Wyciskanie na barki to podstawowe ćwiczenie na ramiona, szczególnie w celu budowania mięśni. Zdjęcie: Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
W tym artykule
- Pracujące mięśnie
- Prawidłowa forma
- Korzyści
Istnieje mnóstwo ćwiczeń na górną część ciała, więc może być trudno określić, które z nich przyniosą największe korzyści. Ale jeśli jedno jest pewne, nie możesz się pomylić z wyciskaniem na barki.
Podczas gdy główną grupą mięśni, na którą działa to ćwiczenie, są ramiona, jest ono również ukierunkowane na wiele innych obszarów górnej części ciała. Poniżej przyjrzymy się dokładnie, które mięśnie działają podczas wyciskania na barki, a także jak je wykonywać i jakie są jego zalety.
Wideo dnia
Mięśnie używane w wyciskaniu na barki
Kiedy wykonujesz wyciskanie na barki, używasz znacznie więcej niż tylko mięśni ramion, ale to one są głównymi zaangażowanymi mięśniami. Pomagają również mięśnie klatki piersiowej i ramion, nie wspominając o mięśniach rdzenia, które kurczą się, aby ustabilizować cię podczas podnoszenia.
Oto główne mięśnie pracujące podczas wyciskania na barki.
- Przedni mięsień naramienny
Mięśnie naramienne znajdujące się w górnej części ramion są jednymi z głównych mięśni podczas wyciskania na barki.
Według Cleveland Clinic mięsień naramienny składa się z trzech części: przedniego mięśnia naramiennego z przodu, bocznego mięśnia naramiennego wzdłuż zewnętrznej części barku i tylnego mięśnia naramiennego z tyłu barku. Funkcją mięśnia naramiennego jako całości jest podnoszenie ramienia nad głowę.
Według Surrey Physio, kliniki fizjoterapii z siedzibą w Surrey w Anglii, podczas wyciskania na barki, mięsień naramienny przedni jest najbardziej aktywną częścią tej grupy mięśni.
- Triceps
Triceps to duże mięśnie znajdujące się z tyłu ramienia. Chociaż triceps przecina zarówno staw barkowy, jak i łokciowy, te silne mięśnie pomagają wyprostować staw łokciowy podczas wyciskania na barki, zgodnie z Airrosti Rehab Center
Aby jeszcze bardziej wzmocnić triceps, wykonuj wyciskanie na barki z bliskim chwytem. Im bliżej siebie znajdują się dłonie, tym większa jest aktywacja tricepsów.
- Mięsień trapezowy
Górna część pleców pomaga ustabilizować ramiona podczas wyciskania na barki. Trapezius to duży mięsień, który rozciąga się od podstawy czaszki do środka pleców i przez górną część ramion, zgodnie z Cleveland Clinic. Składa się z trzech części: górnej, środkowej i dolnej części.
Podczas wyciskania na barki, środkowe i dolne mięśnie trapezowe pomagają w rotacji łopatek, gdy ramiona sięgają nad głowę.
- Mięśnie stabilizujące
Wyciskanie na barki to podstawowe ćwiczenie na ramiona, szczególnie w celu budowania mięśni. Zdjęcie: Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
W tym artykule
Pracujące mięśnie
Prawidłowa forma
Korzyści
- Istnieje mnóstwo ćwiczeń na górną część ciała, więc może być trudno określić, które z nich przyniosą największe korzyści. Ale jeśli jedno jest pewne, nie możesz się pomylić z wyciskaniem na barki.
- Podczas gdy główną grupą mięśni, na którą działa to ćwiczenie, są ramiona, jest ono również ukierunkowane na wiele innych obszarów górnej części ciała. Poniżej przyjrzymy się dokładnie, które mięśnie działają podczas wyciskania na barki, a także jak je wykonywać i jakie są jego zalety.
- Wideo dnia
- Mięśnie używane w wyciskaniu na barki
- Kiedy wykonujesz wyciskanie na barki, używasz znacznie więcej niż tylko mięśni ramion, ale to one są głównymi zaangażowanymi mięśniami. Pomagają również mięśnie klatki piersiowej i ramion, nie wspominając o mięśniach rdzenia, które kurczą się, aby ustabilizować cię podczas podnoszenia.
- Oto główne mięśnie pracujące podczas wyciskania na barki.
- Przedni mięsień naramienny
Mięśnie naramienne znajdujące się w górnej części ramion są jednymi z głównych mięśni podczas wyciskania na barki.
Według Cleveland Clinic mięsień naramienny składa się z trzech części: przedniego mięśnia naramiennego z przodu, bocznego mięśnia naramiennego wzdłuż zewnętrznej części barku i tylnego mięśnia naramiennego z tyłu barku. Funkcją mięśnia naramiennego jako całości jest podnoszenie ramienia nad głowę.
Według Surrey Physio, kliniki fizjoterapii z siedzibą w Surrey w Anglii, podczas wyciskania na barki, mięsień naramienny przedni jest najbardziej aktywną częścią tej grupy mięśni.
- Triceps
Triceps to duże mięśnie znajdujące się z tyłu ramienia. Chociaż triceps przecina zarówno staw barkowy, jak i łokciowy, te silne mięśnie pomagają wyprostować staw łokciowy podczas wyciskania na barki, zgodnie z Airrosti Rehab Center
Aby jeszcze bardziej wzmocnić triceps, wykonuj wyciskanie na barki z bliskim chwytem. Im bliżej siebie znajdują się dłonie, tym większa jest aktywacja tricepsów.
- Mięsień trapezowy
Górna część pleców pomaga ustabilizować ramiona podczas wyciskania na barki. Trapezius to duży mięsień, który rozciąga się od podstawy czaszki do środka pleców i przez górną część ramion, zgodnie z Cleveland Clinic. Składa się z trzech części: górnej, środkowej i dolnej części.
Podczas wyciskania na barki, środkowe i dolne mięśnie trapezowe pomagają w rotacji łopatek, gdy ramiona sięgają nad głowę.
- Mięśnie stabilizujące