Przycisk drzemki może wpływać na nastrój, sen i związek. Związek: Morefit.eu Creative 
Jak źle jest? Ustawia rekord prosto na wszystkich nawykach i zachowaniach, które słyszałeś, może być niezdrowy.
W tym artykule
- Efekty
- Dlaczego ludzie drzemy
- Jak się zatrzymać
- Dolna linia
Jest coś prawie magicznego o tych wyrwanych momentach snu, które występują po uderzeniu przycisku drzemki.
Reklama
Wideo dnia
Wielu ludzi ulegają przynęty drzemki raz – lub kilka razy – po wyjściu ich budzenia alarmu. W końcu na obu aplikacjach i fizycznych budzikach przycisk drzemki jest zazwyczaj znacznie większy niż ten, który wyłącza alarm.
Ale podczas gdy apelacja dodatkowych ZZZ jest jasna, mogłaby uderzyć przycisku drzemki być szkodliwym nawykiem? Rozmawialiśmy z ekspertami, aby dowiedzieć się, co mówi o twoim sen, a potencjalnym efektem może mieć osobę dzielącą się łóżkiem.
Reklama
Skutki uderzenia drzemki
1. Może to zrobić na stresujący poranek
Drzemki zbyt długo i możesz znaleźć pomijanie ważnych części porannej rutyny – jak prysznic, pakowanie obiad lub jedzenie śniadania. Możesz dotrzeć późno do spotkań, szkoły lub pracy.
Reklama
To powiedział: „Nocne sowy zwykle mają rutynę do nauki” Allison Siebern, PhD, CBSM, Głowy Sleep Science Advisor w odpowiednim, informuje o morefit.eu. Jeśli jesteś częstym snoozerem, prawdopodobnie wiesz dokładnie, ile razy możesz trafić na przycisk przed poważnymi reperkusjami zacznij włączyć.
Reklama
2. Prawdopodobnie zakłóca twój sen
Podczas gdy te dodatkowe chwile snu mogą czuć się cenne, nie są prawdopodobnie wysokiej jakości ani naprawiającym, na klinikę Cleveland. Przez całą noc przejeżdżasz przez cztery etapy snu, wyjaśnia specjalistę Alicia Roth, Doktorat Sen Roth. Każdy cykl trwa około 90 minut, z rumienia REM (AKA Szybki ruch oczu) śpi na końcu – to nie jest głęboki sen, ale gdzie ładuje się twój mózg, mówi. Aktywność mózgu może prowadzić do żywych snów, Notatki Roth.
„Gdy alarm zgaśnie, większość ludzi przechodzi poza REM lub lekki sen. Jeśli drzemiesz alarm i wrócisz do snu, możesz nurkować z powrotem do REM. Ale wtedy dziewięć minut później twój alarm znów się wyłączy! Ponownie wyciągasz REM. Co to jest bardzo niewygodne uczucie – mówi Roth.
3. Może spurić trochę niechęci
Wielokrotne dźwięki alarmowe mogą naprawdę bałagodzić ze snem partnera.
Jest potencjalnie destrukcyjny, gdy alarm czyjegoś alarmu odchodzi ponownie, mówi Siebern. „Mózg nie wyłącza się całkowicie, ponieważ śpimy. Zawsze skanuje środowisko dla wszystkich bodźców, które dzieje się, aby upewnić się, że jesteśmy bezpieczni”, mówi. Dlatego alarm pożarowy budzi cię – i pobliski buzz alarmu telefonu.
Uderzając przycisku drzemki w kółko i „może zdecydowanie doprowadzić do swojego partnera, czując się zirytowany i zirytowany”, mówi Josh McKivigan, LPC, behawioralny terapeuta zdrowia z siedzibą w Pittsburgh, Pensylwanii. A ta niechęć może potencjalnie budować – zwłaszcza jeśli drzemasz poranek, podczas gdy twój partner wstaje i bierze w dzień obowiązki, jak zdobyć dzieci do szkoły, mówi McKivigan.
Dlaczego ludzie drzemają?
Nie ma prawdziwej krzywdy, ani nawet codziennie.
„Przycisk drzemki może być miłym sposobem, aby zwlekać budzić się, albo obudzić trochę więcej delikatnie”, mówi Psychiatra i Lekarz Sleep Alex Dimitriu, MD, założyciel Menlo Park Psychiatrii i Medycyny Sleep i BrainFoodMD.
Ale kiedy jest codziennie, nie okazjonalnie, nawyk, powinien poprosić o zapytanie, dlaczego uderzanie przycisku drzemki jest tkany w swojej rutyny budzenia, Siebern mówi
Oto kilka czynników, które mogą wystąpić, jeśli jesteś rutynowo snoozing:
1. Będziesz się spać za późno (lub budzisz się zbyt wcześnie)
Najprostszym wyjaśnieniem jest najbardziej prawdopodobny Culprit tutaj: „Drzemasz, ponieważ twoje ciało chce zachować spanie” – mówi dr Dimitriu. Każda liczba czynników może prowadzić do osoby krótkiej snu, z nowego dziecka, aby przesunąć wymagania robocze, Roth wskazuje.
Możesz po prostu iść spać o późno. Najprawdopodobniej, dla wielu powodów praktycznych, jak wysiadanie do szkoły lub przybycia do pracy na czas, czas budzenia jest ustawiony i nie może się poruszać, Siebern mówi. Więc jeśli twoja nocna rutyna idzie długo, poświęcisz trochę snu. Rano poczujesz skutki oglądania zaledwie jednego odcinka, wyścigowych przez jeszcze jeden rozdział lub zgubili się w przewijaniu mediów społecznościowych.
Albo może być taki, że jesteś „przyzwyczajony do spania później, budzisz się”, mówi dr Dimitriu. Może masz wczesny poranny lot skłoniając alarm przed zachodu słońca, a może twój poniedziałek czasu budzenia jest godzinami wcześniej niż kiedy wstajesz z łóżka w weekend.
Możesz po prostu potrzebować więcej snu niż myślisz, że robisz. Jeśli jesteś w wieku od 18 do 60 lat, powinieneś uzyskać co najmniej siedem godzin snu każdej nocy, zgodnie z ośrodkami kontroli choroby i zapobiegania (CDC).
Eksperci często mówią o ludziach potrzebujących osiem godzin oka na noc. Ale Siebern wskazuje, że jest to średnia – niektórzy ludzie mogą zdobyć sześć lub siedem godzin, podczas gdy inni mogą potrzebować dziewięciu, aby czuć się odświeżona, mówi.
Powiązane czytanie.
Jak źle jest spać mniej niż 7 godzin nocy?
2. Masz zaburzenie snu
Powiedz, że pójdziesz spać każdej nocy o 11 p.m. i ustawienie alarmu przez 7 lub 8 rano. Robisz wszystko, jeśli chodzi o ilość snu. Więc jeśli budzisz się nierefreshed i uderzysz przycisk drzemki z oszołomionego oszołomienia, może to być problem z jakość snu.
Bezdech senny jest głównym winem: z tym stanem, oddech zatrzymuje się podczas śpiących, zgodnie z kliniką Mayo. Weź poważnie sen bevnea: zmniejszona jakość snu może mieć wpływ na twoje zdrowie. Doświadczanie bezdechu sennego Twoje ryzyko dla cukrzycy typu 2, wysokie ciśnienie krwi i inne poważne konsekwencje zdrowotne, na klinikę Mayo.
Jeśli podejrzewasz, że masz bezdechu sennego – lub innego zaburzenia snu – zameldowanie się z podstawowym dostawcą opieki zdrowotnej, Siebern zaleca. Najprawdopodobniej zadają serię pytań. Ten proces przesiewania pomoże określić, czy powinieneś mieć studium snu, lub odnieść się do kliniki snu do dalszej oceny, mówi.
3. Jesteś naturalnie nocą
W większości świat nie jest przeznaczony dla nocnych sowy. Czasy rozpoczęcia szkoły i pracy wydają się być wcześnie – a nawet zanim dotrzesz do tych zobowiązań, jest cała rutyna rutyna, aby przejść.
Jeśli jesteś nocną sową, możesz być bardziej skłonny użyć przycisku drzemki. W końcu śpisz przeciwko swojej biologii, mówi Siebern.
Temperatura ciała, czas snu i budzenie i inne procesy w organizmie prowadzone na 24-godzinnym cyklu znanym jako rytm cykliczny, zgodnie z centrum zaburzeń SLEEP UCLA. Wszystkie rodzaje rzeczy mogą wpływać na rytm w obiegu. Na przykład, niebieskie światło z urządzeń elektronicznych może spadać – i pozostanie – śpi mocniej, na CDC. Jest też składnik genetyczny.
Chociaż jesteśmy zaledwie identyfikacyjnie swoich skurtów lub sowy, typ rhythm Circadian są na widmie – nie jest klasyfikacją binarną, Siebern wskazuje. Twoja nocna tendencja Sowa może być łagodna, umiarkowana lub bardziej ekstremalna. Niektórzy ludzie mogą całkowicie spać przez alarmy, podczas gdy inni mogą po prostu czuć, że ich wzory śpi są nieco od ich preferencji, mówi.
Jak przestać uderzyć drzemka
Pierwszy krok: śpi więcej. „Coraz więcej snu, w regularnym łóżku i czasach budzenia, powinien pomóc zmniejszyć potrzebę drzemki”, mówi dr Dimitriu.
Oto strategie, które należy pamiętać, że może pomóc ci przestać drzemać – lub przynajmniej ograniczyć go do jednego cyklu.
1. Dowiedz się swojej idealnej ilości snu
Więcej snu brzmi jak prosty środek zaradczy, ale może zastanawiasz się: ile więcej?
Aby dowiedzieć się, Siebern zaleca zwracanie uwagi na to, ile śpisz, gdy nie musisz wstać w określonym czasie do pracy, szkoły lub innych zobowiązań. Na przykład na wystąpieniu lub weekend bez planów, ile godzin robieniesz zegar?
Spróbuj uzyskać poczucie idealnej ilości nocnych zamknięć. Pomyśl o tym, kiedy dostajesz najlepszą jakość snu, też: Hardwired rano ludzie mogą czuć się, jakby lepiej spać w pierwszej połowie nocy, ale nocne sowy mogą się poprawić w drugiej połowie, Siebern mówi.
Gdy dowiesz się, ile snu potrzebujesz, twoje poranki mogą się poprawić. „Kiedy ludzie dostają wystarczająco dużo snu, często budzą się na własną rękę lub przed budzikiem. Warto pamiętać o tym, gdy każdego ranka” Dr Dimitriu mówi.
2. Trzymaj się harmonogramu snu
Staraj się obudzić i iść do łóżka w tym samym czasie, siedem dni w tygodniu. Jeśli śpisz, skończysz przesuwaniem sedny później następnego dnia, mówi Siebern.
Oznacza to, że jeśli śpisz w sobotę rano, skończysz rzucić spać później w sobotę – a potem z kolei spałeś później w niedzielę rano. Wieczorem w niedzielę, jak zbliża się do snu w dni powszednie, twoje ciało poczuje, że nadszedł czas, aby być śpiący i czujny, Siebern mówi. To przepis na przerażające poniedziałek rano. Wracając do swojego harmonogramu w dni powszednie poczuje się, jakby latał z Oregon do Wirginii, batting Jet Lag i stracił godziny odpoczynku, mówi.
Trzymanie się harmonogramu jest szczególnie ważne dla nocnych sów, mówi Siebern.
Biorąc pod uwagę tendencję swojego rytmu obiektowego, biologicznie ich system będzie chciał pchnąć sedny później, mówi. Oprzyj się pragnieniem, aby spędzić przed snem i dryfowaniem czasu budzenia.
Chcesz zdobyć lepszą noc? Wypróbuj ten 7-dniowy plan Kickstart na lepszy sen.
3. Ustaw rutynę AM
Jeśli rano jesteś zatopiony i ciężko obdarzyć swój system, „inne dodatkowe wskazówki w porannym czasie może być naprawdę pomocny” – mówi Siebern. „To ostatnia rzecz, jaką chce,” ona zauważa, ale naprawdę będzie miała znaczenie.
Siebern zaleca próbowanie tych działań, aby obudzić swój system:
- Robienie treningu
- Uzyskiwanie porannego światła
- Prysznic
Spójna rutyna pomaga ci organizmowi rozpoznać, że nadszedł czas, mówi. Pomyśl o tym jako skrócony do swojej rutynowej rutyny w dół.
4. Nie ustawiaj wielu alarmów
Jest powszechny dla nocy sowy i ludzi, którzy walczą, aby wstać, aby ustawić wiele alarmów, ustawione wcześniej niż chcą lub muszą być, Roth mówi. Ludzie robią to, ponieważ wiedzą, że walczą o budzenie. Ale ta strategia nie odtwarza pomyślnie. W rzeczywistości „sprawia, że budzi się o wiele trudniej”, mówi Roth.
5. Wypróbuj inny budzik
Budziki są bardziej wyrafinowane w tych dniach – możesz wypróbować rzeczy poza grą radiową AM lub prosty brzęczyk. Niektórzy mogą dostosować światło pokoju lub spróbować znaleźć idealny moment w cyklu snu. „Łatwiej jest budzić się z lekkiej fazy snu” – przyznaje Siebern.
Złożony alarm, który sprawia, że podejmujesz działania – jak obliczenie odpowiedzi na problem matematyczny – może być pomocny, Roth mówi, zauważając, że można pobrać aplikacje za darmo z tą funkcjonalnością.
A nawet jeśli trzymasz się swoim telefonem, twój partner może docenić inny dźwięk niż domyślny dzwonek iPhone, który może utknąć w głowie, mówi McKivigan.
Powiązane czytanie.
6 najlepszych sunrise budziki dla bardziej przyjemnego budzenia
6. Zameldować się z dostawcą opieki zdrowotnej
„Jeśli zmagasz się, aby zasnąć lub pozostać śpi, zdobądź odpowiednią ilość snu lub cierpienia z powodu nadmiernej senności w ciągu dnia, może być czas, aby zobaczyć lekarza do dalszej oceny”, mówi Roth.
Ten rodzaj obserwacji jest dobry dla twojego związku, a także odpoczynku, mówi McKivigan. Pokazuje twój partner, że znasz snoozing, jest problemem (i taki, który je niepokoi), że podejmujesz kroki, aby dowiedzieć się, co się dzieje i że podejmujesz własność procesu, mówi.
Mówiąc: „Przepraszam, po prostu nie mogę się obudzić”, starzeje się po chwili „- mówi McKivigan.
Jak złe jest naprawdę drzemać rano?
Ten powtarzający się cykl budzika, drzemka, a następnie budzik ponownie sprawia, że trudniej się obudzić, Roth mówi. A kiedy w końcu jesteś, jest mało prawdopodobne, że poczujesz się odświeżony.
„Możesz poczuć się oszołomiony, śpiący i rozdrażniony
Snoozanie nie jest zły dla twojego zdrowia, ale może pozostawić osobę spanie obok, czując nieco kwaśny. Plus, zwyczaj uderzenia przycisku snooze rano po poranku jest prawdopodobnym wskaźnikiem, że coś jest trochę wspaniale ze swoim snem.
„W końcu polecam, aby ludzie słuchają ich ciała mówiąc im zasadniczo, że potrzebują więcej snu”, mówi dr Dimitriu.
Jak źle jest spać z fanem?
przez Jaime Osnato.
Jak źle jest spać na brzuchu?
przez Bojana Galic.
Jak źle jest spać z uszlakami zatycznymi każdej nocy?
przez Molly Triffin.
Reklama