Jeśli nie wymieniasz poduszki regularnie, śpisz z mnóstwem bakterii, olejów i kupy roztoczy. Źródło zdjęcia: morefit.eu Creative 
Jak źle jest naprawdę? ustala zapis wszystkich nawyków i zachowań, o których słyszałeś, że mogą być niezdrowe.
Nie jest tajemnicą, że wygodna poduszka podtrzymująca jest ważnym składnikiem dobrego snu. Ale zaskoczeniem może być to, jak często powinieneś inwestować w nowy. Według fundacji Sleep Foundation poduszkę należy wymieniać co rok do dwóch lat, aby zapewnić optymalne R&R.
Ciekawi Cię uzasadnienie tych wytycznych? My też — więc skontaktowaliśmy się z ekspertami, aby porozmawiać o poduszkach. Tutaj ujawniamy, co może się nie udać, jeśli twoja poduszka pochodzi z administracji Busha, plus znaki, że nadszedł czas na nową poduszkę i wskazówki, aby przedłużyć nieco tę dwuletnią żywotność.
Reklama
Twój sen może ucierpieć
Zgnieciona poduszka może powodować napięte, obolałe mięśnie.
„Poduszki z czasem tracą swój strych, zwłaszcza jeśli nie myjesz ich regularnie” – mówi Ann Romaker, profesor medycyny i dyrektor Centrum Medycyny Snu Uniwersytetu Cincinnati. „Gdy się spłaszczają, zapewniają mniejsze podparcie szyi, co może prowadzić do bólu szyi, ramion i górnej części pleców”.
Jeśli czujesz się niekomfortowo, możesz rzucać się i obracać w nocy zamiast zapadać w głęboki, regenerujący sen.
Reklama
Spanie na naleśniku może również utrudniać oddychanie. Według dr Romakera 85 procent ludzi rodzi się z odchyloną przegrodą nosową, w której błona dzieląca jamę nosową jest do pewnego stopnia przesunięta pośrodku. Może to powodować zatory, szczególnie podczas leżenia.
„W przypadku większości osób ze skrzywioną przegrodą podniesienie głowy pomaga w drenażu nosa” – mówi. „Jeśli twoja poduszka jest dość płaska, twój nos może się bardziej zatkać”.
Zapychanie się oznacza, że musisz ciężej pracować, aby wdychać i wydychać. „Kiedy jesteś zatłoczony i masz trudności z oddychaniem, w nocy budzisz się częściej” – mówi dr Romaker. „W najgorszym przypadku może nawet spowodować chrapanie”.
Reklama
Jedna sztuczka, która może pomóc: „Obróć używaną poduszkę i odwróć ją, aby nie spać po tej samej stronie każdej nocy” – mówi dr Romaker. „Będzie bardziej puszysty na dłużej i zapewni lepsze wsparcie”.
Możesz się wyrwać
Pomyśl o tym: Twoja skóra i włosy nieustannie zrzucają i eliminują olejki, a poduszki ocierają się o skórę i włosy przez całą noc.
„Poduszki zbierają te martwe komórki skóry i olejki, a także wszystkie produkty, które zwykle dodajesz do skóry i włosów” – mówi dermatolog Cheri Frey, MD, rzecznik Skin of Color Society i adiunkt dermatologii na Uniwersytecie Howarda. . „Ponadto, jeśli ślinisz się lub pocisz podczas snu, ślina i pot mogą również zostać wchłonięte przez twoją poduszkę”.
Reklama
Skutek? Drzemiesz w szambie brudów – a to może siać spustoszenie na twojej skórze. „Połączenie olejków, martwych komórek skóry, śliny i potu jest pożywką dla bakterii” – mówi dr Frey. „Może to powodować problemy, takie jak zatkane pory, zaskórniki, a nawet cysty”.
Jeden ze sposobów, aby Twoja skóra była szczęśliwa podczas snu: trzymaj się naturalnych, oddychających materiałów na poduszki, takich jak bawełna lub len. Dr Frey mówi, że są najlepsze dla skóry skłonnej do trądziku lub wrażliwej, ponieważ zmniejszają nocne pocenie się.
I chociaż mycie poduszek w gorącej wodzie również zminimalizuje rozwój bakterii i pomoże zachować czystość skóry, od czasu do czasu trzeba je całkowicie wymieniać. „Poduszki zaczną się rozkładać po około dwóch latach” – mówi dr Frey. Po tym są trudniejsze do utrzymania w czystości i bardziej podatne na podrażnienia skóry.
Możesz kichać i wąchać
Roztocza są powszechnym alergenem. Te mikroskopijne robaki żyją praktycznie wszędzie w Twoim domu, ale szczególnie uwielbiają zakopywać się w przedmiotach pokrytych tkaniną, w tym w materacach, meblach tapicerowanych i – zgadłeś – poduszkach.
„Po dwóch latach 10 procent wagi twojej poduszki może pochodzić z martwych roztoczy i ich odchodów” – mówi Melanie Carver, szef misji Fundacji Astmy i Alergii w Ameryce. Fuj!
Stare poduszki mogą również zawierać inne rzeczy, które sprawiają, że achoo — takie jak bakterie, grzyby i pleśń.
Powiązane czytanie
To dlatego twoje alergie są o wiele gorsze rano
4 znaki Czas na nową poduszkę
Jeśli którakolwiek z poniższych sytuacji jest w Twoim przypadku słuszna, konieczna jest aktualizacja poduszki.
1. Jest nierówny i wyboisty
„Jeżeli tworzy szczyty i doliny, wydaje się kruszyć w środku i nie zachowuje swojego kształtu, rozważ zakup nowego” – mówi dr Romaker.
2. Podwajasz się
„Jeśli zauważysz, że sięgasz po drugą poduszkę lub wsuwasz ręce pod poduszkę, aby się podeprzeć, to znak, że nadszedł czas, aby ją poddać recyklingowi” – mówi dr Romaker.
3. Okładka wygląda brudno
„Czasami widzę ludzi z żółtymi, poplamionymi osłonkami na poduszce” – mówi dr Romaker. „Prawdopodobnie trzymali się tego zbyt długo.”
4. Nie udaje się test składania
Złóż poduszkę na pół, gdy jest świeżo umyta i wysuszona. Czy tak pozostaje, czy też otwiera się ponownie? Jeśli twoja nie odbije się, porzuć ją, sugeruje Fundacja Snu.
5 sposobów na dłuższą żywotność poduszki
Możliwe jest wydłużenie żywotności poduszki poza granicę dwóch lat. Oto jak:
1. Umyj to
Po pierwsze: musisz utrzymać to w czystości. „Czyste poduszki mają więcej poddasza” – mówi dr Romaker.
Carver zaleca mycie odsłoniętych poduszek w wodzie o temperaturze co najmniej 130 ° F co miesiąc, aby kontrolować gromadzenie się oleju, martwych komórek skóry i alergenów.
Ale ponieważ pranie w gorącej wodzie powoduje również szybszą degradację materiału i zniekształcenie, wypróbuj poniższe wskazówki, aby wydłużyć czas między praniami i wydobyć z poduszki większą żywotność.
2. Zakryj to
„Korzystanie z zapinanej na zamek, odpornej na alergię lub plastikowej poszewki na poduszkę zmniejszy potrzebę prania całej poduszki” – mówi Carver.
Wypróbuj poszewki na poduszki National Allergy (20,99 USD za dwie okładki w rozmiarze Queen; Amazon)
3. Zmieniaj swój przypadek częściej, niż myślisz
„Polecam pranie [poszewki na poduszkę] co najmniej dwa razy w tygodniu” – mówi dr Frey. „Korzystanie ze świeżej poszewki na poduszkę pozwoli zmniejszyć liczbę myć rzeczywistą poduszkę co trzy do czterech miesięcy”.
Kiedy myjesz poduszkę: „Używaj hipoalergicznego detergentu i unikaj środków do zmiękczania tkanin i prześcieradeł do suszarek, które mogą podrażniać wrażliwą skórę” – mówi dr Frey.
Wypróbuj darmowy i klarowny płyn do prania siódmej generacji (11,48 USD; Walmart)
4. Wybierz odpowiednią poduszkę
„Niektóre [rodzaje poduszek], takie jak pianka z pamięcią kształtu, lepiej zachowują swój kształt niż inne” – mówi dr Romaker. „Można je również wyprofilować, aby podtrzymywać większą część szyi”.
Niewielkie badanie opublikowane w lipcu 2014 r. w Tohuko Journal of Experimental Medicine sugeruje, że poduszka ortopedyczna to najlepszy wybór, aby zoptymalizować jakość snu.
Jedna do wypróbowania: Purpurowa poduszka (109 USD; fioletowa) obiecuje, że nie straci kształtu w nocy – a ponadto jest hipoalergiczna, odprowadza wilgoć i chłodzi.
5. Wyszoruj przed snem
Brud i olej sprawiają, że wypełnienie poduszki szybciej się rozpada.
„Umyj twarz i zawiń włosy z dala od twarzy” – mówi dr Frey. „Dzięki temu Twoja poduszka dłużej będzie wolna od brudu i bakterii”.
Jedna rzecz, której nigdy nie powinieneś robić ze swoją poduszką
Czasami ludzie składają lub zwijają starą, płaską poduszkę, aby nadać jej większą wysokość. Ale to może się odwrócić.
„Może to spowodować, że podbródek opadnie w kierunku gardła, odcinając dopływ powietrza” – mówi dr Romaker. „Może również sprawić, że usta opadną, co zwiększa ryzyko rozwoju próchnicy zębów, chorób dziąseł i zapalenia dziąseł”.
Według badań Bioinformation ze stycznia 2020 r., oddychanie przez usta zmniejsza wytwarzanie śliny — a ponieważ ślina neutralizuje kwasy w jamie ustnej i wypłukuje bakterie, suchość w ustach sprawia, że masz skłonność do próchnicy i choroba przyzębia.
Ale to nie wszystko: „Jesteś również bardziej podatny na chrapanie, co jest czynnikiem ryzyka udaru” – mówi dr Romaker.
Więc jak złe jest używanie tej samej poduszki na zawsze?
Ogólnie rzecz biorąc, nie jest tak tak źle — o ile nie odczuwasz negatywnych reperkusji.
„Jeśli jesteś młody i wygodny i dobrze się wyspałeś, to wszystko w porządku” – mówi dr Romaker. „Jeśli budzisz się zmęczony i obolały, musisz zacząć od nowej poduszki”.
Osoby z alergiami lub wypryskami również powinny starać się trzymać dwuletniej wytycznej.
Powiązane czytanie
- Jak złe jest stosowanie antyperspirantu?
- Jak złe jest używanie tej samej szczoteczki na zawsze?
- Jak źle jest spać późno w weekendy?
Reklama