Utrzymuj nawilżoną skórę przez cały dzień, aby zapobiec nawrotom łuszczycy po treningu. Zdjęcie: FreshSplash / E + / GettyImages
Wypracowanie dobrego potu podczas intensywnych ćwiczeń może działać oczyszczająco i orzeźwiająco. Ale jeśli żyjesz z łuszczycą, ten pośpiech endorfin po treningu może zostać przyćmiony przez nieprzyjemne zaostrzenie.
Chociaż będziesz chciał przestrzegać konkretnych zaleceń swojego lekarza, prawdopodobnie nie powinieneś rezygnować z ćwiczeń z codziennej rutyny. W końcu regularne treningi mogą zmniejszyć stres i utrzymać wagę w ryzach, co może pomóc w kontrolowaniu łuszczycy. Rzeczywiście, przegląd opublikowany w Cureus z października 2018 roku zaleca ćwiczenia jako uzupełnienie leczenia stanu skóry.
Aby zwalczyć podrażnienia łuszczycy związane z wysiłkiem fizycznym, trzymaj się rutyny potreningowej, która może pomóc ukoić wrażliwą skórę.
Jak ćwiczenia wpływają na łuszczycę
Ogólnie łuszczyca objawia się suchymi, czerwonymi plamami na skórze, które mogą swędzieć, palić lub boleć, według Harvard Health Publishing. Jednak, podobnie jak wiele innych chorób skóry, nasilenie łuszczycy różni się w zależności od osoby.
Może również pojawić się prawie na każdym miejscu ciała, w tym na tułowiu, ramionach, nogach, łokciach, kolanach, a nawet paznokciach, w zależności od rodzaju łuszczycy.
W rezultacie rodzaj wykonywanych ćwiczeń może być mniej lub bardziej bolesny dla skóry, w zależności od tego, gdzie na ciele znajduje się łuszczyca. York City, mówi morefit.eu.
Na przykład chlor w basenie może wysuszyć skórę, czyniąc ją bardziej podatną na zaostrzenia, podczas biegania lub biegania może powodować ocieranie się skóry, powodując otarcia i stany zapalne, szczególnie na wewnętrznej stronie ud i pod pachami, dr Zeichner mówi.
„Podczas ćwiczeń naczynia krwionośne rozszerzają się, umożliwiając lepszą cyrkulację tlenu i składników odżywczych do mięśni i skóry” – mówi. „Może to prowadzić do zaczerwienienia skóry, aw niektórych przypadkach może powodować bardziej swędzenie łuszczycy”.
Nie oznacza to jednak, że osoby z łuszczycą powinny pomijać ulubione treningi pływackie lub biegowe. Według badania JAMA Dermatology z sierpnia 2012 roku, energiczne ćwiczenia mogą faktycznie pomóc zmniejszyć ryzyko łuszczycy. Uważa się, że osoby, które ćwiczą w ten sposób, mają mniej ogólnego stanu zapalnego.
Jak więc możesz przeciwdziałać efektom wysuszenia niektórych treningów? Odpowiedzią jest sumienna pielęgnacja skóry po treningu. Wykonaj te trzy kroki po każdej sesji pocenia się, aby złagodzić zaostrzenia łuszczycy.
Twoja 3-etapowa rutyna po treningu, aby zarządzać zaostrzeniami łuszczycy
Krok 1: Weź ciepły prysznic i nie zwlekaj
Zbyt częste branie prysznica może powodować wysuszanie skóry. Ale jeśli ćwiczysz codziennie, to jest nieuniknione, prawda? Na szczęście istnieje kilka wskazówek, których możesz przestrzegać, aby zapobiec odczuwaniu łuszczycy przez ból, swędzenie lub suchość.
Chociaż możesz pokochać bardzo gorący prysznic po wyczerpującym treningu, utrzymuj letnią wodę, mówi dr Zeichner. Utrzymywanie pary w łazience również pomaga zapobiegać wysuszeniu, więc zamykaj drzwi do łazienki i unikaj korzystania z wentylatora – zaleca American Academy of Dermatology (AAD). Ogranicz prysznic do pięciu lub 10 minut.
Następnie unikaj wycierania skóry ręcznikiem, mówi dr Zeichner. Zamiast tego delikatnie poklep lub osusz skórę czystym ręcznikiem, aby uniknąć dodatkowego tarcia na skórze, szczególnie w obszarach, w których mogą występować swędzące lub bolesne łaty łuszczycowe.
Krok 2: Użyj delikatnego płynu do mycia ciała
Podczas kąpieli unikaj ostrych środków czyszczących, mydeł lub produktów do mycia ciała, mówi dr Zeichner. Jeśli masz jakieś produkty zalecane przez lekarza lub dermatologa, na pewno będziesz chciał użyć tych na łuszczycę.
Jeśli nie, wybierz produkty oczyszczające, które nie wysuszają Twojej skóry. Unikaj składników takich jak alkohol, alfa-hydroksykwas (AHA), retinoidy i zapachy, zgodnie z AAD. Te składniki mogą wysuszyć naturalne oleje skóry, powodując więcej swędzenia, zaczerwienienia lub pieczenia.
„Upewnij się, że używasz delikatnego, nawilżającego środka czyszczącego, który nie zdziera skóry ani nie narusza zewnętrznej warstwy skóry” – mówi dr Zeichner.
Szukając środka oczyszczającego, szukaj produktów, które mają Pieczęć Rozpoznania National Psoriasis Foundation. Te środki czyszczące zostały przetestowane i są bezpieczne w użyciu w przypadku łuszczycy.
Wypróbuj te środki czyszczące zalecane przez National Psoriasis Foundation
- CeraVe Cleanser for Psoriasis Treatment (27,98 USD, Amazonka)
- The Grandpa Soap Co. Mydło w kostce sosnowej smoły (27,49 USD za 6-pak, Amazon)
- Bioderma Atoderm Cleansing Oil (19,90 USD, Amazonka)
Krok 3: Nałóż jak najszybciej nawilżający krem nawilżający
Po wyjściu z prysznica i wysuszeniu się, w ciągu pięciu minut po prysznicu nałóż nawilżający krem nawilżający na łuszczycę (i całe ciało, jeśli chcesz), mówi dr Zeichner. Pomoże to zablokować nawilżenie i zapobiegnie wysuszeniu.
Unikaj środków nawilżających o zapachu lub innych ostrych składnikach, takich jak te wymienione powyżej do mycia ciała. Ustal priorytety produktów zalecanych przez dermatologa lub lekarza, a następnie uzupełnij je produktami przyjaznymi dla łuszczycy w lokalnej aptece, jeśli chcesz.
Poszukaj balsamów lub kremów, które zapobiegają swędzeniu i naprawiają skórę, zaleca National Psoriasis Foundation. Niektóre marki produkują nawet środki nawilżające specyficzne dla łuszczycy, które są wolne od szkodliwych lub drażniących składników.
Wypróbuj te nawilżające zalecane przez National Psoriasis Foundation
- Aveeno Skin Relief Bezzapachowy balsam nawilżający (8,54 USD, Amazon)
- Krem nawilżający CeraVe na łuszczycę (19,99 USD, Amazon)
- Krem łagodzący łuszczycę Gold Bond Ultimate (9,33 USD, Amazon)