W przypadku supinacji stopa toczy się na zewnątrz podczas lądowania. Asics produkuje jedne z najlepszych butów, aby temu zapobiec.Image Credit:morefit.eu
W tym artykule
- Jak wybraliśmy
- Najlepsze ogólnie
- Najlepsze do biegania w terenie
- Najlepsze dla stabilności
- Skutki supinacji
- Wskazówki dotyczące zakupów
Szukając nowych butów do chodzenia lub biegania, z pewnością natkną się Państwo na termin „supinacja”. W rzeczywistości niektóre buty są stworzone specjalnie dla osób z supinacją.
Supinacja (znana również jako underpronation) jest jednym z trzech podstawowych typów pronacji (pozostałe dwa to neutralna i nadpronacja). Pronacja odnosi się po prostu do sposobu, w jaki stopa porusza się, aby rozłożyć ciężar ciała podczas każdego kroku.
Wideo dnia
W przypadku supinacji stopa toczy się na zewnątrz podczas lądowania – i nie jest to idealne rozwiązanie dla zdrowia stopy, palców i kostki, mówi Jerome G. Enad, MD, certyfikowany przez zarząd chirurg ortopeda, morefit.eu.
Jak wybieraliśmy
Szukając najlepszych butów do chodzenia i biegania dla supinacji, proszę zacząć od Asics, zaleca dr Enad. „Firma bierze pod uwagę typ pronacji użytkownika podczas projektowania każdego ze swoich modeli butów” – mówi. Zapytaliśmy więc jego i innych ekspertów o najlepsze buty Asics do supinacji.
Wybraliśmy nasze najlepsze propozycje w oparciu o ich rekomendacje i kryteria. Więcej informacji o tym, jak oceniamy produkty, znajdą Państwo tutaj.
- Cena
- Teren
- Amortyzacja
- Wsparcie
Oto trzy najlepsze pary, które sugerują wypróbować.
Krótka uwaga na temat języka
Producenci zazwyczaj sprzedają buty w zależności od płci, więc poniżej wymieniliśmy zarówno damskie, jak i męskie propozycje. Jednak główna różnica między większością butów męskich i damskich polega na szerokości i rozmiarze buta. W niektórych przypadkach buty męskie są zbudowane tak, aby wytrzymać większe obciążenia. Tak więc osoby o większej masie ciała mogą zdecydować się na wersje męskie, podczas gdy osoby o mniejszej masie ciała mogą preferować wersje damskie.
1. najlepszy ogólnie: Asics Gel-Cumulus 25
Najlepszy ogólnie
Asics Gel-Cumulus 25
Podeszwa środkowa z pianki ma strategicznie rozmieszczone formacje filarowe zapewniające amortyzację. Może to być szczególnie pomocne w przypadku supinacji.
Damskie
$140.00 w Asics
Męskie
$140.00 w Asics
- Teren: Szosa
- Wsparcie: Neutralne
- Amortyzacja: Dodatkowa
Jack McNamara, CSCS, certyfikowany specjalista ds. siły i kondycji, maratończyk i twórca programów w TRAINFITNESS, twierdzi, że to najlepsze buty do biegania dla supinatorów, kropka. Chociaż jest to najdroższa para na naszej liście, oferuje wiele przydatnych funkcji.
Podeszwa środkowa z pianki ma strategicznie rozmieszczone formacje filarowe w celu absorpcji wstrząsów. Może to być szczególnie pomocne w przypadku supinacji.
„Osoby supinujące mają zwykle sztywniejszą stopę, a zatem brakuje im wewnętrznej absorpcji wstrząsów, niż może mieć osoba ze stopą neutralną” – mówi Sophia Solomon, DPM, certyfikowany podiatra w Nowym Jorku.
Ponadto neutralne wsparcie i miękkie, wygodne prowadzenie tego buta pozwala stopie poruszać się najbardziej naturalnie, mówi McNamara.
Damskie
140,00 USD w Asics
Męskie
$140.00 w Asics
2. najlepsze do biegania w terenie: Asics Gel-Venture 9
Najlepsze do biegania w terenie
Asics Gel-Venture 9
Mają wszystkie cechy, których można oczekiwać od świetnych butów trailowych, a także dodatkową amortyzację, która wspiera i łagodzi każdy krok.
Damskie
69,95 USD w Asics
Męskie
69,95 USD w Asics
- Teren: Trail
- Wsparcie: Neutralne
- Amortyzacja: Regularna
Jeśli szlaki są miejscem, w którym pokonujesz większość swoich kilometrów, to jest to but Asics dla Ciebie. Mają wszystkie cechy, których można oczekiwać od świetnych butów trailowych (przyczepność, trwałe materiały), a także dodatkową amortyzację, która wspiera i zmiękcza każdy krok.
Stabilność pięty jest również niezbędna do kontrolowania supinacji, mówi dr Solomon. Aby pomóc zachować stabilność, te buty trailowe są wyposażone w wewnętrzny zapiętek (sztywną konstrukcję w tylnej części buta). Dzięki temu tylna część stopy nie zbacza z kursu, gdy stopa ląduje.
Posiadają również wyjmowaną wkładkę, którą można wyjąć, aby zrobić miejsce na wkładkę ortopedyczną.
Damskie
69,95 USD w Asics
Męskie
69,95 USD w Asics
3. najlepsze dla stabilności: Asics Gel-Contend 8
Najlepszy dla stabilności
Asics Gel-Contend 8
Te buty szosowe mają wspierającą podeszwę, która zapewnia stabilność stóp przy każdym kroku. Podeszwa zewnętrzna zapewnia dużą elastyczność.
Damskie
54,95 USD w Asics
Męskie
54,95 USD w Asics
- Teren: szosa
- Wsparcie: Neutralne
- Amortyzacja: Regularna
Ten but szosowy ma wspierające podłoże, które zapewnia stabilność stóp przy każdym kroku. Podeszwa zewnętrzna ma jednak dużą elastyczność, co zapewnia bardziej naturalne odczucie uderzenia stopy.
„Jako but neutralny, nie jest nadmiernie amortyzowany i jest dość lekki” – mówi dr Duncan. Zawarta w nich żelowa amortyzacja pomaga zwiększyć komfort i pochłanianie wstrząsów u osób z supinacją.
Damskie
54,95 USD w Asics
Męskie
54,95 USD w Asics
Jak supinacja wpływa na bieganie
Jak mówi McNamara, w idealnej sytuacji podczas chodzenia lub biegania stopa przetacza się lekko do wewnątrz, dzięki czemu ciężar ciała przenosi się z podeszwy stopy na duży palec podczas odepchnięcia. Ale niektórzy ludzie supinują lub przetaczają stopę na zewnątrz podczas lądowania. Przenosi to większy ciężar ciała na zewnętrzną krawędź stopy, powodując odepchnięcie z małych zewnętrznych palców zamiast z dużego palca. Powoduje to również przechylenie kostki.
Może to powodować pewne problemy. Po pierwsze, przenoszenie większej części ciężaru ciała na zewnętrzną część stopy może dodatkowo obciążać ten obszar. Może to również zwiększyć ryzyko skręcenia kostki, mówi Jordan Duncan, DC, maratończyk i właściciel kliniki medycyny sportowej Silverdale Sport and Spine.
Co więcej, osoby, które supinują, mają zwykle wysokie łuki stóp. „Wysoko wysklepione stopy są zwykle sztywne i słabo amortyzują wstrząsy. Może to zwiększać ryzyko złamań naprężeniowych w kończynach dolnych” – mówi dr Duncan.
Jak sprawdzić, czy ma Pan/Pani supinację?
Najłatwiejszym sposobem na sprawdzenie swojego typu pronacji jest znalezienie dobrze znanej pary butów do chodzenia lub biegania. Jeśli nie mają Państwo jeszcze pary, każde buty będą odpowiednie. Proszę spojrzeć na spód podeszwy, aby zobaczyć, gdzie najbardziej się zużyła – radzi McNamara.
- Supinacja/underpronacja: Ślady zużycia będą widoczne na zewnętrznej krawędzi małego palca i na zewnętrznej stronie pięty.
- Neutralne: Oznaki zużycia będą widoczne równomiernie na obszarze na poziomie piłki stopy i w kierunku zewnętrznej strony pięty.
- Nadpronacja: Wewnętrzna część bezpośrednio pod piłką stopy i w kierunku wewnętrznej strony pięty będzie zużyta.
4 czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy zakupie najlepszych butów na supinację
1. neutralne wsparcie
Proszę szukać butów z neutralnym wsparciem, które powinny zapewniać wsparcie bez nadmiernej korekty sposobu poruszania się. Należy unikać butów stabilizujących lub kontrolujących ruch, ponieważ będą one podkreślać ruch stopy na zewnątrz i zwiększać ryzyko kontuzji.
2) Rodzaj wkładki
Wewnętrzna podeszwa buta powinna być na tyle elastyczna, by zginać się wraz ze stopą, ale nie na tyle miękka, by uwydatniać wszelkie punkty nacisku, mówi dr Enad.
3) Stabilność pięty
Proszę sprawdzić, czy buty do chodzenia lub biegania posiadają elementy stabilizujące piętę, takie jak zapiętek lub profilowana część pięty. Jak zauważa dr Solomon, ważne jest, aby supinatorzy utrzymywali pięty wyśrodkowane w butach, aby nie mogły się toczyć na zewnątrz.
4. amortyzacja
Właściwy rodzaj amortyzacji jest inny dla każdego. Podczas gdy gruba amortyzacja może zakłócać naturalną zdolność stopy do wyczuwania i pochłaniania siły przy każdym kroku, dodatkowa amortyzacja może czasami wydawać się najwygodniejszą opcją.
Jeśli nie są Państwo pewni, co preferują, proszę wypróbować kilka rodzajów amortyzacji i sprawdzić, jak sprawdzają się w Państwa przypadku.
Więcej butów do biegania, które kochamy
6 najlepszych butów wspierających kostkę w 2023 roku według fizjoterapeuty
byBojana Galic
10 najlepszych butów na zapalenie powięzi podeszwy według podiatry
bySara Coughlin
18 najlepszych butów do biegania dla każdego kształtu stopy, stylu biegania i potrzeb w zakresie stabilności
byAdrienne Jordan