Ćwiczenia, które czują się dobrze, może pomóc złagodzić skurcze okresowe. Kredyt: Kathrin Ziegler/DigitalVision/GetTyimages
W tym artykule
- NLPZ
- Paracetamol
- Poduszka rozgrzewająca
- Ciepły prysznic lub wanna
- Zmiany diety
- Herbata ziołowa
- Ćwiczenie
- Reszta
- Hormonalna kontrola urodzeń
- Leki na receptę
- Kiedy zobaczyć się z lekarzem
Ugh, skurcze. Wiesz, co mamy na myśli. Skursy menstruacyjne są bardzo powszechne: według biura ds. Zdrowie kobiet dostaje ponad połowę osób.
Reklama
Film dnia
Pomaga zrozumieć, dlaczego podwajasz dyskomfort: sama krew menstruacyjna jest drażniącą dla twojej macicy, Shannon Schellhammer, MD, OB-Gyn w Orlando Health Winnie Palmer, mówi Morefit.eu. Rezultatem tego podrażnienia jest zapalenie, które powoduje skurcze mięśni macicy. Dlatego lekarstwa skurcze menstruacyjne, które zmniejszają zapalenie lub zmniejszone krwawienie, mogą pomóc w leczeniu bólu.
Reklama
Ponadto nastąpi zmiana hormonalna. Twoje ciało uwalnia prostaglandyny, hormony, które pomagają macicy zrzucić podszewkę, OB-Gyn Kelly Culwell, MD, mówi Morefit.eu. Prostaglandyny nie tylko powodują skurcze macicy, ale także wpływają na otaczające narządy. „Prostaglandyny mogą również wpływać na jelit i pęcherza. Możesz doświadczyć większego skurczu jelit lub biegunki” – mówi. (Witam, kupy z okresu i piersi z okresu.)
Reklama
Dr Culwell mówi, że jeśli chodzi o pozbycie się skurczów z epoki, ważne jest, aby pamiętać, że to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Może się okazać, że lekarstwo, które pokazuje, że pokazuje, że jest dla ciebie skuteczna NADA, podczas gdy terapia uzupełniająca, która nie ma za sobą zbyt wiele danych, powoduje, że twoje skurcze. „Jeśli znajdziesz coś, co działa dla ciebie i nie jest szkodliwe, idź na to” – mówi.
Reklama
Następnym razem, gdy poczujesz się niespokojny i ciasny, wypróbuj jedno z tych domowych środków na skurcze menstruacyjne, aby szybko złagodzić ból:
1. Pop a niesteroidowe leki przeciwzapalne
Weź NLPZ na skurcze okresowe, aby zmniejszyć stan zapalny i oswoić ból. Kredyt: Grace Cary/Moment/Gettyimages
Aby szybko pozbyć się skurczów, weź NLPZ, zwany także niesteroidowym lekiem przeciwzapalnym, które obejmują bez recepty przeciwbólowe ibuprofen (Advil, Motrin) i naproksen (ALEVE). „Mogą one pomóc w zarządzaniu skurczami z epoki, abyś mógł nadal chodzić do pracy lub w szkole i żyć codziennym życiem” – mówi dr Culwell.
Sztuką z NLPZ polega na tym, że chcesz wziąć wystarczająco dużo – ale nie też . Dr Culwell sugeruje przyjmowanie 600 miligramów (mg) co sześć godzin. (To zazwyczaj trzy tablety, ale sprawdź etykietę, aby się upewnić.)
Możesz je wziąć w reakcji na skurcze, ale jeszcze lepiej, jeśli użyjesz ich, aby zapobiec temu w pierwszej kolejności.
Jeśli znasz czas swojego cyklu, kiedy zaczynasz odczuwać skurcze – jest inaczej dla wszystkich, ale często jest to tuż przed okresem lub w ciągu pierwszych kilku dni krwawienia – dr Culwell radzi od dnia wcześniej. Oznacza to, że jeśli spodziewasz się skurczu pierwszego dnia, zacznij dzień wcześniej i kontynuuj do dnia lub dwóch po oczekiwaniu, że skurcze się rozwiązuje. W sumie możesz rutynowo wyskakiwać NLPZ przez trzy lub cztery dni z rzędu.
W żadnym wypadku NLPAID nie są magicznym lekarstwem. Medy mają prawdziwe skutki uboczne, przede wszystkim rozstrój żołądka. Jeśli masz wrzody, zapalenie błony śluzowej żołądka lub inny stan GI lub zauważasz, że NLPZ powodują stres trawienną, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem tego schematu, mówi dr Culwell.
Wypróbuj te NLPZ
- AMAMON Basic Care Ibuprofen tabletki: Amazon (15,02 USD za 500 tabletów)
- Advil Liqui-Gels: Amazon (18,32 USD za 200); Walmart.com (17,18 USD za 200)
- Motrin ib: Amazon (13,78 USD za 225); Cvs.com (6,79 USD za 24)
2. Wypróbuj acetaminofen
Acetaminopen (tylenol) nie jest użyteczny jako reducer gorączki. To OTC jest również środkiem przeciwbólowym skurczów, mówi dr Culwell. Dawka różni się jednak od NLPZ-dlatego ważne jest, aby najpierw spojrzeć na butelkę, aby sprawdzić, czy twoja jest zwykła lub dodatkowa, aby usunąć odpowiednią dawkę.
Zwróć uwagę na wymienioną dawkę maksymalną. Na przykład nie powinieneś brać więcej niż 3000 miligramów tylenolu z dodatkowej siły w ciągu 24 godzin (chyba że Twój dokument powie inaczej), na stronie internetowej marki. Przedawkowanie Tylenolu może spowodować uszkodzenie wątroby.
Wypróbuj te produkty acetaminofenu
- Tylenol Extra Site Caplets: Amazon (9,79 USD za 100); Riteaid.com (9,99 USD za 100)
- Amazon Basic Care Extra Siły Ból Ból: Amazon (8,66 USD za 200)
3. Użyj podkładki grzewczej
Znajdź wygodną pozycję i zastosuj ciepło, aby zmniejszyć ból z okresu. Kredyt: Monkeybusinessimages/Istock/Gettyimages
Jeśli nie możesz wziąć leku bez recepty (lub chciałbyś tego uniknąć), wypróbuj podkładkę grzewczą dla skurczów. Niektóre dane pokazują, że terapia cieplna łagodzi skurcze menstruacyjne lepiej niż placebo, a niektórzy stwierdzają, że jest ona tak samo skuteczna jak leki na bóle, zgodnie z przeglądem z listopada 2018 r. I metaanalizy w raportach naukowych .
Dostępnych jest kilka różnych rodzajów podkładek grzewczych, od tych, które podłączają się, po butelki z ciepłą wodą, a nawet wersje gryki, które są rozgrzane w kuchence mikrofalowej. „Jeden nie jest lepszy od drugiego. Wybierz typ podkładki grzewczej, który wydaje się najbardziej komfortowy i nie robi się zbyt gorący dla skóry” – mówi dr Schellhammer.
Jedną z korzyści dla podgrzewaczy gryczkowych jest to, że są one ładne i elastyczne, dzięki czemu możesz je skręcić na brzuch i mają dla nich trochę ładnej wagi, dodaje dr Culwell. To powiedziawszy, będziesz musiał je podgrzać. Zawsze podążaj za wskazówkami, ponieważ ich mikrofalowanie zbyt długo może sprawić, że będą naprawdę gorące i prawdopodobnie prowadzić do oparzeń.
Jeśli nie masz podkładki grzewczej, wypróbuj ciepły kompres, który można wykonać, mocząc ręcznik w ciepłej wodzie. Chociaż będzie to wymagało podgrzewania go wiele razy, może pomóc w szczypie.
Wypróbuj te podkładki grzewcze
- Mighty Bliss Electric Heating Pad: Amazon (29,99 USD)
- Attmu guma gorąca wodna butelka: Amazon (11,99 USD)
4. Weź ciepły prysznic lub kąpiel
Ciepło może również działać na inne sposoby. Wejdź pod ciepły prysznic lub połóż w kąpieli, gdy masz skurcze. To już brzmi kojąco, prawda?
„Ciepło pomaga rozluźnić mięśnie wokół obszaru miednicy, co może pomóc złagodzić niektóre skurcze” – mówi dr Culwell. (I tak, możesz kąpać się, gdy jesteś na okresie.)
5. Unikaj lub ogranicz Gassy Foods
Trzymaj bąbelki, gdy masz do czynienia z skurczami menstruacyjnymi.
Co powoduje wzdęcia twojego brzucha? Wszyscy mamy własne wyzwalacze (napoje gazowane, takie jak aromatyzowane seltzery, są powszechnymi winowajcami), więc nauka twojego może się opłacić w czasie.
„Twoja macica znajduje się w tym samym obszarze co jelita. Wszystko, co wzrasta wzdęcia, popchnie twoją macicę i może sprawić, że jest bardziej skurcze” – mówi dr Schellhammer.
Tak więc, chociaż żadne jedzenie nie może pozbyć się skurczów z epoki (nawet czekolady!), Dobrym pomysłem jest unikanie gassy na korzyść tych, które są łatwe na żołądku. Poza napojami gazowanymi, zwykli winowajcy obejmują:
- Pokarmy z cukrowymi alkoholem (pomyśl: niskokalowe przekąski, cukierki, guma)
- Rośliny strączkowe (fasola, ciecierzyca, soczewica)
- Warzywa krzyżowe (brokuły, brukselka, kapusta, kalafior)
- Mleczarnia
- Smażone jedzenie
- Cebula i czosnek
6. Ogranicz słodką taryfę
Dr Culwell mówi, że oprócz powyższych zmian diety nadszedł czas, aby spojrzeć na ogólne spożycie cukru. „Badania potwierdzają fakt, że dieta bogata w rafinowane cukry może przyczynić się do pogorszenia skurczów menstruacyjnych” – mówi.
Na przykład w maju 2018 r. Badania w BMC Women’s Health wykazały, że spożywanie żywności o wysokiej zawartości cukru i soli było powiązane ze zwiększonym ryzykiem bólu menstruacyjnego.
Oprócz słodkich napojów i cukierków, potrawy z dodatkiem cukru, na które należy uważać, obejmuje:
- Jogurt o smaku
- Przyprawy takie jak keczup i sos grillowy
- Kombucha
- Niektóre mleki roślinne
- Pakowane owoce
- Muesli
- Pakiet owsiany
- Smakowe kawy
7. Popij trochę herbaty ziołowej
Zaopatrz się w torby z imbirem i miętowym herbatą lub zrób własną cuppa, wylewając gorącą wodę na plastry imbiru lub liście mięty. Kredyt: Westend61/Westend61/Gettyimages
Popijanie czegoś ciepłego może być z natury pocieszające, ale niektóre zioła są lepsze niż inne, jeśli chodzi o skurcze z epoki.
Istnieją pewne dowody na to, że zarówno mięta, jak i imbir mogą oferować ulgę w bólu, przewyższając placebo. Dane pokazują, że doustny imbir może być tak samo dobry, jak NLPZ dla zmniejszania dyskomfortu, zgodnie z przeglądem z maja 2016 r. I metaanalizy w opartej na dowodach medycyny komplementarnej i alternatywnej . Imbir może mieć właściwości przeciwzapalne i bólu, które mogą tłumić produkcję prostaglandyny.
Mint, ze swojej strony, zawiera mentol, związek, który wywołuje niektóre receptory w ciele, które mogą stłumić ból, a także może złagodzić skurcze mięśni, zgodnie z badaniem lipca-sierpień 2016 r. W irańskim Journal of Nursing and Nursing and Nursing i Midwifery Research . Chociaż nadal okazało się, że leki przeciwzapalne są lepsze w dusznym bólu w porównaniu do mięty miętowej.
Chociaż potrzebne są bardziej wysokiej jakości badania, jasne jest, że mięta i imbir są bezpieczne do wypróbowania.
Wypróbuj te herbaty
- Tradycyjne lecznicze pomocy imbirowej: Walmart (4,78 USD za 16)
- Organiczne marokańskie torby na zieloną herbatę: Amazon (19,99 USD za 100)
8. Wykonaj ćwiczenia
Jeśli leżysz w łóżku, ostatnią rzeczą, którą możesz chcieć zrobić, jest wstanie i poruszanie się. I to jest zrozumiałe.
„Dla niektórych ludzi ćwiczenia sprawiają, że czują się lepiej, a niektórzy czują się gorzej” – mówi dr Schellhammer.
Jeśli bardziej jesteś po stronie „Tak, zdecydowanie nie”, to w porządku – wypróbuj tutaj niektóre inne środki zaradcze. Ale rozważ także aktywność fizyczną dzień lub dwa przed oczekiwanym okresem, sugeruje dr Culwell.
Twój trening może być wszystkim, za co jesteś gotowy, w tym HIIT lub podnoszenie ciężarów, ale może być również delikatne spacery, rozciąganie lub relaksującą jogę.
„Niektóre badania wykazały, że ćwiczenia zmniejszają część odpowiedzi na skurcze i ból oraz pomagają kobietom poczuć się lepiej” – mówi dr Culwell.
Pływanie może również czuć się ładnie, dodaje dr Schellhammer, ponieważ pływalność wody będzie Cię wspierać podczas poruszania się.
Powiązane czytanie
Nie unikaj ćwiczeń w okresach, zmodyfikuj je
9. odpoczynek
Lanking Low może pomóc w skurczach z epoki. Kredyt: David-prado/iStock/Gettyimages
Dobre staromodne R&R-Dodanie Netflix jest opcjonalne.
Niezależnie od tego, czy siedzisz na łatwym krześle, leżysz na kanapie, czy przytula się w łóżku, podczas gdy relaksowanie jest całkowicie zgodne z Twoimi osobistymi preferencjami. „Żadna konkretna pozycja nie jest naukowo udowodniona, nie wpływa na poziom bólu” – mówi dr Schellhammer.
Dodatkowy odpoczynek może również się opłacić, ponieważ badania pokazują, że osoby z cięższymi okresami mają mniejszą ilość snu i biedniejszej jakości snu, zgodnie z raportem w sierpniu 2021 r. W dzienniku badań snu.
10. Rozważ kontrolę urodzeń hormonalną
Skurcze mogą być powszechne, ale bycie przez nich odsunięte na bok nie jest.
„Szczerze mówiąc, skurcz z epoki nigdy nie powinien wpływać na twój styl życia do tego stopnia, że nie można wykonać aktywności, którą chcesz wykonać” – mówi dr Schellhammer. Jeśli tak się stanie, porozmawiaj z lekarzem.
Jeśli nie chcesz zajść w ciążę, Twój dokument może zalecić hormonalną kontrolę urodzeń w niskiej dawce. „Te opcje regulują hormony, aby zapobiec fluktuacji, które mogą przyczynić się do bólu. Mogą również zmniejszyć krwawienie, zmniejszenie podrażnienia, a zatem skurcze” – mówi dr Schellhammer.
11. Zapytaj o leki na receptę
Porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy RX jest dla Ciebie odpowiednie. Image Credit: Solskin/DigitalVision/GetTyimages
Jeśli masz ciężkie krwawienie menstruacyjne, lekarz może rozważyć leki na receptę NLPZ o nazwie kwas traneksamowy (Lysteda).
„Jest to lek, który naprawdę pomaga w zapaleniu macicy na innym poziomie niż ibuprofen” – mówi dr Schellhammer.
W przeglądzie w bazie danych Cochrane Systematic Reviews , która obejmowała 19 randomizowanych prób 759 osób, same NLPZ stwierdzono, że zmniejszają ciężkie krwawienie lepsze niż placebo, ale kwas traneksamowy działał jeszcze lepiej. (Chociaż zbiór danych jest mały i ograniczony, mówią autorzy.)
Kiedy zobaczyć lekarza o skurczach
Chociaż nauczono ludzi, którzy mają okresy, że skurcze są po prostu na równi z kursem, czasami mogą być znakiem, że dzieje się coś więcej.
W przypadku, gdy leczenie pierwszego rzutu skurczów (wymienione powyżej) nie przynoszą ulgi, wówczas twój ginekolog może rozważyć wykonanie ultradźwięków, aby poszukać innych przyczyn, takich jak fibroids, polip macicy lub dowody endometriozy, które wyzwala ciężkie krwawienie i skurcze.
A jeśli doświadczasz nieznośnego bólu z okresu, który przeszkadza w codziennym życiu, zdecydowanie umów się na spotkanie.
„Jako społeczeństwo uważamy, że każda osoba z okresem jest nieszczęśliwa każdego miesiąca ze skurczami. Nie powinno tak być” – mówi dr Schellhammer.
7 najlepszych produktów z epoki do łatwiejszych zarządzanych menstruacji
Bytiffany Curtis
12 powodów, dla których możesz zdobyć okres dwa razy w miesiącu
Byjaime Osnato
7 sposobów ćwiczeń może zmienić Twój okres
Bysusanna Kalnes
Reklama