Najlepsze owoce na odchudzanie są bogate w błonnik i niskokaloryczne.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Nie zrozum nas źle: jeśli mówimy o surowej, pełnowartościowej żywności, nie ma czegoś takiego jak „zły” owoc. Ale jeśli próbujesz zrzucić kilka kilogramów, możesz się zastanawiać, czy jedzenie owoców może pomóc Ci schudnąć i które owoce są najlepsze na odchudzanie.
Po pierwsze, nie ma owocu, który sprawi, że schudniesz. Jedzenie określonego owocu nie spowoduje stopienia tłuszczu ani spadku wagi, jeśli nie wprowadzisz innych zmian w swojej diecie jako całości.
Po drugie, nie ma wielu badań na temat najlepszych owoców na odchudzanie, a niektóre z nich są finansowane przez konkretnych producentów owoców, co oznacza, że wyniki mogą być stronnicze.
To powiedziawszy, owoce i utrata masy ciała mogą iść w parze. Główny powód? Wszystkie owoce zawierają błonnik. Według wielu badań, w tym przeglądu i metaanalizy randomizowanych badań kontrolowanych z lutego 2020 r. opublikowanych w The American Journal of Clinical Nutrition, spożywanie diety bogatej w błonnik sprzyja utracie wagi. Dzieje się tak, ponieważ błonnik jest sycący, dodając objętości do posiłków bez dodawania dużej ilości kalorii.
Ale zdrowe owoce na odchudzanie zawierają nie tylko błonnik. Każdy owoc to pakiet składników odżywczych, które wspierają różne układy organizmu. Niezależnie więc od tego, jakie są Twoje cele, nie ograniczaj się tylko do poniższej listy najlepszych owoców na odchudzanie. Zamiast tego jedz dowolne owoce. Tak długo, jak pomaga ci to jeść więcej owoców w ogóle, wspierasz swoje ogólne zdrowie.
- Jabłka
Jabłka zawierają kwas ursolowy, który jest powiązany ze zdrowym metabolizmem.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Czy jabłka to dobra dieta? Jak najbardziej. Po pierwsze, jabłka to niskokaloryczny i niskotłuszczowy sposób na zaspokojenie ochoty na słodycze, ze 104 kaloriami i mniej niż pół grama tłuszczu w jednym średnim jabłku, według USDA. Ale jabłka są również dobre dla utraty wagi z wielu innych powodów.
Błonnik
Średnie jabłko zawiera około 5 gramów błonnika, co czyni je dobrą przekąską na odchudzanie. Dzięki błonnikowi, najlepszym rodzajem jabłka do spożycia w celu utraty wagi jest całe jabłko. Jabłka są bardziej sycące niż mus jabłkowy, który jest bardziej sycący niż sok jabłkowy, zgodnie ze starszym badaniem z kwietnia 2009 r. opublikowanym w Appetite.
Badanie wykazało również, że jeśli zjesz jabłko około 15 minut przed posiłkiem, możesz zjeść mniej kalorii podczas posiłku, nawet jeśli weźmiesz pod uwagę kalorie zawarte w jabłku. Dlatego też niektórzy uważają, że najlepszym czasem na spożywanie owoców w celu utraty wagi jest czas tuż przed posiłkiem.
Najlepsze owoce na odchudzanie są bogate w błonnik i niskokaloryczne.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Nie zrozum nas źle: jeśli mówimy o surowej, pełnowartościowej żywności, nie ma czegoś takiego jak „zły” owoc. Ale jeśli próbujesz zrzucić kilka kilogramów, możesz się zastanawiać, czy jedzenie owoców może pomóc Ci schudnąć i które owoce są najlepsze na odchudzanie.
Po pierwsze, nie ma owocu, który sprawi, że schudniesz. Jedzenie określonego owocu nie spowoduje stopienia tłuszczu ani spadku wagi, jeśli nie wprowadzisz innych zmian w swojej diecie jako całości.
Po drugie, nie ma wielu badań na temat najlepszych owoców na odchudzanie, a niektóre z nich są finansowane przez konkretnych producentów owoców, co oznacza, że wyniki mogą być stronnicze.
To powiedziawszy, owoce i utrata masy ciała mogą iść w parze. Główny powód? Wszystkie owoce zawierają błonnik. Według wielu badań, w tym przeglądu i metaanalizy randomizowanych badań kontrolowanych z lutego 2020 r. opublikowanych w The American Journal of Clinical Nutrition, spożywanie diety bogatej w błonnik sprzyja utracie wagi. Dzieje się tak, ponieważ błonnik jest sycący, dodając objętości do posiłków bez dodawania dużej ilości kalorii.
Ale zdrowe owoce na odchudzanie zawierają nie tylko błonnik. Każdy owoc to pakiet składników odżywczych, które wspierają różne układy organizmu. Niezależnie więc od tego, jakie są Twoje cele, nie ograniczaj się tylko do poniższej listy najlepszych owoców na odchudzanie. Zamiast tego jedz dowolne owoce. Tak długo, jak pomaga ci to jeść więcej owoców w ogóle, wspierasz swoje ogólne zdrowie.
- Jabłka
Jabłka zawierają kwas ursolowy, który jest powiązany ze zdrowym metabolizmem.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Czy jabłka to dobra dieta? Jak najbardziej. Po pierwsze, jabłka to niskokaloryczny i niskotłuszczowy sposób na zaspokojenie ochoty na słodycze, ze 104 kaloriami i mniej niż pół grama tłuszczu w jednym średnim jabłku, według USDA. Ale jabłka są również dobre dla utraty wagi z wielu innych powodów.
Błonnik
Średnie jabłko zawiera około 5 gramów błonnika, co czyni je dobrą przekąską na odchudzanie. Dzięki błonnikowi, najlepszym rodzajem jabłka do spożycia w celu utraty wagi jest całe jabłko. Jabłka są bardziej sycące niż mus jabłkowy, który jest bardziej sycący niż sok jabłkowy, zgodnie ze starszym badaniem z kwietnia 2009 r. opublikowanym w Appetite.
Badanie wykazało również, że jeśli zjesz jabłko około 15 minut przed posiłkiem, możesz zjeść mniej kalorii podczas posiłku, nawet jeśli weźmiesz pod uwagę kalorie zawarte w jabłku. Dlatego też niektórzy uważają, że najlepszym czasem na spożywanie owoców w celu utraty wagi jest czas tuż przed posiłkiem.
Moc obierania
Nie obieraj jabłek. Zewnętrzna skórka to miejsce, w którym znajduje się związek zwany kwasem ursolowym. W artykule opublikowanym w marcu 2017 r. w Obesity Reviews przeanalizowano badania nad kwasem ursolowym i stwierdzono, że związek ten jest powiązany ze wzrostem termogenezy (spalania kalorii) i masy mięśni szkieletowych, a także poprawą sprawności fizycznej.
Go Green
Wszystkie odmiany jabłek mają podobną wartość odżywczą, więc najlepsze jabłka na odchudzanie to te, które lubisz. Jednak zielone jabłka mogą być nieco bardziej korzystne dla utraty wagi niż jabłka czerwone lub żółte.
Według badań opublikowanych w październiku 2014 roku w czasopiśmie Food Chemistry, jabłka odmiany Granny Smith zawierają największą ilość polifenoli i błonnika, które pomagają zwiększyć ilość pożytecznych bakterii w jelitach zwierząt. Oczywiście zwierzęta to nie ludzie. Jednak osoby z otyłością mają tendencję do niższego poziomu „dobrych” bakterii w jelitach, co może zwiększać ryzyko zaburzeń metabolicznych i stanów zapalnych.
A co z gruszkami?
Dodanie do diety zarówno jabłek, jak i gruszek może korzystnie wpłynąć na proces odchudzania. W badaniu przeprowadzonym w 2003 roku w Nutrition losowo przydzielono 441 kobiet (taka terminologia została użyta w badaniu) z nadwagą do spożywania trzech codziennych przekąsek w postaci jabłek, gruszek lub ciasteczek owsianych przez 12 tygodni. Osoby, które jadły jabłka lub gruszki, straciły średnio prawie 3 funty, podczas gdy te, które jadły ciasteczka, straciły na wadze nieznaczną ilość.
- Arbuz
Powód, dla którego arbuz jest tak dobry na odchudzanie, tkwi w jego nazwie. Image Credit:DeeNida/iStock/GettyImages
Arbuz jest pyszny zawsze, gdy można go dostać w swoje ręce, ale jest szczególnie idealny na lato, ponieważ jest tak nawadniający. Według USDA ponad 90 procent tego owocu stanowi woda. To nie tylko pomaga zaspokoić zapotrzebowanie na płyny w ciągu dnia, ale może również pomóc w kontrolowaniu masy ciała, utrzymując uczucie sytości.
Niewielkie badanie opublikowane w marcu 2019 r. w Nutrients przetestowało tę teorię. Trzydzieści trzy dorosłe osoby z nadwagą i otyłością jadły codziennie przekąskę o takiej samej ilości kalorii: dwie filiżanki świeżego arbuza lub niskotłuszczowe ciasteczka. Po czterech tygodniach grupa arbuzowa straciła znacznie więcej na wadze, zmniejszyła obwód talii i czuła się pełniejsza po jedzeniu w porównaniu z grupą ciasteczkową.
Gotowy do utraty wagi?
Przygotuj się na sukces dzięki programowi odchudzania Kickstart firmy morefit.eu.
- Jagody
Jeżyny są jednymi z najlepszych owoców jagodowych na odchudzanie ze względu na wysoką zawartość błonnika.Image Credit:Sanny11/iStock/GettyImages
Najlepsze owoce na odchudzanie są bogate w błonnik i niskokaloryczne.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Nie zrozum nas źle: jeśli mówimy o surowej, pełnowartościowej żywności, nie ma czegoś takiego jak „zły” owoc. Ale jeśli próbujesz zrzucić kilka kilogramów, możesz się zastanawiać, czy jedzenie owoców może pomóc Ci schudnąć i które owoce są najlepsze na odchudzanie.
Po pierwsze, nie ma owocu, który sprawi, że schudniesz. Jedzenie określonego owocu nie spowoduje stopienia tłuszczu ani spadku wagi, jeśli nie wprowadzisz innych zmian w swojej diecie jako całości.
Po drugie, nie ma wielu badań na temat najlepszych owoców na odchudzanie, a niektóre z nich są finansowane przez konkretnych producentów owoców, co oznacza, że wyniki mogą być stronnicze.
To powiedziawszy, owoce i utrata masy ciała mogą iść w parze. Główny powód? Wszystkie owoce zawierają błonnik. Według wielu badań, w tym przeglądu i metaanalizy randomizowanych badań kontrolowanych z lutego 2020 r. opublikowanych w The American Journal of Clinical Nutrition, spożywanie diety bogatej w błonnik sprzyja utracie wagi. Dzieje się tak, ponieważ błonnik jest sycący, dodając objętości do posiłków bez dodawania dużej ilości kalorii.
Ale zdrowe owoce na odchudzanie zawierają nie tylko błonnik. Każdy owoc to pakiet składników odżywczych, które wspierają różne układy organizmu. Niezależnie więc od tego, jakie są Twoje cele, nie ograniczaj się tylko do poniższej listy najlepszych owoców na odchudzanie. Zamiast tego jedz dowolne owoce. Tak długo, jak pomaga ci to jeść więcej owoców w ogóle, wspierasz swoje ogólne zdrowie.
- Jabłka
Jabłka zawierają kwas ursolowy, który jest powiązany ze zdrowym metabolizmem.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Czy jabłka to dobra dieta? Jak najbardziej. Po pierwsze, jabłka to niskokaloryczny i niskotłuszczowy sposób na zaspokojenie ochoty na słodycze, ze 104 kaloriami i mniej niż pół grama tłuszczu w jednym średnim jabłku, według USDA. Ale jabłka są również dobre dla utraty wagi z wielu innych powodów.
Błonnik
Średnie jabłko zawiera około 5 gramów błonnika, co czyni je dobrą przekąską na odchudzanie. Dzięki błonnikowi, najlepszym rodzajem jabłka do spożycia w celu utraty wagi jest całe jabłko. Jabłka są bardziej sycące niż mus jabłkowy, który jest bardziej sycący niż sok jabłkowy, zgodnie ze starszym badaniem z kwietnia 2009 r. opublikowanym w Appetite.
Badanie wykazało również, że jeśli zjesz jabłko około 15 minut przed posiłkiem, możesz zjeść mniej kalorii podczas posiłku, nawet jeśli weźmiesz pod uwagę kalorie zawarte w jabłku. Dlatego też niektórzy uważają, że najlepszym czasem na spożywanie owoców w celu utraty wagi jest czas tuż przed posiłkiem.
Moc obierania
Nie obieraj jabłek. Zewnętrzna skórka to miejsce, w którym znajduje się związek zwany kwasem ursolowym. W artykule opublikowanym w marcu 2017 r. w Obesity Reviews przeanalizowano badania nad kwasem ursolowym i stwierdzono, że związek ten jest powiązany ze wzrostem termogenezy (spalania kalorii) i masy mięśni szkieletowych, a także poprawą sprawności fizycznej.
Go Green
Wszystkie odmiany jabłek mają podobną wartość odżywczą, więc najlepsze jabłka na odchudzanie to te, które lubisz. Jednak zielone jabłka mogą być nieco bardziej korzystne dla utraty wagi niż jabłka czerwone lub żółte.
Według badań opublikowanych w październiku 2014 roku w czasopiśmie Food Chemistry, jabłka odmiany Granny Smith zawierają największą ilość polifenoli i błonnika, które pomagają zwiększyć ilość pożytecznych bakterii w jelitach zwierząt. Oczywiście zwierzęta to nie ludzie. Jednak osoby z otyłością mają tendencję do niższego poziomu „dobrych” bakterii w jelitach, co może zwiększać ryzyko zaburzeń metabolicznych i stanów zapalnych.
A co z gruszkami?
Dodanie do diety zarówno jabłek, jak i gruszek może korzystnie wpłynąć na proces odchudzania. W badaniu przeprowadzonym w 2003 roku w Nutrition losowo przydzielono 441 kobiet (taka terminologia została użyta w badaniu) z nadwagą do spożywania trzech codziennych przekąsek w postaci jabłek, gruszek lub ciasteczek owsianych przez 12 tygodni. Osoby, które jadły jabłka lub gruszki, straciły średnio prawie 3 funty, podczas gdy te, które jadły ciasteczka, straciły na wadze nieznaczną ilość.
- Arbuz