Jeśli masz ból szyi, najlepszą poduszką jest taki, który współpracuje z twoją pozycją do spania i ma odpowiedni kredyt firmowy. Morfit.eu Creative Jeśli chodzi o niektóre obszary naszego życia, opłaca się zainwestować trochę więcej czasu, energii i potencjalnie pieniędzy – a to jest szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o wszystko, co ma związek ze snem. Wideo dnia W końcu wydajemy około jednej trzeciej życia w Dreamlandii. To dużo czasu ze swoją głową na poduszce – a jeśli masz ból szyi, szczególnie ważne jest, wybierając odpowiednią poduszkę. Reklama Oto najlepsze poduszki do bólu szyi, według ekspertów bólu snu i szyi, wraz z tym, czego szukać, gdy robisz zakupy. (PSSS: Szukam również aktualizacji swojego materaca? Sprawdź najlepsze materace do bólu szyi i pleców). Najlepsze poduszki do bólu szyi Najlepsze ogólnie: Saatva Lateksowa poduszka (155 USD, Saatva) Najlepszy budżet: Produkty podstawowe Trójrdzeniowa poduszka podtrzymująca szyjkę macicy (40 USD, Amazon) Najlepszy luksus kupić: Avocado Organic Luxury Plush Plush Pillow (199 USD, awokadogreentere) Best For Side Separers: Eli & Elm Ultimate Poduszki do Side Separers ($ 130, Amazon) najlepiej dla podkładów żołądkowych: Belly Sleep Gel Infuzed Pamięć pianki Poszewka (50 USD, Amazon) Najlepsza pianka pamięci: Tempur-pedic Tempur-Cloud Poduszka (72 USD, Amazon) Najlepsze chłodzenie: Tufft & Igła Oryginalna pianka Poduszka (68 USD, Amazon) Najlepszy regulowany: Coop Home Towary Eden Regulowana poduszka (83 USD, Amazon) 1. Najlepsze ogólnie: Saatva Lateksowa poduszka Odwiedź Kredyt Strona: Saatva / Morefit.eu Creative Jeśli szukasz poduszki hotelowej, która żyje do swojej reputacji (i jest wystarczająco trwała, aby trwać pełne dwa lata, zanim nadszedł czas, aby kupić nowy), sprawdź poduszkę lateksową Saatvy. Reklama Jest wykonany w 100% z rozdrobnionego naturalnego lateksu, dzięki czemu reaguje na ruch i wygodnie dopasowuje się do głowy i szyi. Wewnętrzna poduszka jest wypełniona włóknem mikrodenierowym, które przypomina puch, a tę część można wyjąć, jeśli chcesz zmniejszyć objętość. Aby pomóc w utrzymaniu kształtu w czasie, gęsty materiał jest szyty na bok, więc nie musisz się martwić o stale puszysty. Zewnętrzna pokrywa jest prowarem w pralce i wykonana ze 100-procentowego materiału organicznego, który jest miękki i oddychający, aby zapewnić chłód podczas snu. Reklama Oprócz rocznej gwarancji Saatva oferuje bezpłatną wysyłkę i 45-dniowy zwrot, dzięki czemu możesz wypróbować go samodzielnie bez żadnego ryzyka. Kup to: Saatva.com; Cena: $155 2. Najlepsze w budżecie: Produkty Core Tri-Core Servical Support Poduszka Odwiedź Kredyt Strona: Produkty Core / Morefit.eu Creative Jest to poduszka Naturopatyczna Doctor David Friedman, ND, DC, śpi i zaleca pacjentom w jego klinice. Oprócz swojej przystępności – poniżej 50 USD! – Jest też niezwykle wygodny i wspierający, mówi. Jest na jędrniejszej stronie poduszek, ale może pomóc zapewnić prawidłowe dopasowanie kręgosłupa. Reklama „Poduszka tri-rdzeniowa obsługuje szyję, nie powodując go zbyt daleko do przodu lub zginania zbyt daleko na bok”, mówi. „Jeden koniec poduszki jest mocniejszy niż drugi, więc możesz wybrać, która opcja jest najlepsza”. Wypełnienie tej poduszki to 100% włókno poliestrowe, dzięki czemu dobrze zachowuje swój kształt i ma równomierną konsystencję, zapobiegającą opadaniu. Świetnie nadaje się zarówno do spania na plecach, jak i na boku, dzięki podniesionym panelom bocznym, które podpierają głowę i szyję w równym ustawieniu. kup: Amazon.com; Cena: 40 USD 3. Najlepszy luksusowy zakup: ekologiczna luksusowa poduszka z awokado Odwiedź Kredyt Strona: Avocado / Morefit.eu Creative Chociaż jest on na Croadior Side, Avocado Organic Luxury Plush Pillow zapewnia wszystkie wsparcie głowy i szyi, której potrzebujesz bez materiału pianki pamięci. Posiada dla tego średnio miękki, więc idealnie nadaje się do wszystkich rodzajów pozycji sypialnych i jest ekologiczny do uruchomienia. Wypełnienie samego poduszki wykonane jest z naturalnego lateksu o nazwie Talalay Latex, który pochodzi z gumowych drzew i jest przetwarzany za pomocą w pełni biodegradowalnych składników i wiadomo, że utrzymuje się dłużej niż standardowi konkurentów syntetycznych, takich jak Dunlop. Jego zewnętrzna warstwa wykonana jest z Silk Mohair, który jest oddychający, odprowadza wilgoć i naturalnie reguluje temperaturę. Pokrywa wynosi 100% bawełny organiczną, wyjmowaną i pręta maszynowa. Dzięki zakupie możesz wypróbować poduszkę na 100 nocy bezpłatnie – a bezpłatna wysyłka zwrotna jest wliczona w cenę. Jest również wyposażony w 1-letnią gwarancję. kup: avocadogreenmatress.com; Cena: 199 USD 4. Najlepsze dla Side Separers: Eli & Elm Ultimate Poduszki do podkładów bocznych Odwiedź Kredyt Strona: Eli & Elm / Morefit.eu Creative Side podkłady korzystają z dodatkowego wsparcia, ponieważ ich uszy są naciskane na poduszkę. Kluczem tutaj jest znaleźć poduszkę, która pomaga utrzymać głowę i szyję, mówi Raj Dasgacka, MD, Pulmonary i Sen Specialist. „Sleeper boczny będzie wymagał grubszej poduszki niż osoba spanie na plecach”, mówi. Ta poduszka w kształcie litery U została zaprojektowana specjalnie dla podkładów bocznych, ponieważ jest zgodny zarówno do obszarów głowy, jak i szyi, aby zapewnić to właściwe wyrównanie i pomaga złagodzić ciśnienie związane z bólem szyi podczas snu. Kształt U, także naśladuje krzywiznę kolumny kręgosłupa, Notes Allen Conrad, DC, CSC, właściciel Montgomery Hrabstwo Chiropractic Center w północnej Walii, Pensylwanii. Jeśli chodzi o jędrność, ta poduszka zapewnia odpowiednią ilość, z wygodnym zamkiem błyskawicznym, który pozwala usunąć niektóre wyściółki, jeśli poczujesz potrzebę dostosowania ilości wsparcia. Innym pereksem tej poduszki jest to, że okładka jest wyjmowana i zmywalna maszynowa z zimną wodą. Kup to: Amazon.com; Cena: 130 USD 5. Najlepsze dla osób śpiących na brzuchu: poduszka z pianki zapamiętującej brzuch Odwiedź Kredyt Strona: Belly Sleep / Morefit.eu Creative Większość ekspertów od snu i kręgosłupa odradza spanie brzucha, ponieważ może to prowadzić do dalszego bólu szyi i pleców, mówi Friedman. Mając to, że ciało często robi to, co jest dla niej naturalne – więc jeśli jesteś śpiący żołądka, może być trudne do zmiany. Jeśli masz tendencję do znalezienia się w położeniu do spania żołądka, rozważ poduszkę, która jest o niskim poziomie do średniej wysokości, więc twoja szyja nie jest zbyt oparta. Ten jest płaski i cienki, ale ma również zakrzywione krawędzie, dzięki czemu wywiera mniejszy nacisk na głowę i szyję. Jest również nasączony żelem, który zapewnia efekt chłodzenia, pomagając utrzymać równowagę temperatury ciała podczas odpoczynku, a także odprowadza wilgoć, dzięki czemu zapewnia wygodę i suchość. kup: Amazon.com; Cena: 50 USD 6. Najlepsza pianka pamięci: Poduszka Tempur-pedic Tempur-Cloud Odwiedź Strona Kredyt: Tempur-pedic / morefit.eu Creative Jeśli pianka zapamiętująca kształt jest koniecznością, wybierz taką z dodatkowym wsparciem, która pomoże ograniczyć ruchy w nocy, mówi Conrad. „To dodatkowe wsparcie może pomóc uniknąć dodatkowego stresu w bocznych obszarach szyi podczas snu”. Jego najlepszą rekomendacją jest ta poduszka w chmurze tempur przez Tempur-pedic. „Ta poduszka jest dość trwała, a także regulowana amortyzacja, którą możesz dodać lub wyjmować, aby dopasować to, czego potrzebujesz”, mówi. „To” Tempur-Mieszanka „wypełnienie może być formowane lub łatwo spłaszczone, aby poprawnie dopasować kształt szyi.” Pokrywa dzianiny jest w pełni wymienna i może być wrzucona prosto w pranie z resztą prania. kup: Amazon.com; Cena: 72 USD 7. Najlepsze chłodzenie: Tufft & Igła Oryginalna poduszka piana Odwiedź stronę Percept: Tuft & Igła / Morefit.eu Creative Jeśli masz ból szyi i jesteś fanem pianki z pamięcią kształtu, Jordan Duncan, DC, kręgarz w Silverdale Sport & Spine w Silverdale w stanie Waszyngton, poleca tę poduszkę. Jest wykonany z T & N pianki adaptacyjnej, która jest znacznie wyższym poziomym materiałem niż jakie są inne pianki pamięci, takie jak lateks, mówi Duncan. Jest również wyposażony w trzyletnią gwarancję producenta i obiecuje utrzymać swój kształt adaptacyjny i jędrność przez cały ten okres. Oprócz miękkiego i wspierającego uczucia ma technologię chłodzenia, więc jest to dobry wybór, jeśli masz tendencję do pocenia się we śnie. Duncan zaleca tę poduszkę do każdej pozycji spania. Kup to: Amazon.com; Cena: 68 USD 8. Najlepszy regulowany: Coop Home Towary Eden Regulowana poduszka Odwiedź Kredyt Strona: Coop / Morefit.eu Creative Najgorszą rzeczą w wielu poduszkach jest to, że ich wypełnienie mają tendencję do rozłożenia w niewłaściwych miejscach, pozostawiając głowę i szyję, albo zbyt podpierane lub nachylone do poduszki z bokami zakrywającymi twoją twarz. Ta pamięć piankowa poduszka przez COP Home Towary utrzymuje swój kształt w całym swoim życiu, aby zapewnić Ci wsparcie, którego potrzebujesz, aby się obudzić z kryciem w szyi. Jest wykonana z zastrzeżonej przez firmę tkaniny Lulltra, która jest wykonana z poliestru i bambusa, dzięki czemu jest miękka w dotyku, ale także oddychająca. Być może najlepszą częścią jest jednak jego współczynnik dostosowania. Otrzymasz pół funtowy dodatkowy worek wypełnienia, dzięki czemu w razie potrzeby możesz dodać więcej, aby uzyskać większą siłę nośną. Możesz również łatwo usunąć dodatkowe wypełnienie z pianki zapamiętującej kształt, aby zmniejszyć objętość. Innym klientom perk doceniają, jest pięcioletnia gwarancja, która ma tę poduszkę. A jeśli spróbujesz i nie jesteś fanem, otrzymasz pełny zwrot pieniędzy – nie zadawano żadnych pytań. kup: Amazon.com; Cena: 83 USD Czego szukać w poduszce, gdy masz ból szyi Zanim wyruszysz, aby kupić najlepszą poduszkę, aby złagodzić ból szyi, oto kilka ważnych czynników, o których należy pamiętać. 1. Odpowiednia wysokość Jeśli chodzi o rozmiar, poduszki naprawdę mogą być różne, ale powinieneś poświęcić trochę czasu na zastanowienie się, co jest dla Ciebie najbardziej sensowne. Dwie główne rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, to wysokość poduszki i pozycja do spania, mówi Friedman. „Szyja ma kształt litery „C”, która działa jak amortyzator, kiedy chodzimy, biegamy i skaczemy, i jest potrzebna do podtrzymywania i utrzymywania głowy” – mówi. „Spanie z wyprostowaną szyją przez sześć do ośmiu godzin każdej nocy może ostatecznie zmniejszyć tę normalną krzywiznę „C”. Kiedy śpisz na poduszce, która jest zbyt wysoka, szyja ma tendencję do zginania się do przodu, co może spowodować przeszkodę w oddychaniu, a także brak krążenia przez całe ciało, zauważa. Jeśli poduszka jest zbyt niska, może odkształcić mięśnie i stawy szyi, powodując dodatkowy ciśnienie i dyskomfort. „Idealnie poduszka szyjna powinna mieć wysokość od czterech do sześciu cali i krzywiznę około 42 stopni” – mówi Friedman. „Szyja powinna zawsze być zakrzywiona w kształcie litery C, skierowana w przeciwną stronę, w którą wskazuje nos”. 2. odpowiednia cena Jak cokolwiek innego, przy zakupie poduszek, masz tendencję do zdobywania tego, za co płacisz, dr Dasgupta mówi. „Inwestowanie w coraz lepszy sen będzie spłacić w dniu z czujnością, pamięcią i koncentracją” – mówi. „Jeśli masz możliwość uzyskania lepszego snu, myślę, że będzie to dobra inwestycja”. Nadaje się, że pozostanie w zakresie od 30 do 150 USD jest odpowiedni. Innymi słowy, nie ma powodu, by setkować setki dolarów na jednej poduszce, zwłaszcza biorąc pod uwagę fakt, że poduszki muszą być zastąpione zwykle co dwa lata, zgodnie z Fundacją Sleep. „Nie tylko materiał zużywa, ale także gromadzą się nagromadzenie komórek skóry, roztocza pyłu, grzybów i pleśni”, dodaje Friedman. 3. Wspomagający, trwały materiał Ogólnie rzecz biorąc, wypełnienie poduszki jest tym, co sprawia, że różnica, jeśli chodzi o wspieranie głowy i szyi, a także ogólny komfort, Dr Dasugruptę mówi. Chociaż istnieje wiele różnych rodzajów wypełnień, jego osobista ulubiona jest piana pamięci, która jest formowana w kształcie głowy i szyi, zapewnia niestandardowe wsparcie i łagodzi punkty ciśnienia na szyi i głowicy. Szczególnie zaleca piankę pamięci dla podkładów bocznych, ponieważ pomaga utrzymać ich głowę i szyję. Kolejny rodzaj materiału jest lateks. „Latex nie nagrzewa się aż do pianki pamięci, która jest dobra. Jednak, ponieważ jest to lateks, zawsze chcę się upewnić, że moi pacjenci nie mają alergii, ponieważ to jest bardzo często powszechna rzecz,” Dr Dasgacka mówi. Poliester i bawełna są również dwoma typowymi i niedrogymi materiałowymi wyborami na poduszki, ale dr Dasgupta mówi, że mniej prawdopodobne jest polecić je pacjentom, ponieważ stają się mniej wspierające z czasem i muszą być częściej wymieniane. 4. Firma, ale wygodna Jędrność jest kolejnym ważnym czynnikiem podczas zakupów na poduszkę, aby złagodzić ból szyi. Dr Dasugrupta zaleca wystarczającą mocną poduszkę, dzięki czemu głowa nie jest przechylona w górę – że pozostaje w odpowiednim wyrównaniu kręgosłupa – ale jest również wystarczająco wygodna, więc nie przerywa swojej jakości snu przez noc 5. Odpowiedni do Twojej pozycji do spania Niezależnie od tego, czy śpisz na plecach, boku lub żołądku, poduszka powinna zachować głowę i szyję w neutralnym wyrównaniu, mówi Duncan. „Jest to osiągnięte przez poduszkę, która utrzymuje głowę i szyję w pozycji poziomej bez zbyt dużej ilości zgięcia lub boku.” Wiele marek będzie wprowadzać pewne poduszki do podkładów pleców lub bocznych, Duncan Notes. „Należy wspomnieć, że śpi na brzuchu nie jest zalecane ze względu na ekstremalną rotacji zmusza do swojej szyi”, dodaje. „Ta śpiąca postawa jest wspólnym powodem, dla którego ludzie budzą się z bólem szyi i sztywnością.” 6. Zapewnia ulgę ciśnieniową Dla kogoś z utratą krzywej na szyi lub kondycji zwyrodnieniowej, wyprofilowane poduszki naciskowe mogą zapewnić pewną ulgę dla podkładów powrotnych, mówi Conrad. „W przypadku zwijania lub szczepów poduszka pianki pamięci pomoże utrzymać stabilizację szyi podczas snu”, mówi. „To dodatkowe wsparcie dla szyjowej krzywej kręgosłupa pomoże zapobiec dodatkowym skurczem na szyi podczas wstania.” Jak odpowiednia poduszka może pomóc, gdy ból szyi zakłóca sen „Każdy wydaje się rozumieć znaczenie noszenia wygodnej pary butów, które pasują, ale wielu nie stosuje tej samej wagi, aby uzyskać wygodną poduszkę, gdy śpią,” mówi Friedman. Jeśli śpisz na plecach, odpowiednia poduszka umożliwia prawidłowe dopasowanie stawów, a mięśnie i więzadła do relaksu, mówi. A właściwa poduszka może również pomóc podkładom bocznym, zapobiegając nienaturalnym zginaniu na szyi. „Większość ludzi rzuca się i obraca w nocy podczas snu, co może ustawiać szyję w dziwnych pozycjach i pogarszać skurcze po przebudzeniu” – mówi Conrad. „Może to również prowadzić do braku snu, co wpłynie na samopoczucie następnego dnia”. Co więcej: właściwa poduszka może pomóc w zapobieganiu bólu szyi w pierwszej kolejności, mówi Conrad. I to jest dobrodzony sen. „Utrata snu z bólu szyi może wpłynąć na cały dzień, z powodu braku produkcji, do sztywności w szyi, a także zmęczony przez cały dzień”, mówi. Niestety użycie niewłaściwej poduszki może pogorszyć ból szyi. „Jeśli na przykład używasz poduszki leżącej na boku i położysz się na niej twarzą do dołu, możesz pogorszyć swój stan” – mówi Conrad. Najlepsza pozycja do spania dla osób z bólem szyi Jeśli chodzi o stanowiska spania, Friedman sugeruje ludzi z bólem szyi spać na plecach lub boku. „Sypianie żołądka powoduje, że szyja skręca się jak washrag na całej nocy, co może prowadzić do podrażnienia stawów, ścięgien i mięśni”, mówi. Jeśli jesteś śpiący tylną, zaleca posiadanie poduszki z krzywą z przodu i obszar, który zatopia się za nim, gdzie rejestruje głowę. Podczas spania z boku zaleca, aby twoje ramiona nie były umieszczane na kątach 90 stopni do materaca, ponieważ może to spowodować skurcze w górnych mięśniach trapezów. „Przesunięcie ramienia jeden cal do przodu może pomóc przybliżyć głowę poduszkę i zmniejszyć budzenie się z szyją i bólem ramienia i / lub drętwieniem ramionami i rękami”, dodaje. Kiedy zobaczyć lekarza Jeśli masz bóle szyi, które trwają dłużej niż tydzień, dobrze jest zgłosić się do lekarza, który może ocenić ból i zalecić ergonomiczne poduszki na podstawie wyników badania. Reklama
© MoreFit.eu