Najlepsze urządzenia do śledzenia snu mierzą tętno i aktywność mózgu podczas snu. Źródło zdjęcia: damircudic / E + / GettyImages
W idealnym świecie wszyscy spaliby dobrze, noc po nocy. Ale w rzeczywistości wielu z nas ma problemy z uzyskaniem potrzebnych zzzów. W tym przypadku przydatne może być korzystanie z urządzenia do śledzenia snu.
Niezależnie od tego, czy jest to aplikacja, urządzenie do noszenia, czy podkładka pod materac, monitor snu działa poprzez wykrywanie ruchu i, w niektórych przypadkach, pomiar innych biomarkerów, takich jak tętno podczas snu. Korzystając z tych informacji, może ocenić ogólną jakość snu, w szczególności zwracając uwagę na to, ile czasu spędzasz na spaniu (w przeciwieństwie do rzucania się i obracania) oraz jak twoje ciało przechodzi przez różne etapy snu.
Reklama
Pole urządzeń do śledzenia snu i monitorów cały czas się poszerza. Mając to na uwadze, zgodnie z badaniami rynkowymi wybraliśmy obecnie dostępne urządzenia wyróżniające się. Z pomocą dr Philipa Chenga, badacza snu z Centrum Badań i Zaburzeń Snu Henry’ego Forda, udzielimy wskazówek dotyczących tego, czego dokładnie należy szukać, kupując własny monitor snu.
1. Najlepszy ogólnie: Muse S
Odwiedź stronę Image Credit: Muse/morefit.eu Creative
Opaska Muse S, która ma pomóc Ci zasnąć i śledzić sen, gdy jesteś poza domem, jest jednym z najbardziej zaawansowanych urządzeń do snu na rynku. Pomaga wprowadzić Cię w krainę snów z wciągającymi krajobrazami dźwiękowymi i wygodnym designem. W międzyczasie mierzy oddech, tętno i aktywność mózgu, aby ocenić jakość snu.
Reklama
Użytkownicy uzyskują dane zebrane przez opaskę na głowę — i rejestrują swoje sesje snu — w aplikacji Muse, która jest dostępna zarówno na urządzenia z systemem iOS, jak i Android.
Podczas gdy Muse S oferuje jedne z najbardziej szczegółowych informacji na temat aktywności podczas snu, ma wysoką cenę naklejek.
Kup to: ChooseMuse.com; Cena: 349,99 USD
2. Najlepszy budżet: SleepOn Go2Sleep
Odwiedź stronę Image Credit: SleepOn/morefit.eu Creative
Bardziej przystępne cenowo, ale wciąż wydajne urządzenie do śledzenia snu, SleepOn Go2Sleep monitoruje tętno i poziom tlenu we krwi podczas snu, a następnie zapewnia dokładną analizę Twoich nawyków związanych ze snem za pomocą dołączonej aplikacji. Pomimo dogłębnego gromadzenia danych, Go2Sleep zdobywa dodatkowe punkty za styl za to, jak lekki i subtelny jest do noszenia na monitorze snu.
Reklama
To urządzenie wykracza poza zwykłe urządzenie śledzące, a także ostrzega użytkownika o nieprawidłowościach, które mogą być powodem do niepokoju – powiedzmy, jeśli poziom tlenu we krwi drastycznie zmieni się w nocy (możliwa oznaka bezdechu sennego).
Kup to: SleepOn.us; Cena: 99 USD
3. Najlepsza aplikacja: cykl snu
Odwiedź stronęImage Credit: SleepCycle/morefit.eu Creative
Ta aplikacja nie wymaga dodatkowych urządzeń poza telefonem i można ją pobrać bezpłatnie. Po prostu umieść telefon na łóżku lub stoliku nocnym i przeczytaj wyniki aplikacji dotyczące ruchu, czuwania i ogólnego cyklu snu następnego dnia.
Reklama
Darmowa wersja Sleep Cycle oferuje statystyki snu i wykresy danych, melodie alarmów oraz, dla użytkowników iOS, integrację z Apple Health. Użytkownicy mogą zdecydować się na subskrypcję premium za 39,99 USD i cieszyć się bardziej dogłębnymi analizami swoich długoterminowych wzorców snu, a także uwagami na temat wpływu takich czynników, jak spożycie kofeiny, ćwiczenia i pogoda na ich sen.
Zobacz więcej opcji w przewodniku morefit.eu po aplikacjach do usypiania.
Pobierz: SleepCycle.com; Cena: 0–39,99 USD
4. Najlepszy do noszenia: Fitbit Versa 3
Odwiedź stronęImage Credit: Fitbit/morefit.eu Creative
Ten smartwatch firmy Fitbit wyróżnia się na tle zatłoczonych urządzeń do śledzenia aktywności, które można nosić na sobie, dzięki swojej zdolności do wydestylowania złożonych informacji na temat tętna i czasu spędzonego w lekkim, głębokim i REM do łatwego do strawienia dziennego wyniku snu, który można uzyskać za pomocą Fitbit aplikacji lub na samym urządzeniu.
Nawet niektóre z bardziej praktycznych funkcji Fitbit Versa 3 kładą nacisk na dobry sen: funkcje inteligentnego budzenia delikatnie budzą użytkowników alarmem wibracyjnym, podczas gdy tryb uśpienia wycisza alarmy i utrzymuje ciemny ekran zegarka.
Kup to: Fitbit.com; Cena: $229,95
5. Najlepszy pod materacem: Withings Sleep
Odwiedź stronę Image Credit: Withings/morefit.eu Creative
Maty do śledzenia snu, które znajdują się pod materacem, mogą być bardziej atrakcyjne niż urządzenia do noszenia, ponieważ są łatwe w konfiguracji i nie polegają na tym, że pamiętasz o założeniu czegoś przed snem. Oprócz tych ogólnych zalet, w szczególności Withings Sleep oferuje użytkownikom informacje na temat ich cyklu snu, tętna i chrapania, zapewniając zwięzły wynik snu w odpowiedniej aplikacji Health Mate.
Withings Sleep jest również kompatybilny z inteligentnymi urządzeniami domowymi, co oznacza, że możesz dostosować ustawienia światła i temperatury w domu do pory snu.
Kup to: Withings.com; Cena: 99,95 USD
6. Najlepsze dla biegaczy: WHOOP
Odwiedź stronę Image Credit: WHOOP/morefit.eu Creative
Ten lekki pasek na nadgarstek jest przeznaczony do noszenia 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, aby dostarczać dokładnych, aktualnych informacji o aktywności użytkownika, śnie i, co najważniejsze dla biegaczy, regeneracji.
WHOOP gromadzi dane, takie jak fazy snu, zaburzenia, tętno i wydolność, a wszystko to z myślą o optymalizacji wyników sportowych użytkownika. Dzięki trenerowi snu w aplikacji WHOOP może zalecić, ile snu potrzebuje użytkownik i jak powinien poprawić jakość snu, aby zbliżyć się do swoich celów.
Kup to: WHOOP.com; Cena: 30–324 USD
7. Najlepsze dla poprawy jakości snu: Sleepio
Odwiedź stronęImage Credit: Sleepio/morefit.eu Creative
Jeśli interesuje Cię nie tylko śledzenie snu, ale także jego niewielkie ulepszenia, warto wypróbować usługę Sleepio. Korzystając z kwestionariusza do oceny bieżących problemów i celów użytkownika ze snem, Sleepio tworzy niestandardowy program, który ma rozwiązać te problemy i poczynić kroki w kierunku lepszego przymknięcia oczu.
Użytkownicy śledzą swoje postępy za pomocą dziennika snu i regularnie odwiedzają wirtualnego eksperta snu Sleepio za pośrednictwem odpowiedniej aplikacji. Jest kompatybilny z urządzeniami do śledzenia aktywności z systemem iOS, komputerami stacjonarnymi i urządzeniami do noszenia.
Kup to: Sleepio.com; Cena: 5–249 USD
Czego szukać w monitorze snu
Cheng mówi, aby zwracać uwagę na te atrybuty:
1. Monitorowanie tętna
Idealnie, wybrany przez Ciebie monitor snu powinien zebrać swoje analizy nie tylko na podstawie twoich ruchów w ciągu nocy (więcej o tym poniżej). Jest to szczególnie przydatne, jeśli oferuje monitorowanie tętna, mówi Cheng, ponieważ te informacje mogą pomóc urządzeniu lepiej określić, kiedy śpisz. Urządzenia śledzące, które mierzą również oddychanie i oddychanie, będą jeszcze dokładniejsze podczas pomiaru wzorców snu.
2. Śledzenie aktywności mózgu
Urządzenia do śledzenia snu z tą funkcją są trudniejsze do zdobycia (nasz najlepszy ogólny wybór to jeden z nielicznych, które są z nim powiązane), ale Cheng twierdzi, że ta funkcja może być bardzo przydatna w malowaniu pełnego i dokładnego obrazu stanu snu użytkownika.
3. Komfort
Bardziej praktycznym problemem jest to, jak się czujesz podczas korzystania z urządzenia. Jeśli wybierzesz nadający się do noszenia tracker, który będzie niewygodny lub ciasny podczas snu, nie będziesz chciał go używać. Jeśli to możliwe, wypróbuj go w sklepie przed dokonaniem ostatecznego zakupu lub upewnij się, że obowiązuje w nim niezawodna polityka zwrotów, jeśli robisz zakupy online.
Czego unikać w monitorze snu
Z drugiej strony Cheng mówi, że te cechy powinny złamać umowę:
1. Tylko śledzenie ruchu
Urządzenia, które opierają swoje analizy wyłącznie na ruchu, nie będą tak dokładne, jak te, które mierzą inne rodzaje aktywności, mówi Cheng. Dzieje się tak, ponieważ po prostu użytkownik może być obudzony, ale leżeć bardzo nieruchomo, a urządzenie do śledzenia snu, które nie ma funkcji poza wykrywaniem ruchu, może nie być w stanie odróżnić tego stanu od rzeczywistego snu. Z kolei dostarczy im niedoskonałych informacji o ich śnie.
2. Słaba żywotność baterii
Kolejna funkcja logistyczna, o której należy pamiętać. Cheng wskazuje, że ważne jest, aby używać trackera, który nie straci ładunku w trakcie zbierania danych. Może to zabrzmieć oczywisto, ale warto wspomnieć, że urządzenie, które ginie w środku nocy, nie dostarczy prawidłowych informacji.
Co jeszcze należy wiedzieć przed zakupem
Chociaż monitor snu może pomóc w osiągnięciu określonego, przyrostowego celu snu, takiego jak wydłużenie czasu snu z ośmiu do dziewięciu godzin na dobę, nie rozwiąże wszystkich twoich problemów, zwłaszcza jeśli są one na bardziej dotkliwym końcu spektrum. .
Na przykład, jeśli zmagasz się z bezsennością lub stale masz problemy z zasypianiem, Cheng zaleca skontaktowanie się z lekarzem lub specjalistą od snu.
„To nie znaczy, że tracker by nie pomógł”, mówi. „Ale w takim przypadku będziesz chciał odbyć profesjonalną konsultację, aby zobaczyć, jakie są cele, do których chcesz dążyć, lub co jest realistyczne dla tego, gdzie jesteś”.
Jeśli zdecydujesz się skorzystać z profesjonalnej opieki, rozważ przyniesienie na wizytę urządzenia do śledzenia snu (lub pliku PDF z jego analizą). Tego rodzaju informacje mogą w rzeczywistości zapewnić Twojemu lekarzowi głębszy wgląd w aktualne problemy, a to z kolei przybliżyć Cię do dobrego snu w nocy.
Reklama