Ćwiczenia równowagi, w tym wiele pozycji jogi, są jednymi z najlepszych naturalnych, domowych środków na zawroty głowy.Źródło zdjęcia: Stígur Már Karlsson /Heimsmyndir/E+/GettyImages
Vertigo może brzmieć jak doświadczenie science fiction i pod pewnymi względami tak jest. „Zawroty głowy mogą być odczuciem lub halucynacją ruchu” – mówi morefit.eu dr Darius Kohan, otolaryngolog, który specjalizuje się w zawrotach głowy w Northwell Health w Nowym Jorku.
Krótko mówiąc, albo czujesz, że wszystko się wokół ciebie porusza, albo masz wrażenie, że się poruszasz, nawet jeśli jesteś idealnie nieruchomy.
Reklama
Zawroty głowy są trudne do pokonania. „Złudzenie ruchu może być poważne i wyniszczające, prowadząc do nudności i wymiotów” – mówi dr Kohan.
Co powoduje zawroty głowy?
Dokładnie to, co kryje się za twoimi objawami, wskaże ci domowe środki na zawroty głowy, których możesz użyć. Jeśli chodzi o to, co wywołuje ataki zawrotów głowy, istnieją trzy główne przyczyny, mówi dr Kohan, w tym:
1. Zapalenie nerwu przedsionkowego
Zapalenie nerwu przedsionkowego, który łączy ucho wewnętrzne z mózgiem, według Johns Hopkins Medicine.
2. BPPV (łagodne paraoksysmalne zawroty głowy związane z pozycją)
Kryształy w komorach ucha wewnętrznego, które wyczuwają ruch, zostają usunięte i unoszą się w powietrzu.
3. Choroba Meniere’a
Zaburzenie ucha wewnętrznego, które może powodować zawroty głowy, szumy uszne i utratę słuchu, zgodnie z National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD). Objawy są spowodowane nagromadzeniem się płynu w uchu wewnętrznym. Choroba Meniere’a jest powszechnie leczona, przynajmniej częściowo, lekami.
Jak więc pozbyć się zawrotów głowy? Istnieje kilka naturalnych środków na zawroty głowy i równowagę, które mogą pomóc Ci znaleźć ulgę.
1. Dowiedz się, jak wykonać manewr Epley
„Najlepszym sposobem leczenia wszystkich rodzajów zawrotów głowy jest terapia przedsionkowa” – mówi dr Kohan. (Jest to podspecjalizacja fizykoterapii.)
Reklama
Terapia przedsionkowa obejmuje ćwiczenia zawrotów głowy, które możesz wykonywać w domu, takie jak manewr Epleya. Ale powinieneś najpierw udać się do specjalisty (poproś lekarza o skierowanie), zanim spróbujesz.
„Terapia przedsionkowa jest objęta ubezpieczeniem i wymaga kilku krótkich zabiegów trwających od 10 do 15 minut” – wyjaśnia dr Kohan. Najpierw skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu, który może wykluczyć inne przyczyny, takie jak infekcje bakteryjne w uchu.
Jak wykonać manewr Epley dla Vertigo
Amerykańska Narodowa Biblioteka Medyczna opisuje kroki związane z manewrem Epley:
Reklama
- Odwróć głowę w stronę, która powoduje zawroty głowy.
- Szybko połóż się na plecach z głową w tej samej pozycji tuż przy krawędzi stołu. W tym momencie prawdopodobnie poczujesz bardziej intensywne objawy zawrotów głowy.
- Powoli przesuń głowę na przeciwną stronę.
- Obróć swoje ciało tak, aby znajdowało się w jednej linii z głową. Będziesz leżał na boku z głową i ciałem skierowanymi w bok.
- Usiądź prosto.
Wykonanie czegoś takiego jak manewr Epleya na zawroty głowy na własną rękę po raz pierwszy może być wyzwaniem i prawdopodobnie poczujesz bardziej intensywne zawroty głowy podczas ruchu, mówi dr Kohan. Istnieje również szansa, że możesz pogorszyć zawroty głowy, jeśli skupisz się na niewłaściwej stronie lub nie wiesz, jaki jest problem z kanałem słuchowym. Wreszcie leczenie jest zindywidualizowane. Epley to nie jedyny manewr, który może umieścić kryształy z powrotem w przewodzie słuchowym. Wszystko po to, aby powiedzieć: przed wypróbowaniem tego w domu udaj się do specjalisty.
Reklama
Wskazówka
Pamiętaj, że po terapii przedsionkowej możesz mieć nawrót zawrotów głowy. „Po początkowym epizodzie 40 procent pacjentów ma nawrót, ponieważ kryształy mogą się ponownie łatwo oderwać” – mówi dr Kohan. Gdy to się zdarzy po raz drugi, możesz ponownie wypróbować domowe ćwiczenia zawrotów głowy, zgodnie z zaleceniami lekarza.
2. Niech lekarz pokaże ci manewr Semonta
Manewry Epleya i Semonta są naturalnymi lekami na zawroty głowy, chociaż powinieneś poprosić lekarza lub terapeutę, aby przeprowadził cię przez nie przed wypróbowaniem ich w domu.Źródło zdjęcia: The Good Brigade/DigitalVision/GettyImages
Podobnie jak Epley, manewr Semonta to kolejne ćwiczenie szyi na zawroty głowy, przez które może cię przeprowadzić twój lekarz.
Według University of Michigan, tego możesz się spodziewać, gdy twój lekarz lub terapeuta wykonuje manewr Semonta:
- Gdy siedzisz, lekarz odwróci twoją głowę tak, że jest w połowie drogi między patrzeniem prosto przed siebie a odwracaniem wzroku od strony, która powoduje największe zawroty głowy.
- Następnie lekarz szybko opuszcza cię na bok, który powoduje najgorsze zawroty głowy, ustawiając głowę na stole tak, abyś patrzył w sufit. Pozostaniesz w tej pozycji przez 30 sekund.
- Następnie lekarz szybko przenosi cię na drugą stronę stołu bez zatrzymywania się, więc patrzysz w dół na stół. Pozostaniesz w tej pozycji przez 30 sekund.
- Wreszcie lekarz pomaga usiąść.
W poprzednich badaniach w Otologii i Neurotologii na 128 osobach z BPPV, próba Semonta całkowicie ustąpiła objawów w 85% grupy leczonej w porównaniu z 14% w grupie kontrolnej.
Zarówno manewry Epley, jak i Semont mogą poprawić lub wyleczyć BPPV za pomocą jednego leczenia, ale dowody na leczenie Epley są silniejsze, zgodnie z University of Michigan.
Ponownie, te manewry mogą być wyzwaniem do samodzielnego wykonania i może być trudno stwierdzić, które ucho powoduje zawroty głowy, dlatego przed wypróbowaniem ich w domu należy skonsultować się ze specjalistą.
3. Wypróbuj ćwiczenie Brandta-Daroffa
W ramach terapii szyi na zawroty głowy – zwanej również rehabilitacją przedsionkową – możesz zostać poinstruowany, aby wykonywać ćwiczenia Brandta-Daroffa w domu, zgodnie z University of Michigan.
Ćwiczenia te nie poruszają kamieni, które zostały przemieszczone w twoim uchu. Zamiast tego pomagają mózgowi przyzwyczaić się do zawrotów głowy, co z czasem może zmniejszyć objawy.
Według University of Michigan ćwiczenie Brandta-Daroffa wygląda następująco:
- Usiądź w pozycji wyprostowanej.
- Połóż się na boku z nosem skierowanym do góry pod kątem około 45 stopni.
- Pozostań w tej pozycji przez około 30 sekund lub do ustąpienia zawrotów głowy (w zależności od tego, co trwa dłużej).
- Wróć do pozycji siedzącej, a następnie powtórz z drugiej strony.
4. Znajdź wygodną pozycję
Chociaż nie wyleczy zawrotów głowy, leżenie w pozycji, która łagodzi objawy, może pomóc w krótkim okresie. Źródło zdjęcia: The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages
Jeden z naturalnych środków na zawroty głowy nie leczy go, ale może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo podczas napadów zawrotów głowy. Jeśli twoje zawroty głowy są spowodowane przez BPPV, prawdopodobnie zauważysz, że objawy nie są tak złe, gdy patrzysz na jedną konkretną stronę. Staraj się trzymać głowę podpartą poduszkami i znaleźć pozycję, która sprawi, że będziesz mniej zawrotów głowy, zaleca dr Kohan.
Zauważ, że to lekarstwo jest przeznaczone tylko do tymczasowej ulgi i nie jest lekarstwem.
5. Wykonuj ćwiczenia równowagi
Jednym z domowych sposobów na zawroty głowy spowodowane zapaleniem nerwu przedsionkowego są ćwiczenia wzmacniające równowagę, mówi dr Kohan. „Podobnie jak w przypadku słabych mięśni, możesz ćwiczyć system równowagi i wzmacniać go” – mówi.
Twój system równowagi to połączenie między informacjami, które mózg otrzymuje z twoich oczu, mięśni, stawów i ucha wewnętrznego, zauważa Stowarzyszenie Zaburzeń Przedsionkowych (VeDA).
Dr Kohan zauważa, że wielu terapeutów przedsionkowych zachęca osoby z zawrotami głowy do praktykowania jogi, ponieważ postawy zapewniają równowagę.
Powiązane czytanie
Najlepsze ćwiczenia równowagi, które możesz wykonywać w każdym wieku
6. Przeczekaj!
Znalezienie sposobów radzenia sobie z zawrotami głowy może pomóc w radzeniu sobie z zawrotami głowy, jak to często bywa. Źródło zdjęcia: Marko Geber / DigitalVision / GettyImages
Kiedy czujesz zawroty głowy, wszystko, co chcesz wiedzieć, to jak szybko pozbyć się zawrotów głowy. Niektórym osobom ogromnie pomoże terapia. Jednak dla wielu najlepszym domowym lekarstwem na zawroty głowy (wywołane przez BPPV) jest przeczekanie go, ponieważ często samoistnie ustępuje.
Jak długo trwają zawroty głowy? „W ciągu kilku tygodni większość pacjentów czuje się znacznie lepiej nawet samodzielnie” – mówi dr Kohan.
To dlatego, że kryształy w twoim uchu chcą wrócić na swoje miejsce. Więc w końcu dotrą do „domu”. Jednak tygodnie mogą wydawać się długim czasem, jeśli masz zawroty głowy, które sprawiają, że jesteś nieszczęśliwy.
7. Pij płyny
Nie ma żadnych pokarmów, które okazałyby się pomocne w zawrotach głowy, ale możesz chcieć zwrócić uwagę na nawodnienie, ponieważ odwodnienie może powodować zawroty głowy, mówi dr Kohan. Staraj się więc pić wystarczającą ilość płynów.
„Kiedy utrzymasz resztę ciała w dobrej kondycji, szybciej się zregenerujesz” – mówi.
Ile wody powinieneś wypić? Dobrą ogólną wytyczną jest picie połowy masy ciała w uncjach dziennie. Na przykład, jeśli ważysz 150 funtów, staraj się o 75 uncji (około 9 filiżanek).
A co z przepisami na sok na zawroty głowy?
Nie ma soku, który wyleczy zawroty głowy. Jednak, podobnie jak woda, sok może pomóc w utrzymaniu nawodnienia. Pamiętaj tylko, ile soku pijesz, ponieważ zazwyczaj zawiera dużo cukru.
8. Ogranicz sól
Chociaż żadne jedzenie nie może leczyć zawrotów głowy, ograniczenie słonych pokarmów może pomóc niektórym osobom cierpiącym na zawroty głowy. Źródło zdjęcia: webphotographeer/iStock/GettyImages
Jeśli masz chorobę Meniere’a, jednym z powszechnych sposobów leczenia jest przyjmowanie leków moczopędnych (pigułek wodnych), ale NIDCD zaleca również stosowanie diety o niskiej zawartości soli.
Tak więc, jeśli chodzi o leczenie zawrotów głowy jedzeniem, unikaj lub ograniczaj przetworzone potrawy bogate w sól, takie jak wędliny, pakowane przekąski i fast foody. Zmniejszenie ilości płynów zatrzymywanych przez organizm może pomóc zmniejszyć ciśnienie w uchu wewnętrznym, wyjaśnia NIDCD.
9. Unikaj alkoholu i kofeiny
Oprócz ograniczania soli, Mayo Clinic zaleca trzymanie się z dala od kofeiny i alkoholu, które mogą pogorszyć zawroty głowy.
Jeśli je masz, zrób to z umiarem i zwróć uwagę, jak wpływają one na twoje objawy.
10. Rozważ terapię poznawczą
Spotkanie z terapeutą za pomocą teleterapii jest opcją dla osób z zawrotami głowy, które mogą nie czuć się komfortowo wychodząc z domu.Źródło zdjęcia: NoSystem images/E+/GettyImages
Chociaż 60 procent osób z chorobą Meniere’a poprawia się samodzielnie lub może skutecznie ją leczyć, zaburzenie to może mieć wpływ na to, jak się czujesz i jak żyjesz, zgodnie z NIDCD.
Terapia poznawcza może zmniejszyć niepokój i inne negatywne uczucia związane z chorobą, co może odgrywać ważną rolę w leczeniu objawów i poprawić jakość życia.
Poproś swojego lekarza o skierowanie do terapeuty, który prowadzi terapię poznawczo-behawioralną.
A co z olejkami eterycznymi na zawroty głowy?
Nie ma recenzowanych badań, które sugerują, że olejki eteryczne mogą leczyć lub łagodzić zawroty głowy, a żadne inne leki homeopatyczne nie są poparte badaniami.
Reklama