Detoksykacje, takie jak oczyszczanie sokami, mają zerowe korzyści zdrowotne i prawdopodobnie pozostawiają Cię w gorszej formie. Zdjęcie: PeopleImages / E + / GettyImages
Detoksy i oczyszczanie są modne od lat, ciesząc się popularnością z obietnicami pozbycia się toksyn i zbędnych kilogramów. Zwolennicy mogą zachwalać, że czują się zdrowsze i mają więcej energii, ale komercyjne detoksykacje są nie tylko nieskuteczne – są po prostu ogólnie szkodliwe dla Ciebie.
Oczywiście niektóre detoksykacje przynoszą korzyści medyczne – na przykład podczas przygotowywania kolonoskopii – ale należy to omówić z lekarzem. Tutaj wyjaśnimy, jak komercyjne detoksykacje i oczyszczanie mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu, wyczerpać Twój portfel i zagrozić zdrowiu.
Definicja detoksykacji
Według kliniki Cleveland, detoksykacja teoretycznie usuwa toksyny z organizmu i daje odpocząć układowi trawiennemu, dzięki czemu może lepiej wchłaniać składniki odżywcze w kolejnych dniach i tygodniach.
Popularne komercyjne metody oczyszczania lub detoksykacji, według National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), obejmują soki lub koktajle, suplementy diety, środki przeczyszczające i zwykłą deprywację.
Chociaż istnieje mnóstwo opinii potwierdzających te diety oczyszczające, nie ma dowodów na to, że faktycznie robią to, co obiecują, według Harvard Health Publishing i American Council on Exercise (ACE). W rzeczywistości jest bardzo mało dowodów na to, że szkodliwe chemikalia naprawdę gromadzą się w organizmie, ponieważ wątroba i nerki eliminują już wiele złych substancji.
To samo dotyczy utraty wagi. Istnieje niewiele danych, że te schematy detoksykacji mają trwały wpływ na skalę, według NCCIH.
1. Stracisz, a potem zyskasz
Według NCCIH to dość typowe dla kogoś, kto zrzuci kilka kilogramów dzięki oczyszczeniu z soków lub programowi postu, według NCCIH, ponieważ są one tak ograniczające kalorie. Innymi słowy, głodzisz się.
Według KidsHealth utrata wagi to głównie woda, a większość ludzi wraca do masy wkrótce po zakończeniu programu, kiedy normalne jedzenie zostanie ponownie wprowadzone do ich codziennej diety.
Ponadto post przez dłuższy czas może spowolnić metabolizm, co utrudnia utrzymanie wagi lub utratę wagi w przyszłości.
2. Prawdopodobnie stracisz mięśnie zamiast tłuszczu
Twoje ciało najprawdopodobniej nie otrzyma wystarczającej ilości białka z planu detoksykacji, donosi National Center for Health Research, a brak białka może spowodować utratę cennej masy mięśniowej.
Ponadto brak wystarczającej ilości kalorii może spowodować, że Twoje ciało będzie spalać beztłuszczowe mięśnie zamiast tłuszczu, zgodnie z badaniem Odżywki z grudnia 2018 roku. Mięśnie są powiązane z wyższym tempo przemiany materii, co według University of New Mexico oznacza wyższe tempo spalania kalorii. Więc zdecydowanie chcesz się tego trzymać.
3. Będziesz głodny, zmęczony i rozdrażniony
Po oczyszczeniu nie tylko będziesz dość głodny, ale także poczujesz się zmęczony i zepsuty.
„Wiele zabiegów oczyszczających opiera się na deprywacji i koncentruje się na ekstremalnym ograniczeniu kalorii, co może prowadzić do skrajnego osłabienia” – mówi Shanna Levine, MD, właścicielka Goals Healthcare.
Ponieważ twoje ciało potrzebuje pewnej ilości energii (kalorii) do wykonywania nawet najbardziej podstawowych funkcji, jeśli nie dostaniesz tego, czego potrzebujesz, zaczniesz czuć się ospały i stracisz tę mentalną przewagę, zgodnie z Academy of Nutrition i Dietetyka. A jeśli jesteś tak zmęczony, jak będziesz w ogóle ćwiczyć?
4. Nie dostaniesz potrzebnych witamin i minerałów
Długotrwały post lub spożywanie soków powoduje nie tylko zmęczenie, ale także niedobory witamin i składników odżywczych – twierdzi Mayo Clinic.
Myślisz, że to nic wielkiego? Niski poziom żelaza może prowadzić do anemii, zgodnie z Academy of Nutrition and Dietetics, a niski poziom wapnia może oznaczać osłabienie kości. Niedobór witaminy D może powodować ból kości i osłabienie mięśni, a krwawienie z dziąseł, łatwe powstawanie siniaków i rany, które wydają się powoli goić się, mogą być oznaką niedoboru witaminy C.
5. Możesz skończyć z problemami brzucha
„Najbardziej niebezpiecznym sposobem oczyszczania jest oczyszczanie wywołane środkami przeczyszczającymi, ponieważ może to powodować zaburzenia równowagi elektrolitowej i odwodnienie” – mówi dr Levine.
Według ACE stosowanie detoksykacji zawierających środki przeczyszczające prowadzi również do skurczów i biegunki. Nie tylko jest to nieprzyjemne, ale może być trochę krępujące.
6. Możesz zaryzykować niewydolność nerek
Niektóre soki i koktajle są przygotowywane z pokarmów bogatych w szczawian, naturalnie występującą substancję. Przegląd opublikowany we wrześniu 2013 w The American Journal of Medicine wykazał, że duże spożycie soków bogatych w szczawian może powodować nefropatię szczawianową, która powoduje ostrą niewydolność nerek.
Według National Kidney Foundation buraki, jagody i szpinak to tylko kilka produktów, na które należy uważać.
7. Niektóre soki są niepasteryzowane
Według amerykańskiej Agencji ds.Żywności i Leków (FDA), gdy soki są świeżo wyciskane i podawane na surowo (nie poddane obróbce), bakterie mogą zanieczyścić to, co planujesz wypić. Może wystąpić zatrucie pokarmowe lub inne poważne infekcje. Najlepiej poszukać etykiety ostrzegawczej.
8. Większość nie jest zatwierdzona przez FDA
„Detoksykacja lub oczyszczanie mogą być potencjalnie szkodliwe, ponieważ niekoniecznie są regulowane przez FDA” – mówi Ashley Kravitz, RD, właściciel firmy Nutrition Specialists of New Jersey. „Z technicznego punktu widzenia detoksykacja lub oczyszczanie może zawierać składniki produktu, które nie są zdrowe ani korzystne dla naszego organizmu”.
Czasami mogą być wręcz szkodliwe. „Niektóre zabiegi mogą wymagać spożycia ziół, które mogą powodować uszkodzenie wątroby” – mówi dr Levine.
W rzeczywistości FDA podjęła działania przeciwko kilku firmom sprzedającym środki odtruwające lub oczyszczające, które zawierały nielegalne, potencjalnie szkodliwe składniki i / lub były fałszywie sprzedawane. Detox Plus, Golean Detox i Dream Body Advanced + Acai Weight Loss & Cleanse to tylko kilka na tej liście.
9. Mogą to być (dosłownie) bóle w tyłku
Kiedyś oczyszczanie okrężnicy służyło wyłącznie celom medycznym, ale teraz jest bardzo modne w świecie detoksykacji. Według Mayo Clinic, okrężnica może powodować szereg skutków ubocznych, takich jak łza w odbytnicy (ach!), Biegunka, skurcze, wzdęcia, nudności, odwodnienie i infekcje.
10. Twój portfel może wytrzymać
Oczyszczanie może być dość drogie, zwłaszcza gdy chcesz kupić soki na tydzień lub dwa lub pełne zestawy detoksykacyjne (które mogą obejmować soki, herbaty, suplementy itp.). Ceny wahają się od około 50 USD do około 500 USD. Pomyśl tylko o zdrowej i sycącej żywności, którą możesz kupić za te pieniądze.
Obraz zaczyna się jeszcze bardziej ponury, gdy ponownie weźmiesz pod uwagę, że te oczyszczenia prawdopodobnie nie przyniosą tego, co obiecują.
11. Zagrażają zdrowiu psychicznemu
Odtruwa i oczyszcza nie tylko fizycznie i finansowo, ale także psychicznie. W artykule opublikowanym w grudniu 2014 r. W Nutritional Sciences zauważono, że post przez długi czas oraz ograniczenie kalorii zwiększają poziom kortyzolu i stresu. Jak na ironię, może to utrudnić utratę wagi, ponieważ wykazano, że kortyzol i stres pobudzają apetyt.
Co więcej, kojarzenie pożywienia z poczuciem winy i skażeniem może stworzyć niezdrowy związek z odżywianiem.
Powiedzmy, że na początku widzisz pewne wyniki na skali. „Jeśli detoks powoduje drastyczny spadek wagi bardzo szybko, może stać się bardzo wyczerpujący psychicznie, gdy widzimy, że liczba na skali ponownie rośnie (nawet jeśli jest to po prostu waga wody!)” – mówi Kravitz.
Bezpieczniejsze, naturalne sposoby oczyszczania
Pamiętaj, że twoje ciało może wykonać całą brudną robotę.
„Pomysł detoksu lub oczyszczania nie jest konieczny z medycznego punktu widzenia” – mówi dr Levine. „Nasze ciała same odtruwają krew. Nerki filtrują krew i równoważą elektrolity. Wątroba odtruwa chemikalia i metabolizuje leki”.
Jeśli jednak czujesz, że musisz wcisnąć przycisk resetowania, zaleca uderzenie w siano: „Najlepszy detoks to dobry sen. Sen usuwa toksyny z mózgu”.
Kiedy poczujesz się wypoczęty, posłuchaj rady Kravitza: „Kiedy pacjenci pytają o naturalną detoksykację, zwykle zalecam zwiększenie spożycia wody, regularne ćwiczenia i utrzymywanie ogólnie zdrowej i dobrze zbilansowanej diety (świeże owoce i warzywa, chude białka, zdrowe tłuszcze i produkty pełnoziarniste). ”