Ali wykorzystywał sparingi jako okazję do poprawy swoich umiejętności obronnych. Zdjęcie: Witthaya Prasongsin/Moment/GettyImages
W świecie boksu i nie tylko, Muhammad Ali jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych sportowców w historii. A biorąc pod uwagę, że był jednym z największych bokserów wszech czasów, z pewnością nie jest to zaskoczeniem.
Chociaż Ali był naprawdę wyjątkowy w swoim sukcesie, prawie każdy bokser (lub sportowiec) może zapożyczyć kilka zdrowych nawyków z jego codziennego reżimu. Proszę czytać dalej, aby dowiedzieć się więcej o treningu i diecie Muhammada Alego.
Rutyna treningowa Muhammada Alego
Trening cardio
Ali był oddanym biegaczem, gdy był na obozie treningowym. Budowanie wytrzymałości było priorytetem, ponieważ w tamtej erze boksu walki o tytuł wagi ciężkiej często trwały 15 rund (to dużo czasu na boksowanie). Wytrzymałość była więc absolutnie niezbędna. Zazwyczaj Ali biegał około 6 mil dziennie, sześć dni w tygodniu.
Skakanka jest częstym narzędziem używanym przez bokserów do poprawy szybkości i budowania wytrzymałości. Ali nadał również priorytet treningowi zwinności, więc skakanka była kolejnym elementem jego rutyny treningowej. Zazwyczaj skakał na skakance przez około 10 minut na sesję treningową.
Trening bokserski
Ali pracował na siłowni tak ciężko, jak każdy zawodnik z jego epoki. Typowy trening Alego obejmował 15 minut ćwiczeń rozgrzewających, aby dobrze się spocić przed rozpoczęciem treningu sportowego.
Podobnie jak większość bokserów, jego trening siłowy był skoncentrowany na sporcie. Typowy trening obejmował kilka rund boksowania w cieniu, a następnie pracę na ciężkim worku, aby ćwiczyć kombinacje ciosów i wytrzymałość. Praca na worku treningowym była również częścią rutyny Ali, obok ćwiczeń bokserskich.
Ali dodał również ćwiczenia skupiające się na rdzeniu w swojej rutynie treningowej. Zazwyczaj były to brzuszki na rowerze, przysiady i unoszenia nóg.
Sparingi
Chociaż sparingi są powszechną częścią reżimów treningowych większości zawodowych bokserów, Muhammad Ali nie sparingował zbyt często, obawiając się o bezpieczeństwo swoich partnerów. Zamiast tego wykorzystał to ćwiczenie, aby wyostrzyć swoje umiejętności obronne, pozwalając swoim sparingpartnerom uderzyć go, bez zadawania ciosów.
Dieta Muhammada Alego
Dla prawie każdego profesjonalnego sportowca dobrze zbilansowana, pożywna dieta jest koniecznością. Aby osiągać wyniki, niezbędna jest zbilansowana mieszanka białka, węglowodanów i tłuszczów – Ali nie był wyjątkiem.
Zazwyczaj jego codzienna dieta zawierała jajka, kurczaka i stek jako źródła białka. Uzupełniał je jednak dużą ilością warzyw, takich jak fasolka szparagowa i ziemniaki. Jeśli chodzi o przekąski, Ali jadł dużo owoców i dbał o nawodnienie przez cały dzień.