Chodzenie to aktywność o niskim wpływie na organizm, którą można łatwo włączyć do swojego dnia.Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
Przejęcie kontroli nad swoim zdrowiem może być tak proste, jak chodzenie przez 40 minut dziennie. Ten rodzaj ćwiczeń aerobowych, wykonywany konsekwentnie przez cały tydzień, oferuje liczne korzyści. Niezależnie od tego, czy szukasz poprawy zdrowia serca, lepszego snu, poprawy nastroju, utraty wagi lub innych korzyści zdrowotnych, codzienny spacer może być drogą do lepszego zdrowia.
Wskazówka
Chodzenie przez 40 minut dziennie spala kalorie, pomaga kontrolować wagę, wzmacnia układ odpornościowy, poprawia nastrój, pomaga zmniejszyć ryzyko depresji, reguluje poziom cukru we krwi i poprawia sen.
Masz mało czasu? Zwiększ poziom intensywności codziennego spaceru, zamiast skupiać się na czasie. Na przykład, zamiast 40-minutowego spaceru, możesz uprawiać power walking, jogging lub biegać przez 20 lub 30 minut. Jeśli ćwiczysz z większą intensywnością, możesz skrócić całkowity czas ćwiczeń o połowę i uzyskać od 75 do 150 minut intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo (od 10 do 20 minut dziennie).
Można również łączyć umiarkowaną i energiczną aktywność w ciągu tygodnia, aby osiągnąć zalecaną tygodniową liczbę minut, a nawet wykonywać ćwiczenia aerobowe w krótszych segmentach dwa razy dziennie. Jeśli chodzisz 40 minut dziennie w celu utraty wagi, możesz poeksperymentować z różnymi poziomami intensywności, aby zobaczyć, jakie wyniki możesz osiągnąć.
Spalone kalorie podczas 40-minutowego marszu
Chociaż dokładne spalanie kalorii zależy od kilku różnych czynników (takich jak waga, tętno/intensywność, a nawet poziom sprawności fizycznej), można z grubsza oszacować liczbę kalorii spalanych podczas chodzenia.
Na przykład, osoba o wadze 155 funtów spala około 200 kalorii podczas 40-minutowego spaceru z prędkością 3,5 mil na godzinę. Liczba ta wzrasta do 222 i prawie 250 odpowiednio dla prędkości 4 mph i 4,5 mph.
Korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia
Jako ćwiczenie aerobowe, chodzenie jest aktywnością sercowo-naczyniową, która pomaga organizmowi na wiele sposobów. Oprócz spalania kalorii, chodzenie może pomóc kontrolować wagę, wzmocnić układ odpornościowy, poprawić nastrój, zmniejszyć ryzyko depresji, regulować poziom cukru we krwi i poprawić sen.
Chodzenie pomaga również wzmocnić serce i pozwala mu wydajniej pompować krew w całym ciele, co może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i regulować lub poprawiać poziom cholesterolu.
Chodzenie dla lepszego snu
Chodzenie to aktywność o niskim wpływie na organizm, którą można łatwo włączyć do swojego dnia.Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
Przejęcie kontroli nad swoim zdrowiem może być tak proste, jak chodzenie przez 40 minut dziennie. Ten rodzaj ćwiczeń aerobowych, wykonywany konsekwentnie przez cały tydzień, oferuje liczne korzyści. Niezależnie od tego, czy szukasz poprawy zdrowia serca, lepszego snu, poprawy nastroju, utraty wagi lub innych korzyści zdrowotnych, codzienny spacer może być drogą do lepszego zdrowia.
Wskazówka
Chodzenie przez 40 minut dziennie spala kalorie, pomaga kontrolować wagę, wzmacnia układ odpornościowy, poprawia nastrój, pomaga zmniejszyć ryzyko depresji, reguluje poziom cukru we krwi i poprawia sen.
Masz mało czasu? Zwiększ poziom intensywności codziennego spaceru, zamiast skupiać się na czasie. Na przykład, zamiast 40-minutowego spaceru, możesz uprawiać power walking, jogging lub biegać przez 20 lub 30 minut. Jeśli ćwiczysz z większą intensywnością, możesz skrócić całkowity czas ćwiczeń o połowę i uzyskać od 75 do 150 minut intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo (od 10 do 20 minut dziennie).
Można również łączyć umiarkowaną i energiczną aktywność w ciągu tygodnia, aby osiągnąć zalecaną tygodniową liczbę minut, a nawet wykonywać ćwiczenia aerobowe w krótszych segmentach dwa razy dziennie. Jeśli chodzisz 40 minut dziennie w celu utraty wagi, możesz poeksperymentować z różnymi poziomami intensywności, aby zobaczyć, jakie wyniki możesz osiągnąć.
Spalone kalorie podczas 40-minutowego marszu