Dodaj strategie stresu, takie jak ćwiczenia i medytacja do swojej zwykłej poszukiwawki łuszczycy.
Życie z łuszczycą nie jest łatwe. Ale dzięki odpowiednim strategiom możliwe jest utrzymanie łuszczycy pod kontrolą – i zarządzać stresem związanym z przewlekłym stanem skóry. Oprócz pracy z dermatologiem i przyjmowania leków zgodnie z zaleceniami, oznacza to zdrową dawkę samoopieki.
Reklama
Film dnia
„Strategie w domu mogą być ważne, aby pomóc w łuszczycy, ponieważ wiemy, że ważne jest, aby dbać o skórę i unikać traumy skóry”-wyjaśnia dermatolog z Manhattanu Marisa Garshick, MD.
Na przykład właściwy schemat domowy pomaga zatrzymać podrażnienie skóry przed rozpoczęciem, co może zmniejszyć rozbłyski i pomóc w ogólnie poczuć się lepiej.
Reklama
Zawsze dobrym pomysłem jest współpraca z dermatologiem, aby opracować plan opieki łuszczycy, który działa dla Ciebie. Ale te strategie samozarządzania łuszczycą mogą być dobrym miejscem do rozpoczęcia.
1. Trzymaj się jednego ciepłego prysznica lub kąpieli dziennie
W przeciwieństwie do osób z wypryskiem, osoby z łuszczycą nie muszą się martwić o rozciągnięcie czasu między prysznicami lub kąpielami.
Reklama
„Codziennie można wziąć prysznic lub kąpać się” – mówi dr Garshick.
Po prostu ogranicz całkowity czas kąpieli lub prysznica do 15 minut lub mniej i pamiętaj, aby nawilżyć, gdy tylko wyjdziesz.
Reklama
Powiązane czytanie
Według dermatologów 6 najlepszych kremów i płynów z łuszczycy
2. Przez większość czasu umyj łagodnym środkiem czyszczącym
Delikatne, bogate w wilgoć mydła zapewniają oczyszczającą moc bez podrażniającego skóry lub wysychania.
„Najlepiej unikać ostrych mydeł i szorowania ściernych, ponieważ mogą przyczynić się do pogorszenia zaczerwienienia i stanu zapalnego” – mówi dr Garshick.
Zaleca użycie mycia ciała do pielęgnacji irytacji Dove (6,93 USD na Walmart.com lub 26,36 USD za 4-pak w Amazon).
„Serum składników odżywczych mikrobiomu działa na rzecz wzmocnienia naturalnej bariery wilgoci skóry” – mówi.
3. Użyj kwasu salicylowego kilka razy w tygodniu
Gromadzenie się płytki nazębnej i skali mogą przyczynić się do swędzenia i podrażnienia. Dr Garshick zauważa, że użycie środków do czyszczenia zawierającego stężenie skali, takich jak kwas salicylowy, może pomóc rozbić grube płytki.
Cleanser zawierający 2 -procentowy kwas salicylowy, taki jak środek czyszczący łuszczycy cerave (14,99 USD, Amazon), powinien załatwić sprawę.
„Zmniejsza łuszczenie się, skalowanie i łagodzi skórę, jednocześnie wzmacnia barierę skóry” – wyjaśnia.
Wskazówka
Masz łuszczycę skóry głowy? Wypróbuj jeden z tych 6 łuszczycy szamponów zalecanych przez dermatologów.
4. Spraw, aby wytrzymałe nawilżacze swoim najlepszym przyjacielem
Przyzwyczaj się do rozszerzenia w ciągu pięciu minut od wyjścia z prysznica lub kąpieli i przez cały dzień w razie potrzeby, w tym tuż przed snem, zaleca American Academy of Dermatology (AAD).
Najlepiej jest gęsta, bezzapachowa maść lub krem, taki jak krem do kremu nawilżającego w łuszczycy cerave (19,97 USD, Amazon).
Dr Garshick zaleca, aby kilka razy w tygodniu po bystrze po proszku traktuj skórę z eksfolii nawilżającym, takim jak błogość tekstury wygładzają skórę (15 USD, Ulta.com). „Zawiera kwasy alfa-hydroksypowe w celu zmniejszenia chropowatości skóry”.
5. Nie pozwól, aby Itch cię obniżył
Zrapanie się lub zbieranie w suchej, swędzą skóra może go podrażniać. AAD zaleca nałożenie kremu nawilżającego lub chłodnego kompresu, gdy otrzymasz ochotę na drapanie.
Dr Garshick mówi, że balsamy anty-jamowe zawierające mentol lub pramoksynę, takie jak kortyzone 10 przeciw łuszczycy (8,14 USD, Amazon), ale skontaktuj się z dermatologiem przed wypróbowaniem produktu bez recepty, mówi dr Garshick.
„Opcje na receptę są również dostępne i mogą być pomocne” – mówi.
Krem z ekstraktu z aloesu może być również pomocny w walce z swędzeniem i stanem zapalnym, zauważa klinikę Mayo, ale może zająć miesiąc lub więcej regularnego użytkowania, zanim zauważysz różnicę.
6. Spędź czas na zewnątrz
Według Mayo Mayo Clinic krótkie, regularne sesje w słońcu (bez kremu przeciwsłonecznego) mogą pomóc poprawić łuszczycę.
Będziesz także czerpać korzyści psychiczne. Spędzanie czasu w ustawieniach naturalnych może zwiększyć nastrój i pomóc odstresować, zgodnie z American Psychological Association, które może pomóc ci lepiej poradzić sobie z wyzwaniami związanymi z zarządzaniem skórą.
Kluczem tutaj jest krótkie sesje – nie spędzaj tak długo na słońcu, że ryzykujesz poparzeniem.
7. Zachowaj spokój
Gorąca skóra jest bardziej podatna na swędzącą lub podrażnioną. Noś lekką, oddychającą odzież i spędzaj czas w klimatyzowanych ustawieniach w upalne dni. Możesz nawet przechowywać krem nawilżający w lodówce, aby dać mu efekt chłodzenia, zauważa Mayo Clinic.
8. Wypełnij ryby
Zrób to, aby cieszyć się tłustymi rybami, takimi jak łosoś, tuńczyk, makrela, śledź lub sardynki kilka razy w tygodniu.
„Uważa się, że żywność zawierająca kwasy tłuszczowe omega-3 są przeciwzapalne, co sugeruje, że mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, co może wpływać na różne warunki skóry, takie jak łuszczyca”-mówi dr Garshick.
Inne przeciwzapalne produkty spożywcze-myśl, że owoce, warzywa, orzechy i pełne ziarna mogą również pomóc w utrzymaniu skóry, mówi klinika Cleveland.
Powiązane czytanie
7 najgorszych potraw do jedzenia, gdy masz łuszczycę
9. Ogranicz spożycie alkoholu
Nadmierne spożywanie alkoholu może zaostrzyć twoje objawy. Napoje alkoholowe mają działanie prozapalne, które mogą pogorszyć łuszczycę i mogą również zagrozić zdrowiu naturalnej bariery skóry, zgodnie z sierpniem 2019 r. W łuszczycy. (może również uczynić skórę bardziej podatną do uszkodzenia promieni UV Słońca.)
Jeśli zdecydujesz się pić, trzymaj się nie więcej niż dwóch napojów dziennie dla osób przydzielonych mężczyzn w urodzeniu lub jednego drinka dziennie dla osób przydzielonych kobiet w urodzeniu, zaleca AAD.
10. Znajdź narzędzia do zarządzania stresem, które dla Ciebie działają
Niezależnie od tego, czy nadąża za regularną praktyką jogi, dziennikarstwem przed snem lub ogrodnictwem, zajęcia, które utrzymują niski poziom stresu, mogą pomóc skórze, sugerują artykuł w listopadzie 2017 r. W British Journal of Dermatology.
Regularne ćwiczenia mogą być szczególnie silne. Oprócz zwiększenia nastroju i pomocy w utrzymaniu stresu, może to wspierać Twoje wysiłki w celu utrzymania zdrowej wagi. A to może pomóc w rozszycie łuszczycy, mówi AAD. (Pamiętaj tylko, aby skupić się na zdrowiu skóry zarówno przed, jak i po treningu.)
Powiązane czytanie
Najlepsze ubrania treningowe, gdy masz łuszczycę
11. Połącz się z innymi
Dołącz do osobistej lub wirtualnej grupy wsparcia, aby znaleźć inne osoby, które dzielą twoje wyzwania skóry.
Łuszczyca może izolująca, zwłaszcza gdy czujesz, że twoi przyjaciele i rodzina nie dostają tego, z czym masz do czynienia. Łączenie się z innymi może pomóc ci poczuć się mniej samotnie i możesz wybrać porady dotyczące pielęgnacji skóry lub innych porad, o których nie wiedziałeś.
Reklama