Nawilżanie ciała przed snem i rano może pomóc zwalczyć poranne wzdęcia. Zdjęcie: Maskot / Maskot / GettyImages
Zwłaszcza jeśli jesteś nocną sową, poranki i tak są wystarczająco szorstkie. Dodaj do mieszanki wzdęty, gazowy żołądek i nic dziwnego, że rano nie masz ochoty na promień słońca.
Niektóre z twoich wieczornych przyzwyczajeń, w tym wieczorny deser lub kieliszek wina, mogą być przyczyną tego mniej niż krzaczastego ogona. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego możesz obudzić się z wzdęciem i co możesz zrobić, aby rozwiązać problem na dobre.
1. Zjadłeś poprzedniej nocy pokarmy wywołujące wzdęcia
Jedzenie niewłaściwego jedzenia przed snem jest zwykle powodem, dla którego budzisz się z opuchlizną, mówi gastroenterolog Niket Sonpal, MD, morefit.eu.
Wielu z nas lubi delektować się słodkim poczęstunkiem po obiedzie, ale może to nie być najlepsza decyzja dla Twojego układu pokarmowego. Zbyt dużo cukru może powodować wzdęcia u niektórych osób, ale sztuczne słodziki (na przykład aspartam, sukraloza) mogą być jeszcze bardziej problematyczne. Według kliniki Mayo, spożywane w dużych ilościach mogą powodować zaburzenia trawienia, w tym wzdęcia, gazy, a nawet biegunkę.
Jedzenie wysokosodowych potraw lub przekąsek przed snem może również spowodować, że organizm zatrzyma dodatkową wodę, powodując wzdęcia następnego dnia, mówi Frances Largeman-Roth, RD, dietetyk i autorka książki Feed the Belly: The Pregnant Mom’s Healthy Eating Guide . Chipsy i salsa, popcorn i sos sojowy to tylko kilka produktów, które mogą powodować niepożądane wzdęcia nawet po kilku godzinach od ich spożycia.
Rozwiązanie: dodaj do śniadania owoce i warzywa bogate w potas – zaleca Largeman-Roth. Banany, melon i ziemniaki są bogate w potas i mogą pomóc ukoić żołądek. Pomocne mogą być również szparagi, ogórek i seler.
Ponadto, unikaj śniadań bogatych w węglowodany, jeśli budzisz się z pewnym dyskomfortem, mówi dr Sonpal. Chleby, płatki zbożowe i ciastka mogą powodować uczucie ucisku i wzdęcia w jelitach, zwłaszcza jeśli łączysz je z pokarmami bogatymi w laktozę, takimi jak ser lub śmietana.
2. Twój szlafmycki jest winny
Alkohol jest kolejnym częstym winowajcą wzdęć. Kiedy pijesz kieliszek wina (lub dwa) przed snem, alkohol jest wchłaniany przez żołądek i jelito cienkie i może powodować stan zapalny, według Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Następnego ranka to zapalenie wywołane alkoholem może objawiać się niepożądanym obrzękiem brzucha.
Rozwiązanie: nie musisz całkowicie wycinać nocnego kieliszka wina, ale zdecydowanie najlepiej jest trzymać się jednego drinka wieczorem, mówi Largeman-Roth. Staraj się również delektować się napojem wcześniej w nocy, aby dać swojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na jego strawienie i nawodnić go przed i po.
3. Jesz zbyt wcześnie przed snem
Twoja nocna przekąska może pojawić się jako obrzęk w środku następnego ranka. Zdjęcie: domoyega / E + / GettyImages
Czas posiłków jest tak samo ważny jak składniki. Możesz chcieć uderzyć w siano wkrótce po południu. posiłek, ale twój żołądek może nie lubić tego planu.
Twój organizm potrzebuje czasu na strawienie, dlatego jedzenie późnej nocy może powodować problemy, takie jak wzdęcia lub zgaga, mówi dr Sonpal.
Rozwiązanie: nie ma sztywnej zasady, jeśli chodzi o okna żywieniowe – układ pokarmowy każdego człowieka jest inny. Ale prawdopodobnie najlepiej jest zjeść ostatni posiłek lub przekąskę przynajmniej dwie do trzech godzin przed snem, aby zapewnić spokojny sen i wolny od wzdęć poranek, mówi dr Sonpal. Sugeruje również dodanie spaceru po obiedzie, aby pomóc w trawieniu.
4. Nie pijesz wystarczająco dużo wody
Twoje ciało jest mądrzejsze, niż przypuszczasz. Każda część twojego systemu potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania, a twoje ciało doskonale radzi sobie z równoważeniem ilości wody, która wpływa i wypływa, zgodnie z US National Library of Medicine.
Ciągle tracisz płyn, oddychając, pocąc się i (oczywiście) sikając. Ale kiedy do organizmu nie dopływa wystarczająca ilość wody, aby zrównoważyć jej utratę, zaczynasz zatrzymywać lub utrzymywać wodę w organizmie (dlatego możesz rzadziej korzystać z toalety).
Tak więc, jeśli nie nawadniasz wystarczająco w ciągu dnia, możesz odczuwać skutki w okolicy brzucha następnego dnia rano.
Rozwiązanie: Dokładna ilość wody, jaką musisz pić każdego dnia, różni się w zależności od osoby, ale generalnie kobiety potrzebują około 11,5 szklanki wody dziennie, a mężczyźni około 15,5 filiżanki, zgodnie z danymi Akademia Żywienia i Dietetyki.
Monitorowanie moczu to świetny sposób, aby dowiedzieć się, czy prawidłowo się nawadniasz. Idealnie powinno się sikać na jasnożółty, słomkowy kolor. Ciemnożółty kolor to dobry znak, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości płynów.
5. Nie ćwiczysz wystarczająco
Przerwa w ćwiczeniach może być kolejnym powodem, dla którego budzisz się z wzdęciem, mówi dr Sonpal. Ćwiczenia są częścią ogólnego zdrowego stylu życia i mogą pomóc w zachęcaniu do prawidłowego odżywiania i nawadniania.
„Chociaż ćwiczenia same w sobie nie mogą rozwiązać problemu wzdęć, mogą pomóc w utrzymaniu systemu w jak najlepszym stanie, a jednocześnie fizycznie pomóc w przemieszczaniu gazów w celu ułatwienia przejścia” – wyjaśnia.
Rozwiązanie: staraj się co tydzień wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności, zgodnie z zaleceniami dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów. Umiarkowana aktywność może obejmować spacery, wędrówki lub jogging.
Możesz także dodać kilka minut rozciągania do swojego dnia, aby zwalczyć wzdęcia. Nawet proste rozciągnięcie krowy lub rotacji kręgosłupa może pomóc w lepszym trawieniu. Wypróbuj tę 10-minutową rutynę obejmującą całe ciało.
Wskazówka
Czasami wzdęcia mogą wskazywać na problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak IBS, nieswoiste zapalenie jelit lub celiakia. Jeśli nie możesz określić przyczyny wzdęcia i częściej budzisz się z obrzękiem, porozmawiaj ze swoim lekarzem.