Picie wody nie powoduje trwałego przyrostu masy ciała.Image Credit:Image Source RF/Zero Creatives/Image Source/Getty Images
Jeśli zauważysz, że Twoja waga wzrosła zaraz po wypiciu szklanki wody lub zjedzeniu przekąski bogatej w błonnik, nie martw się. Woda i błonnik nie powodują trwałego przyrostu masy ciała; w rzeczywistości są one często związane z utratą wagi. Jeśli jednak doświadczasz niewyjaśnionego przyrostu masy ciała, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że przyczyną problemu nie jest jakaś choroba.
Woda i przyrost masy ciała
Powinieneś również wziąć pod uwagę to, co zwykle nazywa się „wodą na wadze”. Jedzenie dużej ilości węglowodanów, spożywanie dużej ilości sodu, siedzący tryb życia i niepicie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia może powodować zatrzymywanie dodatkowej wody w organizmie, tymczasowo zwiększając liczbę na wadze. Waga waha się z dnia na dzień, a nawet od świtu do zmierzchu tego samego dnia i może stanowić od 1 do 4 procent masy ciała, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Human Nutrition and Dietetics w 2013 roku. Dla osoby ważącej 150 funtów przyrost ten wynosi do 6 funtów. Zważ się w ten sam dzień tygodnia – z samego rana po skorzystaniu z toalety – aby uzyskać lepsze wyobrażenie o tym, czy naprawdę przybierasz na wadze, czy też nie.
Potencjalny wpływ wody na utratę wagi
Picie większej ilości wody może pomóc w utracie wagi, zgodnie z badaniem opublikowanym w Obesity w 2008 roku. Kobiety biorące udział w tym badaniu stosowały jedną z czterech różnych diet, a w ciągu 12-miesięcznego badania te, które piły więcej wody, straciły około 5 kilogramów więcej, a także zmniejszyły ilość tkanki tłuszczowej i obwód talii, niezależnie od stosowanej diety. Czas spożywania wody również może mieć znaczenie. Picie wody przed posiłkiem pomoże napełnić organizm, dzięki czemu łatwiej będzie zjeść mniej podczas posiłku.
Błonnik i waga
Jeśli nagle zaczniesz jeść dużo pokarmów bogatych w błonnik, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, możesz mieć lekkie zaparcia z powodu dużego wzrostu ilości błonnika. Zaparcia są najbardziej prawdopodobne, jeśli nie pijesz dużo wody wraz z tymi pokarmami wypełnionymi błonnikiem. Stopniowo zwiększaj ilość spożywanych płynów w miarę dodawania większej ilości błonnika do diety, aby ograniczyć ryzyko zaparć i innych potencjalnych skutków ubocznych, takich jak wzdęcia i gazy. Gdy organizm przyzwyczai się do radzenia sobie z dodatkowym błonnikiem, objawy te powinny ustąpić.
Picie wody nie powoduje trwałego przyrostu masy ciała.Image Credit:Image Source RF/Zero Creatives/Image Source/Getty Images
Jeśli zauważysz, że Twoja waga wzrosła zaraz po wypiciu szklanki wody lub zjedzeniu przekąski bogatej w błonnik, nie martw się. Woda i błonnik nie powodują trwałego przyrostu masy ciała; w rzeczywistości są one często związane z utratą wagi. Jeśli jednak doświadczasz niewyjaśnionego przyrostu masy ciała, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że przyczyną problemu nie jest jakaś choroba.
Woda i przyrost masy ciała
Powinieneś również wziąć pod uwagę to, co zwykle nazywa się „wodą na wadze”. Jedzenie dużej ilości węglowodanów, spożywanie dużej ilości sodu, siedzący tryb życia i niepicie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia może powodować zatrzymywanie dodatkowej wody w organizmie, tymczasowo zwiększając liczbę na wadze. Waga waha się z dnia na dzień, a nawet od świtu do zmierzchu tego samego dnia i może stanowić od 1 do 4 procent masy ciała, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Human Nutrition and Dietetics w 2013 roku. Dla osoby ważącej 150 funtów przyrost ten wynosi do 6 funtów. Zważ się w ten sam dzień tygodnia – z samego rana po skorzystaniu z toalety – aby uzyskać lepsze wyobrażenie o tym, czy naprawdę przybierasz na wadze, czy też nie.