Plan żywieniowy P90X Fat ShredderImage Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Plan żywieniowy P90X został opracowany jako uzupełnienie programu treningowego P90X, który obiecuje uzyskanie silnego, szczupłego i zdrowego ciała w ciągu 90 dni. Fat Shredder jest pierwszą z trzech faz planu P90X i ma na celu pomóc ci zbudować i wzmocnić mięśnie oraz szybko pozbyć się tłuszczu.
Plan żywieniowy P90X nie jest dietą niskokaloryczną; koncentruje się na wysokobiałkowej, bogatej w składniki odżywcze żywności, która zapewni ci energię do rygorystycznych treningów P90X. Jeśli myślisz o wypróbowaniu tej diety i programu ćwiczeń, najpierw uzyskaj zgodę lekarza.
Wskazówka
Należy pamiętać, że plan P90X Fat Shredder został zaprojektowany specjalnie w celu uzupełnienia planu treningowego P90X, więc jeśli będziesz przestrzegać samej diety, nie uzyskasz takich samych rezultatów.
Podstawy fazy Fat Shredder
Podczas fazy Fat Shredder w P90X, 50% kalorii pochodzi z białka, 30% z węglowodanów i 20% z tłuszczu. Program nie wymaga liczenia kalorii, ale zachęcamy do obliczenia, do którego z trzech poziomów kalorii – 1800, 2400 lub 3000 kalorii – należysz na podstawie masy ciała i poziomu aktywności. Ten poziom kalorii określa, ile porcji każdej grupy żywności można spożywać dziennie.
Aby skupić się na zdrowej żywności, program nakazuje wyeliminowanie wszelkiej przetworzonej żywności, takiej jak ciastka, słodycze, dania z zamrażarki, chipsy ziemniaczane i napoje gazowane. Inne wytyczne planu obejmują spożywanie małych posiłków co kilka godzin, picie dużej ilości wody i zapisywanie wszystkiego, co jesz.
Ponieważ ten plan żywieniowy ma towarzyszyć bardzo intensywnemu planowi ćwiczeń, nie zaleca się ograniczania kalorii. Twoje ciało będzie potrzebowało dużo paliwa, aby nadążyć za rygorystycznymi wymaganiami programu fitness. Aby stracić tkankę tłuszczową, musisz spożywać mniej kalorii niż przyjmujesz; w tym programie deficyt kalorii jest tworzony przez spalanie dużej liczby kalorii poprzez ćwiczenia, a nie spożywanie niskokalorycznej diety.
Żywność w planie P90X Fat Shredder
Podczas fazy Fat Shredder będziesz spożywać chude białko w każdym posiłku, takie jak drób bez kości i skóry, chuda wieprzowina, chude czerwone mięso, białka jaj, ryby i skorupiaki, tofu i wegetariańskie burgery. Pokarmy bogate w węglowodany, takie jak rośliny strączkowe, ziemniaki i zboża, są dozwolone, ale ogranicza się je do jednej porcji dziennie.
Plan żywieniowy P90X Fat ShredderImage Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Plan żywieniowy P90X został opracowany jako uzupełnienie programu treningowego P90X, który obiecuje uzyskanie silnego, szczupłego i zdrowego ciała w ciągu 90 dni. Fat Shredder jest pierwszą z trzech faz planu P90X i ma na celu pomóc ci zbudować i wzmocnić mięśnie oraz szybko pozbyć się tłuszczu.
Plan żywieniowy P90X nie jest dietą niskokaloryczną; koncentruje się na wysokobiałkowej, bogatej w składniki odżywcze żywności, która zapewni ci energię do rygorystycznych treningów P90X. Jeśli myślisz o wypróbowaniu tej diety i programu ćwiczeń, najpierw uzyskaj zgodę lekarza.
Wskazówka
Należy pamiętać, że plan P90X Fat Shredder został zaprojektowany specjalnie w celu uzupełnienia planu treningowego P90X, więc jeśli będziesz przestrzegać samej diety, nie uzyskasz takich samych rezultatów.
Podstawy fazy Fat Shredder
Podczas fazy Fat Shredder w P90X, 50% kalorii pochodzi z białka, 30% z węglowodanów i 20% z tłuszczu. Program nie wymaga liczenia kalorii, ale zachęcamy do obliczenia, do którego z trzech poziomów kalorii – 1800, 2400 lub 3000 kalorii – należysz na podstawie masy ciała i poziomu aktywności. Ten poziom kalorii określa, ile porcji każdej grupy żywności można spożywać dziennie.
Aby skupić się na zdrowej żywności, program nakazuje wyeliminowanie wszelkiej przetworzonej żywności, takiej jak ciastka, słodycze, dania z zamrażarki, chipsy ziemniaczane i napoje gazowane. Inne wytyczne planu obejmują spożywanie małych posiłków co kilka godzin, picie dużej ilości wody i zapisywanie wszystkiego, co jesz.