Zamiast sięgać po dzbanek z kawą z samego rana, wypij filiżankę lub dwie ciepłej wody z cytryną zaraz po przebudzeniu.Image Credit:elenaleonova/iStock/GettyImages
Zaparcia mogą być nieprzyjemne, bolesne i uniemożliwiać najlepsze samopoczucie.
Jeśli doświadczasz typowych objawów zaparć, takich jak rzadkie wypróżnienia lub ból i trudności w oddawaniu stolca, wiedz, że według National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (Narodowego Instytutu Cukrzycy i Chorób Układu Pokarmowego i Nerek) dotyczy to również około 16 procent dorosłych Amerykanów.
Ale ten nieprzyjemny objaw żołądkowo-jelitowy można wyeliminować jednym prostym codziennym nawykiem: piciem ciepłej wody rano.
Jak ciepła woda może pomóc w zaparciach
Według Mayo Clinic, poranna dawka H2O po przebudzeniu pomaga dostarczać składniki odżywcze do organizmu, regulować temperaturę ciała i wypłukiwać toksyny z organizmu. To właśnie ta ostatnia korzyść – zdolność do oczyszczania organizmu – sprawia, że woda jest tak potężnym narzędziem pomagającym złagodzić zaparcia. **
****Picie wody o dowolnej temperaturze (lodowatej, pokojowej lub ciepłej) zapewnia nawodnienie, ale ciepła woda jest najlepsza na zaparcia, zgodnie z badaniem przeprowadzonym we wrześniu-październiku 2016 r. w Gastroenterology Nursing. Picie ciepłej wody na pusty żołądek może nie brzmieć jak najbardziej ekscytujący poranny rytuał, ale zaledwie jedna szklanka może pomóc rozruszać metabolizm i wprawić jelita w ruch.
„Badania wykazały, że picie zimnej wody może zmniejszać ruchliwość jelit. Na przykład, stwierdzono, że picie wody o temperaturze 2 stopni Celsjusza (około 36 stopni Fahrenheita) hamuje skurcze żołądka w porównaniu do 37 i 60 stopni Celsjusza (odpowiednio 98 i 140 stopni F)”, mówi Elena A. Ivanina, DO, MPH, gastroenterolog i twórczyni strony Gutlove.com poświęconej zdrowiu jelit.
Dr Ivanina ogólnie zaleca ludziom picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie, ale ilość ta różni się w zależności od wieku, płci przypisanej przy urodzeniu i poziomu aktywności.
Odpowiednia temperatura
Jaka jest odpowiednia temperatura wody do picia? Cóż, to zależy. Badania z 2016 roku Gastroenterology Nursing zalecają picie wody o temperaturze od 130 do 160 stopni Fahrenheita, aby uniknąć poparzenia.
Ogólną zasadą jest utrzymywanie temperatury powyżej letniej, ale nie tak gorącej, że nie można jej pić.
Ile wody powinienem pić?
Zamiast sięgać po dzbanek z kawą z samego rana, wypij filiżankę lub dwie ciepłej wody z cytryną zaraz po przebudzeniu.Image Credit:elenaleonova/iStock/GettyImages
Zaparcia mogą być nieprzyjemne, bolesne i uniemożliwiać najlepsze samopoczucie.
Jeśli doświadczasz typowych objawów zaparć, takich jak rzadkie wypróżnienia lub ból i trudności w oddawaniu stolca, wiedz, że według National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (Narodowego Instytutu Cukrzycy i Chorób Układu Pokarmowego i Nerek) dotyczy to również około 16 procent dorosłych Amerykanów.
Ale ten nieprzyjemny objaw żołądkowo-jelitowy można wyeliminować jednym prostym codziennym nawykiem: piciem ciepłej wody rano.
Jak ciepła woda może pomóc w zaparciach
Według Mayo Clinic, poranna dawka H2O po przebudzeniu pomaga dostarczać składniki odżywcze do organizmu, regulować temperaturę ciała i wypłukiwać toksyny z organizmu. To właśnie ta ostatnia korzyść – zdolność do oczyszczania organizmu – sprawia, że woda jest tak potężnym narzędziem pomagającym złagodzić zaparcia. **
****Picie wody o dowolnej temperaturze (lodowatej, pokojowej lub ciepłej) zapewnia nawodnienie, ale ciepła woda jest najlepsza na zaparcia, zgodnie z badaniem przeprowadzonym we wrześniu-październiku 2016 r. w Gastroenterology Nursing. Picie ciepłej wody na pusty żołądek może nie brzmieć jak najbardziej ekscytujący poranny rytuał, ale zaledwie jedna szklanka może pomóc rozruszać metabolizm i wprawić jelita w ruch.
„Badania wykazały, że picie zimnej wody może zmniejszać ruchliwość jelit. Na przykład, stwierdzono, że picie wody o temperaturze 2 stopni Celsjusza (około 36 stopni Fahrenheita) hamuje skurcze żołądka w porównaniu do 37 i 60 stopni Celsjusza (odpowiednio 98 i 140 stopni F)”, mówi Elena A. Ivanina, DO, MPH, gastroenterolog i twórczyni strony Gutlove.com poświęconej zdrowiu jelit.
Dr Ivanina ogólnie zaleca ludziom picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie, ale ilość ta różni się w zależności od wieku, płci przypisanej przy urodzeniu i poziomu aktywności.
Odpowiednia temperatura
Jaka jest odpowiednia temperatura wody do picia? Cóż, to zależy. Badania z 2016 roku Gastroenterology Nursing zalecają picie wody o temperaturze od 130 do 160 stopni Fahrenheita, aby uniknąć poparzenia.
Ogólną zasadą jest utrzymywanie temperatury powyżej letniej, ale nie tak gorącej, że nie można jej pić.