Kurczak jest pożywnym i wszechstronnym jedzeniem — i mając nie więcej niż trzy składniki, możesz przekształcić go w smaczny posiłek.Źródło zdjęcia: bhofack2/iStock/GettyImages
Pora posiłków jest o wiele łatwiejsza, gdy nie potrzebujesz dziesiątek składników, aby ułożyć dobrze zbilansowaną kolację. A kiedy masz mało artykułów spożywczych i energii, trzyskładnikowe przepisy na kurczaka z pewnością się przydadzą.
Wideo dnia
W większości przypadków, jeśli masz pod ręką kurczaka, możesz przygotować trzyskładnikowy przepis na kurczaka bez konieczności odwiedzania sklepu spożywczego. Traktujemy to jako okazję do kreatywności i wykorzystania tego, co już mamy w naszej spiżarni i lodówce.
Reklama
Większość wybranych przez nas przepisów nie uwzględnia przypraw w łącznej liczbie trzech składników, ponieważ są one opcjonalne i można je dodawać zgodnie z własnymi upodobaniami i preferencjami.
Aby pomóc Ci w podawaniu posiłków, poprosiliśmy dwóch zarejestrowanych dietetyków o ich wkład w szybkie przepisy na kurczaka, które pozwolą Ci zaoszczędzić pieniądze (i kalorie) na wynos.
Chcesz zdrowszych przepisów? Pobierz aplikację MyPlate i otrzymuj proste, smaczne posiłki i przekąski dostosowane do Twoich celów żywieniowych.
1. Grillowane Słodkie Ziemniaki Nadziewane Kurczakiem
Odwiedź stronęTen obfity i smaczny posiłek jest dobrze zbilansowany dawką węglowodanów i białka.Źródło zdjęcia: Komfort gotowania
„Te łódki ze słodkimi ziemniakami to świetny początek posiłku, ale rozsądnie jest wypełnić resztę talerza zieleniną” – sugeruje Nicole Rodriguez, RDN. Jeśli nie jesteś fanem słodkich ziemniaków, rozważ zamianę na białe ziemniaki, które są „doskonałym źródłem witaminy C i jednym z najtańszych źródeł potasu”.
Reklama
Zdobądź 3-składnikowy przepis na słodkie ziemniaki nadziewane grillowanym kurczakiem i informacje o wartościach odżywczych od The Comfort of Cooking.
2. Ukąszenia Kurczaka W Precelu
Odwiedź PageSwap smażone w głębokim tłuszczu nuggetsy z kurczaka, aby uzyskać bardziej pożywną alternatywę. Źródło zdjęcia: Sally’s Baking Addiction
Aby obniżyć kalorie w tym naczyniu, rozważ użycie nieprzywierającego sprayu do gotowania zamiast oleju, sugeruje Rodriguez. Te pieczone w piekarniku nuggetsy, obtoczone w precle, które pięknie się opiekają, to prawdziwa uczta.
Reklama
Zanurz te kawałki kurczaka w ulubionym sosie, takim jak musztarda miodowa, lub zjedz je na wierzchu sałatki.
Zdobądź przepis na ukąszenia w panierce z kurczaka i informacje o wartościach odżywczych od Sally’s Baking Addiction.
3. Kurczak z salsą w garnku
Odwiedź stronę PageDinner, dzięki temu kremowemu przepisowi na kurczaka, możliwości są nieograniczone. Źródło zdjęcia: Łatwe przepisy na kurczaka
Ten przepis na kurczaka wymaga serka śmietankowego, który oferuje kremową konsystencję i cierpki smak, a także więcej białka. „A jeśli jesteś fanem przypraw, spróbuj dodać łyżkę sosu adobo” – mówi Rodriguez.
Reklama
Pobierz przepis na kurczaka z salsą w garnku i informacje o wartościach odżywczych z Easy Chicken Recipes.
4. Kurczak z sokiem jabłkowym
Odwiedź stronę Aby uzyskać dobrze zbilansowany posiłek, podawaj ten soczysty przepis na kurczaka z miską sałat zielonych i brązowego ryżu. Źródło zdjęcia: Płatki owsiane z widelcem
„Sok owocowy służy nie tylko do popijania” – mówi Rodriguez. „To świetny sposób na dodanie owoców do posiłku i głębokiego, słodkiego smaku bez dodatku cukrów”. Jeśli szukasz chudszego mięsa, możesz zamienić udka z kurczaka na pierś.
Zdobądź 3-składnikowy przepis na kurczaka z sokiem jabłkowym i informacje o wartościach odżywczych z płatków owsianych z widelcem.
5. Natychmiastowe Przetargi Kurczaka
Odwiedź stronęDodaj te kurczaki do swojej cotygodniowej rutyny przygotowywania posiłków i używaj ich w sałatkach, kanapkach i daniach z makaronu. Źródło zdjęcia: Łatwe przepisy na kurczaka
Ten przepis można przekształcić w trzyskładnikowy przepis, jeśli zamiast różnych przypraw użyje się paczki mieszanki czosnku i ziół. Jedyne inne składniki, których będziesz potrzebować, to kurczak i trochę bulionu.
„Ponieważ te polędwiczki z kurczaka są gotowane w Instant Pot zamiast we frytownicy, zawierają mniej tłuszczu i cholesterolu niż tradycyjny przepis na polędwicę z kurczaka”, mówi Andrea Mathis, RDN.
Te przetargi są świetnym przepisem na przygotowanie posiłku. Podawaj je razem z warzywami lub w daniach z makaronu i kanapkach.
GPoznaj przepis Instant Pot Chicken Tennders i informacje żywieniowe z Easy Chicken Recipes.
6. Pieczone Nuggetsy z Kurczaka
Odwiedź stronę. Nawet wybredni zjadacze będą cieszyć się tymi trzyskładnikowymi bryłkami kurczaka. Źródło zdjęcia: rez-art/Getty Images
Wybredni nie będą w stanie odróżnić tych pieczonych bryłek. „Są zanurzane w mące z tapioki, co czyni je doskonałą bezglutenową alternatywą dla nuggetsów z kurczaka panierowanych w białej mące” – sugeruje Mathis.
Zdobądź przepis na pieczone nuggetsy z kurczaka i informacje o wartościach odżywczych tutaj.
7. 3-składnikowe tacos z kurczaka wolnowarzone
Odwiedź stronę Po prostu wrzuć te trzy składniki do swojej powolnej kuchenki, a obiad będzie gotowy w mgnieniu oka. Źródło zdjęcia: Six Sisters’ Stuff
Dodanie tego posiłku w powolnej kuchence do następnego wtorkowego menu Taco sprawi, że przygotowanie posiłku będzie proste. „Chociaż przepis wymaga przypraw do taco, możesz zmniejszyć zawartość sodu, robiąc własny, używając równych części kminku, chili w proszku i cayenne” – mówi Rodriguez.
Pobierz 3-składnikowy przepis na tacos z kurczaka wolno gotującego się i informacje o wartościach odżywczych od Six Sisters Stuff.
8. Wolnowarowy kurczak grillowy
Odwiedź stronę Aby zredukować cukier w tym przepisie, rozważ użycie sosu barbecue o niskiej zawartości cukru lub bez cukru. Źródło zdjęcia: I Heart Naptime
Mathis mówi, że ten przepis na szarpanego kurczaka jest bardziej pożywną alternatywą dla szarpanej wieprzowiny i ma około 40 procent mniej sodu. Możesz podać tego rozdrobnionego kurczaka z grilla na pełnoziarnistej bułce lub na sałatce.
Pobierz przepis na kurczaka z grilla Crockpot i informacje o wartościach odżywczych od I Heart Naptime.
9. Przekąska z Pieczonego Kurczaka
Odwiedź stronęJeśli szukasz przekąski bogatej w białko, rozważ ten 5-minutowy przepis na kurczaka, który wymaga tylko dwóch składników.Źródło zdjęcia: morefit.eu
Przekąski z bogatymi w białko przepisami, takimi jak ten, mogą pomóc Ci utrzymać energię, mówi Mathis. „Zapewnia 18 gramów białka na porcję i nie zawiera węglowodanów, co jest idealne dla osób stosujących dietę niskowęglowodanową lub ketonową”.
Zdobądź przepis na Przekąskę z Pieczonego Kurczaka i informacje o wartościach odżywczych.
10. Lżejszy Parmezan z Kurczaka
Odwiedź stronę Pomiń ciężką panierkę i grube warstwy sera — ten lekki parmezan z kurczaka jest równie smaczny bez wszystkich kalorii. Źródło zdjęcia: morefit.eu
Ten przepis jest zrobiony z marinary o niskiej zawartości sodu, więc ma tylko około 190 miligramów na porcję, mówi Mathis. „A dodanie oliwy z oliwek zapewnia przeciwutleniacze, które wiążą się z niższym ryzykiem chorób przewlekłych”.
Zdobądź przepis na lżejszy parmezan z kurczaka i informacje o wartościach odżywczych tutaj.
Źródło zdjęcia: morefit.eu Creative
Reklama