Ćwiczenia blisko snu może w rzeczywistości pomóc Ci uzyskać więcej głębokiego snu Naturally.Image Credit: Piksel / iStock / GettyImages W tym artykule Co to jest Dlaczego tego potrzebujemy Ile potrzebujemy Jak zdobyć więcej Jak go śledzić Skutki braku wystarczającej ilości Ahh, głęboki sen. To właśnie nazywasz nocą solidnej, nieprzerwanej odpoczynku – ale jest to również określony etap snu, że twoje ciało musi odpocząć i naprawić samą naprawę. A kiedy nie masz wystarczająco dużo, poczujesz się dość szybko. Wideo dnia Oto spojrzenie na to, co dokładnie głębokie sen jest, jak pomaga ci poczuć najlepsze i jak zwiększyć głęboki sen. Reklama Po pierwsze, co jest głęboki sen? Głęboki sen jest etapem spania non-Rem, gdzie organizm doświadcza żadnego ruchu oczu ani aktywności mięśniowej. „To wtedy, gdy nasz mózg pokazuje najwolniejszą aktywność fal”, wyjaśnia Nicole Avena, doktorat, profesor neuronauki w Icahn School of Medicine w Mount Sinai w Nowym Jorku. Trudniej jest obudzić się osobę w okresach głębokiego snu, a jeśli jesteś szczebiony, to normalne, że czuje się zaszczycony, a nawet zdezorientowany przez kilka minut. Reklama Ciało przechodzi przez kilka cykli głębokiego snu przez całą noc, ale najdłużej zdarza się wkrótce po skorowiniu, z głębokim okresami snu skracających się, ponieważ zbliża się do rana, według Cleveland Clinic. Dlaczego potrzebujemy głębokiego snu? Głęboki sen odgrywa kluczową rolę w pomaganiu organizmom odzyskaniu stresu i codziennej aktywności. Podczas tego etapu snu „nasze ciśnienie krwi jest niskie i stabilne, co ułatwia nasze organy do naprawy fizycznie i psychicznie”, wyjaśnia Avena. Potrzebujesz również głębokiego snu, aby utrzymać silny układ odpornościowy, na listopad 2021 ustalenia w biologii komunikacyjnej . Reklama Twój mózg również polega na głębokim śnie — odgrywa on kluczową rolę w przetwarzaniu i utrwalaniu wspomnień, mówi Avena. Co więcej, potrzebujesz, aby obudzić się uczucie energetyzowane i odświeżone rano. „Bez głębokiego snu mgła mózgowa i utrata koncentracji przez cały dzień są typowe”, mówi Avena. Ile głębokiego snu powinniśmy dostać? Od 13 do 23 procent snu powinien być głęboki sen, zgodnie z Narodowym Centrum Informacji Biotechnologii. To od jednej do dwóch godzin, jeśli rejestrujesz zalecane siedem do dziewięciu godzin całkowitego zamknięcia za noc. Reklama Pomiar ilości głębokiego snu, który dostajesz przez godzinę, niekoniecznie jest tak ważny. (To nie jest również łatwe do zrobienia. Więcej na tym później.) „Dobry sposób na miarę, jeśli masz dość głębokiego snu, jest to, jeśli możesz się obudzić po około ośmiu godzinach snu bez alarmu, czując się obudząc i gotowy do twojego Dzień „mówi Avena. Innymi słowy? Jeśli masz wystarczająco dużo snu, aby czuć się odświeżonym, spełnione są twoje głębokie potrzeby snu. Jak naturalnie zdobyć głęboki sen Aby uzyskać więcej wolnej fali snu, upewnij się, że rejestrujesz wystarczająco dużo czasu między arkuszami każdej nocy.Image Credit: Laylabird / E + / GettyImages Czujesz się zmęczony w ciągu dnia lub potrzebny dużo kofeiny, aby przejść przez IT wszystkie są znakami, których nie otrzymujesz całkowitego snu, za centra do kontroli choroby i zapobiegania (CDC). A jeśli spadniesz na całkowitym śnie, szanse są też głębokie sen też. Oto kilka strategii, aby zbliżyć się do swojej nocnej kwoty. 1. Idź do łóżka wcześniej Czy tak spóźnisz, że nie można zalogować odpowiedniej ilości snu? Większość dorosłych potrzebuje 7 lub więcej godzin snu za noc, za klinikę Mayo. Jeśli aktualny sedny przecina się w czasie, gdy powinieneś się drzemać, pierwszym krokiem jest rozpoczęcie włączenia wcześniej. Spróbuj ustawić alarm (popychając go 15 minut wcześniej każdej nocy, w razie potrzeby) na raz, gdy chcesz być w łóżku, aby pomóc Ci trzymać się z nim. 2. Ćwicz dobrą higieną snu Zacznij przyjmować nawyki, które zwiększą Twoje szanse na szybkie zaśnięcie i utrzymanie snu. CDC zaleca: Bądź spójny z porą snu i porą pobudki Utrzymuj swoją sypialnię w ciemności i ciszy Ustaw termostat w wygodnej temperaturze Utrzymuj urządzenia elektroniczne, takie jak tabletki i smartfony z sypialni Wyłączyć telewizor „Zatrzymując czas przed snem na dwie godziny przed pójściem spać, możesz odpocząć przed zaśnięciem” — mówi Avena. (Spróbuj wykorzystać czas na relaksujące czynności, takie jak ciepła kąpiel lub czytanie.) 3. Ćwicz Poruszanie się więcej w ciągu dnia pomoże Ci spać bardziej spokojnie w nocy. I ćwiczenia późno w ciągu dnia – około półtorej godziny przed snem – w szczególności poprawia głęboki sen, na marca 2017 r. Review w zaliczki w medycynie prewencyjnej . 4. Obejrzyj swoją kofeinę i alkohol Oba mogą prowadzić do gorszej jakości snu. Kofeina może stymulować mózg i utrudniać zasypianie, gdy jest spożywana w ciągu sześciu godzin przed snem, zgodnie z ustaleniami z listopada 2013 roku opublikowanymi w Journal of Clinical Sleep Medicine. I chociaż alkohol może pomóc ci łatwiej zasnąć, może prowadzić do zakłóceń snu, które utrudniają głęboki sen, zauważa Cleveland Clinic. 5. Wypróbuj melatoninę Jeśli nawyki związane ze stylem życia nie wystarczą, porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementu melatoniny. „Mózg wytwarza hormon melatoniny przed wejściem w pierwszą fazę snu, ale czasami nasz mózg potrzebuje dodatkowego kopa, aby szybciej zapaść w głęboki sen i pozostać tam dłużej” – mówi Avena. Zaleca przyjmowanie suplementu na jedną do dwóch godzin przed snem. Jak śledzić głęboki sen Trackery snu, w tym zegarki, noszenia i czujniki nocne, mogą dać ci dobre poczucie, ile snu jesteś rejestrowany ogólnie i czy twój sen jest zakłócany przez całą noc. Niektórzy twierdzą, że mierzą poszczególne etapy snu – w tym głębokie sen – ale informacje są naprawdę tylko domaga się, według kliniki mayo. Tylko kliniczne badanie snu pomiaru fale mózgu może powiedzieć na pewno, ile snu jest głęboki sen. To powiedziawszy, ogólne wyczucie, ile śpisz, może być pomocne. Pamiętaj, że jeśli śpisz wystarczająco dużo, prawdopodobnie dostajesz tyle głębokiego snu, ile potrzebujesz, mówi Avena. Należy pamiętać, że tracker może ci powiedzieć tylko, ile śpisz – po prostu za pomocą jednego nie poprawiasz snu. Jeśli tracker pokazuje, że spadasz krótko na swoje nocne oko, zależy od Ciebie, aby zmiany niezbędne do uzyskania większego snu. Co się stanie, gdy nie masz wystarczającej ilości głębokiego snu Jeśli nie śpisz wystarczająco głęboko, prawdopodobnie nie śpisz wystarczająco dużo. Niektóre objawy braku głębokiego snu obejmują: Zmęczony lub drażliwy w ciągu dnia Problemy z koncentracją Z czasem można również zauważyć, że czujesz się przygnębiony lub mieć problemy z zapamiętaniem rzeczy, na NCBI Brak snu może również zwiększyć ryzyko chorób przewlekłych w dłuższej perspektywie, w tym cukrzycę typu 2, choroby serca, otyłość i depresję, na CDC Reklama
© MoreFit.eu