Diestasis Recti jest powszechny wśród ludzi po poporadku, ale może to wpływać na kogokolwiek i może prowadzić do osłabionego kredytu Core.obraz miniseries / E + / GettyImages Być mógłbyś usłyszeć od swojego przyjaciela po schodach o Diagatis Recti (DR), stan często związany z oddzieleniem mięśni brzucha podczas ciąży. Ale każdy może rozwinąć dr, a niektóre są bardziej prawdopodobne niż inne. Na przykład, ci, którzy mają cukrzycę lub otyłość, są na wyższym ryzyku. Diestasis Recti jest wynikiem przeciążonej Linea Alba – pionowa linia tkanki, która łączy prawą i lewą boków mięśni odbytnicy Abdominis (aka Twój „6-paczki mięśni”), mówi Sinéad Dufour, Phd, Lansinoh Clinical Doradca Członek i asystent profesor kliniczny nauk rehabilitacyjnych na Uniwersytecie McMaster. „Wynik tego przepłukania oznacza rdzeń, który nie działa bardzo dobrze”. Reklama Słaby rdzeń może prowadzić do kwestii piętra miednicy, jak ból podczas seksu, nietrzymania moczu i niskiego bólu pleców. Najlepszym treningiem AB dla Diagatis Recti koncentruje się na ćwiczeniach, które umożliwiają prawidłowe skurcz twojej piętro miednicy i głębokich mięśni rdzenia, takich jak twoja poprzeczna Abdominis, Dufour mówi. Ostrzeżenie Dufour mówi, że nie powinieneś mieć bólu z Diagatis Recti. „Jeśli wokół Bellybutton jest bóle, gdzie brzuszek jest rozdęty, istnieje bardziej prawdopodobna przepuklina pępowina oprócz Diagatis Recti”. Jeśli tak jest, będziesz chciał porozmawiać z lekarzem. Przed wznowieniem należy również sprawdzić u lekarza przed wznowieniem ćwiczenia po urodzeniu. Według American College of Dostetricians i Ginekologów (ACOG), jeśli miałeś zdrową ciążę z nieskomplikowaną dostawą pochwy, możesz najprawdopodobniej zacząć ćwiczyć kilka dni po urodzeniu lub jak najszybciej czuć się gotowy. Ale jeśli miałeś sekcję C lub jakiekolwiek komplikacje, nawet ważniejsze jest uzyskanie odprawy od lekarza. Średnie ożywienie z sekcji C wynosi sześć tygodni, a nie powinieneś robić rdzeniowej pracy, zanim nacięcie jest w pełni uzdrowione. Po wyczyszczeniu, nadal słuchaj swojego ciała. Nie rób rdzenia pracy, jeśli nie czuje się dobrze lub nie czujesz się gotowy – i zawsze przestajesz ćwiczyć, jeśli czujesz ból. Wypróbuj 10-minutowy diagentowy trening Odbuduj swój rdzeń i wzmocnić piętro miednicy z następującym treningiem AB dla Diestasis Recti, dzięki uprzejmości brooke Cates, CPT, prenatal i postnatal specjalisty i założyciela metody kwitnienia. CATES zaleca śledzenie tego programu treningowego Diagatis Recti trzy razy w tygodniu za najlepsze wyniki. Będziesz potrzebował małej piłki lub pierścienia z pilates. Wskazówka Unikaj trzymania oddechu podczas wykonywania tych ćwiczeń, ponieważ może zwiększyć ciśnienie wewnątrzbrzuszne i może sprawić, że dr gorszy. Przenieś 1: Podwójna prasa brzuszna Ustawia rdzeń 3REPS 5REGION Kłam na plecach z kolanami zgiętym. Umieść piłkę pilatesową lub zwinięty ręcznik między kolanami i ścisnąć. Weź głęboki oddech do membrany, pozwalając na rozszerzanie brzucha z powietrzem. Jak wydech, dokręć swój rdzeń, wyobrażając sobie swoje kości biodrowego razem. Utrzymuj rdzeń w tej przystępnej pozycji przez cały ruch. Zmień obie nogi w tym samym czasie, zatrzymując się, gdy osiągają 90 stopni lub znajdują się w pozycji stołu. Przesunąć ręce na kolana, używając mięśni rdzenia, aby wyciągnąć kolana w kierunku rąk. Push do 3 głębokich oddechów, a następnie zrelaksuj się. Pokaż instrukcje Przenieś 2: Tap Ustawia rdzeń 3REPS Kłam na plecach z kolanami zgiętym. Weź głęboki oddech do membrany i, jak wydech, dokręć rdzeń, wyobrażając sobie ze sobą swoje kości biodrowe. Utrzymywanie rdzenia usztywnionego, przynieś jedną nogę, a następnie drugi, dopóki nie będą w kątach 90 stopni. Opuść lewą stopę, zatrzymując się, gdy dotykaj się palców. Następnie obniż prawą stopę. Nie pozwól, aby twój pięty dotyk. Pozostań na palcach, aby utrzymać rdzeń. Wróć do pozycji blatu, rysując prawą stopę, a następnie po lewej stronie. Powtórz, przełączając, która stopa po raz pierwszy dotyka ziemi. Pokaż instrukcje Wskazówka Oddychaj w całym ćwiczeniu. Zatrzymaj się i odpocznij, jeśli nie możesz utrzymać ciasnego rdzenia przez całe ćwiczenie. Move 3: Bridge z przedłużeniem ramienia napowietrznego Ustawia rdzeń 3REPS Połóż się na plecach kolanami pochylonym, rozebranym stopami hip-szerokości. Przytrzymaj pierścień piłki lub pilates w rękach. Weź głęboki oddech do membrany i, jak wydech, dokręć rdzeń. Mostować, popychając pięty, gdy podnosząc biodra z podłogi. W miarę męża, popchnij piłkę prosto nad klatką piersiową. Powoli rozszerz swoje ramiona, zatrzymując się przed rękami dotrzeć do podłogi. Nie pozwól, aby twoje żebra otworzyły się, gdy twoje ramiona idą za tobą. Trzymaj rdzeń szczelnie i żeberki razem wyciągnięte. W miarę przynoszenia ramion z powrotem do pozycji wyjściowej, dolny tyłek z powrotem do ziemi. Wydech, pchając się na moście, a następnie wdychaj podczas wracania. Pokaż instrukcje Move 4: Niedźwiedź Deska z piłką Ustawia 3Time 5 tajemnicy rdzenia Zacznij od wszystkich czwórek rękami i kolanami na podłodze. Utrzymuj szerokość ramion, a ramiona nad nadgarstkami. Umieść piłkę między kolanami. Ściśnij piłkę i przenieś swoją wagę do rąk. Dokręć rdzeń, gdy podnosisz kolana o cal z ziemi, przy jednoczesnym utrzymaniu palców na podłodze. Trzymaj rdzeń mocno i nie pozwól, aby twój żołądek był upuszczony. Przytrzymaj od 3 do 5 sekund i powróć do pozycji wyjściowej. Przyjrzyj swoją drogę do trzymania przez 20 sekund. Pokaż instrukcje Przesuń 5: Most z rozszerzeniem nóg Ustawia 2reps 5region rdzeń Kłam na plecach z kolanami zgiętym. Trzymaj piłkę lub pierścień pilates w rękach. Dokręć rdzeń, wyobrażając sobie, że robisz swoje kości biodrowe razem i pchniesz pięty, aby pojawić się w moście. Występując na moście, naciśnij piłkę prosto nad klatką piersiową. Przytrzymaj swój most i wyciągnij swoją prawą nogę prosto, pozwalając obcasowi lekko stuknąć podłogę, zanim go zginanie. Wykonaj 2 zestawy od 5 do 10 powtórzeń z jednej strony przed obniżeniem z powrotem do ziemi i powtarzając po drugiej stronie. Pokaż instrukcje Wskazówka Oddychaj po tym ćwiczeniu i nie pozwól, aby plecy w dół. Trzymaj biodra wskazujące prosto w kierunku sufitu. Powiązane czytanie. Ten 20-minutowy trening AB wzmocni twoją podłogę miednicy Reklama
© MoreFit.eu