Spanie z telewizorem może zakłócać ZZZS, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy. 
Jak bardzo jest naprawdę? Ustawia rekord prosto na wszystkie nawyki i zachowania, które słyszałeś, mogą być niezdrowe.
W tym artykule
- Korzyści
- Wady
- Jak zmienić swoje nawyki
- Alternatywy
- Dolna linia
Jeśli chodzi o nawyki snu, są ludzie, którzy śpią z włączonym telewizorem i tych, którzy tego nie robią. Była grupa przysięga mocy rurki, by wysłać je do snu, podczas gdy ten ostatni sprzeciwia się jej tak żarliwie, mówiąc, że śrubuje się drzemką. Ale naprawdę – czy źle jest spać z włączonym telewizorem?
Reklama
Film dnia
Cóż, jak większość rzeczy w życiu, może nie być wyciętej i suszonej odpowiedzi.
Mimo to, zaciągnęliśmy ekspertkę snu, dr Wendy Troxel, starszy nauk behawioralny i społeczny w Rand Corporation i autor dzielenia się okładkami: Przewodnik po Better Sleep , , aby pomóc osiedlić się (lub przynajmniej rzucić trochę światła) tę debatę snu.
Reklama
Po pierwsze, czy są zalety spania z telewizorem?
Dla niektórych osób zasypianie telewizora jest niezbędną częścią ich nocnego rytuału. Troxel mówi, że dostrajanie przed snem pomaga im stresować stres i odprężyć.
Reklama
Podobnie dźwięk telewizora podczas snu stanowi przyjemny, pocieszający biały hałas, który może zagłuszyć inne rozproszenie (jak hałaśliwi sąsiedzi lub głośny ruch uliczny).
Te relaksujące efekty mogą wyjaśniać, dlaczego spanie z telewizorem jest tak popularne. Rzeczywiście, próbka ponad 800 dorosłych stwierdziła, że prawie jedna trzecia polegała na telewizji jako pomoc snu, zgodnie z badaniem w styczniu 2014 r. W behawioralnym medycynie snu .
Reklama
Wskazówka
Pomijanie dużych posiłków, kofeiny i alkoholu przed snem może również pomóc ci lepiej zasnąć, zgodnie z centrami kontroli i zapobiegania chorobom (CDC).
4 sposoby spania z telewizorem może być szkodliwe
Mimo to drzemka do Netflix lub nocnych wiadomości może sabotować sen (a może nawet relacje). Oto kilka powodów, dla których źle jest spać z telewizorem:
1. To zakłóca twój zegar wewnętrzny
„TV, podobnie jak inne urządzenia elektroniczne, emitują niebieskie światło, które mogą zakłócać sen, rytmy okołodobowe i równowagę hormonalną” – mówi Troxel.
Rzeczywiście, niebieskie światło blokuje produkcję melatoniny, hormonu, który pomaga regulować rytm okołodobowy (tj. 24-godzinny zegar wewnętrzny) i pomaga w snu, zgodnie z Harvard Health Publishing.
I nie wymaga nawet dużo światła, aby zadzierać z poziomami melatoniny: nawet małe promienie emitowane z lampy stołowej mogą wpłynąć na ciebie, na wydawnictwo Harvard Health.
2. Trzyma cię później
Kiedy oglądasz godny program telewizyjny przed snem, prawdopodobnie pozostaniesz w wczesnych godzinach, aby zobaczyć kolejny odcinek (lub dwa lub trzy).
Właśnie to stwierdzono badanie behawioralnego medycyny snu: osoby, które używali mediów takich jak telewizja, aby zasnąć, miały później śp.
Co gorsza, „strumieniowe programy telewizyjne są zaprojektowane tak, aby były bardzo wchłaniające, co utrudnia przestać oglądać”, mówi Troxel. „W rzeczywistości dyrektor generalny Netflix powiedział, że ich największym konkurentem jest sen”.
Ale o to chodzi: kiedy nie śpisz późno i nie łapiesz wystarczającej liczby regularnych ZZZS, stajesz się podatny na mnóstwo problemów związanych z zdrowiem. Tak, według Harvard Health Publishing nieadekwatny sen wiąże się z większym ryzykiem depresji, cukrzycy i problemów sercowo -naczyniowych.
3. To przerywa sen
Nie tylko telewizja przed snem utrzymuje cię później, ale może również zakłócać sen po odpływu do krainy Dream. Po raz kolejny winowajca jest zwykle wysoce stymulująca.
Na przykład, jeśli zasypiasz, oglądając horror, obrazy mogą prześladować Twoje marzenia i powodować koszmary. „Osobiście wiem, że musiałem przestać oglądać niektóre programy, które kocham po prostu dlatego, że wiedziałem, że powodują dziwne lub przerażające sny” – mówi Troxel.
„Nawet oglądanie wiadomości w dzisiejszych czasach może być bardzo niepokojące, co przynosi efekt przeciwny do zamierzonego podczas próby upadku [i pozostania]” – dodaje.
Innym razem hałas z rurki jest winny za przerwanie spokojnego snu. Na przykład zmiana wolumenu, która często występuje, gdy pojawia się nowy program lub reklama, może cię wzbudzić.
Lub, jak na ironię, nawet dźwięk wyłączenia telewizora może wstrząsnąć. „Wielu moich klientów ustanowiło alarm w telewizorze, aby w pewnym momencie się opuściło, ale z czasem staje się to tworzeniem nawyków, a ich mózg staje się uwarunkowany takim czasem, że budzą się, gdy telewizor się wyłącza”, Troxel mówi.
A te częste zakłócenia snu mogą wpływać na codzienne funkcjonowanie. Przykład: badanie z września 2014 r. W psychologii i starzeniu się wykazało, że osoby z przerwanym snem miały gorsze wyniki poznawcze w ciągu dnia w porównaniu z tymi, którzy spali ciągle przez noc.
Wskazówka
Brak snu może również przyczynić się do wysokiego ciśnienia krwi, zmniejszonego funkcji immunologicznej i przyrostu masy ciała, zgodnie z kliniką Cleveland.
4. Może powodować konflikt z partnerem
Jest to „jedna ważna (i często zaniedbywana) konsekwencja do rozważenia”, mówi Troxel. „Dla par, które dzielą łóżko, zachowania snu i snu są współzależne”.
Oznacza to, że jeśli jeden partner lubi drzemkę z telewizorem, a drugi nie (ponieważ negatywnie wpływa to na ich jakość snu), może to prowadzić do konfliktu i urazy w związku, mówi Troxel.
Jak zmodyfikować swoje nawyki telewizyjne
Jeśli nie możesz zasnąć bez telewizora, być może masz do czynienia z poważniejszym problemem, takim jak bezsenność lub inne zaburzenie snu, mówi Troxel. W takich przypadkach telewizja działa po prostu jako pomoc zespołowa, więc najlepiej szukać profesjonalnej pomocy (więcej na ten temat), aby poradzić sobie z podstawowym problemem.
W międzyczasie oto kilka sposobów na zmodyfikowanie nawyków telewizyjnych w celu zmniejszenia negatywnych skutków jakości snu.
1. Pomiń treść stymulującą
„Jeśli zamierzasz oglądać telewizję, uważaj na treść” – mówi Troxel. Innymi słowy, istnieje świat różnicy między oglądaniem beztroskiej komedii a pysznym, pełnym akcją thrillerem przed snem.
Kiedy jesteś pochłonięty czymś bardzo stymulującym, twój mózg pozostaje czujny. „Ale ta mentalna aktywacja tuż przed snem może utrzymywać się w nocy, co utrudnia wpadnięcie w głębsze etapy snu” – mówi Troxel. Wybierz treść, która jest lekka, zabawna lub uspokajająca.
2. Ustaw twardy przystanek
Aby uniknąć zwlekania przed snem, ustaw trudny termin – około godziny przed zasądzeniem – dla wysoce stymulującej lub uzależniającej treści, mówi Troxel. A jeśli wślizgujesz się na później i później, możesz nawet ustawić alarm na swoim telefonie, dodaje.
3. Utrzymuj niską objętość
Jeśli opierasz się na telewizji, aby pocieszyć biały szum, ogranicz objętość w godzinach przed snem. Telewizor na ustawieniach o niskiej objętości jest mniej prawdopodobne, że zaskoczy cię od snu i sabotować cykl snu.
Wskazówka
Według CDC utrzymanie spójnego snu i spanie w chłodnym, ciemnym pokoju może również pomóc Ci upaść i zasnąć.
Alternatywy dla spania z telewizorem
„Istnieją lepsze strategie [niż spanie z telewizorem], aby znaleźć komfort i uciszyć umysł przed zasypianiem” – mówi Troxel.
Złamać nawyk na dobre z tymi alternatywami:
1. Ćwicz medytację
Troxel mówi, że jeśli chodzi o kierowanie spokojnymi i relaksującymi wibracjami pod osłonami łóżka, medytacja i głębokie oddychanie są potężnymi narzędziami.
W rzeczywistości badanie z kwietnia 2015 r. W JAMA Internal Medicine wykazało, że dorośli z przewlekłymi zmaganiami snu, którzy praktykowali medytację uważności (w porównaniu z tymi, którzy otrzymali wykształcenie snu w celu poprawy swoich nawyków snu) doświadczyli mniej bezsenności, zmęczenie , depresja, lęk i stres.
7 sposobów na zaprzestanie wyścigów myśli w nocy i zasypianie
Byjaime Osnato
3 wskazówki do rozpoczęcia (i trzymania się) praktyki medytacyjnej
Bychristina Vercelletto
Prosta, 5-minutowa rutyna w celu wyrzucenia niepokoju przed snem
Byjessica Migala
2. Wypróbuj aplikację do snu
Jeśli wolisz hałas w tle, aby pomóc ci odpłynąć, Troxel mówi, że rozważył aplikację do snu.
Od medytacji snu po dźwięki natury i kojącej muzyki, aplikacje do snu są wystarczające w dziale White Noise i są doskonałym sposobem na uzyskanie dobrego snu minus telewizor.
3. Słuchaj, nie oglądaj
Innym sposobem na uzyskanie hałasu otoczenia jest słuchanie kojącej muzyki lub podcastu przed snem.
Badanie w marcu 2020 r. W Jmir Mental Health wykazało, że bodźce słuchowe (takie jak słuchanie melodii) nie wpłynęły negatywnie w czasie snu w taki sam sposób, jak bodźce wizualne.
Pamiętaj jednak, że te same zasady mają zastosowanie do podcastów: zachowaj treść spokojną i światło. Oznacza to, że nie ma nastawionych tajemnic morderstwa ani scyntylowania eposów science fiction, aby nie zasnąć późno w nocy.
4. Zobacz specjalistę od snu
Jeśli naprawdę starasz się upaść i wierzysz, że telewizja jest jedynym sposobem na zamknięcie oka, Troxel zaleca poszukiwanie profesjonalnego leczenia. „Możesz mieć zaburzenie snu, takie jak bezsenność lub przewlekłe koszmary” – mówi.
W takim przypadku stosowanie telewizji jako pomocy snu leczy tylko objawy, a nie przyczynę.
Ale oto dobra wiadomość: „Istnieją wysoce skuteczne leczenie behawioralne (tj. Niezediowe), które mogą leczyć te warunki”, mówi Troxel. Specjalista ds. Sleep może pomóc ci rozwiązać problem i dostosować plan leczenia, aby wspierać Cię w długotrwałej uldze od nieprzespanych nocy.
Więc jak źle jest spać z telewizorem?
Krótko mówiąc, ogólnie jest źle spać z telewizorem. „Na dłuższą metę preferowane jest znalezienie sposobu na zasypianie i zasypianie głęboko i szybko bez telewizora” – mówi Troxel.
Tak więc dla wszystkich ludzi pro-TV: chociaż może być trudno tworzyć nowe nawyki przed snem, prawdopodobnie leży to w najlepszym interesie zdrowia.
Jak źle jest chrapać?
Byolly Triffin
Jak naprawdę jest naprawdę spanie lub prysznic z kontaktami?
Bymadeleine H. Burry
Jak źle jest spać późno w weekendy?
Byolly Triffin
Reklama