Najlepsza temperatura do spania znajduje się między 60 a 67 stopni Fahrenheit.Image Credit: MonkeyBusinessImages / Istock / GettyImages Jeśli kiedykolwiek spędziłeś noc rzucając i skręcając w zbyt ciepłą sypialnię (lub drżąc w frygidowym jednym), wiesz, że temperatura odgrywa całkiem ważną rolę w zdobyciu dobrej nocy snu. W końcu jeden z pierwszych ekspertów z ekspertami uśpienia rady zazwyczaj polecimy zachować pokój ciemny, cichy i fajnie. Wideo dnia Ale jak fajny jest wystarczająco fajny, a kiedy zbyt fajnie staje się wręcz? Chociaż nie ma jednej idealnej temperatury sypialni, która działa dla wszystkich, nasze ciała drzemka najlepiej, gdy termostat przykleja się w ładnym zakresie. Reklama „Idealna temperatura do snu wynosi około 65 stopni, daj lub zajmuje kilka stopni. Zapewnia to fajne środowisko, aby zasnąć i pobyt,” Thomas Bradley Raper, MD, specjalistę z medycyną snu z Texas Health Presbyterian Hospital Dallas, mówi Morefit .eu. Mówi się, że możesz okazać, że potrzebujesz rzeczy, które dotknij cieplejszy lub chłodniej, aby uzyskać głęboką senną, którą pragniesz. Dla większości ludzi temperatura gdzieś w zakresie od 60 do 67 stopni jest idealna do snu, zgodnie z Cleveland Clinic. Co dzieje się, gdy twój pokój staje się zbyt gorący lub za zimny? Zarówno nadmiernie ciepły, jak i zbyt chłodne środowiska mogą być złe do zamknięcia. Oba mogą spowodować, że obudzisz się częściej w nocy i ma mniejszy ruch oczu (REM) i głęboki sen, na 2012 r. Papier w Journal of Antropology fizjologicznej . (Jeśli zastanawiasz się, czy ktoś jest gorszy niż drugi „, okazało się, że gorące środowisko ma większą tendencję do spowodowania zakłóceń snu” – mówi dr Raper.) Reklama Może to pozostawić czując się zużyty i nastrojowy w ciągu dnia, aw czasie, mogłaby ryzykować poważne problemy zdrowotne, w tym otyłość, depresję, cukrzycę i chorobę serca, zgodnie z ośrodkami kontroli i zapobiegania chorobom (CDC). Wskazówki, aby uzyskać Temp w prawo Czasami uzyskanie wygodnej temperaturze sypialni jest tak proste, jak regulacja termostatu. Ale kiedy nie masz kontroli, aby zmienić tempę pokoju lub podzielasz pokój z kimś, kto lubi temperaturę tak, jak jest, musisz dokonać innych regulacji. Niektóre strategie próbują: Reklama Umieść wentylator na boku łóżka. Fajne powietrze skierowane bezpośrednio na Ciebie, może pomóc Ci czuć się bardziej komfortowo bez zmiany temperatury pomieszczenia, Dr. Raper Notes. warstwa pościel. snu z kilkoma lekkimi, oddychającymi kocach zamiast jednego dużego. W ten sposób możesz dodać lub usunąć warstwy zgodnie z potrzebami przez całą noc, jeśli masz za gorąco lub za zimno. zmień piżamę . Drewnianie lub zwolnienie w dół to łatwy sposób, aby uzyskać cieplej lub chłodnicę. Weź kąpiel przed snem Zwróć uwagę na wyzwalacze żywności. Steruj pikantne jedzenie przed łóżkiem: może sprawić, że będziesz się pocić. 7 sposobów zaprzestania prześcigów w nocy i spać przez Jaime Osnato. Jak źle jest spać z telewizorem? przez Jaime Osnato. 7 najlepszych trackerów snu 2022 przez Sara Coughlin. Reklama
© MoreFit.eu