci rozwijać treningi w miarę postępów, albo z różnymi odmianami ćwiczeń, albo z dodatkowym oporem.