Czy powinieneś spać z białym szumem? 
Jak bardzo jest naprawdę? Ustawia rekord prosto na wszystkie nawyki i zachowania, które słyszałeś, mogą być niezdrowe.
W tym artykule
- Korzyści
- Wada
- Najlepszy biały szum
- Dolna linia
Słuchanie hałasu, aby upaść (i pozostać) zasnąć, brzmi dość sprzeczne z intuicją, prawda? W końcu cisza wydaje się dość dużą częścią optymalnego snu, obok ciemności i chłodnej temperatury. Ale co z wpływem białego szumu na sen?
Reklama
Film dnia
W przeciwieństwie do dźwięków snu w otoczeniu (pomyśl: opady deszczu lub fale oceaniczne), biały szum jest faktycznie tworzony przez połączenie różnych częstotliwości, aby stworzyć napięcie podobne do wiatru, według dr Michaela Breusa Michaela Breusa. Łatwy sposób na zrozumienie białego szumu? Jakby białe światło jest kombinacją każdego koloru, biały szum łączy każdą częstotliwość dźwięku.
Reklama
Ale czy z czasem słuchanie białego szumu z czasem jest uzależniające? Rozmawialiśmy z Breuszem, aby uzyskać miarkę, jak działa biały szum, dlaczego jest skuteczny i czy może być powodem do niepokoju.
Biały szum może pomóc ci upaść i zasnąć
Korzystanie z maszyny do białego szumu może pomóc ci szybciej zasnąć, nawet dla tych, którzy mają bezsenność. Badanie w kwietniu 2017 r. W Sleep wykazało, że biały szum pomógł zmniejszyć opóźnienie początkowe snu (czas potrzebny na zasypianie) o około 40 procent.
Reklama
Breus mówi, że biały hałas może również pomóc ci zasnąć przez dłuższy czas. Kiedy budzisz się w nocy, niekoniecznie jest to głośny dźwięk, który denerwujesz. W rzeczywistości to nagła zmiana częstotliwości hałasu cię budzi. Ponieważ biały szum jest kombinacją wszystkich częstotliwości, chroni twoje ciało przed zasłonięciem przez zmianę dźwięku.
Reklama
„Biały hałas zmniejsza szczelinę częstotliwości między tym, co słyszysz a nagłym głośnym hałasem – jak fajerwerk w nocy – daje ci lepsze ujęcie zasypiania” – zauważa Breus.
Ale jak potężny jest biały szum? Może być nawet wystarczająco silny, aby przeciwdziałać destrukcyjnym (i nieustępliwym) hałasowi ulic w Nowym Jorku, zgodnie z badaniem lipca 2021 r. W Sleep Medicine . Po porównaniu snu z białym szumem i bez niego naukowcy stwierdzili, że biały szum znacznie poprawiły sen dla osób, które zmagały się z głośnym otoczeniem.
Czy tworzenie nawyku białego szumu?
Chociaż większość maszyn białych szumów jest dość kompaktowa i może łatwo zmieścić się w walizce podczas podróży, możesz nie podoba ci się pomysł w zależności od białego szumu, aby móc zasnąć.
Na tym froncie jest kilka dobrych wiadomości: w przeciwieństwie do leków do spania, używanie białego szumu nie zmienia niczego w twoim mózgu i nie jest uzależniające, mówi Breus. Ale jak zasypianie w telewizji lub muzyce, może to być tworzenie nawyków.
„To jest jak wszystko inne – jeśli się do tego przyzwyczaisz, będziesz tęsknić za tym przez pewien czas, kiedy zniknie” – mówi.
Powiedziawszy to, niekoniecznie nie ma żadnej szkody w zasypianiu białego hałasu każdej nocy, mówi, szczególnie dla tych, którzy mieszkają z hałaśliwymi współlokatorami lub zamieszaniem na świeżym powietrzu.
Ale jeśli podróżujesz konsekwentnie lub nie będziesz spać w tym samym pokoju każdej nocy, może być trudniej zasnąć naturalnie, gdy nie masz białego szumu w tle.
Najlepszy biały szum do snu
Oprócz białego szumu możesz także wypróbować różowy i brązowy hałas przed snem. Działają one tak samo jak biały szum w maskowaniu odgłosów zewnętrznych, ale są niższą częstotliwością i brzmią nieco inaczej.
Nie ma jednego „najlepszego” hałasu do snu – różni ludzie śpią lepiej z różnymi rodzajami hałasu.
Badanie z sierpnia 2012 r. W Journal of Theoretical Biology wykazało, że różowy hałas może pomóc w promowaniu stabilnego, bardziej spokojnego snu. Brązowy hałas może mieć tę samą korzyść, dlatego możesz chcieć mieć maszynę szumu, która może odtwarzać kilka rodzajów częstotliwości, mówi Breus.
Jak więc naprawdę jest to złe używanie białego szumu do snu?
Chociaż słuchanie białego szumu podczas snu może być tworzenie nawyków, technicznie nie ma żadnego negatywnego wpływu.
Masując dźwięki oblubowania snu, biały szum może być pomocnym narzędziem do upadku i zasypiania, szczególnie jeśli mieszkasz w hałaśliwej okolicy lub często podróżujesz.
Jak bardzo jest naprawdę spać z fanem?
Byjaime Osnato
Jak bardzo jest naprawdę spać mniej niż 7 godzin w nocy?
Byolly Triffin
Jak bardzo jest naprawdę spać na żołądku?
Bybojana Galic
Jak źle jest spać późno w weekendy?
Byolly Triffin
Reklama