Istnieje sześć nawyków stylu życia, które wspierają długowieczność, ale rozpoczęcie od snu może pomóc innym znaleźć się na swoim miejscu.Źródło zdjęcia: miodrag ignjatovic/E+/GettyImages
Uderz w pewien wiek, a wyrażenie „młodość marnuje się na młodość” ma zupełnie nowe znaczenie. A gdyby naprawdę istniała fontanna młodości — cóż, powiedzmy, że niektórzy z nas ustawialiby się w kolejce szybciej, niż można by powiedzieć „wiek przed pięknem”.
Prawda jest taka, że to w porządku, że nieśmiertelność jest tylko dla bajek, ponieważ zdrowie i witalność to coś, co możesz pielęgnować poprzez swoje nawyki związane ze stylem życia.
Reklama
6 kluczy do zdrowego starzenia się
Istnieje sześć elementów stylu życia dla zdrowego starzenia się, mówi David Katz, MD, MPH, dyrektor generalny Diet ID, Inc., autor, założyciel i były dyrektor Yale-Griffin Prevention Research Center na Uniwersytecie Yale.
„Istnieje ogromny globalny konsensus wśród ekspertów ds. zdrowia publicznego i medycyny prewencyjnej co do znaczenia snu, aktywności fizycznej, radzenia sobie ze stresem, unikania toksyn, budowania więzi społecznych i diety” – mówi dr Katz morefit.eu.
Reklama
Potwierdza to literatura naukowa: badania dotyczące tak zwanej „śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny” (innymi słowy śmierci) pokazują, że ćwiczenia, sen, stres, socjalizacja (lub ich brak), to, co wkładasz w swoje ciało i czego nie wszyscy odgrywają rolę w tym, jak długo możemy żyć. Innymi słowy, bycie aktywnym, nie izolowanie się w towarzystwie, zmniejszanie stresu oraz dobre odżywianie i spanie – wszystko to może przedłużyć Twoje życie o lata. I sprawiają, że te dodatkowe lata są dobrymi latami.
„Ale one nie są silosowane” – mówi dr Katz. Innymi słowy, działają zbiorowo, a nie niezależnie.
Reklama
Powiedziawszy to, czy jeden nawyk przewyższa inne?
Może.
Powiązane czytanie
4 nawyki, które ten ośmioletni ekspert od starzenia się robi każdego dnia, aby zapewnić długowieczność
Dlaczego sen może być najważniejszym kluczem do dobrego starzenia się
Dr Katz wyjaśnia to w ten sposób: Jeśli dobrze śpisz, masz więcej energii. Jeśli masz więcej energii, ćwiczysz. Jeśli dobrze śpisz i ćwiczysz, masz lepszą samoocenę i dbasz o to, co wkładasz w swoje ciało. Kiedy czujesz się dobrze ze sobą, dobrze jesz, śpisz i ćwiczysz, jesteś o wiele bardziej zainteresowany kontaktami towarzyskimi.
Reklama
Mimo to, jako naród, chociaż wiemy, że sen jest ważny, nie robimy tego dobrze: w ciągu ostatnich kilku dekad badania sugerują, że coraz więcej ludzi śpi siedem lub mniej godzin na dobę, według badania z września 2017 r. w Journal of the American Heart Association.
„Sen jest zwykle nawykiem, którego najbardziej lekceważymy” – mówi dr Katz.
Może dlatego, że sen jest jak przestój lub czas, w którym nie możemy zrobić nic produktywnego. Jednak sen jest tak monumentalnie ważny.
Jak wyjaśnia dr Katz, sen jest wtedy, gdy regenerujemy się i następuje wiele napraw organizmu. Rzeczywiście, mikrobiom jest odtwarzany, gdy śpimy, a komórki w całym ciele uzupełniają się. „Tak wiele z tego, co ciało musi zrobić na następny dzień, dzieje się, kiedy śpimy” – mówi dr Katz.
Wszyscy mieliśmy noce, kiedy spaliśmy dobrze i noce, kiedy spaliśmy źle. Różnica jest oszałamiająca. Kiedy dobrze przespałeś noc, skonfrontujesz się ze stresem dnia z dużo większą siłą i odpornością, mówi dr Katz.
„Jeśli dobrze śpisz, lepiej wybierasz odpowiednie pokarmy i masz większą powściągliwość” – mówi.
I odwrotnie, po kiepskim śnie w nocy codzienne stresy są przytłaczające i pojawia się efekt kuli śnieżnej, który zostaje uruchomiony. Sen to przysłowiowa śnieżka na szczycie wzgórza.
Tak więc, jeśli martwisz się o dobre starzenie się, za swój pierwszy cel postaw sobie od siedmiu do dziewięciu godzin dobrej jakości przymykania oczu każdej nocy. Następnie zmierz się z resztą nawyków długowieczności.
Nie wiesz, od czego zacząć? Postępuj zgodnie z tym 7-dniowym planem kickstartu, aby lepiej spać.
Reklama