Źródło zdjęcia: morefit.eu Creative 
Jak źle jest naprawdę? ustala zapis wszystkich nawyków i zachowań, o których słyszałeś, że mogą być niezdrowe.
Niezależnie od tego, czy jest to ruch uliczny pędzący za oknem sypialni, krzyczące dziecko w sąsiednim mieszkaniu, czy twój partner chrapiący jak piła łańcuchowa, zatyczki do uszu mogą być darem niebios na sen.
Rzeczywiście, hałas w otoczeniu jest główną przyczyną zaburzeń snu, zgodnie z badaniem z grudnia 2014 r. w Sleep Science. Zły sen wiąże się z większym ryzykiem otyłości i cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, osłabionej odporności i chorób układu krążenia. Wiąże się to również z lękiem, depresją i nadużywaniem substancji.
Reklama
Badanie wykazało również, że hałas w nocy wiąże się z sennością w ciągu dnia, pogorszeniem samopoczucia, upośledzeniem funkcji poznawczych i drażliwością. Narażenie na hałas uliczny w nocy zwiększa ryzyko nadciśnienia, chorób serca i udaru mózgu. Badanie kończy się zaleceniem „za wszelką cenę unikania zakłóceń snu spowodowanych hałasem otoczenia”.
Enter, zatyczki do uszu: badanie opublikowane we wrześniu 2017 r. w Journal of Sleep Research wykazało, że zatyczki do uszu mają pozytywny wpływ na jakość snu pacjentów przebywających na OIOM-ie. Posłuchaj, posłuchaj!
Ale chociaż mogą pomóc ci odpłynąć do krainy snów, czy mogą być szkodliwe dla twoich uszu? Skonsultowaliśmy się z ekspertami.
Reklama
4 błędy związane z zatyczkami do uszu, które mogą uszkodzić twoje uszy
Noszenie zatyczek do uszu niekoniecznie jest szkodliwe dla uszu, nawet jeśli nosisz je co noc. Ale jeśli odczuwasz ból ucha po użyciu zatyczek do uszu, prawdopodobnie popełniasz jeden z tych błędów, które mogą zagrozić zdrowiu Twojego ucha:
1. Wkładanie ich zbyt głęboko
Obrzęsłe uszy mogą oznaczać, że zatyczki do uszu ocierają się o kostną część przewodu słuchowego.
Reklama
„Kiedy coś dotyka głębszej części przewodu słuchowego, jest to dość bolesne” – mówi neurotolog Elina Kari, doktor medycyny, adiunkt chirurgii w UC San Diego Health. „Zatyczki do uszu mają zmieścić się tylko w pierwszej trzeciej części kanału”.
Aby upewnić się, że nie posuwasz się za daleko: „Zawsze powinieneś być w stanie chwycić za zatyczkę dwoma palcami” – mówi dr Kari morefit.eu.
2. Wybór woskowych lub silikonowych zatyczek do uszu
Być może lepiej będzie omijać te formowalne, przypominające kit zatyczki do uszu.
Reklama
„Jeśli włożysz zbyt dużo do kanału słuchowego, usunięcie go może być dość bolesne” – mówi dr Kari. „Ponadto mogą się oderwać i utknąć w środku”.
3. Używanie ich z utrwaloną woskowiną
Twój kanał słuchowy jest zaprojektowany tak, aby naturalnie usuwać woskowinę. Ale jeśli zatyczka do uszu blokuje drogę, nie może usunąć woskowiny. „W rzeczywistości zatyczki do uszu mogą dalej wpychać woskowinę, co może prowadzić do zaklinowania” – mówi dr Kari.
Co więcej, zgodnie z wytycznymi dotyczącymi praktyki klinicznej ze stycznia 2017 roku American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery, zatyczki do uszu mogą faktycznie stymulować gruczoły woskowiny (które wytwarzają woskowinę), co prowadzi do nadmiernej produkcji woskowiny — proces ten, który naukowcy nazwali „mechanicznym dojeniem”. ”
Jeśli odczuwasz ból ucha, osłabienie słuchu, uczucie pełności w uszach, szum w uszach (dzwonienie w uszach) lub zawroty głowy (zawroty głowy), porozmawiaj z lekarzem.
4. Wyrywanie ich zbyt szybko
„Jeśli twoje zatyczki do uszu mają ładną, szczelną uszczelkę wokół otworu uszu i bardzo szybko je wyrywasz bez uprzedniego zerwania uszczelnienia, może to prowadzić do mikrokrwotoków w naczyniach krwionośnych błony bębenkowej” – mówi dr Kari. „Spowoduje to bardzo mały krwiak lub siniak, co jest dość bolesne i możesz tymczasowo stracić słuch”.
Zazwyczaj nie musisz nic robić z krwiakiem; z czasem samo się zagoi. „Chociaż jest to dość rzadkie, w bardzo ciężkich przypadkach możesz potencjalnie przebić błonę bębenkową” – mówi dr Kari.
Podczas wyjmowania zatyczek do uszu chwyć jedną krawędź palcem i powoli podnieś. „Słyszysz, jak powietrze dostaje się do środka, a kiedy poczujesz, że ciśnienie się zmniejsza, wysuń zatyczkę do uszu” – mówi dr Kari.
4 razy nie powinieneś nosić zatyczek do uszu
Posłuchaj tego: mogą pogorszyć pewne warunki. Unikaj, jeśli:
1. Masz ropę w uchu
„Mleczny, żółty lub zielony drenaż jest oznaką infekcji i powinieneś to sprawdzić” – mówi dr Kari. „Zatyczki do uszu mogą zaostrzyć infekcję ucha”.
2. Swędzenie uszu
Zapalenie jest często odpowiedzialne za swędzenie uszu.
„Zatyczki do uszu mogą pogorszyć swędzenie u niektórych osób i wywołać infekcję u osób z przewlekłym stanem zapalnym” – mówi dr Kari.
3. Masz szum w uszach
Zwykłe zatyczki do uszu nie będą działać, ponieważ gdy zablokujesz hałas z otoczenia, dzwonienie w uszach jest wzmacniane.
„Słyszysz tylko swój szum w uszach” – mówi dr Kari. „Zamiast tego spróbuj nosić elektroniczne zatyczki do uszu, które emitują własny dźwięk, taki jak biały szum”.
4. Miałeś operację ucha
Skontaktuj się z chirurgiem uszu, zanim włożysz zatyczki, mówi dr Kari.
Jak znaleźć najlepsze zatyczki do uszu do spania?
1. Wybierz piankę
Istnieje mnóstwo opcji, ale jeden styl wyróżnia się ponad resztę dla większości ludzi: „Chcesz czegoś miękkiego i elastycznego – najlepsze z nich to małe piankowe zatyczki do uszu” – mówi dr Kari, który wybiera ten rodzaj zatyczek do uszu. się. „Ściskasz je między palcami, aby je skurczyć, wkładasz je do kanału słuchowego i powoli rozszerzają się do tyłu, tak aby pasowały do twojego rozmiaru”.
Jeśli zauważysz, że zatyczki do uszu wyślizgują się, wypróbuj inny rozmiar. Niektóre są specjalnie zaprojektowane tak, aby pasowały do wąskich lub szerokich kanałów słuchowych. „Możesz również uzyskać niestandardowe zatyczki do uszu od audiologa” – mówi dr Kari.
2. Poszukaj NRR
Inną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę przy zakupie zatyczek do uszu, jest ocena redukcji szumów (NRR), która powinna być wymieniona na opakowaniu. Im wyższy NRR, tym więcej hałasu otoczenia zablokują wtyczki. „Większość zatyczek do uszu zapewnia maksymalnie 33 decybele redukcji dźwięku” – mówi dr Kari.
Oznacza to, że według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) całkowicie zablokują cichy szept, który wynosi około 30 decybeli. Tymczasem ryk 95-decybelowego motocykla zostanie stłumiony, ale nie całkowicie wyciszony.
Wypróbuj jedną z tych opcji
- Piankowe zatyczki do uszu Howard Leight MAX-1 (Kup: Amazon.com; Cena: 6,95 USD za 20)
- Flenty Ciche! Proszę piankowe zatyczki do uszu (Kup: Walgreens.com; Cena: 2,99 USD za 6)
Jak prawidłowo wkładać piankowe zatyczki do uszu?
Zastosowanie odpowiedniej techniki sprawi, że Twoje wtyczki będą bardziej skuteczne. Oto jak to zrobić, według CDC.
- Zwiń zatyczkę do uszu w cienki cylinder między opuszkami palców.
- Drugą ręką podciągnij górną część ucha, aby wykonać prosty strzał do kanału słuchowego. Ostrożnie wsuń zatyczkę do środka.
- Delikatnie dociśnij palec do zatyczki przez kilka sekund, gdy rozszerza się, aby wypełnić przewód słuchowy.
- Połóż dłonie mocno na uszach. Jeśli dźwięki tła są znacznie bardziej stłumione, oznacza to, że zatyczka do uszu nie jest szczelna. Usuń go i daj kolejny strzał.
Skoro już przy tym jesteśmy, krótkie przypomnienie o higienie: „Ręce powinny być umyte i wysuszone przed założeniem zatyczek do uszu, aby zapobiec ryzyku infekcji” – mówi doktor medycyny Robert del Junco, otolaryngolog ze szpitala Providence St. Joseph Hospital w hrabstwie Orange. CA. „Ważne jest również codzienne czyszczenie zatyczek do uszu, aby zapobiec możliwym infekcjom”. (Umyj je łagodnym mydłem i ciepłą wodą, a następnie pozostaw do wyschnięcia na powietrzu.)
Dr Kari mówi, że piankowe zatyczki do uszu można użyć kilka razy przed ich wymianą. Wymienia swoje, gdy zaczynają się odbarwiać.
Nie jesteś fanem zatyczek do uszu? Zamiast tego wypróbuj jedną z tych strategii
Możesz być pewien, że jesteś na dobrej drodze do spokojnego snu dzięki jednej z tych alternatywnych zatyczek do uszu.
1. Podłącz maszynę z białym szumem
Teoria białego szumu polega na tym, że ukrywając dźwięki w tle, może pomóc Twojemu mózgowi się zrelaksować, dzięki czemu możesz łatwiej odpłynąć i spędzić więcej czasu w krainie snów.
Niewielkie badanie z czerwca 2016 r. opublikowane w Journal of Caring Sciences wykazało, że ekspozycja na biały szum poprawia czas i jakość snu u pacjentów na oddziale wieńcowym; podczas gdy małe badanie z sierpnia 2012 r. w Journal of Theoretical Biology sugerowało, że starsi dorośli, którzy słuchali „różowego szumu” (który ma niższy rejestr niż biały szum), doświadczyli znacznie lepszej jakości snu.
Jednak najnowsze badania nakazują ostrożność. W opublikowanym w lutym 2021 r. przeglądzie Sleep Medicine Reviews stwierdzono, że jakość dowodów na to, że ciągły biały szum poprawia przymknięcie oczu, jest niska i ostrzega, że może to negatywnie wpływać na sen i słuch.
Mimo to dr Kari twierdzi, że jest to zazwyczaj bezpieczna alternatywa, która może skutecznie odwrócić uwagę od dźwięków, które mogą zakłócać sen. „Powinna mieścić się w zakresie 50 decybeli i nie przekraczać 80 decybeli” – mówi.
Dla porównania, 50 decybeli jest mniej więcej tak głośne, jak szum klimatyzatora lub lodówki, podczas gdy 80 decybeli to dźwięk kosiarki lub dmuchawy do liści, według CDC. Sprawdź specyfikacje maszyny dźwiękowej, aby zobaczyć, gdzie spada.
„Ponadto powinieneś być oddalony od maszyny” – mówi dr Kari. Nie stawiaj go na szafce nocnej tuż przy głowie.
Lub użyj wentylatora. „Wentylator wytworzy również biały szum, który pomoże zamaskować dźwięki otoczenia, które mogą budzić Cię w nocy” – mówi dr del Junco.
2. Usuń zakłócenia
Jeśli to możliwe, wyeliminuj źródło hałasu. Napraw lub wymień hałaśliwe urządzenia, a jeśli twój partner chrapie, poproś go, aby założył paski na nos lub ochraniacz na usta.
„Wyłącz telefon komórkowy, aby wszelkie e-maile lub SMS-y, które otrzymujesz w nocy, nie zakłócały Twojego snu” – mówi dr del Junco. „A jeśli masz zwierzęta, które śpią w twoim łóżku w nocy, pomyśl o ich wyrzuceniu”.
Niewielkie badanie przeprowadzone we wrześniu 2017 r. w Mayo Clinic Proceedings wykazało, że dzielenie łóżka z psem obniża jakość snu.
Zasypianie z włączonym telewizorem (co robi 61% Amerykanów, według ankiety Ebiquity z lipca 2014 r.) to trudne nie.
3. Wybierz zasłony i dywany
Według Sleep Foundation, pluszowe dywany i zasłony pochłaniają dźwięki lepiej niż drewniane podłogi i żaluzje.
Jeśli hałasy z zewnątrz nie dają Ci spokoju, pomyśl o rzuceniu się na dźwiękoszczelne zasłony i upewnieniu się, że okna są odpowiednio uszczelnione.
4. Wsuń maskę na oczy Bluetooth
Poznaj jeden z najnowszych i najlepszych produktów do spania, jakie pojawiły się na rynku: maski na oczy Bluetooth są sprytnie zaprojektowane, aby blokować światło podczas strumieniowego przesyłania kojącej muzyki, dźwięków natury lub białego szumu przez wbudowane głośniki po bokach.
Wypróbuj jedną z tych opcji
- TOPOINT Bluetooth Sleep Eye Mask (Kup: Amazon.com; Cena: $22,59)
- Bezprzewodowa maska na oczy Lightimetunnel Bluetooth 3D (Kup: Amazon.com; Cena: $22,59)
Więc jak źle jest nosić zatyczki do uszu każdej nocy?
Konsensus ekspertów: dla większości ludzi jest to całkowicie bezpieczne — i może znacznie poprawić sen. Odłącz!
Jak złe jest naprawdę używanie Q-Tips w uszach?
przez Molly Triffin
Jak źle jest naprawdę rzadko prać prześcieradła?
przez Molly Triffin
Jak źle jest nigdy nie zmieniać poduszki?
przez Molly Triffin
Reklama