Zdrowe tłuszcze powiązane są z lepszym saldem hormonalnym i zdrowiem reprodukcyjnym. Kredyt: Nerudol/iStock/Gettyimages
Dobrze zrównoważona dieta składa się z różnych składników odżywczych: makroskładników odżywczych, takich jak węglowodany, tłuszcze i białka oraz mikroelementy, takie jak witaminy i minerały. Podczas gdy każdy niezbędny składnik odżywczy ma swoje miejsce w diecie, istnieje jeden składnik odżywczy, który ginekolodzy zgadzają się częściej jeść: zdrowe tłuszcze.
Reklama
Film dnia
Zdrowe tłuszcze składają się z tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych, które są związane ze zmniejszonym ryzykiem choroby, zgodnie z Harvardem T.H. Chan School of Public Health. Są one występujące w produktach takich jak awokado, orzechy, nasiona, ryby i oleje roślinne.
Zdrowe tłuszcze są związane z obniżonym ryzykiem choroby, ale są również korzystne dla płodności, zdrowia reprodukcyjnego i ciąży. Oto dlaczego ginekolodzy chcą, abyś włączył zdrowsze tłuszcze do swojej diety.
Reklama
Zdrowe tłuszcze poprawia wchłanianie niektórych witamin
Niektóre witaminy-A, D, E i K-są rozpuszczalne w tłuszczu. Według National Cancer Institute, rozpuszczalne w tłuszczu witaminy rozpuszczają się w tłuszczach i olejach i są przechowywane w tkance tłuszczowej i wątrobie.
Reklama
„Ważne jest, aby wszyscy, zwłaszcza te wyznaczone kobiety od urodzenia, obejmowały zdrowe tłuszcze do swojej diety” – mówi MD Nitu Bajekal, ginekolog z ponad 35 lat doświadczenia klinicznego. „Potrzebne są zdrowe tłuszcze do wchłaniania rozpuszczalnych w tłuszczu witamin, które są niezbędne do produkcji hormonów i utrzymania właściwej funkcji hormonalnej.
Reklama
Rozpuszczalna w tłuszcz witamina D, niezbędny składnik odżywczy w wielu witaminach prenatalnych, jest szczególnie ważny dla osób w ciąży. Według John Hopkins Medicine niski poziom witaminy D u osób w ciąży jest związany z przedrzucawkowymi, cukrzycą ciążową i niekorzystnymi wynikami ciąży.
Jedzenie dużej ilości zdrowych tłuszczów w diecie może pomóc w łatwym wchłonieniu tych niezbędnych witamin rozpuszczalnych w tłuszczu.
Zdrowe tłuszcze mogą zmniejszyć objawy PMS
PMS lub zespół przedmienny wpływa na wiele osób w różnym stopniu. Według biura ds. Zdrowia kobiet ponad 90 procent osób, które miesiączkowe zgłaszają niektóre objawy PMS.
Objawy PMS mogą obejmować:
- Wahania nastroju
- Wzdęcia
- Bóle głowy
- Trądzik
- Zmiany apetytu
- Lęk
- Depresyjny nastrój
- Problem zasypiający
Aby pomóc w zmniejszeniu objawów PMS, ginekolog Daniel Boyer, MD sugeruje, aby odżywianie zdrowszych tłuszczów. „Zdrowe tłuszcze zwiększają wchłanianie niektórych witamin potrzebnych do zmniejszenia objawów PMS” – mówi. „Ponadto zdrowe tłuszcze pomagają w produkcji hormonów, takich jak progesteron i estrogen, i pomagają zrównoważyć te hormony, aby zapewnić prawidłową regulację cyklu miesiączkowego. Fluktuacje tych hormonów prowadzą do menstruacyjnych nieregularności”.
Według Cleveland Clinic, przekąski na orzechach i innych źródłach kwasów tłuszczowych Omega-3 może pomóc w walce z PMS.
Zdrowe tłuszcze wspierają płodność i ciążę
Ginekolodzy specjalizują się w płodności, zdrowia reprodukcyjnym i ciąży. Dieta bogata w zdrowe tłuszcze może pomóc w tym obszarze zdrowia.
„Zdrowe tłuszcze odgrywają ważną rolę podczas ciąży” – wyjaśnia dr Boyer. „Osoba w ciąży musi uzyskać zalecane ilości zdrowych tłuszczów, ponieważ tłuszcze te zwiększają wchłanianie niektórych niezbędnych witamin, takich jak D, A i E potrzebne do zdrowej ciąży i rozwoju płodu”.
Źródła zdrowych tłuszczów zapewniają również niezbędne składniki odżywcze, takie jak folian i potas, które odgrywają ważną rolę w ciąży. „Te składniki odżywcze są potrzebne do produkcji hormonów płodności, takich jak estrogen w celu zapewnienia owulacji i utrzymywania ciąży” – mówi dr Boyer.
Uzyskanie wielu zdrowych tłuszczów może pomóc w twoich hormonach w odniesieniu do zdrowia reprodukcyjnego. „Hormony takie jak estrogen, progesteron i testosteron są odpowiedzialne za zdrowie reprodukcyjne i wymagają wytwarzania tłuszczu”, mówi Shahin Ghadir, MD, płodność i endokrynolog reprodukcyjny i ginekolog.
Zdrowe tłuszcze mogą złagodzić ból z PCOS i endometriozę
Dyskusje dotyczące zdrowia reprodukcyjnego dla osób przypisanych kobiet w chwili urodzenia często obejmują wzmianki o warunkach takich jak policystyczny zespół jajników (PCOS) i endometrioza. Są dla siebie często zdezorientowani, ale są inni. Oba wpływają na płodność i obejmują niepożądane objawy.
Chociaż ani PCOS, ani endometrioza nie mają lekarstwa, można ich leczyć za pomocą leków i bez recepty środków przeciwbólowych, aw niektórych przypadkach operacji. Uważa się również, że odżywianie, a zwłaszcza zdrowe tłuszcze, pomaga złagodzić niektóre objawy.
„Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6 mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc złagodzić ból i dyskomfort, które ludzie doświadczają wokół obszaru miednicy spowodowanego endometriozą”-mówi dr Boyer. „Zdrowe tłuszcze pomagają również w zarządzaniu nieprawidłowościami cyklu, które są głównymi objawami PCOS, poprzez przywrócenie równowagi hormonów regulujących cykle menstruacyjne”.
Osoby z wysokim poziomem EPA we krwi – rodzaj kwasu tłuszczowego – były o 82 procent mniej prawdopodobne, że endometrioza w porównaniu z osobami o niskim poziomie EPA zgodnie z przeglądem z grudnia 2014 r. W naukach reprodukcyjnych .
Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również mieć korzystny wpływ na PCOS, w tym właściwości przeciwzapalne i przeciwzapalne, zgodnie z badaniami w lipcu 2019 r. W czasopiśmie eksperymentalnym i klinicznym .
„Omega-3 są związane ze zmniejszonym ryzykiem endometriozy i może zmniejszyć stan zapalny, co z kolei może pomóc PMS objawom i ból z okresu”-mówi dr Ghadir.
One Breakfast Dietetianie chcą, abyś częściej jedził
Bylauren del Turco
Jedyni dietetycy z białkami chcą, abyś częściej jadł
BYKELLY PLOWE, MS, RDN
Jeden rodzaj dietetyków sera chcą, abyś je częściej
Byjaime Osnato
Jeden składnik odżywczy na jednocześnie brakuje Twojej diety
Byjessica Migala
Reklama