Wszystkie te najlepsze suplementy cynku są zatwierdzone przez ekspertów. Źródło zdjęcia: morefit.eu Creative
Dużo uwagi poświęca się cynkowi ze względu na jego potencjał w leczeniu przeziębień. Ale ten minerał jest niezbędny nie tylko w sezonie przeziębień i grypy.
Wideo dnia
„Cynk jest niezbędnym mikroelementem, który odgrywa istotną rolę w różnych funkcjach organizmu” – mówi Lisa Moskovitz, RD, CDN i dyrektor generalny NY Nutrition Group. Obejmuje to wspieranie układu odpornościowego, gojenie ran, syntezę DNA i białek i wiele więcej. Według Kliniki Mayo, ten składnik odżywczy odgrywa również ważną rolę w zmysłach smaku i zapachu.
Reklama
Według National Institutes of Health (NIH) większość z nas otrzymuje cynk, którego potrzebujemy, poprzez naszą dietę. Są jednak wyjątki, w których suplementacja może być pomocna. Ponadto przyjmowanie cynku może przyspieszyć powrót do zdrowia po przeziębieniu (więcej o tym później).
Jeśli chcesz uzupełnić cynk, oto kilka zalecanych opcji.
Nasze wybory
- Najlepszy cynk w proszku: GoBiotix Odporność Fizz Wellness Booster (20,84 USD, Amazon.com)
- Najlepszy gummy cynk: Pure Encapsulations Zinc Gummy (21,50 USD, Amazon.com)
- Najlepszy płynny cynk: naturalny cynk jonowy w dobrym stanie (23.99, Amazon.com)
- Najlepiej wchłanialny cynk: pikolinian cynku Thorne 30 (33 USD, Amazon.com)
- Najlepszy niedrogi cynk: Cynk naturalny (6,27 USD, Amazon.com)
- Najlepszy wegański cynk: Garden of Life Vitamin Code Raw Cynk (11,63 USD, Amazon.com)
1. Najlepszy suplement cynku w proszku: GoBiotix Odporność Fizz Wellness Booster
Odwiedź stronę PagePołącz ten bezglutenowy i bezcukrowy suplement z wodą.Źródło zdjęcia: morefit.eu
Ten suplement „można zmieszać z wodą w celu uzyskania pitnej dawki cynku” – mówi Moskovitz. Oprócz cynku zawiera inne składniki odżywcze, które wspierają układ odpornościowy, takie jak witamina C i witamina D, echinacea i czarny bez.
Reklama
Kup to
GoBiotix Odporność Fizz Wellness Booster (20,84 USD, Amazon.com)
2. Najlepszy suplement cynkowy z gumy: czyste kapsułki z gumy cynkowej
Niskocukrowy żel do żucia PageOne zapewnia więcej niż dzienna wartość cynku.Źródło zdjęcia: Pure Encapsulation
Pure Encapsulations stanowi opcję do żucia, która zawiera 12 miligramów lub 109 procent dziennej wartości (DV) cynku. Moskovitz lubi, że ta kolacja dobrze smakuje i jest zrobiona z prawdziwych owoców. To dobra opcja dla alergików, ponieważ jest bezglutenowa i nie zawiera jajek, orzechów, orzeszków ziemnych ani pszenicy.
Reklama
Każdy żel ma tylko 0,5 grama cukru.
Kup to
Pure Encapsulations Zinc Gummy (21,50 USD, Amazon.com)
3. Najlepszy płynny suplement cynkowy: naturalny cynk jonowy w dobrym stanie
Odwiedź stronęTen suplement cynku można dodawać do wody i jest odpowiedni dla dorosłych lub dzieci. Źródło zdjęcia: Dobry stan
Ten pitny suplement cynku jest najlepszym wyborem od ConsumerLab, niezależnej organizacji, która testuje i ocenia produkty zdrowotne i żywieniowe.
Reklama
Krople tego suplementu miesza się z wodą lub sokiem, a ten produkt jest odpowiedni dla dzieci lub dorosłych. Po zmieszaniu z innym płynem ConsumerLab opisuje ten produkt jako „zasadniczo bez smaku”.
Kup to
Naturalny cynk jonowy w dobrym stanie (23,99, Amazon.com)
4. Najlepszy wchłanialny suplement cynku: pikolinian cynku Thorne 30
Odwiedź stronęTen suplement cynku jest łatwo przyswajalny.Źródło zdjęcia: Thorne
Moskovitz poleca ten produkt z dwóch powodów: Posiada certyfikat NSF, co oznacza, że został oceniony i spełnia standardy NSF. Ponadto „pikolinian jest wysoce przyswajalną formą” cynku, zauważa.
Jedna kapsułka tego suplementu zawiera 273 procent twojego dziennego zapotrzebowania na cynk.
Kup to
Pikolinian cynku Thorne 30 (33 USD, Amazon.com)
5. Najlepszy niedrogi suplement cynkowy: cynk wykonany przez naturę
Odwiedź stronęTe tablety są łatwe do znalezienia i niedrogie.Źródło zdjęcia: Nature Made
Moskovitz podkreśla, że ta niedroga opcja jest zweryfikowana przez USP i łatwa do znalezienia. Każda tabletka zawiera 200 procent twojego dziennego zapotrzebowania na cynk.
Kup to
Cynk z natury (6,27 USD, Amazon.com)
6. Najlepszy wegański suplement cynkowy: Garden of Life Vitamin Code Raw cynk
Odwiedź stronęTen wegański suplement zawiera inne składniki wspierające odporność. Źródło zdjęcia: Garden of Life
Oprócz cynku produkt zawiera również witaminę C i probiotyki. Duże kapsułki zawierają 273 procent dziennej dawki dziennej cynku oraz 67 procent dziennej dawki dziennej witaminy C.
Ten suplement ma certyfikat NSF, podkreśla Moskovitz. Jest również certyfikowany wegański i bezglutenowy.
Kup to
Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc (11,63 USD, Amazon.com)
Kiedy zaleca się przyjmowanie suplementu cynkowego?
W większości przypadków Twoja dieta dostarcza cynk, którego potrzebujesz. Istnieje wiele pokarmów bogatych w cynk.
„Zaspokojenie RDA [zalecanej dziennej dawki] cynku poprzez samą dietę nie jest trudne” – zauważa Moskovitz.
Według NIH osoby w wieku 19 lat i starsze powinny otrzymywać od 8 do 11 miligramów cynku dziennie. Oto ilość cynku w kilku codziennych produktach spożywczych według NIH:
- 1 uncja suszonych nasion dyni: 2,2 grama cynku; 20% DV
- 1/2 szklanki ugotowanej ciecierzycy: 1,3 grama cynku; 12% DV
- 1/2 pieczonej piersi z kurczaka bez skóry: 0,9 grama cynku; 8% DV
- 8 uncji niskotłuszczowego jogurtu: 1,7 grama cynku; 15% DV
Jeśli chcesz zmaksymalizować spożycie cynku, spójrz na ostrygi. „Ostrygi są zdecydowanie najbogatszym źródłem cynku z 74 miligramami cynku na 3 uncje”, mówi Moskovitz. To 673 procent twojego DV.
To powiedziawszy, nawet jeśli cynk jest łatwo dostępny z pożywienia, niektórzy ludzie mogą mieć trudności z uzyskaniem potrzebnego cynku w swojej diecie.
„Chociaż cynk jest powszechny w wielu powszechnie spożywanych produktach spożywczych, zdecydowanie najwięcej jest go w mięsie i owocach morza” – podkreśla Moskovitz. Mówi, że to naraża wegetarian i wegan na większe ryzyko niedoboru cynku. I to nie tylko brak mięsa i owoców morza — diety bogate w fasolę i zboża (jak wiele roślinnych) oznaczają przyjmowanie związku, który zapobiega wchłanianiu cynku, zgodnie z NIH.
Istnieją również inne populacje zagrożone niedoborem cynku, takie jak kobiety w ciąży lub karmiące piersią, osoby z zaburzeniami przewodu pokarmowego i dorośli w wieku powyżej 60 lat, mówi Moskovitz. Według NIH osoby z zaburzeniami używania alkoholu, a także osoby z niedokrwistością sierpowatokrwinkową mogą również mieć niedobory.
Kto powinien unikać suplementów cynku?
Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem przed zażyciem suplementów cynku (lub jakichkolwiek!), zaleca Moskovitz. „Suplementy cynku mogą zakłócać działanie niektórych leków, w tym leków moczopędnych i antybiotyków” – mówi.
Według Kliniki Mayo, suplementy cynku są ogólnie uważane za bezpieczne, chociaż należy unikać aerozoli do nosa, które są związane z utratą węchu.
Ale obserwuj, ile przyjmujesz. „Można przesadzić z cynkiem” – mówi Moskovitz.
Przyjmowanie zbyt dużej ilości cynku może prowadzić do objawów związanych z przewodem pokarmowym, takich jak niestrawność, biegunka i nudności, a także bóle głowy. Według NIH ma również potencjał obniżania odporności, cholesterolu HDL (czyli „dobrego”) i poziomu miedzi.
Nie przekraczaj 40 miligramów cynku dziennie, co jest górną tolerowaną granicą według NIH.
Jak skuteczne są suplementy cynku?
Suplementy cynku mogą być korzystne, jeśli potrzebujesz wsparcia immunologicznego i gojenia się ran, mówi Moskovitz.
Jeśli poziom cynku jest niski, suplementy są skuteczne, zgodnie z kliniką Mayo.
Wskazówka
Nie bierz cynku z błonnikiem, zgodnie z ConsumerLab — zapobiega to jego wchłanianiu.
Według Kliniki Mayo, przyjmowanie cynku może skrócić czas przeziębienia, o ile jest przyjmowane w ciągu 24 godzin od wystąpienia objawów. Potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, który rodzaj suplementu cynku jest najskuteczniejszy (i ile potrzebujesz), aby skrócić czas trwania przeziębienia, zgodnie z NIH.
Według Kliniki Mayo przyjmowanie cynku może być również pomocne w spowolnieniu postępu zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem, a także może pomóc w leczeniu ran u osób z owrzodzeniami skóry.
A co z cynkiem na COVID-19?
Podczas nowej pandemii koronawirusa pojawiło się wiele nagłówków, które zapowiadają, że cynk może odeprzeć lub leczyć COVID-19. Nie ma wystarczających dowodów, aby zalecać lub przeciwstawiać cynk jako leczenie, zgodnie z wytycznymi z kwietnia 2021 r. z Wytycznych dotyczących leczenia NIH COVID-19. Nie zaleca suplementacji cynku poza zalecaną dietą jako taktykę zapobiegawczą.
Czego szukać w suplemencie cynkowym
Ogromna liczba dostępnych suplementów może sprawić, że wybór jednego z nich będzie przytłaczający. Podczas dokonywania wyboru pamiętaj o tych uwagach:
- Poszukaj testów zewnętrznych: zobaczenie, że produkt jest oceniany przez niezależne organizacje — takie jak ConsumerLab — lub posiada pieczęć USP lub NSF „zapewnia, że Twój produkt jest przetestowany, bezpieczny, niezawodny i zawiera dokładnie to, co jest napisane na etykiecie”, mówi Moskovitz. Zauważa, że RD lub lekarz może również wydać zalecenie.
- Ilość cynku: „Ponieważ możliwe jest przedawkowanie cynku, znajdź suplement, który zawiera około 30 miligramów lub mniej na porcję” – radzi Moskovitz.
- Uważaj na wypełniacze: Jeśli decydujesz się na suplement do żucia, upewnij się, że nie zawiera on cukru. A jeśli są jakieś składniki, na które jesteś uczulony, sprawdź, czy nie ma ich w produkcie.
Reklama