Najlepsza pozycja do spania dla twojego ciała, według ekspertów sen

Nie ma żadnej prawidłowej postawy śpiącej dla każdego, ale spanie po lewej stronie ma zalety dla niektórych ludzi.Image Credit: FreshPash / E + / GettyImages

W tym artykule

• Z powrotem
• Strona
• Brzuch
• Jak się dostosować

Po nocnej rutynowej rutynie, gdy zaświeci się światła i nadszedł czas, aby dryfować, prawdopodobnie grawitujesz w stosunku do tej samej pozycji snu, noc po nocy. Możesz znaleźć siebie leżącego na plecach, rozłączył się na przód lub zwinięty po jednej stronie lub drugiej. Pytanie brzmi: Czy ten wieczorny wybór?

Reklama

Wideo dnia

„Krótka odpowiedź to zależy”, mówi Rahul Shah, MD, certyfikowany chirurg ortopedyczny i chirurga szyi.

Celem jest komfort i spokojny sen, mówi. „Zamiast polecić konkretną postawę, polecam najpierw oceniając jakość snu, który mówi:” Dr Shah mówi.

Reklama

Dla niektórych osób niektóre pozycje snu mogą nie mieć sensu. Na przykład każdy, kto chrapa – lub śpi obok kogoś, kto robi – wie, że spanie z powrotem jest często złą wiadomością.

Rzeczywiście: „Potrzebne stanowisko spania mają tendencję do zmiany wraz z wiekiem, różnymi warunkami zdrowotnymi i ciąży”, mówi Chelsie Rohrscheib, doktorat, neuroscienista i specjalista ds. Sen w Wesperze.

Reklama

Tutaj spojrzenie na zalety – i potencjalne wady – różnych pozycji nocnych.

1. Wstecz (AKA SOFINE)

„Spanie z powrotem jest lepsze dla kręgosłupa i stawów” – mówi Rohrscheib. Cleveland Clinic uzna to za „optymalną pozycję snu”, jeśli chodzi o ból pleców.

Reklama

I to nie tylko komfort.

Wybieranie do spania na plecach „pomaga utrzymać drobne linie i zmarszczki w zatoce” – mówi Debra Jaliman, MD , Certyfikat zarządu NYC Dermatolog, asystent profesor dermatologii w Icahn School of Medicine w School of Medicine w Zamontować Synaj i autor książki zasady skóry: tajemnice handlowe z najlepszego nowojorskiego dermatologa . Ta pozycja jest „łagodnie na skórze”, mówi dr Jaliman, ponieważ twoja twarz nie jest wyłączona na poduszkę.

Mimo to, stając się zamknięciami na plecach nie jest dla wszystkich – i często jest to słaby wybór dla osób z bezdechiem sennym lub każdego, kto ma tendencję do chrapania.

„Kiedy śpisz, mięśnie, które utrzymują ton tkanek z tyłu gardła relaksują. Dla niektórych osób te tkanki relaksują zbyt wiele i mogą powodować przeludnienie, co może spowodować chrapanie lub blokowanie powietrza do płuc, „Rohrscheib mówi.

Zdecyduj się na pozycję na naozy w nocy, a ciężkość ciągnie te tkanki jeszcze bardziej w dół, mówi. Rezultat: zwiększone szanse chrapania lub obturacyjnej bezdechu sennego.

Don 'Odzwolenie chrapanie jako jedynie uciążliwość. Bardzo często jest objawem bezdechu sennego, co zmniejsza jakość snu i może potencjalnie prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym cukrzycę typu 2, wysokie ciśnienie krwi i problemy z wątrobą, zgodnie z kliniką Majo.

Spanie na plecach może również wywołać objawy choroby refluksowej żołądka (GERD), zgodnie z społeczeństwem GI. Jeśli jesteś zobowiązany do spania na plecach, ale ma kwas refluks, spróbuj podnieść łóżko – podnoszenie go o około 6 do 8 cali jest celem, zgodnie z medycynie Uniwersytetu Michigan.

Dolna linia śpi na plecach

Plusy

Cons

2. Side.

Dla osób skłonnych do chrapania, lub te z bezdechami sennymi, Side Spanie jest lepszą opcją, mówi Rohrscheib. (W rzeczywistości jest to nr 1 środek zaradczy na chrapanie).

„Side Sleeping jest korzystne dla ogólnego zdrowia danej osoby, ponieważ pozycja nie hamuje ani nie umieszcza żadnych presji na naszych narządów” – mówi dr Shah.

Pozycja jest szczególnie idealna w czasie ciąży. Spanie po twojej stronie „trzyma dziecko i macicę przed naciśnięciem narządów i krążenia blokującego” – mówi Rohrscheib. Plus, nieuporządkowane oddychanie jest powszechne w czasie ciąży, na grudzień 2015 r. Papier w oddech . „Side Sleeping pomaga utrzymać drogi oddechowe” – mówi Rohrscheib.

Nadal: „To nie dla wszystkich”, mówi dr Shah. Może podrażniać mięśnie trzymające nogi z dala od miednicy, mówi. Side Sleeping może również prowadzić do presji na ramiona i biodra, potencjalnie powodując ból, mówi Rohrscheib.

Z biegiem czasu spanie po swojej stronie może spowodować drobne linie, które ostatecznie przekształcą się w zmarszczki, dr Jaliman mówi.

Dolna linia na spanie

Plusy

Cons

Jest bok lepszy niż drugi?

W rzeczywistości tak, jedna strona jest uważana za korzystne. Najlepsza strona spania jest po lewej stronie.

„Istnieją pewne badania, które pokazują śpiące po lewej stronie, aby były najbardziej korzystne dla twojego zdrowia”, mówi Rohrscheib. Może to poprawić twoją cyrkulację, wyjaśnia.

Plus, wybieranie po lewej stronie może złagodzić kwasową refluks, na społeczeństwo GI, ze względu na grawitację i anatomię twojego brzucha i przełyku.

3. żołądek

Spanie żołądka jest stosunkowo rzadki.

Nieco ponad 7 procent osób spało na swoich frontach, na listopad 2017 r. Badanie obserwacyjne w przyrodę i nauce snu . (Większość ludzi – nieco ponad 54 procent – zdecydował się spać po swojej stronie, z około 38 procent spanie na plecach, na te same badanie.)

To kolejna pozycja, która nie jest idealna, jeśli chcesz uniknąć zmarszczek, mówi dr Jaliman.

Plus: „Dla tych, którzy wygodnie spali na brzuchu, szyja może być czasami wymuszona do niezręcznej postawy i spowodować ból szyi” Dr Shah wskazuje. A zgodnie z kliniką Mayo, ta pozycja „może być trudna na plecach.” Strategiczne umieszczenie poduszek może pomóc zmniejszyć te problemy.

Podobnie jak w przypadku snu na stronie, ta pozycja może zmniejszyć objawy chrapania i bezdechów sennych, zgodnie z medycyną Johns Hopkins.

Dolna linia śpi na brzuchu

Plusy

Cons

Rekwizyty mogą czasami pomóc

Jeśli wybrana pozycja snu prowadzi do pewnego dyskomfortu, możesz rozważyć zmianę na inny (więcej na to za chwilę). Lub rozważ próbowanie jakichś rekwizytów.

Poduszki

Jeśli śpisz po twojej stronie, poślizgnąc poduszkę między kolanami, może pomóc w wyrównaniu, dr Shah mówi.

Jeśli śpisz na plecach, poduszkę pod kolanami, więc wyginają się lekko, mogą złagodzić ból pleców i promować odpowiednie wyrównanie, dr Shah mówi.

„Dodatkowo, niektóre mogą również doświadczyć korzyści z wycięcia padu na głowę, umożliwiając lepsze wsparcie szyi”, mówi dr Shah.

9 najlepszych materacy do bólu szyi i pleców 2022

przez Jamie Feldman.

8 najlepszych poduszek do bólu szyi 2022

przez Jenn Sinrich.

7 najlepszych materacy do bólu biodra 2022

przez Jenn Sinrich.

Jedwabne poduszki

Przede wszystkim wygodnie spać, dzięki swojej płynnej teksturze, dr Jaliman mówi.

Mogą także przynieść korzyści. „Jedwabne poduszki trzymają naszą skórę nawilżoną ze względu na gładkość włókna …. co zapobiega wyssaniu wilgoci z naszej skóry”, mówi dr Jaliman.

Przełączanie na jedwabnej poszewki może pomóc zapobiegać drobnym liniom i jest również dobrym ruchem, jeśli masz trądzik, mówi. To „ponieważ są hipoalergiczne i mogą zmniejszyć zapalenie i podrażnienia”, mówi dr Jaliman. Bawełniana poszewka ma szorstki teksturę niż jedwabny, który może pogorszyć trądzik, mówi.

Bonus: Są też dobre dla włosów, zapobiegając skróceniu i zmniejszaniu pęknięcia, dr Jaliman mówi.

Jak dostosować pozycję snu

Możesz bardzo dobrze spać na plecach (lub żołądku lub stronie), ponieważ byłeś maluchem. Więc nie zawsze jest łatwo przełączyć ten nawyk.

Należy Na przykład, śpiący supina może pomóc w bólu pleców, ale pogorszyć kwasowy refluks. „Może być również wskazane, aby skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że żadne inne dolegliwości są przeoczane”, mówi dr Shah.

Jeśli jesteś gotowy przełączyć z jednej pozycji do drugiego, spróbuj tych strategii, aby złagodzić przejście:

1. Nie spiesz się z procesem

Weź go powoli, Dr Shah zaleca. Przełączanie nawyku życia wymaga czasu.

„To dlatego, że nasz mózg kocha rutynę, a kiedy dramatycznie przełączyliśmy zachowanie, może spowodować stres i utrudniać spanie” – mówi Rohrscheib. Zacznij od godziny każdej nocy w nowej pozycji, sugeruje.

„Gdy twoje ciało zaczęło czuć się komfortowo, możesz powoli rozciągać czas w tej pozycji”, mówi Rohrscheib.

2. Uzyskaj pomoc z poduszek i innych rekwizytów

Urządzenia do terapii pozycyjnej – takie jak kliny, zderzaki i urządzenia elektroniczne – mogą pomóc w utrzymaniu, Rohrscheib mówi.

Nie trzeba być high-tech: na przykład, klinika mayo sugeruje szycie piłki tenisowej z tyłu pjs, aby powstrzymać cię przed kłamaniem na plecach.

„Pamiętaj, że nie powinieneś próbować korzystać z urządzeń przez całą noc, kiedy po raz pierwszy zaczynasz”, mówi Rohrscheib. Daj mu kilka godzin, a następnie usuń urządzenie, jeśli jest niewygodne, budując drogę do pełnej nocy

Jeśli twoja zmiana jest z boku śpi na naozy, poduszki, które są tylko wygodne, gdy jesteś na plecach, może być pomocna, mówi Rohrscheib.

Reklama