Znajdź ćwiczenie, które sprawia, że czujesz się dobrze i myślisz o tym jako formie samodzielnej.
W świecie, który nieustannie mówi ci, co jest atrakcyjne, a co nie, wymaga dużej pewności siebie, aby nie mieć obsesji na punkcie „wad” twojego ciała. I chociaż wielu z nas stara się osiągnąć miłość własną, niektóre dni po prostu po prostu neutralne wobec naszych ciał może wydawać się nieosiągalne.
Reklama
Film dnia
Ale wszyscy zasługują na dobre samopoczucie. A ci, którzy lubią akceptację ciała, również doświadczają mniej stresu i lepszego zdrowia psychicznego.
Tak więc, choć nie zawsze może przychodzić łatwo, jesteś to winien sobie – i swoim ciału – traktować to z życzliwością i szacunkiem.
Reklama
Tutaj eksperci wyjaśniają, dlaczego tak wielu z nas walczy z niezdrowym wizerunkiem ciała i dzieli się tym, jak możesz zacząć kultywować zdrowe relacje ze swoim ciałem.
Dlaczego tak wielu ludzi zmaga się z wizerunkiem ciała?
Na to, co myśli o naszych ciałach, ma wpływ wiele czynników. Oto kilka najbardziej wpływowych:
Reklama
1. Osobiste doświadczenie z zawstydzaniem ciała
„Większość z nas ma historie lub doświadczenia w naszej przeszłości, niektóre wynikające z dzieciństwa, które przyczyniają się do tego, jak się czujemy o naszych ciałach” – mówi Anne Poirier, certyfikowana intuicyjna doradca ds. Jedzenia i autorka ciała radości.
Reklama
Myśleć:
- Bycie krytykowanym za twoją wagę („Nie jedz tyle”, „That Dress jest ciasny”)
- Nazywane wrednymi pseudonimami przez inne dzieci
- Bycie szturchanym lub ścisłym w żołądku
- Wybierany ostatnio dla zespołu szkolnego ze względu na twój rozmiar
- Nie będąc w stanie zmieścić się w ubraniach „Cool Kid”
- Założenie diety lub wysłane do „Fat Camp” w młodym wieku
Te doświadczenia sadzają ziarno przekonania, że jest coś „nie tak” z twoim ciałem, mówi Poirier. A kiedy te nasiona zostaną posadzone, twój wewnętrzny krytyk zaczyna rosnąć, szukając każdej wady, dodaje.
„Gdy wygląd ciała jest krytykowany, z pewnością może mieć negatywny, długotrwały wpływ [na samoocenę i poczucie własnej wartości]”, zgadza się Nancy Farrell Allen, RDN, dietetyka specjalizująca Odżywianie i dietetyka.
I chociaż zastraszanie, dokuczanie i zawstydzanie tłuszczu są szczególnie szkodliwe w młodości, mogą wystąpić w każdym wieku, mówi Farrell Allen. Co po prostu łączy wcześniejszą traumę i negatywne uczucia, które możesz mieć na temat swojego ciała.
2. Wiadomości w mediach
„Wpływ mediów społecznościowych, aerografowania i Photoshopa jest wszędzie” – mówi Poirier. Nie możesz przeglądać magazynu, przewijać Instagram ani obejrzeć program telewizyjny bez widzenia obrazów „idealnych ciał”, tj. Ludzi, którzy są ciency lub muskularni.
Podczas gdy ideały piękna istnieją od zarania czasu (możemy nawet zobaczyć dowody w starożytnej jaskini lub rysunkach piramidy), współczesne media sprawiły, że były szeroko rozpowszechnione, a w konsekwencji ukształtowały to, jak myślą miliony ludzi, mówi psycholog wydajności Haley Perlus, dr. .
Problem polega na: „Porównujemy się z innymi i ustalamy nierealistyczne standardy” – mówi Farrell Allen.
I, jakby wpadające w pułapkę porównawczą nie było wystarczająco toksyczne, idealne ciała, do których się porównujemy, nawet nie istnieją w prawdziwym świecie.
„Wiele z tych obrazów nie jest możliwych do osiągnięcia w prawdziwym życiu, ponieważ zostały zmienione przez aplikacje na smartfony” – mówi Perlus. Dzięki prostemu przeciągnięciu możesz przycinać cale z talii, ukryć cellulit lub wydłużone kończyny.
Ale oczywiście nie możesz tak łatwo zmodyfikować swojego ciała w rzeczywistości. „A to wszystko może wywołać poczucie porażki i beznadziejności, jeśli nie możesz zmieścić się w ilustrowanym ideale” – wyjaśnia Farrell Allen.
„Tak więc, chyba że jesteś kimś, kto zlekceważy media społecznościowe lub inne obrazy w Internecie, może być trudno zaakceptować własne ciało lub ciało, jeśli zaproponowanie obrazów [promujące cienkie ideały] jest sugerowane jako„ norma ”. Perlus mówi.
3. Uprzedzenia społeczne
Przy wszystkich wiadomościach społecznych wokół cienkich ideałów łatwo jest zobaczyć, jak może to prowadzić do stronniczości. I te układowe uprzedzenia mogą infiltować wszystkie aspekty czyjegoś życia.
Na przykład ludzie, którzy mieszkają w większych ciałach (nawet jeśli czują się neutralne lub akceptują swoje ciało) mogą nadal mieć problemy z zakupem ubrań, zarabiając na tym, co są warte (są dane sugerujące, że kobiety w większych ciałach otrzymują mniej niż cieńsze osoby ) lub posiadanie pozytywnego doświadczenia w opiece zdrowotnej (z powodu negatywnych założeń, które nasza kultura propaguje o większych ciałach), mówi Poirier.
Wszystko to znaczy, gdy świat traktuje cię jako „mniej niż” ze względu na twój kształt lub rozmiar, niezwykle trudno jest rozwinąć i utrzymać zdrowy wizerunek ciała.
10 sposobów pielęgnowania relacji z ciałem
Pracuj w kierunku akceptacji ciała, zapisując rzeczy, które jesteś wdzięczny, twoje ciało jest w stanie zrobić. Kredyt: Dragonimages/Istock/Gettyimages
Jeśli ktoś żył z latami negatywnych przemyśleń na temat swojego ciała, stworzył bardzo silne ścieżki wiary, mówi Poirier. Oznacza to, że zmiana perspektywy zajmie trochę czasu i wysiłku. Ale to jest całkowicie możliwe.
Oto dlaczego: nasze myśli są „możliwe do wyboru”, mówi Poirier. Oznacza to, że możesz zobaczyć swoje ciało inaczej i zaoferować mu szacunek, opiekę i współczucie, na jakie zasługuje. Oto kilka sposobów, aby zacząć to robić:
1. Napisz listę wdzięczności ciała
Zamiast skupiać się na tym, jak wygląda (lub nie), skoncentruj się na tym, co jest dla ciebie zdolne. Pomoże ci to budować wdzięczność ciała, mówi Poirier.
I spróbuj włączyć tę praktykę wdzięczności do codziennej rutyny. „Poświęć trochę czasu, aby podziękować ciału za to, co robi” – mówi.
Perlus zgadza się: „Jeśli właśnie wspiąłeś się na pięć lotów schodów, ukończyłeś zajęcia jogi, nosił ciężkie dziecko w ramionach lub zorganizował energiczne prace domowe, dziękuję i doceniam swoje ciało za wszystkie różne funkcje, które jest w stanie wykonać”.
2. Zapytaj swoje ciało, czego potrzebuje
Spędzamy tyle czasu na krytykowaniu, porównywaniu i ocenianiu naszych ciał, że często zaniedbujemy – lub odrzucamy – jego podstawy.
Zapytaj swoje ciało: czy jesteś głodny, spragniony czy zmęczony? „Słuchanie sygnałów twojego ciała rozpoczyna proces zwracania uwagi (tj. Zaprzyjaźnić się), a nie odłączanie lub ignorowanie” – mówi Poirier.
3. Nix negatywna samookaleczenie
„Samokrytyzacja to nie samoopieka”-mówi Farrell Allen. Rzeczywiście, niemożliwe jest rozwinięcie zdrowych relacji z ciałem, gdy twój wewnętrzny krytyk nieustannie ocenia.
Więc następnym razem, gdy będziesz miał negatywną myśl o swoim wyglądzie, przeciwdziała to dobroci, współczuciu i szacunku, mówi Poirier. Dodaje to, że może to wydawać się bardzo nienaturalne – a nawet niewygodne – zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do usłyszenia szkodliwego, poniżającego głosu wewnętrznego. Niestety, widzenie siebie tylko w tej wąskiej perspektywie utrudnia widzieć cokolwiek innego.
Ale z czasem i praktyką możesz powoli zacząć zastępować negatywne mówienie samozadowoleniu.
To dlatego, że nasze myśli są zmienne i formowalne dzięki neuroplastycznościom naszego mózgu (tj. Zdolność twojego mózgu do zmiany i dostosowywania się w odpowiedzi na twoje zachowanie), mówi Poirier. Im bardziej zaczynasz traktować swoje ciało z szacunkiem, opieką i współczuciem, tym bardziej twój mózg złapie i tworzy nowe ścieżki neuronowe, aby promować tego rodzaju myślenie.
4. Zamelduj się, gdy przewijasz media społecznościowe
„Podczas przewijania, jeśli zobaczysz obraz po obrazie, który sprawia, że czujesz się źle z siebie lub pokonaj się, znajdź innych, którzy wspierają, podnoszą, zachęcają, inspirują i wzmacniają cię” – mówi Poirier.
Perlus mówi, że konieczne może być nawet niezwiązane z niektórymi kontami lub przejść tymczasową przerwę od mediów społecznościowych, jeśli zauważysz to negatywnie na wizerunek ciała lub zdrowie psychiczne.
5. Przestań sprawdzać skalę
Podczas gdy niektórzy ludzie czują się zmotywowani codziennym wchodzeniem na skalę, dla innych praktyka ta może wywoływać poczucie cierpienia. Na przykład, jeśli jesteś niezadowolony z liczby, którą widzisz, może to zakwasić nastrój i sprawić, że poczujesz się źle z powodu swojego ciała.
Może to być szczególnie szkodliwe dla osób z historią zaburzeń odżywiania. Właśnie dlatego Farrell Allen doradza ludziom od codziennego rozważania się. Jeśli musisz śledzić swoją wagę, zrób to najwyżej lub dwa razy w tygodniu, mówi.
6. Zastanów się nad tym, co lubisz w sobie
Może to być cecha fizyczna, taka jak twój promieniujący uśmiech lub miękka skóra. Ale jeszcze lepiej, jeśli przeniesiesz skupienie się z wyglądu na głębsze cechy, które sprawiają, że jesteś tym, kim jesteś, mówi Perlus.
„Pomyśl o talentach, swoją inteligencję, swoją kreatywność” – mówi Perlus. „Jesteś dobrą mamą czy córką? Czy wyróżniasz się w pracy? Czy jesteś filantropijnie?”
Przypomnij sobie ten wspaniały gobelin cech, które ucieleśniasz.
7. Noś ubrania, które uzupełniają twoje ciało
Jak często nosiłeś strój, który wydawał się niewygodny, ponieważ próbowałeś zmieścić się w określonym rozmiarze lub stylu odzieży? Zamiast tego, ubieraj się w ubrania, które sprawiają, że czujesz się pewnie i świętujesz swoje ciało, mówi Poirier.
„Pomaga to zwiększyć pewność siebie, własną wartość i poczucie własnej wartości”-mówi.
8. Poruszaj swoje ciało każdego dnia
Farrell Allen mówi, że wykonanie aktywności fizycznej jest formą samowystarczalności. Regularny ruch jest nie tylko dobry dla ogólnego zdrowia fizycznego, ale także uwalnia dobre endorfiny, które pomagają poprawić nastrój i budować pewność siebie.
W szczególności pewne praktyki ruchu – takie jak intuicyjne ćwiczenia, które obejmują łączenie i komunikowanie się z ciałem w celu zrozumienia jego potrzeb każdego dnia – mogą być potężnym narzędziem w podróży do akceptacji ciała.
Pomyśl o tym w ten sposób: robienie ruchów, które kochasz – zamiast ćwiczyć, ponieważ powinieneś – może pomóc przenieść twoją mentalność z takiego, który karze twoje ciało na takie, które je obejmuje.
9. Znajdź odpowiednie plemię
Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie: „Jesteś firmą, którą trzymasz”. Cóż, to prawda: ludzie, z którymi zdecydujesz się spędzać czas, mogą mieć znaczący wpływ na wizerunek ciała.
„Jeśli twoi przyjaciele jedzą tylko kilka fragmentów jarmużu dziennie, a ich rozmowy koncentrują się wokół treningów, spożycia kalorii i wielkości stroju, jesteś w grupie niewłaściwej przyjaciół, aby rozwijać myślenie o nadwozie”-mówi Perlus.
„[Zamiast tego] kultywuj przyjaciół różnych kształtów i rozmiarów, którzy nie koncentrują się wyłącznie na swoich ciałach i którzy akceptują siebie i innych bez względu na ich rozmiar sukienki” – mówi.
10. Porozmawiaj z terapeutą
Dla większości z nas pielęgnowanie pozytywnych relacji z naszymi ciałami jest podróżą na całe życie. To dlatego, że wszyscy mamy różne stopnie traumy, winy, strachu i wątpliwości, co może przyczynić się do negatywnego wizerunku, mówi Farrell Allen.
A przy tak wielu osobistych i systemowych barierach blokowania ścieżki do pozytywności ciała (a nawet neutralności ciała), czasami poszukiwanie profesjonalnych wskazówek po drodze jest tym, czego potrzebujemy.
Jeśli zmagasz się z miłością do siebie, pracuj z terapeutą, który może pomóc Ci nauczyć się przetwarzania, wyrażania i poruszać się z tymi skomplikowanymi uczuciami wokół wizerunku ciała, mówi Farrell Allen.
Twój przewodnik krok po kroku po znalezieniu odpowiedniego terapeuty
Bymarygrace Taylor
Jak uzyskać pomoc w zdrowiu psychicznym, gdy masz ograniczony budżet
Byanika Nayak
7 podcastów wspierających twoje zdrowie psychiczne
Bytiffany Curtis
Reklama