Prędkość ludzkiego pływania jest ograniczona. Zdjęcie: microgen/iStock/GettyImages
Czy sądzi pan, że byłby w stanie pokonać rekina? W 2017 roku 28-krotny medalista olimpijski Michael Phelps założył monopłetwę i zmierzył swoje szalone umiejętności pływackie z rekinami młotami i żarłaczami białymi.
Chociaż Phelps osiągnął maksymalną prędkość 8,8 mil na godzinę – 87 procent szybciej niż jego najszybszy rekord świata, według Ultimate Swim Fin, oficjalnego dystrybutora monopłetwy Lunocet Pro noszonej przez Phelpsa – średnia prędkość pływania rekinów wygrała wyścig.
Wskazówka
Chociaż Michael Phelps może osiągnąć 8,8 mil na godzinę w monopłetwie, najszybsi pływacy bez asysty osiągają prędkości od 5 do 6 mil na godzinę na krótkich dystansach.
Proszę znać warunki wodne
Szybkość pływania zależy nie tylko od kondycji, ale także od warunków wodnych. Pływanie w basenie, który ma kontrolowaną temperaturę i jest wolny od sił natury, takich jak fale i prądy, naturalnie zapewni szybsze czasy pływania. Łatwo jest również zboczyć z kursu na otwartej wodzie, gdy nie ma linii pasów, które utrzymują cię w ryzach.
Według United States Water Fitness Association, średnia temperatura w basenach w USA wynosi od 78 F do 80 F. To idealne warunki dla najszybszych krajowych pływaków, takich jak Josh Schneider, którzy w kontrolowanych warunkach mogą pływać z prędkością do 5,3 mil na godzinę na krótkich dystansach. Wymagania olimpijskie dla zawodów wahają się od 77 F do 82 F zgodnie z Federation Internationale de Natation (FINA), co jest idealne dla optymalnej wydajności człowieka.
Jeśli jednak inne osoby korzystają z lokalnego basenu do innych celów niż pływanie wyczynowe, prawdopodobnie jest on znacznie cieplejszy według stowarzyszenia, które zaleca temperaturę wody od 83 F do 94 F dla osób z artretyzmem lub młodych pływaków. Woda o temperaturze poniżej 77 F zaczyna wpływać na oddychanie i średnią prędkość pływania; woda o temperaturze 70 F lub niższej jest niebezpieczna do pływania bez pianki według National Center for Cold Water Safety.
Środowisko i średnia prędkość pływania
Krajowy rekord Schneidera wynoszący 19,36 sekundy na 50 stylem dowolnym miał miejsce w 25-jardowym basenie. Proszę umieścić tego samego pływaka w 50-metrowym basenie, a jego czas spadnie do 21,78 sekundy lub 5,1 mil na godzinę. Wynika to częściowo z faktu, że 50 jardów to około 46 metrów. Ale jego potężne podwodne przyspieszenie od ściany w połowie krótkiego pływania również pomaga zwiększyć jego prędkość o 0,2 mili na godzinę.
Pływanie na wodach otwartych spowalnia nie tylko dlatego, że nie ma żadnych zakrętów, które mogłyby zwiększyć prędkość. Najszybszą kobietą, która przepłynęła milę w 50-metrowym basenie jest Luane Rowe, której krajowy rekord wynoszący 17:22,39 minuty (prędkość około 3,5 mili na godzinę) obowiązuje od 2012 roku według U.S. Masters Swimming.
I odwrotnie, pływak Abigail Nunn potrzebuje 20:02,38 minut (około 3 mil na godzinę), aby pokonać milę płynąc wzdłuż kabla na otwartej wodzie.
Szybsze pływanie w tempie wyścigowym
Jeśli chcą Państwo zwiększyć swoją prędkość i spędzić mniej czasu w basenie, proszę spróbować trenować w tempie wyścigowym. Technika ta, znana formalnie jako Ultra Short Race Pace Training (USRPT), której pionierem jest emerytowany profesor Brent S. Rushall z San Diego State University, polega na trenowaniu ciała do pływania z maksymalną prędkością na krótkich dystansach.
Mózg „koduje” szybsze pływanie w swojej neurologii, skutecznie trenując poruszanie się z maksymalną prędkością. Gdy celem jest szybkie pływanie, trenowanie ciała do powolnego tempa na długim dystansie przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.
Proszę podzielić swój najszybszy czas pływania w docelowych zawodach na części. Na przykład, proszę podzielić swój najszybszy czas na 100 metrów stylem dowolnym przez cztery, aby ustalić docelowy czas dla 25-metrowych powtórzeń. Celem jest osiągnięcie tego docelowego czasu dla określonej liczby powtórzeń z określoną 15-20-sekundową przerwą na odpoczynek między nimi, zanim „zawiedziesz”, ponieważ twoje ciało nie będzie w stanie utrzymać prędkości wyścigowej.
Dołącz do klubu pływackiego specjalizującego się w USRPT lub zapisz się na sesje zdalne, aby pracować z trenerami przeszkolonymi w tej najnowocześniejszej technice w celu poprawy średniej prędkości pływania. Kluby w USA oferujące obecnie trening USRPT to Race Pace Club w Kalifornii lub Sedona Race Pace Club w Arizonie.