11 najlepszych naturalnych środków zaradczych na gorące błyski i 3, aby uniknąć

Wypróbuj te naturalne obróbki menopauzy, które naprawdę robią to kredyt: Yacobchuk / iStock / GettyImages W tym artykule Wykluczyć inne przyczyny Zimna woda Uważność Głębokie oddychanie Mrożone napoje Witaminy z grupy B Suplementy roślinne Sen Utrata wagi Unikanie alkoholu i słodyczy Detoxing Twojego środowiska Co z octem jabłkowym jabłkowym? A co z kurkumą? Co z witaminą e? Idziesz na swój dzień, kiedy nagle czuje się, że zostałeś przetransportowany do Sahary: Twoje serce zaczyna wyścigi, a twoja skóra może być redenowa, jako intensywna ciepło promieniuje z piersi do ramion, szyi i Twarz. Następną rzeczą, którą wiesz, rozbijasz się w potu, koraliki pocenia się w dół skóry, pachy wilgotne i nasączone ubrania. Wideo dnia Witamy w menopauzie. W Uniwersytecie 2015 w Sylwester w Pittsburgh, 80 procent osób przypisanych kobietom w urodzeniu (Afab) powiedział, że doświadczyli gorących błysków, nocnych poty lub obu podczas menopauzy, co ma tendencję do trwają od siedmiu do 10 lat. Reklama Uważa się, że gorące błyski są spowodowane wahaniami hormonalnymi, które występują w połowie życia. Hormony wpływa na twój system termoregulacyjny, który kontroluje ciepło ciała, więc jeśli będą działać Amok, temp może zostać wyrzucony z Whack. Ale to nie tylko uczucie gorącego i spoconego jest denerwujące; W ankiecie 2020 przez Female Founders Fund, 78 procent osób afb zgłosiło, że objawy menopauzy zakłócały swoje życie. Niektórzy stają się drżące lub zawroty głowy w throom gorącej lampy błyskowej, które zazwyczaj trwa od 30 sekund do pięciu minut, zgodnie z medycyną Johns Hopkins. Gorące błyski mogą również prowadzić do zmęczenia, huśtawek nastroju i zapomnienia. Reklama Zadbaj o głębokie mrozy dzięki tym naturalnym, wolnym od hormonów lekom. 1. Znajdź inne przyczyny Jeśli budzisz się w kałuży potu, uderzenia gorąca nie zawsze są winne. Według Sleep Foundation najczęstsze powody, dla których możesz się pocić podczas snu, to: Leki (szczególnie klasa leków przeciwdepresyjnych zwanych SSRI, sterydy i leki przeciwgorączkowe) wraz z kofeiną, alkoholem i narkotykami Infekcja wywołująca gorączkę Warunki zdrowotne związane z hormonem, w tym cukrzycę i nadczynność tarczycy Bycie w ciąży lub po porodzie Lęk i ataki paniki Hiperhidoza (nadmierne pocenie) Kwas refluks, chociaż dowody na to jest ograniczone Pewne rodzaje raka lub leczenia raka Reklama 2. Sięgnij po zimne H2O Zimna woda zapewnia szybką ulgę w uderzeniach gorąca. Źródło zdjęcia: Farknot_Architect/iStock/GettyImages Jeśli odczuwasz gorącą flash, jest to najszybszy sposób na wylogowanie: „Pij wysoki, bardzo zimną szklankę wody”, mówi Obalin Tara Scott, MD, dyrektor medyczny medycyny integracyjnej w Summym System Health, Chief Oficer medyczny w Revitalize Group Medical Group i Kliniczny Profesor OB / Gyn na północno-wschodnim Uniwersytecie Medycznym Ohio. Reklama Brzmi prosto, ale działa. „Uderzenia gorąca są wywoływane przez niestabilność naczynioruchową: temperatura ciała wzrasta, a tętno przyspiesza, pompując krew do skóry” – mówi dr Scott. „Kiedy się rozgrzewasz, włącza się system termoregulacji i zaczynasz się pocić”. Obniżenie statystyki tempa złagodzi te nieprzyjemne skutki uboczne. Możesz także spróbować zawijania szyjki chłodzącej. Po prostu uruchom na nim zimną wodę, potrząśnij go i udrapuj go wokół szyi, aby zdobyć natychmiastową ulgę. Powiązane czytanie 6 wskazówek, aby przejść przez treningi, gdy masz gorące błyski 3. Wypróbuj uważność Czas zdobyć zdrój! A LISTOPAD 2018 Studium w Climacteric znalazł korelację między objawami przyznawania i menopauzy. W badaniu ludzie AFAB w wieku od 40 do 65 otrzymali kwestionariusz do oceny, jak często żyją w teraźniejszości, w przeciwieństwie do bycia zaabsorbowani. Uczestnicy badań wypełniły również kwestionariusz oceny objawów menopauzy. Wyniki ujawniły, że ludzie o większej uważności i mniejszym stresie miały mniej objawów menopauzy, w tym błyski gorących. „Gorące błyski są powiązane z wyższym poziomem kortyzolu hormonu stresowego”, mówi dr Scott. „Uważność moduluje twój system kortyzolu, co powoduje mniej błysków gorących.” Na University of Pittsburgh studium ludzie Afab, którzy byli niespokojni, albo przygnębili zaczęli mieć gorące błyski prędzej niż inni, a ich objawy trwały dłużej. Tymczasem badanie września 2019 r. W Plos One znalazł korelację między poziomami stresu a dotkliwościm gorących błysków. Istnieje wiele sposobów, aby stać się bardziej uważni, ale oto to, że jest to naukowo solidne: rejestracja na kursie redukcji stresu opartego na stresie na podstawie stresu Umass Medical Center. Ten ośmiokrotny program jest oferowany na żywo online i obejmuje medytację, rozciąganie i jogę. „Istnieją pewne dane sugerujące, że ludzie mają mniej gorących błysków po przejściu przez ten kurs”, mówi dr Scott. Powiązane czytanie. 6 Aplikacje medytacyjne, które pomogą Ci Rejestruje i de-stres 4. Ćwicz głębokie oddychanie Przyprowadzanie codziennych poziomów stresu Naturalnie pomaga Hot flashes.Image Credit: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages Relaksacja wdycha i Exspance to kolejny super szybki sposób zatrzymania gorącej lampy błyskowej w swoich utworach. „Szybki tętno przyczynia się do wzrostu temperatury” Dr. Scott mówi. „Zmniejszając tętno, możesz kontrolować ciepło organizmu”. To tak proste, jak powolne wdech i wydech, dopóki gorący błysk nie osłabnie. Lub wypróbuj jedną z tych łatwych i skutecznych strategii zalecanych przez dr Scotta: Alternatywny oddychanie nozdrza: Podłącz jeden nozdryl i oddychaj. Zwolnij i podłącz drugą stronę, gdy wydech. Powtórz osiem razy. ​Oddech 4-7-8:​ Wdech przez cztery, wstrzymanie oddechu na siedem, a następnie wydech na osiem. Pudełko oddychanie: Wdech na cztery wolne liczenia, przytrzymaj powietrze w płucach przez cztery, a następnie zwolnij cztery. 5. Zamów kawę mrożoną Następnym razem, gdy będziesz w Starbucks, rozważ zamówienie Americano na skałach. „Dla niektórych osób ciepło z ciepłego napoju faktycznie wyzwala gorące błyski”, mówi dr Scott. Dlaczego niektóre gorące błyski są gorsze niż inne Nie wszystkie gorące błyski są równe. Być może zauważyłeś, że czasami czują się bardziej intensywne lub wydają się być gorsze. Co daje? „Twoje poziomy hormonów przesuwają się przez cały dzień i jak wiesz, co może prowadzić do różnicy w nasileniu gorących błysków”, mówi dr Scott. „Ponadto gorące błyski mogą wywołać niepokój, a nawet atak paniki w wyniku krwi pędzących do skóry”. Powiększa to doświadczenie i sprawia, że ​​czujesz się nawet crappier. 6. Zdobądź witaminy z grupy B Tofu jest zazwyczaj ufortyfikowany witaminami B i jest dobrą opcją dla tych, którzy nie jedzą kredytu MEAT.Image: bhofack2 / iStock / GettyImages Witaminy B6 i B12 odgrywają kluczową rolę w procesie przetwarzania estrogenu przez organizm. „Wspomagają pracę wątroby, aby utrzymać bardziej stabilny poziom estrogenu” – mówi dr Scott. „Witaminy z grupy B wytwarzają również neuroprzekaźniki regulujące nastrój, co jest ważne, ponieważ wiele osób [osób AFAB] w średnim wieku ma problemy z nastrojem”. Chociaż badania nie są jeszcze rozstrzygające, badanie Climacteric z grudnia 2019 r. sugeruje, że osoby AFAB w wieku od 40 do 65 lat, które spożywały wyższy poziom witaminy B6 i tłustych ryb, miały mniej silne uderzenia gorąca niż osoby, których dieta zawierała mniejsze ilości tych składników odżywczych. Żywność wysoka w B6 obejmują mięso, drób, owoce morza, skanchai warzywa, takie jak ziemniaki i wiele owoców (ale nie cytrusów). „Witamina B12 przychodzi głównie z białka zwierzęcego, więc jeśli nie jesz mięsa, musisz uzupełnić”, mówi dr Scott. Zapytaj swojego lekarza lub farmaceuty na receptę B-Complex Suplement lub podnieś wysokiej jakości nadmiernie, taki jak poszukiwanie zdrowia B Complex Plus (25,95 USD za 100; SeekingHealth.com). Powiązane czytanie 6 Wczesne objawy niedoboru witaminy B12 7. Zapytaj swojego dokumentu o suplementach ziołowych Istnieją pewne naturalne, wolne hormone suplementy, które mogą pomóc w utrzymaniu chłodu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub ob-gyn, aby sprawdzić, czy jeden z poniższych może być dla Ciebie: ​Ekstrakt z rabarbaru:​ „Wykazano, że ekstrakt z rabarbaru zmniejsza uderzenia gorąca i poprawia sen” – mówi dr Scott, zauważając, że w jej gabinecie znajduje się Estrovera, suplement zawierający ekstrakt z rabarbaru. Przyjmuj jedną tabletkę dwa razy dziennie, aż objawy się poprawią, a następnie zmniejsz do jednej tabletki dziennie. (Aby kupić ten suplement, będziesz potrzebować recepty od lekarza.) Czarny Cohosh: „Jest to fitoestrogen, który naśladuje działanie estrogenu”, mówi dr Scott. „Jeśli twoje gorące błyski są wynikiem spadku estrogenu, może pomóc”. Weź 400 miligramów Gaia Herbs Black Cohosh (28,99 USD za 60; Gaiaherbs.com) raz lub dwa razy dziennie. soja Isoflavone: „Soja jest również uważana za fitoestrogen” Dr. Scott mówi. „Kobiety w Japonii mają dużo wysokiej jakości soi w swojej diecie i mają mniej błysków.” Wystarczy upewnić się, że weźmiesz soi Isoflavone, który jest pochodną Equol (zwaną S-EQU), ponieważ jest to typ, który ma dane kopii zapasowej jego skuteczności. Luty 2019 przegląd w Journal of Lecznicze sugeruje, że sugeruje, że suplementacja S-Equol znacznie obniża częstość występowania i intensywności gorących błysków. Kora magnolii: „Ten uspokajający składnik poprawia sen i pomaga chronić swoje ciało przed toksycznym efektem kortyzolu, zmniejszając stres i gorące błyski”, Dr Scott mówi. Wypróbuj Estroven Menopausause Relief Boostoost (10,99 USD za 30; Estroven.com). 8. Priorytet snu Dobranoc sen jest potężnym naturalnym lekarstwem na nocne pot. Kredyt Kredyt: Aleksandra Shutova / Eyem / Eyem Prawie wszyscy mogli skorzystać z nieco dodatkowego zamknięcia – ale jeśli jesteś nękany gorącymi błyskami, to jeszcze ważniejsze. Od dawna uważano, że gorące błyski mogą przerywać Twoje ZZZ – ale według Narodowego Instytutu starzenia się, może to być odwrotnie. Okazuje się budząc się ze snu, może faktycznie wyzwalać gorące błyski i nocne poty. „Kiedy nie masz wystarczającej ilości estrogenu, trudno utrzymać sen przez noc”, mówi dr Scott. „Widzimy, że ludzie budząc się wcześnie rano, podobnie jak 3 A.m. lub 4 A.m.” Aby pomóc Ci trzymać się w Dreamlandii dłużej, jest fanem muzyki snu headspace. „Głębokie, ambiencyjne tony pomagają pozostać śpiących”, mówi. Pozawalający poziom kortyzolu to kolejny czynnik, który może zakłócać sen. Jeśli poziom kortyzolu wzrasta przed snem, oznacza to, że poziom cukru we krwi prawdopodobnie spadnie w nocy, co Cię obudzi. „Zwykle nie jestem zwolennikiem przekąsek w senace, ale jeśli zmiany kortyzolu są winne, a potem mało małego tłuszczu i białka może pomóc” Dr Scott mówi. „Zobacz, czy jeść jedną łyżkę masła migdałowego przed pracami.” Na fundament snu, masło orzechowe jest również wysoko w magnezu, co może poprawić jakość snu. Powiązane czytanie 9 najlepszych naturalnych środków dla bezsenności 9. Lub Waga. Upuszczenie funtów może pomóc kontrolować napady napadowe. Maj 2017 badanie w menopauza znalazło stowarzyszenie między wyższym BMI a częstotliwością i ciężkościami błysków. Badania sugerują, że tkanka tłuszczowa ciała działa jako izolator ciepła, co utrudnia organizmowi regulowanie ciepła ciała. Badanie Uniwersytetu w Pittsburgh ujawniło również, że ludzie Afab, którzy mają otyłość, zaczynają zdobyć gorące błyski wcześniej niż inne. To nie wszystko. „Komórki tłuszczowe wytwarzają określony rodzaj estrogenu, zwany estronem” – mówi dr Scott. „Wysoki poziom estronu może powodować uderzenia gorąca”. Nie pomaga sprawy, że metabolizm naturalnie spowalnia, gdy jesteś w średnim wieku, a tłuszcz brzuszny wzrasta. Jedna rzecz, którą możesz zrobić: nadążaj z ćwiczeniami. Towarzystwo North American Menopauzy zwraca uwagę, że ludzie mają tendencję do mniej aktywnych fizycznie po 40 roku życia. Powiązane czytanie Jak zacząć ćwiczyć w latach 40-tych, 50s, 60-tych 10. Ogranicz booze i słodycze Wiemy, a nie wiadomości, które chciałeś usłyszeć.Image Credit: Instant / E + / GettyImages Nienawidzimy być zabawną policją, ale happy hour and deser nie robią cię żadnych przysług, jeśli chodzi o zarządzanie gorącymi błyskami. Badanie przeprowadzone na University of Pittsburgh wykazało, że osoby z AFAB, które piły alkohol umiarkowanie lub intensywnie, miały uderzenia gorąca przez dłuższy czas niż osoby, które nie paliły alkoholu. Johns Hopkins Medicine zauważa, że ​​wyzwalaczem jest zwłaszcza czerwone wino. „Zarówno alkohol, jak i cukier zwiększają poziom kortyzolu i glukozy we krwi, co może powodować stres” – mówi dr Scott. (Pamiętaj, stres pogarsza uderzenia gorąca.) 11. Detox Twoje środowisko Mówiąc o toksynach, które wkręcają hormonami: „Wyeliminuj tworzywa sztuczne”, mówi dr Scott, który zaleca przełączenie na wielokrotnego użytku szklane lub metalowe butelki wody i szklane kontenery Tupperware. (Niektóre z tworzyw sztucznych zawierają chemikalia zakłócające endokrynne, co oznacza, że ​​mogą się bałaganować Hormony, zgodnie z Narodowym Instytutem Nauk Ochrony Środowiska.) Następnym razem robisz zakupy do makijażu, produktów do pielęgnacji osobistej lub środków czyszczących, spójrz uważnie na składniki. „Unikaj tych, którzy zawierają ftalany i parabenów”, mówi dr Scott. Parabens mogą naśladować estrogen w organizmie, a kwiecień 2016 r. Studiuje w toksykologii reprodukcyjnej ustanowił związek między poziomami ftalanem w produktach opieki osobistej a zwiększonym ryzykiem błysków gorących. Co z octem jabłkowym jabłkowym? Myślenie za pomocą ACV do gorących błysków jest to, że oczyszcza toksyny z organizmu, zmniejszając tym samym gorące błyski, ponieważ organizm będzie miał mniej szkodliwych substancji, aby wypłukać po potu. Nie prawda. „Nigdy nie słyszałem o tym lekarstwie na uderzenia gorąca i nie ma danych wskazujących, że byłby pomocny” – mówi dr Scott. A co z turmeric? Turmeric zawiera związek przeciwzapalny o nazwie Curcumin. „Estrogen jest hormonem przeciwzapalnym, tak wielu [osób AFAB] ma więcej skarg związanych z zapaleniem w Midlife, ponieważ spadek poziomu estrogenu” Dr Scott mówi. „Niektórzy ludzie mogą myśleć, że kurkumy może pomóc w zapaleniu”. Mały na liście listopada 2019 r. Terapie uzupełniające w medycynie stwierdził, że ludzie, którzy przyjęli 500-miligramową dzienną dawkę curkuminy, związek przeciwzapalny występujący w kurkumie, miał mniej błysków gorących. Wciąż dowody nie są wystarczająco silne dla dr Scotta, aby go polecić. Co z witaminą e? Jury wciąż jest na tym, czy pojawia się kapsułkę E, może zachować gorące błyski w zatoce. Chociaż terapie komplementarne w medycynie sugerują, że kapsułę 200-miligrama z witaminy E dziennie zmniejsza gorące błyski, nie jest to powszechnie zalecana strategia. „Istnieje teoria, że ​​stres tlenu [spowodowany wolnymi rodnikami] przyczynia się do gorących błysków i innych objawów menopauzy,” Dr Scott mówi. „Witamina E jest przeciwutleniaczem, który zwalcza wolnych rodników, ale nie było wystarczającej ilości danych, aby zapewnić, że pomaga w gorących błyskach”. Wskazuje, że może jednak poprawić suchość pochwy, więc jest to. Reklama