Somniphobia oznacza, że boisz się spać i może to być spowodowane wieloma różnymi rzeczami. Kredyt: Tero vesalainen/iStock/Gettyimages
W tym artykule
- Definicja
- Objawy
- Powoduje
- Kierownictwo
Kiedy byłeś mały, mogłeś bać się odpłynąć do Dreamland, martwiąc się o potwora pod łóżkiem. Jako dorośli większość z nas wyrasta tego nocnego strachu.
Reklama
Film dnia
Ale dla osób z Somniphobią spadek snu wciąż wyzwala terror. Czasami określany jako „snu strach”, Somniphobia jest specyficznym rodzajem niepokoju lub strachu związanego ze snem, który zwykle wzrasta jako podejście na sodzie, mówi, dr Wendy Troxel, starszy nauk behawioralny i społeczny w RAND Corporation i autorze Udostępnianie okładek: Przewodnik każdej pary po lepszym snu.
Reklama
Strach przed snem to nie tylko niedogodność – może również wpływać na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Więc jeśli zastanawiasz się Dlaczego boję się spać? (a twój niepokój przeszkadza w codziennym funkcjonowaniu) , Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o oznakach somniphobii i skutecznych sposobach radzenia sobie z tym stanem.
Reklama
Co to jest Somniphobia?
Somniphobia to po prostu: fobia.
Według National Institute of Mental Health (NIMH) fobia jest zdefiniowana jako ekstremalny, irracjonalny strach przed czymś, co stanowi niewielkie lub żadne faktyczne niebezpieczeństwo.
Reklama
Około 12,5 procent dorosłych amerykańskich zmaga się z określoną fobią w ciągu ich życia, zgodnie z NIMH.
W przypadku somniphobii sen – coś, co nasze ciała muszą funkcjonować prawidłowo – jest tym, co wywołuje silny niepokój.
Podobnie jak inne rodzaje fobii, Somniphobia może być bardzo stresująca i prowadzić do poważnych konsekwencji, w szczególności pozbawienia snu, mówi Troxel.
Rzeczywiście, przewlekła utrata snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, choroby nerek, wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycy, udaru mózgu, otyłości, depresji i innymi problemami poznawczymi, zgodnie z National Heart, Lung i Blood Institute.
Objawy Somniphobii
Troxel mówi, że oznaki somniphobii przypominają typowe objawy lęku lub paniki. Główną różnicą jest czas: objawy somniphobii występują w pobliżu przed snem, próbując zasnąć lub w środku nocy, wyjaśnia.
Objawy mogą obejmować:
- Odczuciło, przytłoczone, zdenerwowane, wzburzone, niespokojne i przerażające
- Niepowlężenie
- Szybki słuch i/lub oddychanie
- Napięcie mięśni
- Zatchkanie ortrembling
- Wyzysk
- Nocturnalanic (nagły i intensywny wybuch ekstremalnego strachu lub lęku, który występuje nurka, powodując, że się budzi w zaskoczonym, często przerażonym stanie)
Powiązane czytanie
Budzisz się z lękiem? Oto, co twój mózg próbuje ci powiedzieć
Powoduje
Troxel mówi, że eksperci tak naprawdę nie wiedzą, co powoduje somniphobię (lub inne fobi).
Ale jedno jest pewne: bardziej prawdopodobne jest, że doświadczasz Somniphobii, jeśli masz lęk lub zaburzenie snu, lub jeśli masz rodzinną historię fobie lub innych zaburzeń zdrowia psychicznego, mówi Troxel.
Na przykład czasami wydaje się, że Somniphobia pojawia się w odpowiedzi na trudność ze snem. „Najczęściej widzimy to u osób, które mają zaburzenie snu, takie jak bezsenność lub obturacyjny bezdech senny, które z czasem, po tym, jak nie spał dobrze, rozwijają lęk wokół zdolności do snu w nocy” – mówi Troxel.
„Somniphobia również występuje również wśród osób z innymi zaburzeniami zdrowia psychicznego, w tym zespołem stresu pourazowego (PTSD)”, mówi Troxel. Wyjaśnia, że osoby zajmujące się tym niepokojącym zaburzeniem mogą rozwinąć somniphobię (a nawet całkowicie uniknąć snu), aby zapobiec koszmarom, kardynalnym objawie PTSD.
Troxel mówi, że wiele osób z Somniphobią również aktywnie uniknie snu, stosując nadmierny alkohol lub kofeinę.
„Niestety, te strategie unikania pogarszają sytuację, gdy ktoś staje się bardziej pozbawiony snu”-dodaje Troxel.
Powiązane czytanie
Jak wiedzieć, czy masz Covid PTSD i jak sobie radzić
3 sposoby zarządzania somniphobią
Jeśli walczysz ze strachem przed snem i wpływa to na twoją jakość życia, wypróbuj te strategie, aby pomóc Ci poradzić sobie z tym stanem i trafić w siano, aby uzyskać dobre zdrowie.
1. Uzyskaj profesjonalną pomoc
„Leczenie [somniphobii] naprawdę zależy od podstawowych przyczyn objawów” – mówi Troxel. „Dlatego pierwszym krokiem jest rozmowa z specjalistą ds. Snu lub zdrowia psychicznego w celu ustalenia, czy inne zaburzenie snu lub zaburzenie zdrowia psychicznego napędzają objawy”.
Dobra wiadomość: istnieją skuteczne zabiegi, bez względu na przyczynę strachu przed snem.
Na przykład terapia behawioralna poznawcza (CBT) może być bardzo przydatna dla osób z somniphobią indukowaną bezsennością. CBT „obejmuje zestaw„ recept behawioralnych ”w celu uregulowania nawyków snu i pracy poprzez niepomocne myśli lub obawy o sen” – mówi Troxel.
„A dla tych, którzy mają koszmary, terapia próbami (IRT) jest leczeniem behawioralnym, które okazało się skuteczne w zmniejszaniu częstotliwości i intensywności koszmarów” – mówi Troxel.
IRT pociąga za sobą „ćwiczenie” (za pomocą obrazów) przyjemniejsze wrażenia ze snów w ciągu dnia, aby pomóc zmienić sposób myślenia i „złamać nawyk” niepokojących snów w nocy, wyjaśnia.
2. Wypróbuj techniki relaksacji
„Pomocne może być również znalezienie sposobów na relaks i zmniejszenie lęku, takie jak mediacja, joga lub głębokie ćwiczenia oddechowe” – mówi Troxel.
W szczególności medytacja jest niesamowitą metodą do łagodzenia przed snem. Przykład: badanie z kwietnia 2015 r. W JAMA WEWNELEAL MEDICATION wykazało, że praktykując medytację uważności zmniejszyła bezsenność, zmęczenie, depresję, lęk i stres wśród dorosłych z przewlekłymi problemami ze snem.
Nowy w medytacji? Aplikacje Sleep – które oferują wszystko, od medytacji snu z przewodnikiem po kojące dźwięki natury i uspokajająca muzyka – są doskonałym miejscem na rozpoczęcie snu.
3. Ćwicz dobrą higienę snu
Troxel mówi, że zachowania zdrowego snu, takie jak ustawianie spójnych czasów łóżka i czasów budzenia, oraz ograniczenie jasnego ekranu przed snem są również kluczowe dla łapania wysokiej jakości ZZZS.
Podobnie unikaj alkoholu lub kofeiny w nocy, co może zakłócać i sabotować twoje zamknięte oko, dodaje.
10 pozycji jogi do lepszego nocnego snu
Byjody Braverman
Prosta, 5-minutowa rutyna w celu wyrzucenia niepokoju przed snem
Byjessica Migala
6 aplikacji medytacyjnych, które pomogą Ci najnowszymi i odstresować
Byjenn Sinrich
Reklama