Najlepsze żele do biegania mają różne poziomy węglowodanów, kalorii i kofeiny, aby dopasować się do potrzeb energetycznych organizmu.Image Credit:morefit.eu
W tym artykule
- Jak wybraliśmy
- CLIF Shot
- Maurten Gel
- GU Original
- Honey Stinger
- Nauka w sporcie
- Gu Energy Roctane
- UCan
- Spring Energy Speednut
- Na co zwrócić uwagę
Jako biegacz, im więcej czasu spędzasz na nogach, tym więcej paliwa potrzebujesz. Ale zatrzymywanie się w połowie biegu, aby zjeść kanapkę, niekoniecznie jest praktyczne (lub przyjazne dla przewodu pokarmowego). Dzięki Bogu są więc żele do biegania!
Żele do biegania lub żele energetyczne to wygodny sposób dla sportowców wytrzymałościowych na uzupełnianie paliwa w drodze (wystarczy spakować kilka do pasa do biegania lub plecaka nawadniającego) i są specjalnie opracowane, aby były łatwe do strawienia.
„To skuteczny sposób, aby umożliwić biegaczom utrzymanie poziomu energii” – mówi Lisa Levin, certyfikowana przez RRCA trenerka biegania i współzałożycielka Run Farther & Faster. „W rezultacie biegacze mogą pracować na optymalnym poziomie przez dłuższy czas”.
Istnieją jednak różne rodzaje żeli do biegania, które zapewniają różne poziomy kalorii, węglowodanów, a nawet kofeiny. Skąd więc mają Państwo wiedzieć, który z nich jest dla Państwa odpowiedni? Zebraliśmy najlepsze żele do biegania, a także wskazówki, na co zwrócić uwagę, według zarejestrowanych dietetyków i trenerów biegania.
Ile żelu do biegania Pan/Pani potrzebuje?
Ogólnie rzecz biorąc, żele są niezbędne tylko w przypadku biegów dłuższych niż 70 minut.
Wielu trenerów zaleca przyjmowanie żeli energetycznych w oparciu o czas spędzony na nogach, a nie przebieg. Na przykład, Levin radzi swoim klientom, aby przyjmowali porcję co 30 do 35 minut. Jeśli wydaje się to zbyt dużo, proszę zacząć od połowy porcji co 35 do 40 minut, a następnie stopniowo zwiększać porcje podczas każdego biegu treningowego.
Jak wybraliśmy
Rozmawialiśmy z czterema zarejestrowanymi dietetykami i trenerami biegania, którzy przedstawili rekomendacje produktów i opisali, czego należy szukać w najlepszych żelach energetycznych do biegania. Zwycięzców wybraliśmy na podstawie następujących kryteriów. Więcej informacji o tym, jak oceniamy produkty, znajdą Państwo tutaj.
- Kalorie
- Węglowodany
- Kofeina
- Smak
- Konsystencja
- Koszt
1. CLIF Shot Chocolate Energy Gel
CLIF Shot Chocolate Energy Gel
Ten żel do biegania o smaku czekoladowym zawiera 7 miligramów kofeiny i 23 gramy węglowodanów zwiększających energię, więc jest idealny dla kogoś, kto potrzebuje pobudzenia.
$38.93 w Amazon
- Kalorie: 110
- Węglowodany: 23 gramy
- Sód: 60 miligramów
Ten żel do biegania o smaku czekoladowym dostarcza 7 miligramów kofeiny i 23 gramy węglowodanów zwiększających energię, dzięki czemu jest idealny dla kogoś, kto czuje się ciężko i potrzebuje trochę pobudzenia. Zawiera 110 kalorii, czyli nieco więcej niż pozostałe produkty na liście.
Ponadto smakuje jak krówka, więc jest to coś słodkiego, co pomoże oderwać się od intensywnych wysiłków podczas biegu.
38,93 USD w Amazon
2) Maurten Gel 100
Maurten Gel 100
Ten żel do biegania jest wolny od barwników i konserwantów, jest przyjazny dla wegan i jest lekkostrawny.
$43.20 w Maurten
- Kalorie: 100
- Węglowodany: 25 gramów
- Sód: 34 miligramy
Maurten wykorzystuje coś, co nazywają „technologią hydrożelową”, aby płynnie transportować węglowodany przez żołądek i jelita, czyniąc je lekkostrawnymi i łatwo dostępnymi dla energii. Jeśli starają się Państwo unikać przetworzonych składników, ten żel do biegania nie zawiera barwników ani konserwantów i jest przyjazny dla wegan.
Jeśli chodzi o smak, żel ten przypomina watę cukrową, choć nie znajdą go Państwo nigdzie na stronie.
43,20 USD w Maurten
3. GU Original Energy Gel
GU Original Energy Gel
GU zawiera aminokwasy rozgałęzione (BCAA), które pomagają zmniejszyć zmęczenie mięśni i uszkodzenia podczas treningu.
$32.95 w Amazon
- Kalorie: 100
- Węglowodany: od 21 do 23 gramów
- Sód: od 50 do 125 miligramów
Znany jako oryginalny żel do biegania, GU oferuje zarówno kofeinowe, jak i bezkofeinowe opcje w szeregu kuszących smaków, w tym solony arbuz, mandarynkowa pomarańcza i truskawkowy banan.
Unikalna mieszanka GU zawiera również aminokwasy rozgałęzione, które pomagają zmniejszyć zmęczenie i uszkodzenia mięśni podczas ćwiczeń.
$32.95 w Amazon
4. żel energetyczny Honey Stinger Organic Fruit Smoothie Energy Gel
Żel energetyczny Honey Stinger Organic Fruit Smoothie Energy Gel
Miód – główny składnik – jest lekkostrawny i zmniejsza wahania poziomu cukru we krwi.
35,49 USD w Amazon
- Kalorie: 100
- Węglowodany: 24 gramy
- Sód: 50 miligramów
Żele do biegania Honey Stinger wykonane są z miodu, który jest łatwiej trawiony i wchłaniany przez organizm. Miód ma również niższy indeks glikemiczny niż inne żele zawierające cukry proste, dzięki czemu zmniejsza wahania poziomu cukru we krwi.
Dodatkowo, żel ten posiada certyfikat USDA organic.
35,49 USD w Amazon
5. żel elektrolitowy Science in Sport Salted Strawberry Energy Electrolyte Gel
Science in Sport Salted Strawberry Energy Electrolyte Gel
Ze względu na rzadszą konsystencję, żel ten bardziej przypomina napój niż lepki syrop. Bonus: zawiera mniej niż 1 gram cukru.
12,99 USD w Amazon
- Kalorie: 87
- Węglowodany: 22 gramy
- Sód: 130 miligramów
Ze względu na rzadszą konsystencję, żel ten bardziej przypomina napój niż lepki syrop, więc nie ma potrzeby popijania go wodą.
W opakowaniu znajduje się również mniej niż 1 gram cukru, więc jest to idealne rozwiązanie dla osób, które starają się utrzymać niskie spożycie cukru. Zawiera jednak acesulfam-K, który jest sztuczną substancją słodzącą, która może powodować problemy żołądkowo-jelitowe u niektórych osób.
12,99 USD w Amazon
6. GU Energy Roctane Ultra Endurance Sea Salt Chocolate Energy Gel
GU Energy Roctane Ultra Endurance Sea Salt Chocolate żel energetyczny
Stworzony z myślą o sportowcach ultrawytrzymałościowych, zawiera dwa do trzech razy więcej aminokwasów i sodu niż większość innych marek, co zwiększa wydajność i regenerację.
49,35 USD w Amazon
- Kalorie: 100
- Węglowodany: 19 gramów
- Sód: 180 miligramów
Stworzony z myślą o sportowcach ultra-wytrzymałościowych, ten żel GU zawiera dwa do trzech razy więcej aminokwasów i sodu niż większość innych marek. Aminokwasy mogą pomóc w regeneracji mięśni i poprawić wydolność serca podczas ćwiczeń. Ponadto zawiera 35 miligramów kofeiny, aby zapewnić Państwu zastrzyk energii.
Według GU najlepiej jest przyjmować jedno opakowanie 5 minut przed rozpoczęciem wyścigu lub sesji treningowej i co 45 minut podczas ćwiczeń, aby pozostać odpowiednio odżywionym.
49,35 USD w Amazon
7. żel energetyczny UCan Orange Edge
UCan Orange Edge Energy Gel
Ten żel zapewnia długotrwałe zasilanie podczas biegu. Ponadto nie zawiera dodatku cukru.
35,95 USD w Amazon
- Kalorie: 70
- Węglowodany: 19 gramów
- Sód: 55 miligramów
Żele UCan są dostępne w większych saszetkach niż inne żele energetyczne i są wykonane z ich charakterystycznej SuperStarch, która jest złożonym węglowodanem wytwarzanym z kukurydzy niemodyfikowanej genetycznie. Zapewnia długotrwałe paliwo, które pomaga napędzać biegi i nie zawiera dodanych cukrów.
Ponadto pikantny, cytrusowy smak zapewnia orzeźwiającą ucztę, gdy czujesz, że uderzyłeś w ścianę.
35,95 USD w Amazon
8. Spring Energy Speednut z kofeiną
Spring Energy Speednut z kofeiną
Dla biegaczy o większych ciałach, żele, które osiągają maksimum około 110 kalorii, nie wystarczą (większe ciała spalają więcej kalorii). Ten żel zawiera zamiast tego 250 kalorii.
46,00 USD w Spring Energy
- Kalorie: 250
- Węglowodany: 12 gramów
- Sód: 6 miligramów
Dla biegaczy o większych ciałach, żele, które osiągają maksimum około 110 kalorii po prostu nie wystarczą (większe ciała spalają więcej kalorii). Speednut od Spring Energy zawiera bogate w składniki odżywcze orzechy laskowe i nerkowca, aby zwiększyć liczbę kalorii.
„Będąc większą osobą, musiałbym mieć przy sobie około 40 [typowych żeli], aby przebiec maraton” – mówi Martinus Evans, założyciel Slow AF Run Club. „Naprawdę lubię ten żel, ponieważ ma więcej kalorii niż większość żeli”.
Niska zawartość sodu w tym żelu oznacza, że prawdopodobnie trzeba będzie osobno uzupełniać elektrolity.
46,00 USD w Spring Energy
6 rzeczy, których należy szukać w żelu do biegania
Istnieje wiele rodzajów żeli do biegania zaprojektowanych w celu poprawy wyników sportowych, w zależności od poziomu treningu lub zawodów. Levin radzi swoim klientom, aby kupowali różne rodzaje żeli w celu przetestowania ich podczas treningów, aby sprawdzić, jak ich organizm toleruje je podczas zwiększania tempa.
„Nasze ciała często reagują inaczej na paliwo w zależności od poziomu wysiłku, więc jest to czynnik, który należy wziąć pod uwagę przy wyborze odpowiedniego dla siebie paliwa” – mówi.
1. kalorie
Według Levin, większość najlepszych żeli do biegania ma od 80 do 110 kalorii, co dla większości ludzi jest odpowiednią ilością energii, którą należy przyjmować co około pół godziny podczas długich biegów.
Jednak biegacze o większych ciałach spalają więcej kalorii, więc prawdopodobnie będą mieli inne potrzeby. Zawsze można zjeść więcej żeli, ale może warto poszukać żeli, które dostarczają więcej kalorii, dzięki czemu można mniej dźwigać.
W przypadku większości żeli dokładna ilość kalorii zależy w dużej mierze od ilości węglowodanów, ponieważ wiele z nich nie zawiera innych makroskładników odżywczych, takich jak białko lub tłuszcz – ale żele do biegania o wyższej liczbie kalorii, takie jak Speednut, zawierają wyższą zawartość tłuszczu. Tłuszcz, jako składnik odżywczy, trawi się wolniej, więc proszę o tym pamiętać.
2) Węglowodany
Jak mówi Stevie Lyn Smith MS, RDN, właścicielka Stevie Lyn Nutrition, organizm nie jest w stanie zużyć więcej niż 60 gramów węglowodanów na godzinę, ze względu na sposób ich wchłaniania. Jednak stosując paliwo z wieloma rodzajami transportowanych węglowodanów, organizm może wykorzystać do 90 gramów na godzinę (w niektórych przypadkach nawet więcej).
„Dzieje się tak dlatego, że różne rodzaje transportowanych węglowodanów wykorzystują różne transportery lub białka, które pomagają przenosić składniki odżywcze przez błonę komórkową do obiegu w celu ich wykorzystania” – mówi. „Pozwala to osobom wykorzystywać i tolerować więcej węglowodanów na godzinę ćwiczeń”.
Większość żeli energetycznych zawiera około 20 do 30 miligramów składników pochodzenia cukrowego: glukozy, fruktozy i sacharozy. Według Smitha, niektóre przykłady mieszanek węglowodanów obejmują maltodekstrynę i fruktozę, glukozę i fruktozę oraz glukozę, sacharozę i fruktozę.
Na rynku jest kilka produktów odstających (takich jak UCan powyżej), które wykorzystują alternatywy, ale nadal mogą pochwalić się podobną ilością kalorii.
3) Zawartość kofeiny
Większość żeli do biegania oferuje zarówno wersje z kofeiną, jak i bez kofeiny.
„Mechanizm działania kofeiny w niektórych żelach polega na tym, że wspomaga ona wchłanianie węglowodanów” – mówi Anita Mirchandani, RD. „Ponieważ używają Państwo żeli energetycznych, aby uniknąć zużywania zapasów glikogenu w mięśniach, stosowanie żeli z kofeiną pomogłoby zapobiec zmęczeniu i pozwoliłoby utrzymać poziom energii”.
Chociaż odmiany zawierające kofeinę mogą być korzystne i zapewniać zastrzyk energii, mogą być szkodliwe dla niektórych osób, które mają trudności z trawieniem kofeiny podczas biegu. Levin zaleca biegaczom wypróbowanie obu rodzajów napojów, aby ocenić, jak ich organizm reaguje na kofeinę podczas biegu.
Jeśli są Państwo zapalonymi biegaczami, to znają Państwo złotą zasadę: nic nowego w dniu zawodów. Proszę poćwiczyć z obiema odmianami przed wejściem na linię startu.
4. smak
Mogą Państwo znaleźć żele w każdym możliwym smaku. Proszę pomyśleć o torcie urodzinowym, czekoladzie, malinach i bananach.
Proszę poeksperymentować z różnymi smakami, aby przekonać się, który z nich najbardziej przypadnie do gustu Państwu i Państwa podniebieniu. Aby uniknąć zmęczenia smakiem, Levin zaleca zabranie ze sobą kilku różnych opcji.
5 Konsystencja
Większość żeli energetycznych ma gęstą konsystencję i jest przeznaczona do popijania wodą, ale są też takie o rzadszej konsystencji, które bardziej przypominają napój.
Julie Sapper, certyfikowany przez RRCA trener biegania i współzałożycielka Run Farther & Faster, zaleca biegaczom unikanie przyjmowania żeli do biegania wraz z napojami sportowymi, aby uniknąć problemów trawiennych, które często powstają w wyniku mieszania cukrów.
6. Koszt
Pojedyncze opakowania żeli do biegania mogą kosztować od 2 do 4 dolarów za porcję. Chociaż często można je kupić pojedynczo w specjalistycznych sklepach dla biegaczy i sklepach z artykułami sportowymi, poszukiwanie opcji hurtowych za pośrednictwem stron internetowych firm lub Amazon często obniża koszt jednostkowy.
7 najlepszych okularów przeciwsłonecznych do biegania w 2023 roku według profesjonalnego biegacza
byEmily Abbate, CPT
Jak oddychać podczas biegania
byRachel Grice
Czym są podziały biegowe? Oto jak wykorzystać swoje, by biegać lepiej i szybciej
byEmily Abbate